1、果 汁 热 量 高 过 可 乐 减 肥 必 知 常 识人们喜欢用果汁代替碳酸饮料，认为喝果汁就没那么容易胖。殊不知，每喝一罐 500ml 果汁饮料，热量 255cal，一年能让你发胖 12 公斤。因为果汁的能量更超可乐。MM 们减肥时要小心啊！人们普遍认为果汁可以代替水果和碳酸饮料，大量饮用没问题，不容易发胖。但事实是，每天喝一罐 500ml 果汁饮料，热量 255cal，一年能让你发胖 12 公斤。喝果汁 1 年胖 12 斤果汁类饮料，被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料，人们普遍认为果汁可以代替水果和水，大量饮用没问题，殊不知，每天喝一罐 500ml 果汁饮料，热量 255cal
2、，一年能让你发胖 12 公斤。用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素 C，也会因为光照的因素而减少。而且大部分的果汁还加了许多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加 12 公斤的体重。果汁饮料能量超碳酸饮料详细观察各类饮料的能量值，可以发现除了一些没有明确标注的产品外，碳酸饮料的能量值只排到中游，不少茶饮料的能量非常接近碳酸饮料，而很多果汁类饮料则大大超过碳酸饮料。例如，一瓶 600 毫升的百事可乐，营养成分表中注明，每百毫升能量为 173 千焦；480 毫升装的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽
3、茶的每百毫升能量为 162 千焦，500 毫升装的康师傅冰红茶的每百毫升能量为 156 千焦，都与可乐的能量值比较接近。果汁类饮料能量值则更高，有些超过了碳酸饮料：如 450 毫升装的美之源爽粒葡萄汁每百毫升能量为 200 千焦；450 毫升装的统一鲜橙多每百毫升能量为 186 千焦，340 毫升罐装康师傅酸枣汁每百毫升能量为 185 千焦。选择饮料要看能量标示能量值一般来自食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物（糖），饮料中一般都不含蛋白质和脂肪，因此能量主要来自糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。事实上，不管是碳酸饮料、茶饮料还是果汁类饮料，从本质上来说就是“水+糖”，差别不大，过多饮用，都会给人体带来一定的负担，如果一瓶茶饮料能量值达到 184 千卡，按照热量值换算，喝一瓶相当于吃一两米饭，已经差不多达到人体每日摄取能量的十分之一了。营养界有一个常用的换算概念，每百毫升百事可乐的含糖量为 11 克，喝一瓶 600 毫升的百事可乐，等于摄入了 66 克糖，而冲泡咖啡用的方糖，每颗含糖 5 克，喝这样一瓶可乐，相当于一次性吃了 13 颗方糖。选择什么饮料因人而异，但能量标示是重要依据，在每天饮食摄入量足够的情况下，喝能量越高的饮料，摄入的糖分也越多，也更容易长胖。建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
