1、六手太极功图解（上） 第一手托按手动作过程身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直。头颈端正，下颏内收，舌抵上颚，唇齿相合，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，表情自然，目平视前方。1左脚开立左脚向左轻轻开步，两脚平行，脚尖向前，相距与肩同宽，成“开立式”。(图 2)2两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，两手心向下，指尖向前。(图 3)3屈腿按掌亡体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间；同时两掌掌指斜相对，轻轻下按，落于胯前；目略随下按之掌。(图 4)4翻掌托举上体正直，两腿缓缓伸直，同时两掌翻转成掌心朝上，掌指相对，徐徐向上托起，至脸前再向内旋臂，
2、翻掌成掌心朝上托举头顶，两臂大体伸直，两掌中指相对。托掌同时随之仰头，目视两手中指。(图 5 7 ，图 8 为高血压患者练法 )5下按旋腕两臂略外旋，两掌掌心朝下，掌指斜相对，徐徐向下按，落于胯前；随即旋至掌指朝下，掌心轻贴大腿侧。还原“开立式”，目略随下按掌。(图 9 、 10)2-5 分动为一组，一般每次练 3-6 组。规格要点1由“预备式”到“左脚开立”这个分动，应先将重心大部移至右腿上，左膝放松，左脚跟先离地，随之脚前掌再离地，轻轻提起全脚向左侧迈出，高度以不超过右踝骨为宜。落脚时也应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌渐渐踏实。符合“轻起轻落，点起点落”与“迈步如猫行”的原则，也符合起时“面
3、点起”，落时“点面实”的方法。两脚外缘同肩宽，平行向前，不可外撇成八字形。“预备式”和“开立式”均要做到形松意空，进入练功态。2“两臂前举”时，随着两臂慢慢地向体前平举，两掌指尖微松，两腕向前舒伸，带点棚劲，意念在两腕。好像要把一根下端踩脚下、上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的，避免腕部过于松软而形成“折腕”。3“屈腿按掌”时，注意两臂、两掌要有主动下按的意念，如同欲将漂浮于水面的一块木板按入水中那般。按掌不同于太极拳起势那样掌指朝前，而是掌指斜相对，肘关节可略向外，需沉肩垂肘，带圆撑动。按至胯前时须展掌、舒指、意念贯于两掌心。按掌同时屈腿半蹲，需保持头正、身正、松腰松胯，含胸拔背。4“翻掌托
4、举”时，随两腿缓缓伸直,两掌翻转上托过程中，两臂要棚圆，不要贴近胸部呈扁形。好比两手要托起有一定重量的物体一样，或拉长扯起细橡皮筋的感觉。注意有高血压患者练此动时，不要托举上撑至头顶，只要举至头部前方即可。5“下按旋腕”时，按掌“屈腿按掌”中的按掌要求相同，惟两腿仍然伸直不动。按落胯前随即以腕关节为轴旋转至掌指朝下，掌心朝内，还原成“开立式”。呼吸提示1做“预备式”时，可先做一两次深呼吸，排除一切杂念，精神内守，凝神静气。舌抵上颚，起“搭鹊桥”的作用，使上下之气能和顺、通畅。与祖国医学气血理论所说的“气和则安，气乱则病，气散则死”相符合。2做“两臂前举”和“翻掌托举”时，配合吸气，按“吸气气贴
5、背”的要求，贯通督脉。督脉起始于阴部尾闾骨长强穴之前，意气沿脊柱上行，至枕部下方的风府进入脑部，上达头顶百会穴。3做“屈腿按掌”和“下按旋腕”时，配合呼气，按“呼气气贯腹”的要求，贯通任脉。意气沿胸腔、腹腔下行，运至腹腔下丹田，叫“气沉丹田”。“屈腿按掌”后，接“翻掌托举”时，气绕过两便之间的会阴穴，再贴背上行，走“小周天”。而“下按旋腕”，两掌按至胯，意沉丹田，随即边旋腕，边将气贯到指梢和脚底涌泉穴，吸气时再意从小腿、大腿后侧引至脊背至百会穴，走“大周天”。下按时，如两臂和两手有麻、热、胀感或蚁走感，说明已经“得气”，是经络疏通的表现。4这种“起吸落呼”方法要和上举、下按或腿的屈伸协调配合。
