1、中国传统养生理论与方法 林 建 华,珍 惜 生 命 制 定 生 命 战 略 养 生 护 生,1. 传 统 养 生 概 述,中华民族五千多年的悠久历史创造了光辉灿烂的传统文化，为人类留下了极其宝贵的文化遗产。“传统养生”就是这些宝贵文化遗产中的一颗璀璨明珠。 “传统养生”是以我国传统哲学为理论基础，以强健体魄、调养身心为目的保养生命的思想、手段和方法。,重人贵生思想是我国养生学的理论基础,老子曰：故道大、天大、地大、人亦大。域中有四大，而人居其一焉。 道曰：一切万物，人最为贵。（无上秘要） 荀子曰：水火有气而无生，草木有生而无知，禽兽有知而无义，人有气、有生、有知亦且有义，故最为天下贵也。,养生
2、，古代称“道生”、“摄生”、“养性”等，是我国劳动人民在长期的生活实践中总结出来的。用各种方法来保护生命，防治疾病，增进健康，使人的身心得到全面的调理和锻炼，从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。,道德经第五十章中，老子讲了一段关于摄生的事： “盖闻善摄生者，陆行不遇兕虎，入军不被甲兵。兕无所投其角，虎无所措其爪，兵无所容其刃，夫何故？以其无死地。”,1.1 传 统 养 生 的 内 容,气功养生（吐纳、导引、行气、炼丹、禅修） 运动养生（五禽戏、易筋经、太极拳等） 按摩养生（通过对经络、穴位的按摩推拿） 饮食养生（通过合理、卫生的饮食-） 药物养生（通过药物-） -,
3、1.1.1 气 功 养 生,中国传统气功养生有数千年的悠久历史。经过历代诸家的潜心研究、实践、总结而不断提高，使其理论和内容、方法不断丰富和完善，成为一门独具民族文化特色的养生科学。,气功是通过人的意识的作用，对生命过程进行自我调节，是一种独特的锻炼精、气、神的自我身心修炼的方法。简言之，气功就是自我调动人体的潜能，寻求健康长寿，与疾病、衰老作斗争的一种科学的自我修炼的方法。 气功锻炼主要通过调心、调息、调身，来达到防病治病、增强体质的目的。,什 么 是 “气” ？,“气”，是古代人民对自然界的一种朴素认识。认为“气”是构成世界万物的最基本的物质，宇宙间的一切事情，都是由“气”的运行变化而产生
4、的。“气”充塞于宇宙之中，“为小无内，为大无垠”。“气聚为物，物散为气”是“气”的运动规律。 在传统医学和养生学里，“气”是构成人体的基本物质，是维持人体生命的原动力。,由于“气”在人体内分布的部位及作用不同，因而具有不同的名称，如：呼吸之气、水谷之气、脏腑之气、经络之气等。 就其生成和作用而言，主要有元气（真气）、宗气、营气和卫气四种。 “元气”是由先天之精所化生，受之于父母，随生命而来，存于下焦。它是机体生化的原动力，能激发和推动腑脏，促使其发挥功能。因此，元气充盈，则腑脏机能旺盛，身体健康无病。反之，身体就会衰弱。,“宗气”是由水谷所化生的精微之气和从自然界吸入的空气相结合的产物。宗气形
5、成于肺，聚于胸中，具有帮助肺脏进行呼吸和贯穿心脉进行营血的作用。人体的肺活量大小及声音的强弱，气血的运动，肢体的活动能力等都与宗气的盛衰有关。 “营气”是水谷精微所化生的精气之一，运行于脉中，是宗气灌入血脉的营养之气。营气进入脉道，成为血液的组成部分，具有生化血液和营养全身的作用。,“卫气”主要由水谷之气所化生，是机体阳气的一部分，固有“卫阳”之称。它能运动于脉外，敷布全身，其功能在内散于胸腹，能温养腑脏，在外温阳肌肉，润泽皮肤，滋养腠理，启闭汗孔。因而，卫气有保卫肌表抗御外邪的作用。 人们在生活中经常受到七情（喜、怒、忧思、悲、恐、惊）的内伤和六淫（风、寒暑、湿、燥、火）的外侵等，损耗机体气
6、血，使气血不能充盈心脉，造成气机不畅，真气运行受阻，腑脏得不到足够的气血濡养，就会产生阴阳失调，正气亏虚，机能减退，抵抗能力下降，病邪便乘虚而入。,吐 纳 养 生,用呼吸、吐纳来健身养生以求长寿的方法，是一种最简便而又效果很好的养生法。 古人认为，气是生命的根本，人体之气与天地之气相通，经常吐出体内浊气，吸纳天地之清气，可以长寿延年。 庄子载：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已” 。,行 气 养 生,通过行气来达到长寿的养生方法。 晋代葛洪说：“人在气中，气在人中，自天地至于万物，无不赖气以生存也。善行气者，内以养生，外以却恶病，养生之尽理者，行气不懈 -可以不病。” 南北朝陶弘景说：“
