1、 2011-2012 学年第二学期心理学结课论文 题 目 大学生情绪管理 成 绩 学 院 文法（理工） 专 业 新闻学 班 级 092 姓 名 曹春敏 学 号 09L1103213 2012年 5 月情绪是人对事物的一种最直观，最直白的情感反应。它最容易反映人的心理状态，也最能影响人的身心健康。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑。情绪有时就像大海上的小舟，巨浪打来时可能会被淹没，风平浪静或一帆风顺时可能会事半功倍。我们要学会驾驭情绪的小舟，用思想去主宰情绪以达到事半功倍的效果。(一)了解自身情绪 想要控制管理情绪首先要了解自身的情绪，对自身的情绪特点有所了
2、解，更便于对症下药，事半功倍。情绪是一种心理状态。情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的体验。关于情绪在古书礼记中先哲将情绪分为七大类。称为七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。这七个字基本上概括了情绪的基本形式。而近代以来的心理学家常把快乐、愤怒、悲哀、恐惧列为情绪的四种基本形式。情绪是人类天性的重要部分，没有情绪，也许我们都会成为精神病患者。依据情绪发生的强度、持续的时间、紧张的程度，心理学又将情绪分为心境、激情和应激反应。心境是杜甫的“感时花溅泪，恨别鸟惊心”它是一种微弱、平静、持续时间很久的情绪状态。激情则是拉罗什富科说的“激情常常使最精明的人变成疯子，使最愚蠢的傻瓜变得聪明”它是一种持续
3、时间短、表现剧烈、失去自我控制的情绪。而应激反应则是应对突发事件所产生的情绪体验。弗洛伊德认为大多数人的情绪活动都是无意识的，不是所有感觉都会浮到意识层。此观点已被实验证实。认识自身的情绪首先要对自己有个良好的认知。综合分析自己是何种情绪个性。自己情绪的优缺点又是什么，学会隐藏坏情绪发扬好情绪。情绪到底有多重要？春秋战国时期晏婴“二桃”杀“三士”的故事给了我们答案。此“三士”皆英勇异常，但却不是性情平和，善于控制情绪的人。晏婴正是利用这一点在宴会上用两枚桃子激怒“三士” ， “三士”果然中计在怒火燃烧中，冲动地了结了各自的性命。由此可见情绪一旦控制不善便会成为人生的“瓶颈”和擎肘之痛。情绪如此
4、之重要，所以我们要学会控制情绪，做情绪的主人，让情绪改变自己。心理学家建议培养良好的情绪心境要做到以下几点：保持乐观情绪、坦然面对现实、能抛弃怨恨、要热爱生活、富有幽默感、善于宣泄情绪、拥有爱心。对自己的情绪有所认知且积极努力培养良好情绪后要使之成为你生活中的一部分。我们应当妥善管理自身的情绪。情绪如同其他物是一样的，也要管理要爱护。这样好的情绪才会一直陪伴我们左右，好的情绪如同宝贵的财富让你终身受益。生活不如意之事十有八九。面对生活中的不如意，我们很容易会产生坏情绪。如果坏情绪得不到及时的释放宣泄，而任由它堆积在心里。那么某一天，当所积压的坏情绪突然集体爆发时，可能奔溃的你会采取疯狂的行动。
5、也许有人会认为，应当把不满压抑克制，可是这种情绪若被压抑，它会转化产生一种心理上的能量并通过其他的途径释放。这遵循了能量守恒定律。而这种结果不比释放坏情绪要好，甚至于更糟糕。对于坏情绪，最好的办法是疏导而不是堵塞。美国总统林肯就是个会释放坏情绪的人，一次他的下属找他抱怨，他让生气的下属把自己的情绪写下来，写完后烧掉，心情会不那么糟糕再写第二次。生气时要使坏情绪尽量释放，坏情绪走了好情绪自然就来了。坏情绪如同疾病一样也是会传染的，而且传播的更快。我们总是在无意识中将自己的情绪传染给旁的人。举例来说：王老师今天迟到被领导训斥且丢掉了全勤奖金，心情不好。给同学上课时可能会带这坏心情，同学在课堂犯个小
6、错误，平时可能没事但是今天王老师不开心可能因为小错误而批评同学。这位同学因为一点小错而被老师训心情自然不好而他的坏情绪可能会发泄到其他的人或物身上。可见情绪的传染是多么的可怕。所以我们应该学会克制自己的情绪，不要随便向别人撒气，也要学会调整自己的心态。不能一遇到不好的事就心情烦躁觉得自己如何如何倒霉，命运不公什么的。我们要努力传播良好的情绪，让快乐的氛围把己包围。生活是一面镜子，你对他笑，他也会对你笑。好的情绪使我们受益也使周围人更喜欢我们。（二）做情绪的主人，努力营造快乐的情绪很多时候我们会受制于情绪。如果我们不会控制情绪，那么我们的生活可能会因我们的情绪而变糟。掌握正确的方法就很容易矫正自
7、己的情绪。 “情绪转移法”是最常见、最简单的调整情绪的方法之一。在遇到不开心、不顺心的事情后，及时转移自己的注意力，将眼光转到能使自己开心的事物中，稳定情绪。自己对自己的心理暗示也很重要，少说“我不能” “我不行”之类消极的话。对自己应有足够的信心多给自己积极的心理暗示。常对自己说“我能” “我行” “我愿意尝试挑战自己” 。这样渐渐地你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地。你也会慢慢成为情绪的主人。做情绪的主人，我们要善于发泄情绪，及时察觉自己情绪的异常，及时解剖情绪，对症下药，最后进行调整。一般调整情绪常用三种方法：适当发泄，转化法，转移法。释放心灵，给自己时间远离那些无关紧
