1、如何提高环境适应能力一、心理适应能力心理适应能力是心理素质的核心内容之一，同时也是未来社会对人才素质的基本要求之一。面对未来复杂多变、竞争激烈的社会环境，只有具备较强适应能力的人才能够获得更充分的生存与发展的条件，才能够成为社会所需要的合格人才。然而，由于现有教育条件与生活环境的局限，在校中小学生中因心理素质较差而导致适应水平偏低或适应不良，学生面临新的学习环境和人际环境的变化所出现的不适应的问题。心理适应在心理学里通常是指当外部环境发生变化时，人们通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。这说明，适应现象是伴随着
2、环境的变化而出现的，由于人们生活的环境（包括自然环境、心理环境和社会环境）经常处在不断的变化之中，因此，每个人在学习和生活中都会产生不断适应新环境的需要。从这个意义上说，适应是人的一种基本需要，是人一生中随时都要面临的任务，也是人应当具备的一种基本素质。正因为如此，当前在开展素质教育的过程中，心理适应能力的培养备受关注。二、怎样提高自己的心理适应能力 （一）人拥有突破困境的自由从心理学上讲，人的心理在反映客观世界时具有主观能动性。人生活在具体的客观环境中，对各种现实地反是非曲直，不是照镜子似的消极被动地反映，而要经过主体在实践活动中通过一系列的心理活动过程来能动地反映。由于每个人内部的特点不同
3、，即已有的知识经验、个性倾向性，如需要、动机、理想、信念、世界观等不同；个性心理特征，如兴趣、能力、气质、性格以及反映事物时的心理状态不同；同样环境下，对同样客观现实的反映不尽相同；同一个人在不同的生活时期或在不同的心理状态下，对同一客观现实的反映也不尽相同。每个人都可以对自己所处的环境做出积极主动的反应，以良好地适应环境。我们应当在实践中不断提高自己的心理控制能力，学会在繁杂的外界环境中整理、分辨、选择、回避，更精确、更有效地把握现实环境中有利于自己生存发展的信息；更善于抓住复杂事物的关键，认识事物的本质，淘汰那些与我们生存发展关系不大的无用的刺激。那么，我们就会拥有突破困境，把握成功的自信
4、与自由。（二）发展是积极的适应在现实生活中，人们对环境的适应，从适应的方向上看大体上有两种：一种是消极的适应。这种适应是人与环境的消极互动过程。在这一过程中，个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素，即自身的潜能，违背了人的心理发展方向。其结果是环境改造了人，而人未发挥自己对于环境的能动作用。例如，人在遭受了挫折的环境下，采取的消极的悲观态度等。这些人都是以压抑自己的潜能，牺牲个人心理机能和品质的发展为代价，这种对环境的适应是退化，而不是发展。另一种是积极的适应。积极的心理适应是个体在客观环境中积极主动地调整自己与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，使自身得到发展
5、。任何环境中都存在着有利于个人成长的积极因素和不利于个人成长的消极因素。积极的适应是要正确地分析自身的特点及环境的特点，从对这二者的分析中找到自己的生长点。心理学家马斯洛在谈到成长与环境的关系时说：“环境的作用最终只是允许他和帮助他，使他自己的潜能现实化，而不是实现环境的潜能。环境并不赋于人潜能，是人自身以萌芽或胚胎的形态具有这些潜能，属于人类全体成员，正如他的胳臂、腿、脑、眼睛一样。“马斯洛的观点虽然强调人的先天因素，但他给我们以启示：每个人都存在着潜能，环境只是才能发展的条件，而不是“种子“。我们对其理论的补充和修正是：潜能发挥的重要条件是个人的实践，个人在具体环境条件下的能动地活动。将环
