1、教你九招提高睡眠质量教你九招提高睡眠质量陈壮忠睡眠对于健康是极为重要的。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。长期“失眠” 不断削弱你的工作能力，甚至有如慢性自杀。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。1、 坚持有规律的作息时间。大睡要放到夜间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在一小时以内，且下午三点过后不宜再睡觉！在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2、
2、 舒适的床，卧室内保持安静。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞，不要在床上堆太多杂物。睡前关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。如果经常失眠的人，可在卧室放一些柔和的轻音乐，有助于放松心情，安静入睡。3、 睡眠姿势。对于睡眠障碍的人群来说，睡眠姿势要求不高，以自觉舒适能辅助入睡为宜。一般主张向右侧卧，微屈双脚，一手屈肘放在枕前，一手自然放在腿前。4、 睡前温水泡足踏石，帮你提高睡眠质量。取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石 20 分钟，或者揉按足部穴位；临睡前吃苹果一个、喝一杯热奶或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，可以镇静中枢神经。
3、5、 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。温度不要特别强调，一般以摄氏十八度到二十度之间为宜，夏天稍高，冬天稍低；老人小孩稍高，年轻可以适当低一些。空调、风扇不要直接对着脸面、腰部吹，谨防面瘫、腰痛。6、 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 睡前远离咖啡和尼古丁，建议你睡觉前 4 小时不要喝咖啡，2 小时不要喝茶，睡前不要抽烟。 7、 正确选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 睡前洗热水澡。睡觉之前的一个热水澡，可以适当加
4、些中药材如玫瑰花、桂花泡浴，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好，睡得更踏实，这特别对于白天出汗比较多或下班较晚的人群，其意义更非一般。8、 不要依赖安眠药物。如果确实经常难以入睡的人们，可适当服用些中药等红枣、百合、小米、核桃、蜂蜜、葵瓜子等、中成药如酸枣仁丸、天王补心丹等提高睡眠质量，但在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过 4 周。9、 对于睡觉时间不要强求。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上 9 点到 11 点，中午 12 点到 1 点半，凌晨 2 点到 3 点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“质量” ，失眠者千万不要对于睡眠时间 “耿耿于怀”；但如果在睡了很久之后、第二天起来不解困，仍觉得很累，就表示睡眠质量很差，需要调整一下睡眠时间。总之，人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，良好睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。愿你好梦香甜，不再失眠！