8、要的事情，去注意那些必须要做的事情。看清自己的过去、现在和将来。学会变压力为动力，转悲观为乐观，化悲痛为力量。几乎所有的困难、挫折和不幸都会给人带来心理上的压力和情绪上的痛苦，都会使人面临着前进与后退，奋起与消沉的困惑。若能恰当的控制这种情绪，激发心理潜能，驾驭心理压力，则可以化坏事为好事。使之成为我们成功路上的垫脚石。当我们善于调整管理情绪后，我们要积极营造快乐的情绪。俗话说得好“快乐的心灵就像良药一样使病人康复”由此可见快乐之于我们是多么重要。心理学家马斯洛说过：心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。有了快乐的思想和
9、行为，你将会收获一个快乐的人生。著名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。 “这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行士，哈里斯问道。 “他每天晚上都是这样的”朋友说。 “那么你为什么还要对他那么客气？”哈里斯问他。朋友答道：“为什么我要让他决定我的行为？”一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管，一个成熟的人应情绪稳定，为自己负责，同他在一起是中享受而不是压力。所以把你快乐的钥匙紧紧地握在自己手中，自己掌握自己的快乐。用微笑来面对生
10、活。有人说，笑容是支点，能力是杠杆，有了这两样就能撑起整个地球。在社会中那些具有细心周到和亲切笑容的人多是成绩斐然的人。笑容使我们心情舒畅，亦使我们成为受欢迎的人。人生是一张单程车票，一去无返。在荷兰首都阿姆斯特丹的一座教堂废墟上刻着一行字：事情是这样的，就不会那样。其实快乐非常简单，那就是少一份欲望，多一份自信。在身处绝境时也懂得苦中求乐，才是人生真谛。老子说：“知足不耻，知止不始，可以长久”先哲提醒我们，千万不要贪心和贪欲，这会影响你自在宁静的生活。只有摒弃了贪心和贪欲才会活的坦然，获得快乐。快乐是发自人内心的感受。心是快乐的源泉。学会调整控制情绪，善于营造快乐的情绪氛围，将会度过快乐的一
11、生。（三）人际交往中的情绪管理人是社会的人，是群居动物。我们生活 在世上，难免要与各式各样的人交往。人际关系是人们在物质交往和精神交往中建立起来的相互关系。它似一张神秘而不可触摸的大网，有人乐在其中，有人茫然失措，亦有人苦不堪言。人际交往是一门艺术，这门艺术需要我们在社会的大熔炉中不断地锤炼和学习才能掌握。一位思想家说过：没有交际能力的人，就像生活在阴云密布的荒原，找不到人生的方向。人际交往在人的生命中如此重要。从心理学情绪管理中我们又能得到关于人际交往的那些益处呢？凯思柯林斯说， “把自己封闭起来，风雨是躲过去了，但阳光也照射不进来” 。认识会的人，与人交往是无法避免的。想要拥有良好的人际关
12、系首先应打开心门，走出去与人交往。不要存在太多的害羞心理。要大大方方的与人交流，努力成为朋友。相信自己勇敢地跨出交往的第一步，你会发现其实与人交往没有你想象的那么困难。在交往中要自信但不可自满。看到自己的长处且善于利用自己的长处。在人际交往中展现自己最美好的一面，给他人留下美好而深刻的映象。给自己积极的心理暗示，相信自己可以很好的处理人际交往中的事。学会赞美他人，自己保持谦逊。如果你渴望被人关心和喜爱，你首先得关心和喜爱别人，爱是相互的。友情是在相互的施与爱之中成长的。放开自己的心灵，沐浴阳光，人生才会有灿烂的色彩。想拥有良好的人际关系，真诚是非常重要的。要学会并且做到真诚地对待身边的每一位朋
13、友，让其与你在一起与你交往时可以感受到温暖。长此以往你会收获很多真心的朋友，你的朋友圈会扩大，你收获的将你付出的还要多。与人交往时还要热情、直率、善于短接互助。要融“小我”于“大我”中。在人际交往中切莫自私，凡事只想到自己。想要被爱就要先去爱。抛开“自我中心”遇事不斤斤计较，待人待物要宽容。 “世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的心灵”雨果的呐喊具有穿越时空的力量。在今时今日这位先哲的名句依然被我们奉为经典。在人际交往中要以诚相待，对对方诚实。很多人以为吹嘘自己曾经取得的辉煌，夸耀自己的能力学识，以期博得别人的好感和赞扬，却不知适得其反。过分的夸耀自己反而容易让人生疑。良好的人际关系对我们的事业也会有很大的帮助，能够顺利与他人沟通，得到他人的信任与帮助，将会极大的帮助我们的事业。我们有了良好的情绪控制得以坚持自我，永不放弃，才能与糟糕的际遇不懈而顽强地斗争。情绪控制的沉默力量会随时间而日益增长，进而成为不可抗拒的强大力量。最后因为情绪控制我们总会成功，我们会赢。