6、如个人呼吸深度长，那么举按、屈伸就可同步慢一些；反之，如个人呼吸深度短，那么举按、屈伸动作，就应同步快一些，切勿憋气。所以，呼吸和动作的快慢都要因人而异。呼吸方法则以鼻吸鼻呼，逐渐达到深、长、匀、细，再渐达到绵绵若存的状态。这种腹式呼吸，使膈肌收缩与放松范围增大，对肝、肠、胃、脾等起到按摩作用，疏通经络，促进平衡。第二手开合手动作过程1开立式与托按手的“开立式”相同。(图 11)2 小开手两臂慢慢向前平举，两掌心相对(即内劳宫穴相对) ，自然伸直，两臂举至与身体夹角约 45，屈肘收臂至胸前，指尖由向前转至向上，两手边收边向外开，略宽于肩，目视前方。(图 12、13)3 小合手上体保持正直，两腿
7、缓缓屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间；同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖向上。目视两掌中间。(图 14)4大开手上体正直，两腿缓缓伸直，同时两手转成五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状。目视前方。(图 15、16)5大合手 上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间；同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前。目视两掌中间。(图 17) 6还原“开立式”上体正直，两腿缓缓伸直，同时两手转成掌心朝下，下按至两手轻贴大腿两侧，还原成“开立式”。(图 18)2-6 分动为一组，一般每次练 36 组。规格要点1“小开手”和“大开手”均需带有向外拥劲，小开手好比
8、两手中指根均系上橡皮筋向外柔缓地拉开；大开手好像两手中指指尖系上细橡皮筋向外柔缓地拉开。也可比喻成福建人拉线面一般，或如江浙人抽丝一般，很好地体现“运劲如抽丝”之原则。2“小合手”和“大合手”均需有向内的合劲，分别好比挤压打足气的小气球和大气球一般。无论开手还是合手，均注意两手要平行，不可一高一低，掌指要自然分开，掌心内含，定点要展掌、舒指。3手法需与腿的屈伸协调配合，同步进行。基本方法是开手伸腿、合手屈腿，即开伸合屈，做到开合屈伸，协调一致。4手法还需与身法协调配合，开手时微微展胸，合手时微微含胸，同时都要松腰松胯，尾闾中正。开展合含，体现出虚实变化。呼吸提示1与动作配合，体现“起吸落呼”“
9、开吸合呼”。开手均为吸，合手均为呼。开始由托按手接开合手时，举臂与开手均为吸，由“大合手”再转下按均为呼，这两组动作都应略快些，使之能与呼吸同步协调。2开手与合手，都需注意劳宫相对，劳宫穴最易得气，也最易放气，这有引掌采气的意念，意在采大自然、天地间日月精华之气，纳人体内，以补内气。大开手、大合手，还可有拥抱大海、拥抱宇宙的心境，使胸怀更加开阔。意守劳宫穴还有降低血压的作用。劳宫属手厥阴心包经，意守有疏通之作用，故对因气滞血淤引起的高血压和冠心病。均有辅助治疗的作用。据张广德编著的导引养生学资料，35 例高血压患者，意守劳宫前，血压平均值为 1583410083 毫米汞柱，意守劳宫穴 5 分钟