6、境中的有利因素和个性中的积极因素统一在自己能动地实践活动中，人就获得了一种积极的适应。发展是人对环境的积极适应，我们所提倡的正是这种积极的适应。三、怎样培养学生的心理适应能力个体成长的过程就是一个不断适应新环境的过程，在此过程中，适应的关键是内部心理活动的自我调节。教师采取心理辅导与咨询的方式，帮助适应不良的学生提高适应水平。根据对心理适应内部机制的分析，增强心理适应能力的几项建议：1 要有较强的分析问题和做出正确判断的能力，面临新环境的变化，要能够尽快了解新的要求，明确新的努力方向。2 对自己要有一个全面、客观的评价，了解自己不适应的表现和存在的差距，同时也要看到自己的潜力，在此基础上形成积
7、极的自我观念，做到自尊、自爱，对自己始终充满自信。3 要培训自己坚韧、顽强、果断的精神和较强的自制力、竞争意识和好胜心，还要有对人对事宽容的态度与豁达的胸怀。4 要增强自我监控的意识和自我调节的能力。实践证明，通过系统的心理辅导与训练，可以帮助学生在心理适应能力的发展上取得明显的进步。四、心理适应能力测试（一）问题1 若把每次考试的试卷拿到一个安静、无人的房间去做，我的成绩可能好一些。 （3）2 夜间走路，我能比别人看得更清楚。 （1 ）3 每到一个新的地方，我往往会患一些诸如失眠、心烦、吃不好、拉肚子等的小毛病。 （5）4 我在正式考试或测验时所取得的成绩比平时的要好得多。 （1）5 尽管我
8、已把演讲稿记得很牢，可是在讲演的时候却总要出些差错。 （2）6 如果有必要，我可以通宵达旦的工作和学习。 （2 ）7 夏天我比别人更怕热，冬天比别人更怕冷。 （4 ）8 即使在混乱嘈杂的环境里，我仍能集中精力高效率地学习和工作。 （1）9 体检时，医生都说我心跳过速，其实我的脉搏很正常。 （5）10会议上发言时，我比别人更镇定、更自然。 （1）11当家人的朋友来时，我常常想方设法躲避他们。 （3）12外出时，我很快能适应当地的生活习俗。 （3）13遇重大比赛时，场面越热烈，我的成绩越差。 （1）14讨论问题时，我能流利地表达自己的看法。 （3）15很多事情我更愿一个人做而不愿多人合作。 （2）
9、16考虑到大家要相安共处，有时我常不能坚定自己的立场或意见。 （4）17在公众面前或面对生人时，我常有心跳加快的感觉。 （1）18我能注意到应该注意到的细节，不管当时的情况多么紧迫。 （1）19与别人讨论时，我常觉自己没话说，但事后却常能发觉自己有很多理由能反驳对方。 （1）20我正式的考试成绩常比平时的要好。 （3）（二）评分A很符合我的情况； B比较符合我的情况； C不能肯定；D不太符合我的情况； E根本不符合我的情况。 凡属单号题(如 1、3 、5 等) 从 A 到 E 的选项答案分别记 1、2、3、4、5 分，即 A(1 分)B(2 分)C(3 分)D(4 分)E(5 分)。凡属双号题
10、(如 2、4、6 等）从 A 到 E 的选项答案分别记 5、4、3 、2、1 分，即 A(5 分 )B(4 分)C(3 分)D(2 分)E(1 分)。（三）答案与分析全部 20 题得分与心理适应能力的相互关系：81100：心理适应能力很强6180 ：心理适应能力较强4160 ：心理适应能力一般2140 ：心理适应能力较差0 20：心理适应能力很差环境适应能力培养（团体训练案例）学会在优胜劣汰的世界里活着 “优胜劣汰，适者生存”是这个世界的法则。远古时代，我们的祖先为了生存，努力适应着环境，所以他们活下来了，所以有了今天的我们。现代社会，我们不再需要为了活下去而苦苦挣扎，但是为了活的满意，活的快
