1、高校定向越野运动员专项体能训练的研究学位论文原创性声明本人郑重声明：所呈交的论文是本人在导师的指导下独立进行研究所取得的研究成果。除了文中特别加以标注引用的内容外，本论文不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写的成果作品。对本文的研究做出重要贡献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。本人完全意识到本声明的法律后果由本人承担。作者签名： 日期： 年 月 日学位论文版权使用授权书本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，同意学校保留并向国家有关部门或机构送交论文的复印件和电子版，允许论文被查阅和借阅。本人授权 大学可以将本学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，可以采用影印、
2、缩印或扫描等复制手段保存和汇编本学位论文。涉密论文按学校规定处理。作者签名： 日期： 年 月 日导 师 签 名 ： 日 期 ： 年 月 日目 录摘要 .1 前言 .12 研究对象与方法 .33 研究结果与分析 .44 结论与建议 .16参考文献 .18附录 1 .19附录 2 .20附录 3 .21致谢 .22长沙市高校定向越野运动员专项体能训练的研究摘要：定向运动是指参加者借助地图和指北针，按顺序到访地图上显示的各个点标，以最短的时间跑完全赛程的运动。国 际定向运动联合会将徒步定向，称 为定向越野，它是一项集智能与体能于一体的时尚运动，在国际上被称为“ 智者”的运动。定向越野是一项参加者借助
3、地形图和指北针，按规定顺序寻找若干个标绘在地图上的检查点并以最短的时间完成赛程的运动，是一项集体能与智能并重的体育运动。它既是一项竞技体育项目，也是一 项休闲项目，在我国也算是一个新兴运动项目。经过各种社会力量的大力推广，定向越野在这几年在我国得到了迅速发展，其中，学校的定向越野发展速度最快，运动技术水平最高。特别是在高校，由于大学生运动员具备了定向运动中对体能、智能、心理素 质等方面较高的要求，并且大学校园所特有的自然结构条件也给定向越野的发展提供很好的场地条件，所以定向运动在高校的发展尤为迅速。本研究主要是通过对长沙市高校的定向越野教练员、部分长跑教练员、相关 专家以及长沙市高校运动员进行
4、问卷调查和访问，通过对获得的信息和数据进行数据统计和对比分析，研究长沙市高校定向越野运动员专项体能训练的特征与存在的问题，针对定向越野运动员在比赛中的不可预见性，奔跑与识图相结合的综合能力，以及定向越野所特有的不规律变速跑进行总结，寻找定向越野运动员专项体能训练方法的特征，为提高专项体能训练方法的针对性提供参考，同时为高校定向越野运动员的选材提供参考依据。本研究结果表明定向越野在空间上具有广延性、方位性，在 时间上有间歇性；根据不同地形，跑动技术多样化、复 杂化；高校定向越野运动员的一般耐力训练距离为35-40公里，专项耐力训练一般采用2-4公里的距离重复训练，要尽量在野外地形下进行；高校定向
5、越野运动员的专项速度耐力训练一般采用400-2000米/*8-15组，训练方法采用 长时间重复训练， 绝对速度训练采用30-100米/* 6-8组，训练方法采用高强度间歇训练法；定向越野比赛中存在各种障碍性地物的特点，除了要加强力量耐力的训练，同 时也要注重快速力量的训练，提高通 过障碍物的能力。肌肉专项力量训练采用大负荷，低重复次数的最大力量训练；高校定向越野运动员的柔韧训练主要针对与跑的技术和能力密切相关的髋关节的屈肌、小腿腓肠肌和大腿肌肉等，训练方法采用动力性拉伸、静力性拉伸以及本体神经-肌肉促 进拉伸等；灵敏素质的训练要有针对性，对比赛中常用的技术动作进行反复练习，从而预防各种运动损伤
