1、,阳光心态-赶走你的忧虑,课程目的,建立积极的价值观塑造阳光心态释放强劲的团队影响力,课程目标,学会摈弃悲观能够驾驭自己的心态能融入团队，享受幸福,阳光心态-赶走你的忧虑,学习要领,投入多少、收获多少参与多深、领悟多深未曾经历、不成经验敞开心扉、方有心得,课程大纲,第一讲：塑造阳光心态第二讲：控制情绪巧解压第三讲：与消极情绪打一场胜仗,当今社会存在的“怪现象”,人们的财富在增加，但满足感在减少； 沟通工具在增加，但深入的沟通在减少； 认识的人在增加，可以谈话的人在减少； 房子越来越大，里边的人越来越少； 精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少； 路越来越宽，心越来越窄； 楼房越来越高，视野越来
2、越低 对此，大家不禁要问：究竟哪里出了问题？,决定一切,第一讲：塑造阳光心态,参考方法一：正确处理好三件事（本质分析）参考方法二：改变态度(思维引导）参考方法三：远观他事(思维引导）参考方法四：享受过程(思维引导）参考方法五：活在当下(思维引导）参考方法六：福由心造(思维引导）参考方法七：学会感恩(思维引导）,想要轻松自在，工作顺利，其实很简单： 打理好“自己的事” 不去管“别人的事” 不操心“老天爷的事”,一、正确处理好三件事,二、改变不了事情，就改变态度,通过改变心态来使自己心情豁达，让您把这种不快乐变成没感觉或更乐观的状态，这种路径就叫做强迫快乐。,诱导法,快乐的两种形式： 自然快乐 强
3、迫快乐,钥匙,阳光心态的功效：强迫快乐路径：改变态度,二、改变不了事情，就改变态度,三、眼观他事，你并不是天底下最倒霉的人,引导,“苦不苦想想长征二万五，累不累想想人家董存瑞！”看看别人的压力状况，反思自己，让自己安静；告诉自己：“我至少比那个谁好多了！”,人生有许多过程，有些过程平淡，有些过程荆棘，每一个过程都会伴随着我们成长，成长的道路是不平坦的，在这个道路上有欢笑、有泪水、有快乐、有忧伤。享受成长才会明白道理，感受人生的芬芳，了解成长的世界，幸福就在我们身边。,四、享受过程、享受等待、享受幸福,引导,活在当下就是要放下负担，快乐地生活在此时此刻，活在当下意味着无忧无悔。对未来发生什么不去
4、作无谓的想象与担心，所以无忧；对过去已发生的事情不作无谓的思考与计较得失，所以无悔。,五、珍惜今天，珍惜眼前，活在当下,引导,人的不自量力的追求和抗拒、不知满足的伸展和征服、傲慢、怨尤以及疑惧，是造成内心失衡的主要原因。,为何人不能保持一种平衡稳定的状态，而注定要为尘事所扰呢？,六、境由心生，福由心造,人的心何止能大能小，亦可净可浊。人生的痛苦和悲哀都是来源于自己的心。一个人心中若太过执著，自然会迷失在欲望的丛林中，分辨不出正确的方向；只有心如水般清澈，如月光般轻盈，如莲花般纯净，才能拥有快乐的心境，拥有单纯的幸福。,六、境由心生，福由心造,引导,心生则种种法生，法生则种种心生,七、学会感恩，
5、让感恩成为一种自觉,“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”,英国著名作家，萨克雷,如果说，爱是人类最崇高的情感，那么，因爱而生的感恩之心则是爱的升华；当爱成为一种鞭策，当感恩成为一种自觉，当我们真诚的鸣谢他人，我们的生活将因此而更加美好！,七、学会感恩，让感恩成为一种自觉,引导,第二讲：控制情绪巧解压,一、隐藏陷阱：坏情绪是职场进阶的天敌二、自我测试：解剖一下，了解自己的职场情绪三、通关法宝：认识、调整你的情绪四、职场工具箱：从零开始控制心态,在职场中能影响一个人的前进和后退的因素，除了工作能力外还有哪些？,提问,场景一,职场不是出气筒，同事不会由你损,场景二,麻木“扑克”脸，幻想
6、自己是冰山,场景三,睁开眼，你看到的只是“灰色”,场景四,职场低气压，快乐办公环境被“压”走,今天，你正用哪一张脸来面对大家呢?,1、什么东西影响了你的职场情绪？2、测试你目前的职场情绪如何？3、心理抗压能力测试4、评估自己的压力水平,二、自我测试：解剖一下，了解自己的职场情绪,1、什么东西影响了你的职场情绪？,如果你是一个爱情信徒，为了爱情，你愿意付出的最高代价是什么？A寿命减少 B智商超低 C贫困度日 D众叛亲离,2、测试你目前的职场情绪如何？,如果有一天你发现相恋多年的爱人背叛了你，你会选择：A、借酒浇愁或以泪洗面B、做出同样的事报复他/她C、非常愤怒，立即分手D、不愿相信,3、心理抗压
7、能力测试，认真回答下列14个问题,1、你是否有一个温暖和睦的家庭？A是 B否2、你是否兴趣广泛？A是 B否3、你是否有几个好友，并经常和他们在一起会面叙谈？A是 B否4、你的体重是否在“理想体重”上下2.4千克以内？A是 B否5、你每周能否参加3次以上某种形式的彻底放松的活动？A是 B否6、你没周内是否能进行30分钟以上的体育活动？A是 B否C活动2次 D活动3次7、你每周是否至少有一次有益健康、营养平衡的膳食？A是 B否,(测试试题未完),3、心理抗压能力测试，认真回答下列14个问题,8、一周内是否有过使你感到高兴的事？A是 B否9、在家里，是否有一个使你感到舒适放松，或可以静处的环境？A是