7、凡行气欲除百病，随所在作念之，头痛念头，足痛念足，和气往攻之。” “凡行气以养内气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之，名为长息。”,出土的战国文物十二面体玉器（玉佩）刻有一段关于行气的铭文：“行气，深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则天，天机舂在上，地机舂在下。顺则生，逆则死”。,“凡行气以鼻吸，以口吐气，微而引之，名曰长息。吸气有一，吐气有六。谓“吹、呼、唏、嘘、呵、四”，皆出气也。吹以去风，呼以去热，唏以去烦，呵以下气，嘘以散滞，四以解极。”孙思邈四季却病歌“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闭，秋四定收金润肺，肾吹惟要坎中安，嘻理三焦除烦热，四季长呼脾化餐，切勿出声
8、闻耳内，功效犹胜保神丹”。,以六种不同的发音和口型，牵动不同的脏腑经络，使气血畅通，祛病强身。这就是被后人称之为“六字诀”的著名养生法。,孟子曰：“吾善养吾浩然之气”，“其为气也，至大至刚，以直养而无害，则塞乎天地之间”。大气、勇气、浩然正气，气贯长虹- 武术：内练一口气，外练筋骨皮。弘一法师说：人活着为了呼吸，呼者为出一口气，吸者为争一口气。,导 引 养 生,“导引”是我国古代养生家很重视的一种养生方法。主要是通过意念、呼吸和动作，来伸展肢体，宣导气血的运行，以达到健体养生的目的。 “导引”一词，最早见于庄子刻意篇：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸-此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”
9、,道枢、阴符篇说：“吐纳以练藏（脏），导引以开百关。” 著名养生家李颐说：“导气令和，引体令柔”。 华佗曾经对学生吴普说：“是以古之仙者，为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动彻关节，以求难老”。 马王堆汉墓出土的帛书中就有导引图，绘有44幅形态各异的导引动作，各图都有名称，并注明治什么病。 晋代葛洪在抱朴子中说：夫导引-或伸屈、或俯仰、或行卧、或倚立、或徐步、或吟、或息，皆导引也。,1.1.2 运 动 养 生,通过身体的适量运动加上呼吸和意念的配合进行养生。这是我国养生家几千年总结的宝贵经验，与西方体育运动绝然不同。 如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳、形意强身功等。这是最符合人的生理、心理的自然
10、运动，因此是最受推崇的养生方法。,例：太极拳运动养生,运动柔缓，使全身肌肉、关节得到充分锻炼。 运动量适中，促进血液循环。 呼吸深长，提高吸氧量和心肺功能，运动时无心跳急促、气喘嘘嘘、脸色苍白之弊。并能通过腹式呼吸，按摩腑脏，养护内脏器官。 意识集中，改善大脑皮质兴奋与抑制过程，能有效地预防和治疗神经衰弱等慢性疾病。 形神并练、内外兼修，体用兼备、修身养性、做到内壮外强。 终日详推意何在？益寿延年不老春。,吕氏春秋最早提出了:“流水不腐、户枢不蠹，动也”的观点。 华佗：人体欲得劳动，但不当使极而，动摇则谷气消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽也-古之仙者，为导引之士，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关