6、，提高 协调性和灵活性。关键词：定向越野；高校运动员；专项体能训练11 前言定向运动是指参加者借助地图和指北针，按顺序到访地图上显示的各个点标，以最短的时间跑完全赛程的运动。国际定向运动联合会将徒步定向，称为定向越野，它是一项集智能与体能于一体的时尚运动，在国际 上被称为“ 智者”的运动。前世界定向锦标赛冠军奥尔森形象地将定向比赛比喻为一个人在同时进行马拉松和国际象棋比赛 1。定向越野一般是借助于已有场地来组织活动，不需要再大兴土木修建比赛场馆，并且老少皆宜，装备较为简单，使参与者能很好地和大自然融为一体，是一项集益智、健体、 娱乐、旅游 为一体的智慧型体育运动，在学校和其他社会群体中容易开展
7、。定向越野不仅可以培养人们独立思考、分析和解决问题的能力，同时还具有较为深远的爱国主义以及国防军事教育的意义。定向越野的独特项目特征是：“运用准确的读图、指北针操作、路线选择策略评估、在压力下集中注意力、快速决策和在自然地形中奔跑等技能，要在尽可能短的时间内寻找目标点并沿着最佳路线穿越未知地带” 2。由此可知，定向越野是在地图和指北针的帮助下，在快速奔跑的过程中进行思考并做出决策来完成比赛的项目。在定向越野比赛中，只规 定了一些必须到达的点，至于两点间到底有多少条路线，其中哪一条最近，中间是否有障碍物，具体选择哪条路线完成比赛，哪一条路线最容易前进，哪一条路线最容易找到目标点，哪一条路线既能节
8、省时间又节省体力，哪一条最适合自己当时的体能、技能和智力状态等都需要参与者自己做出自主判断，并在最短的时间内做出决2策。在定向越野比赛中，随着运动员专业技术的不断完善，其体能水平往往是决定比赛成败的关键因素。定向越野是一项极富群众性、趣味性和竞争性的运动，经过推广和普及，定向越野得到了迅速发展，学校的定向越野发展速度最快，运动技术水平最高。近几年，国家体育总局几乎每年都举办两到三次的全国性定向越野比赛，其中，由教育部和国家体育总局组织的“ 全国定向运动锦标赛”、 “全国学生定向锦标赛” 可以说是国内定向越野运动的最高赛事，极大的促进了学校定向越野运动的开展。定向越野在我国已从南到北、由东至西的
9、全面开展起来，并且受到有关部门的重视得到了广泛的推广。但是，由于传入时间较晚，我国对这定向越野这一运动项目的有关研究还处于比较落后的状态，整体竞技水平与国外相比我们的差距还很大，对定向越野的训练的研究还处于探索阶段。定向越野的体能训练是为了让身体贮备足够的能量以满足比赛的需要。它不像田径径赛中的长跑训练，有固定的距离，标准的场地，同样的气候条件，赛前就能计划出每圈的速度，以达到理想的目标；而且每个专业长跑运动员都有自己的稳定的跑的节奏，可以提前计划出体能的分配。而定向越野是在野外复杂的地形上进行的，迈出去的每一步所遇到的路况都不一样，所以，在进行体能训练时，定向越野的体能训练不同于长跑的体能训
10、练，不能照搬。定向越野的体能训练过程中，要想得到较好的训练效果，必须结合项目特征，把比赛场地（不同地貌特征的自然地形）作为训练场地，尤其的专项体能训练，必须在野外进行。高校定向越野运动员不但要进行训练还要学习文化知识，3在训练时间和条件上与其他专业运动员有很大的不同，这就要求高校定向越野的训练必须具有更高效，更合理的体能训练理论体系做指导。因此，本文的研究的目有以下几个：一是通过对定向越野的项目特征和定向越野跑的技术特征进行分析，主要评价该项目的时空特征以及体能特征等方面内容，把定向越野体能训练与田径项目中的长跑的体能训练进行区分，分析长沙市高校定向越野运动员专项身体素质训练的特征；二是通过专
11、家访谈以及对定向越野专项体能训练方面文献资料研究分析，分析长沙市高校定向越野运动员专项体能训练中存在的问题并提出建议，为长沙市高校定向越野体能运动员训练提供理论和实践依据；三是由于体能训练受先天因素影响较大，因此对运动员的体能训练的研究有利于促进定向越野项目的后备人才的选拔。2 研究对象与方法2.1 研究对象本文的研究对象是长沙市高校定向越野运动员专项体能训练，调查对象为长沙市高校定向越野教练员、部分长跑教练员、专家以及长沙市高校定向越野运动员。所研究的高校为湖南大学、中南大学、湖南师范大学、湖南农业大学、长沙医学院、湖南中医药大学、涉外经济学院等7所大学，其中教练员14名，运动员35名。2.