11、乐，活的有价值我们仍然在努力，努力适应这千变万化的世界，努力实现自己的理想，努力学会在这个优胜劣汰的世界里活的有质量。 COME ON LETS DIY 一起随着苏大的同学进入团队游戏，学会在陌生环境生存的技巧。 机遇陷阱 阳光，草地，早春的午后，04 测控班的 32 位同学在学校的草地上惬意的坐着，围成了一个圈。 “请大家站起来，手拉手围成圈。”活动开始了，主持人引导大家动起来。 “好，现在手可以松开，请每位同学双手侧平举，注意左手掌心向下，右手伸出一食指，指向天空.好，调整一下，使你的左手掌心正对着你左边同学的食指，右手食指戳着右边同学的掌心。” 不一会儿，大家都按要求做好了，有的同学开始
12、去抓旁边同学的食指，觉得挺好玩的。 “很好，我们马上要开始一个趣味比赛，叫做机遇陷阱 。每位同学左手掌下面的就是机遇，而右手食指面临着落入陷阱的可能，过一会儿我会给大家讲一个故事，故事里会出现水 字，只要大家听到水字，就要快速的抓住机遇 同时又要逃离 陷阱，抓住 机遇同时又成功逃离陷阱 的同学将得到一件小礼品，而落入陷阱 的同学，就必须接受惩罚，做 20 个俯卧撑！” “有意思”“ 好玩”场上出现了一阵骚动，大家一个个摩拳擦掌的，有点等不及了。 “规则清楚了吧，现在开始了只要出现“水”字就要赶紧动手哦”哈，“水”字出现了，可大部分同学呆若木鸡，有几个反应过来的同学抓住旁边同学的手指高兴的乱蹦。
13、 主持人耍了大家一下。不过接下来同学们的注意力高度集中了起来，怕再一次因为粗心落入陷阱。 主持人讲了一个小和尚下山挑水喝的故事：“从前有座山，山上有座庙，庙里有个小和尚，一天小和尚下山挑柴，挑完柴他就下山挑米，忽然他发现水没了，于是他又下山挑水，走啊走，天很热，留了很多汗，终于前面出现了一条河，小和尚一下子跳进河水里，洗了洗毛巾，用力一拧，拧出来许多沙子，接着他往桶里灌满了水” 注意力太集中了也会犯错误，有不少同学就着了主持人的道，在听到“挑柴”“挑米”“拧沙子”的时候范了错误。在一片笑声中游戏圆满的结束了，当然不少同学接受了惩罚，为自己的错误付出了代价。 分享的时候到了，游戏让同学们开心大笑
14、的同时也引起了大家的思考，走向成功的路上,环境变幻莫测，机遇与陷阱遍布四周，有时机遇即陷阱，陷阱即机遇。如何把握？只想着要抓住机遇可能就会落入陷阱，由于盲目乐观导致失败的例子比比皆是，而时刻小心着不要落入陷阱，又有可能错失机遇，畏首畏尾，不敢开拓以至错失发展时机的例子也是举不胜举。面对陌生的环境，我们需要充满自信，全神贯注，集中所有的注意力，帮助我们发现并抓住机遇同时及时的避开陷阱，走向成功，实现理想。马虎、粗心就意味着犯错误，走弯路，付出代价。 体验进化 “人类的出现本身就是适应环境的结果，达尔文的进化论同学们都知道，下面我们就来体会一下进化的乐趣。” “我们抽象出五个进化的阶段，蛋，爬行动
15、物，猴子，类人猿，人，用五种肢体姿态分别代表五个阶段，蹲下，低头，双手抱住脚踝表示蛋；四肢着地表示爬行动物；弯腰，上臂可以在身体下方自由活动表示猴子；弯腰，上臂高举过头顶自由活动表示类人猿，最后什么才是人样我就不说了。” 同学们忍不住笑了起来，同学们跟着主持人一一练习了一遍五个进化阶段的肢体表示。 “接下来，我们就要进行优胜劣汰的进化了，同类之间必须通过猜拳竞争，胜者进化进入下一阶段，败者退化到前一阶段。然后再找同类猜拳竞争，直到成功进化到人为止。” 游戏开始了，场上顿时像开了锅似的，有的同学很顺利，很快进化到了人，可大部分同学经历了波折的进化过程，经常是好不容易进化到类人猿却又连连失利再一次
