1、如何避免产后肥胖？许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。女性在妊娠过程中体重应增加 11-12 公斤，其中包括 2-4 公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、
2、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每 100毫升乳汁中含热能 7070 千卡，4.5 克脂肪，每天泌乳 850 毫升可消耗热能 800 干卡，相当于 90 克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。多数女性在 25-30 岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不
3、难理解了。以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，的确可以让人在几个星期内快速减轻体重，但是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。更可怕的是，高蛋白质膳食中缺乏足够的碳水化合物，身体的主要目能量应来自脂肪，而脂肪分解中会产生“酮体”等毒物。这些物质在血液中大量积累后可使人体发生中毒。如果这种高蛋白膳食长期持续下去，甚至可导致致肾衰竭。肥胖不仅是影响人体的美观，而且与多种“富贵病”有密切关系。由于难以承受胖大身体的压力，肥胖者的关节疾病更多，也更容易发生骨折。专家将肥胖者划分为“苹果型”和“ 梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性为多；而“梨形”肥胖者的脂肪主要分
4、布在臀部和下肢，女性占比例较大。据研究，“梨型” 的脂肪多为皮下脂肪，对健康的影响较小，而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸弹。膳食专家认为，最健康有效的减肥方法是建立正确的生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制动物脂肪，每天适当活动，每周进行几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效。而且不象那些时髦的减肥方法那么吸引人。然而，这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。体形恢复据统计大约有 10的妇女生育后会逐渐“发福“ 而肥胖。若要恢复原有体形防止 “发福“，应该从锻练及饮食方面着手。1、适当运动。24 小时后可下床活动每天 23 次，每次半小时
5、，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。2、坚持锻练。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。3、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。4、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡。产后减肥塑身的基本原则怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是有一件事却常常成为产后妇女的梦魇，即是以
6、往曼妙的身材从此不复再见。其实,只要有正确的观念，加上耐心和毅力，要恢复原来的身材，并不是一件不可能的事。产后体重的变化据台湾元气早安健康生活网介绍,怀孕期间，标准的体重增加为 1213 公斤左右，其中 5、6 公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量，因此在生产之后，体重可以马上减轻 5、6 公斤，在接下来的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉(约 23 公斤左右) 。剩下的 34 公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。简单的说，在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较) ，才是我们净增加之体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减
7、掉。为什么产后减重不容易？体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。因此要减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；或两者同时进行。一般上，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的台湾做月子文化，产妇要?补?46 周，并且要尽量的卧床休息，在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃近一大堆高热量的食物；而长期卧床休息，使得身体的基础代谢变慢，热量的需求下降；在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制下来。
8、另外，内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下) ，也会造成身体代谢变慢；还有一些患了产后忧郁症的人，由于长时间卧床、或暴饮暴食，使得体重不降反升。综合以上的因素，我们不难理解，为什么有些人在生完小孩之后，身材就从此走了样。产后减重基本原则基本上，在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，多休息 (可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动 )，并且保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少 23 公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。减重计画应该在产后 46 周(
9、看身体复原情况而定) 开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画，攸关减重成功与否。以下几点原则提供大家参考：1、设定产后 68 个月回复原来体重。2、拟定有氧运动计画，从每天 10 分钟开始，逐渐增加到每天至少 30 分钟。3、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过 0.5 公斤，热量摄取不得低于 1800 大卡。6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。7、每天测量体重。产妇产后注意事项产妇的饮食既要高营养，又要易于消化，除了不吃生冷及辛辣的食品外，没有特殊的忌口，但饮食不应太油腻，否则会引起腹泻。喂奶的产妇，应多喝一些汤，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，对催奶很有效。产后还应每日五餐，要营养均衡，因为乳汁的质量与产妇的营养密切相关。贫血病人或是妊娠中毒症的病人，最好请教医生和营养师。 会阴侧切伤口的保养大多数初产妇均有会阴侧切伤口，会阴侧切伤口能否如期愈合，除与手术医生的缝合技术、本人的身体素质有关外，还与能否科学地护理好侧切伤口关系密切，所以要注意以下几点：1.体位：睡眠时应向侧切伤口对侧卧位，可以避免恶露流入伤口造成污染。2.每次大便后，要用清洁柔软的卫生纸，由前向后擦拭。3.每天两次用温开水冲洗外阴。4.拆线后仍应注意外阴清洁。