12、2 研究方法2.2.1 文献资料法 本文以湖南师范大学图书馆图书和期刊，以及中国期刊网等电子资源为获取文献资料的主要来源，收集相关资料，为论文的选题、设4计研究提供理论依据。同时，明确研究的目的和范围，对本文研究的相关问题进行分析，为论文的写作提供理论基础。2.2.2 专家访谈法 访问、咨询定向越野项目的部分知名专家，以及长沙市各高校教授，听取他们对本研究的意见与建议。2.2.3 问卷调查法本文主要对长沙市高校的定向越野教练、部分长跑教练员和运动员进行问卷调查，主要针对日常体能训练内容、方法进行调查，采用自填式、开放式问卷，了解和调查他们在定向越野专项体能训练中的方法特征有哪些，以及运用和训练
13、效果如何。2.2.4 数理统计法根据社会调查统计方法与体育统计学原理，对问卷调查获得的有效资料运用统计软件进行数理统计。3 研究结果与分析3.1 定向越野的时空特征及技术特点3.1.1 定向越野的时空特征定向越野在空间上的方位性比田径跑要复杂的多。定向越野比赛中的方位总是在不断变化的，运动员要根据地形图、打卡点的位置、当前所处的位置，利用指北针与地图的标识，不断决定、修改自己的前进方向。定向越野中的“ 定”不是一成不变的“ 定” ，而是不断确定的“定” ，事 实上，定向越野是典型的变向运动。相比之下，田径长跑才是方向不变，一直向前的运动 3。5表1是从中国定向运动协会官网中的38张定向越野比赛
14、地图中，统计出来的各种地形出现的百分比。表1 比赛地形百分比统计表出发阶段 打卡阶段 冲刺阶段地形 路面特征 地形 路面特征 地形 路面特征上坡 19.8% 27.6% 15.3%下坡 26.1% 22.1% 20.7%平地 50.9% 30.4% 45.4%峭壁 0 5.9% 0其他 3.2% 14% 18.6%定向越野的三维空间特征在比赛地形图上能明显体现。由表1可获知，定向越野比赛的前进过程中地形变化很多，会遇到上坡、下坡等地形，所以在空间上有三维特征。而田径跑是在平坦的跑道上进行的，定向越野的广延性比田径跑复杂。定向运动的特点在于以时间为依据，寻找并选择最佳路线，穿越未知地带，尽可能快
15、的完成所有点标任务。定向越野的跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑，在比赛途中必须要慢或停下来打卡、识图或定向，再优 秀的定向越野运动员在比赛也不可能避免停顿或放慢速度。与田径项目中跑的技术不同，田径长跑是全力的连续的全速跑或战术性的变速跑，但中途不可能停下来。相比较而言，定向越野在时间上具有间歇性。3.1.2 定向越野跑的技术特点分析 定向越野比赛通常在野外自然地形中进行，不是在规则的场地上，文献资料显示，在比赛过程中有上坡、下坡、高落差地、障碍物等地物地貌特征 4。具体地形比较如下表：6表2 定向越野常见地形表常 见 比 赛 地 形平坦道路 草地 上坡 下坡 树林 障碍物 高落差地从表2可以看
16、出，定向越野比赛的地形是多种多样的。通常情况下比赛中各种地形变化是没有规律的，针对不同的地形，运动员运用的技术动作也不相同。在定向越野比赛过程中，在平坦路面上的跑技术与长跑是相同的。但定向越野比赛中由于地形变化较为复杂，运动员的在身体姿势、视觉范围、步幅、呼吸 节奏、奔跑 节奏等方面也各有所不相同。在通过草地时，在应用全脚掌着地，同时要注意留心向前下方看，以免陷入到坑洼地带或者踩到石头上，还要注意脚下的湿滑程度，防止由于速度过快而滑倒；上坡时上体要前倾，大腿高抬，用前脚掌着地，小步幅的跑上去，如果遇到较陡的坡，可以采用走步的方式或“ 之”字形跑法，避免体力的过度消耗，必要时也可用单手或双手辅助
17、攀登；下坡时要注意观察路面的平整度及湿滑度，上体要稍后倾，用全脚掌或脚跟着地，如果坡度较陡或地面较滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲式并用手在体后牵拉树、草，或者撑地的方式进行。到达下坡的末端（一般是8-10米），可借助重力 势能顺坡疾跑至平地；当遇到落差在1.5米的地形可以由高到低往下跳时，可以采用跨步跳的动作跳下， 观察下面地面的平整程度，踏在高处的支撑腿必须弯曲，另一侧腿向前下方伸出跳下，两脚尽量同时着地并以深度屈膝来缓冲。在落地时，两脚应尽量前后稍分开，以便落地后可以继续奔跑。如果从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高度差，根据情况使用坐地双手支撑跳下或侧身单手支撑跳下的方法。落地时同样要注意两腿深屈缓冲；穿越树林时在树林环境