8、 B否10、在日常生活中，你是否能掌握合理安排时间的技巧？A是 B否11、你是否每天抽烟？A否 B1包 C2包 D3包12、你是否需要药物或酒类帮助你入睡？A否 B每周1次 C每周2次 D每周3次13、白天，你是否需要用药或酒类减轻你的焦虑或使你镇定？A否 B每周1次 C每周2次 D每周3次14、你是否有将工作带回家晚上做的习惯?A否 B每周1次 C每周2次 D每周3次,(测试试题完),4、评估自己的压力水平，认真回答下列16个问题,1、觉得受伤工作太多，无法应对。2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如，过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫
9、折时，容易发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担忧自己的经济状况。8、有头痛、胃痛、背痛的毛病，难于治愈。,计分标准：以上16道题中所述情况从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。,4、评估自己的压力水平，认真回答下列16个问题,9、需要借助烟酒、药物等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药入睡。11、与家人、朋友、同事相处时易发脾气。12、与人倾谈时，会经常打断对方。13、上床后举得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14、工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16、做事急躁、任性而事后感到内疚。,计分标准：以上16道
10、题中所述情况从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。,1、识别压力来源的6个出处2、实施自我压力管理的5个方案3、战神冲动情绪的5个法宝4、找到出气筒发泄怒火5、构建积极的职业心态,三、通关法宝：认识、调整你的情绪,工作负荷人际关系“贪欲”压力新人的冲击自卑引起困扰,1、识别压力来源的六个出处,正确评估自己少些感情用事学会适应环境知足者常乐多点人际交往,2、实施自我压力管理的五个方案,运动控制情绪全神贯注地做别的事情冥想变心情在疲累前休息接受坏情绪,3、战胜冲动情绪的五个法宝,踹枕头、揍棉被、撕纸之类的行为，可以帮助你发泄怒火，缓解心情。靠阅读好看的小说来分散注意力，当你全身投入到阅读中，就
11、能够忘记烦恼、缓解情绪。看恐怖片，感受压力更大的状态，通过听觉，视觉的强烈刺激，使肾上腺素分泌，产生兴奋感，进而缓解压力。舒适的平躺在床上，双手握拳，举右拳抬左脚，并重击床面。然后左拳和右脚，反复重复这个动作，还可以一边做一边骂，用这种简单的“运动”发泄情绪。当怒气难消时，可尝试将自己的心情、思绪写出来，这样能转移、缓解怒气，还有助于整理思绪。,4、找出出气筒发泄怒火,忘掉你过去的辉煌经历，从头做起；忘掉你过去的失败经历，消除脑中不积极的因素。切记，能打到你的敌人不是上司、不是同事也不是挫折本身，而是你面对挫折时候的心态。乐观、积极地面对生活和工作，记住“难得糊涂”这四个字，超越功利主义去做你
12、认为值得做的事情，并从中获取快乐。将工作中所发生的不幸、郁闷、气氛等所有负面事件都当作是激励自己奋发上进的好事情，并从中获取经验，使之变为自己的财富。对于善意的批评应接纳而非抗拒，勇敢的面对它，并且要感激对方的意见，将这看做是自我反省的好机会，找到可以提升和改善的地方。从一点一滴的小事做起，调整自己的行为习惯，尽力融入公司这个大集体，有了团队融入感，就可以更好的适应工作、调整心态。,5、构建积极的职业心态,1、每日心情记录卡模板2、自我催眠调整心态,四、职场工具箱：从零开始控制心态,1、每日心情记录卡模板,2、自我催眠调整心态,现场体验,第三讲：与消极情绪打一场胜仗,一、现场互动、案例实操：清
13、洗你的“情绪污染”二、总结分享,情绪效应，请注意清洗“情绪污染”,情绪效应是指 -个体的情绪会感染到众体。,正确的方法,1、不要让自己的坏情绪污染别人2、不可勉强压抑自己的情绪，选用适当的方法解压,罗列五种方式，三种受用过，一种强烈推荐,与团队分享掌控情绪的方法：,引导,1、不埋怨他人2、积极看事情3、烦了睡了一觉4、卧室有阳光5、换一个灯泡,6、与宠物一起玩7、保持微笑8、吃几块巧克力9、谨慎服用药物10、写日志或画画,11、运动30分钟12、抚摸你的爱人13、哼首歌曲14、亲近黄色和绿色15、多吃鱼和坚果,16、尽量别加班17、开始减肥18、照顾好身体19、补充维生素D20、千万别借酒浇愁,21、固定时间做事22、改变固有看法23、找个乐观朋友24、有个好人缘25、到网络上求助,26、学会欣赏别人27、赶紧戒烟28、烦恼时别做决定29、改变减肥方法30、和朋友吃顿饭,赠 言,我们不能左右天气，但可以改变心情；我们不能改变容貌，但可以展现笑容；我们不能控制他人，但可以掌握自己；我们不能预知明天，但可以利用今天；我们不能样样胜利，但可以事事尽力；我们不能日日平安，但可以时时欢喜。,谢谢！,
