孕期健康教育之孕期运动,Contents（内容）,孕期运动,孕期体操,孕期体操的注意事项,前置胎盘、羊水过多、 妊高症等异常者不宜做,脚腕运动,脚部运动,腹肌运动,骨盆运动,TEXT,TEXT,TEXT,TEXT,放松骨盆 的关节和 肌肉，使 其柔韧， 利于顺产。,单膝曲起， 膝盖慢慢 向外侧放 下，左右 各10次。,双膝曲起， 左右摇摆 至床面， 慢慢放松， 左右各10 次。,淡 彩 的 黑 板,盘腿运动,1放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。2同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。,猫姿（这是震动骨盆的运动，可以缓解腰痛）,重复10次,重复10次,吹蜡式运动,锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30CM处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。,电梯式运动,练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领，收缩臀部，阴道肌肉。如电梯运动上抬腰部。从1楼到5楼分5层上抬，在5楼处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。,Thank You !,