11、节，以求难老。吾有一术，名曰五禽戏，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟-,唐代医学家孙思邈认为：养性之道，常欲小劳，但莫大极及强所不能堪耳- 养性延命录同时又指出，“体欲常劳，劳无过极”，提倡“小劳之术”。 颜 元 ：一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强。 毛泽东：,1.1.3 按 摩 养 生,按摩也是我国古代重要的养生术。它是在“导引”、“按跷”的基础上发展起来的。 从现代医学理论角度来看，按摩主要是通过神经末梢的刺激，促进血液、淋巴循环和组织间的代谢过程，来帮助并维持器官与器官之间的相互关系，最终使机体得到改善-,按摩能起到防病治病、提高机体免疫力、强身健体的作用，按摩之后神
12、清气爽，如： 头部按摩、眼睛按摩、耳朵按摩、颈部按摩、穴位按摩（劳宫、内关、睛明、合谷、足三里、涌泉、委中、人中、肾俞-） 伤风感冒按摩 肌肉韧带扭伤按摩 疲劳恢复按摩 各种慢性病防治按摩-,1.1.4 饮 食 养 生,主张服食养生：,1.1.5 药物养生 神农经载：上药养命，中药养性，下药治病。,1.2 传 统 养 生 的 特 点 和 功 能,1.2.1 特点： 传统养生是以人体生命的整体观为理论基础，注重从人的整体出发，不论动、静或动静结合，都是通过自我的修炼和调养，使阴阳平衡，身心和谐，形意合一，内壮外强。,1.2.2 功 能,培养元气：元气受之于父母，随生命而来，是机体生化的原动力。元
13、气充盈，则腑脏机能旺盛，身体健康。 平衡阴阳：在阴阳动态变化中保持平衡，从而维护健康。 疏通经络：使气血通畅，营内卫外。,2. 我国传统养生学的理论基础 2.1 生命整体观中国传统哲学认为，宇宙是一个大周天，人体是一个小周天，天和人都是一个完整的整体。从而以人体生命的整体观为基础，研究人体生命运动的规律，以及人的生命与自然、社会、环境的关系。从而求得人的身心健康，内壮外强，整体和谐，使人的潜力得到充分的发挥。,祖国医学认为：人的生命包括了“精、气、神”三个部分，是一个完整的整体。淮南子说到，“夫形者，生之舍也；气者，体之充也；神者，生之制也，一位失则三位伤矣”。 “形”，是人体生命的载体（通常
14、讲形体、外形），以脏腑为核心，赖经络而维系，体现气与神的充盈与衰竭。载体健全与否直接影响生命的质量。因此，养生家都注重对形体的锻炼。,“气”是维系生命的源泉，气能生精，才能推动血液的流动。若没有了气，生命就停止了。 庄子云：“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死”。又说，“通天下一气耳”。 晋代葛洪说：“人在气中，气在人中，自天地至于万物，无不赖气以生存也”。 明代大医学家张仲景指出：“人之有生，全赖一气，有气则生，无气则死”。,“神”是人体生命活动的外在表现和反应，是对人的思维活动及脏腑、气血、经络、津液活动的外在表现的高度概括。内经上说：“得神者昌，失神者亡”。反映出“神”对于人体的重要性
15、。-养生家认为，人的精、气、神既是相对独立，却又是紧密结合的。因而，练气又能生精，练精能还神，练神能生明。,2.2 天人合一观,“天人合一观”是中国思想文化的一个重要特征 。所谓的“天”，指的是“自然”的代表。人，作为自然界万物之一，也是由道和气生化而来，因此，从根本上讲，人和世界万物都是一个统一的整体。人与自然应该和谐相处，要顺应自然，利用自然，保护自然，而不违背自然，不破坏自然。达到“天人合一”，才能获得生存与发展。老子说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。,“天人合一”观还指出，自然界都是根据一定的规律在不断地运动，生长、旺盛、衰弱直至消亡。人也是如此，也有一个从生长到死亡的过程，这
16、是一个不可抗拒的自然规律。但是，人要长寿，要健康，就要顺应自然，要顺“道”而不要逆“道”。黄帝内经说的很清楚：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之，则灾害生；从之，则苛疾不起”。,根据“天人合一”的理论，古人提出人顺应自然的四时养生法： 春季养生：春回大地，万物复苏，阳气升发。生活起居，宜夜卧早起，广步于庭，舒缓形体，呼吸新鲜空气，注意保暖（春捂）；春在五行中属木，与人体肝脏相应，肝主疏泻，怒伤肝，故在春季要养肝，要精神愉快，乐观； 饮食：以养胃气为本，清淡为主，宜辛、甘、温之品，忌酸涩。,夏季养生：万物繁荣茂盛的季节，天气下降，地气上升，二气交合。气候炎热，雨水充沛。养生要保存体力，