10、，即刻血压下降至 14614,9443 毫米汞柱，停止意守 5 分钟时，血压继续下降至 14440,9226 毫米汞柱。第三手送球手动作过程1开立式与托按手的“开立式”相同。(图 19)2左虚步翻掌 身体重心稍移左腿，右脚内扣约 45，再重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿自然伸直，左脚尖翘起成左虚步。同时左转体约 90，两臂均外旋肘，两掌收至腰侧，掌心向上。目视前方。(图 20)3左捧球前送左脚踏实，身体重心前移，左腿自然伸直，右腿蹬地伸直，右脚脚前掌点地。同时两掌向上托起，与头同高，与肩同宽，掌心仍向上。目随掌动。(图 21)4后坐收手重心后移，右脚踏实，右腿屈膝半蹲，左腿自然伸直，左脚尖翘起成左
11、虚步，同时两臂内旋，两掌心相对，屈肘收至两手约与腹同高。目视两掌中间。( 图 22)5右丁步抱球左脚以脚跟为轴内扣踏实，重心左移，左腿屈膝半蹲，右脚收到左脚内侧，脚前掌点地成右丁步。同时上体右转，左手翻转在左胸前屈抱，掌心向下；右手翻转在腹前屈抱，掌心向上，两手掌心上下相对，如抱球状。目随左手。(图 23)以上为“左送球”，以下接做“右送球”，唯左右相反。6右虚步翻掌上体右转，右脚向前迈半步，脚跟轻轻点地；同时两臂均外旋屈肘，两掌收至腰侧，掌心向上。目视前方。(图 24)7、右捧球前送右脚踏实，身体重心前移，右腿自然伸直，左腿蹬地伸直，左脚脚前掌点地。同时两掌向上托起，与头同高，与肩同宽，掌心
12、仍向上。目随掌动。(图 25)8、后坐收手重心后移，左脚踏实，左腿屈膝半蹲，右腿自然伸直，右脚尖翘起成右虚步。同时两臂内旋，两掌心相对，屈肘收至两手约与腹同高。目视两掌中间。( 图 26)左丁步抱球 右脚以脚跟为轴内扣踏实，重心右移，右腿屈膝半蹲，左脚收到右脚内侧，脚前掌点地成左丁步。同时上体左转，右手翻转在右胸前屈抱，掌心向下；左手翻转在腹前屈抱，掌心向上，两手掌心上下相对，如抱球状。目随右手。左送球接右送球为一组送球手，即 2-8 分动为一组，一般每次练 36 组。 9、还原“开立式”从“右捧球前送”开始，重心后移，左脚踏实，随即右脚内扣成两脚平行同肩宽；同时，随上体左转两 臂内旋并由前方
13、下落至大腿两侧，成“开立式”。( 图 27、28)规格要点1、虚步翻掌时，大部分体重应落在后腿上，前脚脚跟轻轻点地，做到虚实分明。捧球前送时，重心缓缓前移，后腿徐徐蹬地与两掌慢慢上托，要同步进行，协调一致。两手好比捧上有一定重量的大球往前上送出一般。用力宜柔和、沉稳，两肩要松沉前顺，不可紧张上耸；手臂自然伸直，不可故意挺直。2、做“后坐收手”与“丁步抱球”时，均需两手劳宫穴相对。意守劳宫的做法和作用，与开合手同，不再重述。后坐时注意上体基本正直，略微含胸，既不可后仰挺腹，也不可前俯突臀；收手时好比两手对称地、均匀地下拉两根细橡皮筋。 做“抱球”时，要伴随转体和旋臂，两掌划弧而抱。“抱球”是一个
14、形象的比喻，好比两臂和前胸之间能容下一个充满气的大气球的空当，两臂要饱满圆撑，既不可如抱书状贴身紧夹，又不可两手疲软无力。“后坐”与“收手”，以及“丁步”与“抱球”均要同步进行，协调一致。3、体现“腰为车轴”的主宰作用。在做步法和手法转换时，必须注意先动腰，在腰部旋转带动下，上下肢动作协调配合，达到松静自然，连贯圆活，完整一气。呼吸提示1、按照“屈吸伸呼”和“起吸落呼”的要求，配合动作进行呼吸，一种做法是虚步翻掌时可吸气，捧球前送则呼气；后坐收手再配以吸气，丁步抱球则呼气。每次吸呼不一定要等长，而应随着动作的快慢调节。另一种做法则完全相反，虚步翻掌时呼气，捧球前送时吸气，而后坐收手配合呼气，丁步抱球则吸气。两种做法由练习者自行选择。2、该手特别注重劳宫相对，所以屈伸呼吸还需与引掌采气、气沉丹田结合起来动作，将意、气、动三者高度统一起来。每个分动既要连贯，做到连绵不断，又要交待清楚，做到有节分，体现出优美的节奏感，呼吸要自然顺畅。