16、退化回蛋，一切重新开始，如此这般反反复复，争来争去，最后剩下了四个同学，分别代表蛋，爬行动物，猴子和类人猿，没有竞争也就不能进化了，他们沮丧的在场地中央，被成人样的人“嘲笑”。“不幸”的四位同学还被要求表演了节目。 分享的时候同学们踊跃的发言，积极的讨论，“体验进化”的活动给了大家很多启示：在适应环境的竞争中优胜劣汰是必然的结果，而成功进化的往往是积极去努力去争取的人，因为争取，他们多了很多机会，可能失败的也多，但是成功的可能增加了，事实也证明大部分积极猜拳的都成功进化了。要适应陌生的环境好好生存下来，不屈不挠，坚持到底的精神很重要。犹豫和彷徨，甚至自暴自弃只能意味着失败和淘汰。 恐惧阻力 恐
17、惧阻力这个活动是一个团队游戏，全班被分成了四个队（8 人一队）。班委将事先准备的道具搬到了场地中央：四张椅子，8 个气球，还有 30 颗糖果。 “接下来要进行的是一个有趣的团队比赛叫恐惧阻力 ，比赛共分两轮进行，每个队都要按要求在规定的时间内完成任务，表现出色的队将胜出，哪个队愿意先来？” “我们先”，“种子”队的队员最先举起了手。 “好，大家给点掌声请你们自愿组成两人一组相互看一下，指甲较短或修的较好的为 A，另一个人为 B，请 A 用我们发的黑色垃圾袋蒙住 B 的眼睛，其他队的同学可以检查他们的准备工作” 一阵忙碌之后，“种子”队的队员整装待发了，焦急的等着主持人下达任务。 “首先进入第一
18、轮游戏，过一会儿其他队的同学会在你们的前方布置一个区域，椅子是障碍，气球是危险，糖果是目标，大家要在三分钟之内尽可能多的找到糖果。规则是这样的，我的哨音响后，请 A 抓着蒙着眼睛的搭档 B 的胳膊或者袖子，由蒙着眼的 B 带路，只有 B 才能拾起糖果然后交给 A，A 不能给于任何暗示，只能用 是 或不是来回答 B 提出的问题，如 我能向左吗或者 如果我再走两步会撞到东西吗，过程中碰到三次气球就要马上出局。” “种子” 队被要求背转身去，其他队的同学忙着布置障碍，藏匿糖果，想方设法增加难度。 “嘘 ”哨音响了，“种子”队的队员出发了，B 开始不停地问 A 问题，而在确认前 B 是绝对不敢轻举妄动
19、的，磕到椅子或是碰到气球都是让 B 担心的事。A 是如此的焦急， B 又是举步维艰。有一位蒙着眼睛的同学失去了耐心，索性跪在地上进行地毯式的搜索，当然结局很惨，糖果没摸到一个，气球倒是碰到好几个，被判出局。过程很艰辛，场面却是滑稽可笑。在一阵哄笑之后，哨音响了，“种子”队仅找到了 6 颗糖，不是很理想，接下来每个队都参加了第一轮的游戏，最多的一个队也只找到了 10 颗糖果。 紧接着的是第二轮游戏，这次的规则改了，A 可以给 B 任何提示，这一次各队表现的利落多了，当然收获也不错，最少的一个队也搜罗到了 18 颗糖果。 同学们不但玩得很开心，分享的时候大家还从游戏中得到了不少的启示： 这个游戏象
20、征性的向我们表明，陌生环境所带来的恐惧是如何影响我们对理想的追求的。A 是我们获取信息的部分，B 是恐惧的肉体象征，两个部分联在一起就是自己，糖果代表我们在生活中要达到的目标，椅子代表困难与阻碍，气球代表误区与陷阱。几乎任何应对环境的新努力都涉及到恐惧，恐惧总是使我们放慢脚步，使我们更小心的前进。但是有时我们让恐惧拉着走，就如第一轮游戏我们被恐惧控制。有时却是我们拉着恐惧四处走，就像第二轮游戏所展示的那样，虽然我们仍旧和恐惧在一起，但这次是由我们控制。可见提前搜集大量有用的信息对于我们克服恐惧是如此的重要。 世界时刻在变，我们身处的环境时刻在变，走向成功的道路是陌生的，打起十二分的精神，勇敢的拚搏，不断的尝试，胜不骄，败不馁，学会搜集有用的信息，好好利用身边的资源，就能成为时代的强者，让我们在优胜劣汰的世界里好好活着吧。