17、要防暑； 起居：晚睡早起，与日同兴，睡午觉避暑气； 身体和精神调节：夏属火，与心相应，火伤心，因此要重视心神调养，要防心“火”。所谓“心静自然凉”。 饮食：宜清淡，凉爽利水食物，多瓜果。,秋季养生：气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是万物收获的季节。 起居：早睡早起，收敛神气，养秋收之气。 身体精神调节：秋属金主肺，忧伤肺，故应培养乐观情绪，秋高气爽，宜于登高望远，使人心旷神怡。应早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，逆之则伤肺。 饮食：防燥，多果蔬、酸、少食葱、姜、蒜等。,冬季养生：天寒地冻，万物凋零，是收敛闭藏的季节，逆之则伤肾。养生宜避寒就温，预防寒冻； 起居：早睡晚起，衣着暖身，睡前热水洗脚，
18、以利睡眠。身体和精神调节：安静自如，恬淡节欲，养精蓄锐，保养阴气； 饮食：要滋阴补阳，宜温补，可选用牛肉、羊肉、狗肉、虾等食品。 圣人春夏养阳，秋冬养阴。顺应了这个根本，才能与万物一样，保持生命的规律。,黄帝内经上记载着黄帝与歧伯的一段对话，黄帝说：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？ 岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。,2.3 阴 阳 平 衡 观,阴阳学说是中国古代非常朴素、辨证的、对立统一的哲学思想。中国传统医学和养生学就是在阴阳学说的基础上发展和神
19、话的。 我们的祖先认为，阴阳是组成宇宙万物的基本属性。所谓“阴阳者，天地之道也 ，万物之纲也，变化之父母，杀生之本始，神明之府也”。世界的生成、变化，都是阴阳转化的结果。,阴阳是事物属性的两个方面，阴阳之间的关系是一分为二，对立统一，相互转化。黄帝内经说：“夫阴阳者，有名而无形”，它看不见，摸不着，却又是客观存在的。 大凡动的、上升的、温热的、功能的、机能亢进的都属阳；而静的、下降的、寒冷的、物质的、机能衰退的属阴。这种阴阳属性具有普遍性和多层次性。 例如：男属阳，女属阴；外为阳，内为阴；背为阳，腹为阴；上为阳，下为阴；在日常的事物中，白天属阳、黑夜属阴；刚属阳、柔属阴；火属阳、水属阴；动属阳
20、、静属阴；进属阳、退属阴；伸属阳、曲属阴；张属阳、弛属阴；吐属阳、吞属阴；正属阳、奇属阴-,自然界一年四季春温、夏热、秋凉、冬寒的变化就是阴阳二气相搏的结果，从而达到自然界的平衡。 “平衡”是这个世界，一个国家，一个地区，一个单位和一个人最重要的生存和发展法则。个人的生理或者心理如果失去了平衡，各种疾病就会随之而来。我国的传统养生特别注重人体的阴阳平衡，就个人来说，阳盛阴衰或阴盛阳衰都极易使机体不平衡，从而产生疾病。,2.4 经 络 理 论,经络理论在养生学中占有重要的地位。早在3000多年以前，已经有了经络理论的雏形。医家通过针、灸，使人们认识到“穴位”的特异性和经络传感现象的存在，气功家进
21、入“气功态”时对“返观内景”的总结，洞察了经络的分布规律。 根据经络系统的分布特点和不同的功能，可以分为经脉和络脉两部分。经脉中以十二经脉为主，包括奇经八脉、十二经别、十二经筋和十二皮布；络脉中包括十五条大络和许多难以计数的浮络和孙络。,中医理论认为，“经络者，所以决生死、处百病、调虚实、不可不通”。因此，经络对人体生命有重要意义。 经络的主要功能就是：行气血、调阴阳。血是生命物质的精华，气是生命活力的体现，而经络则是通行气血的通道。气血运行不足会出现有关部位的麻木、功能减退等。 总之，经络不仅是行气血、调阴阳的通道，而且也是联系人与自然的要津，它对人体生命有着重要的意义。,东晋道教神学的奠基人葛洪，提出了预防为主，未病先防的观点，成为当今“预防为主”的指导思想。他说：“至人消未起之疾，治未病之患，医之于无事之前，不追于即逝之后”。,谢 谢 ！,
