1、第一部分，选择题1 在跳高、跳远、三级跳远比赛中，每次试跳的一般时限为（ A ）A、1 分钟 B、1 分 30 秒钟 C、3 分钟2 沙滩排球诞生地在哪？ （A）A、加利福尼亚 B、罗马 C、悉尼 D、多伦多3 高尔夫球运动起源于 15 世纪的_，诞生于当地牧羊人消磨时光的游戏中， 17 世纪被欧洲人带到了美洲，19 世纪 20 年代又传入亚洲。 （C）A、亚洲 B、美洲 C、苏格兰 D、欧洲4 奥林匹克格言是 CA自由平等博爱 B参与比取胜更重要C更快更高更强 D爱拼才会赢5、下列哪项是发展学生灵敏素质的有效方法？（ A ）A、图形变换跑 B、自然地形跑 C、轮流领先跑6 台球也称_、_，1
2、415 世纪起源于_。 （D）A、桌球，小球，欧洲 B、桌球，弹子球，亚洲C、小球，弹子球，亚洲 D、桌球，弹子球，欧洲7 攀岩装备直接关系到攀岩者的生命安全，它分为个人装备和攀岩装备。其中攀岩装备有？（ A ）A、绳子，铁锁和绳套，岩石锥，岩石楔，岩石锤B、安全头套，绳子，岩石锥，岩石楔，岩石锤C、绳子，铁锁和绳套，岩石锥，岩石楔，下降器D、铁锁和绳套，岩石锥，岩石楔，岩石锤，安全铁锁和绳套8 、世界大学生运动会首届运动会于 1924 年在（A）举行。A 华沙 B 罗马 C 伦敦 D 柏林9速度是指人体快速运动的能力，包括（ ）。A:反应速度、加速度、位移速度、灵敏 B:反应速度、加速度、位
3、移速度、速度耐力 C:反应速度、动作速度、位移速度、速度耐力 D:反应速度、动作速度、位移速度、灵敏 参考答案： C10 自我监督主观感觉可从精神状态、运动心情、不良感觉、（）等方面来检查。A:食欲、脉搏、记忆力 B:睡眠、食欲、出汗量 C:睡眠、脉搏、体重 D:出汗量、记忆力、食欲参考答案： B11. 户外有氧运动时心率控制（ ）为最佳。A:110120 次/分 B:120140 次/分 C:100110 次/分 D:130150 次/分 参考答案： B12 开放性软组织损伤包括（ ）。A:擦伤、撕裂伤、刺伤与切伤 B:切伤、扎伤、针刺伤 C:挫伤、肌肉拉伤、关节韧带损伤 D:挫伤、撕裂伤、
4、肌肉拉伤与切伤 参考答案： A13 患有神经衰弱且易烦躁、激动者应选择（ ）项目进行锻炼。A:太极拳 B:乒乓球 C:徒手操 D:跳舞 参考答案： A14 握力测试时，应该保持手臂（ ）姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。A:自然弯曲 B:自然下垂 C:胸前弯曲 D:用力下垂 参考答案： B15.轻度中暑后将患者移至阴凉通风处休息，解开衣领，并给予清凉饮料、浓茶、淡盐水和人丹、解暑片或（ ）等解暑药物。A:牛黄解毒片 B:维 C 银翘片 C:正痛片 D:藿香正气水 参考答案： D16 运动时机体反应程度取决于（ ）。A:运动负荷强度、负荷量 B:运动负荷、运动量 C:运动强度、运动量 D:运动
5、时间、运动强度。参考答案A17.发生骨折后需固定（）左右可进行康复锻炼。A:4 周 B:5 周 C:2 周 D:6 周 参考答案： A18 骨折治疗 3 原则是指（ ）。A:复位、固定、康复功能锻炼 B:止血、固定、康复功能锻炼 C:复位、固定、按摩 D:止血、复位、康复功能锻炼 参考答案： A19 冷水澡锻炼最好从（ ）时间开始。A:春天和夏天 B:夏天和秋天 C:秋天和冬天 D:冬天和春天 参考答案： B20 疲劳可分为（ ）和身体疲劳。A:生理疲劳 B:心理疲劳 C:精神疲劳 D:脑力疲劳 参考答案： B21 目前最有效的力量锻炼方法是（ ）。A:重力锻炼法 B:被动锻炼法 C:主动锻炼
6、法 D:运用健身器械和杠铃锻炼 参考答案： D22 疲劳的判断可从两个方面来判断：主观检查 和（ ）。A:本体感觉和客观检查 B:主观感觉和客观指标 C:心理感觉和客观检查 D:主观感觉和医生检查。答案： B23 下列关于肺活量的描述错误的是（ ） 。A:肺活量指数是评价人体肺功能优劣的指标。 B:肺活量体重指数等于肺活量（毫升）除以体重（斤） C:肺活量是指最大吸气之后再尽力呼出的气体总量 D:经常参加体育运动的人，肺活量增大，反映了肺贮备功能的增强参考答案： B24 通过对学生的跟踪调查，证明 12 分钟跑对增强大学生（ ）有显著提高A:有氧代谢能力 B:无氧代谢能力 C:柔韧素质 D:神
7、经协调能力 参考答案： A25 篮球的标准场地、边线长米，底线长为米。（ A ）A、28m 15m B、28m 16m C、26m 15m26 分腿腾越练习时，保护人应站在 （ A ）A、跳箱旁边 B、垫子旁边 C、跳箱前方27 骨折治疗 3 原则是指（ ）。A:复位、固定、康复功能锻炼 B:止血、固定、康复功能锻炼 C:复位、固定、按摩 D:止血、复位、康复功能锻炼 参考答案： A28 （ ）锻炼是全球目前首选的最佳锻炼内容。A:有氧耐力 B:无氧耐力 C:速度耐力 D:重复跑 参考答案： A29 在广播体操的教学中，教师多采用 示范授课 （ C ）A、正面 B、侧面 C、镜面30 疲劳可分
8、为（ ）和身体疲劳。A:生理疲劳 B:心理疲劳 C:精神疲劳 D:脑力疲劳 参考答案： B31 高校体育目标由条件目标、过程目标和效果目标所组成。一般以（ ）为衡量目标完成的最终标准A:条件目标 B:过程目标 C:效果目标 D:终身目标 参考答案： C32 下列对日光中的紫外线描述错误的是（ ）。A:促进钙吸收 B:增强食欲 C:增强新陈代谢 D:消毒杀菌 参考答案： C33 跨越式跳高助跑方向与横杆的夹角约在 （ C ）A、1030 度 B、2030 度 C、3060 度34 三维体育观是指（ A ）A生物、心理、社会 B生理、心理、文化C竞技、娱乐、健康 D教育、社会、生物36 体质测试与
9、健康检查最根本的目的是（）。A:了解学生的体质状况和健康水平 B:掌握学生的体质状况 C:使学生掌握体质测试的正确方法 D:了解学生的心血管水平 参考答案： A37 同类肌肉的锻炼效果，以（）锻炼一次为佳。A:每天 B:隔天 C:3 天 D:4 天 参考答案： B38 水占人体重的（）。A:5560 B:4555% C:5055 D:5760 参考答案： D39 下列选项中，属于肩部肌肉的是（ ）。A:斜方肌 B:肱二头肌 C:比目鱼肌 D:大圆肌 参考答案： A40 疲劳可分为（ ）和身体疲劳。A:生理疲劳 B:心理疲劳 C:精神疲劳 D:脑力疲劳 参考答案： B41 高校体育目标由条件目标
10、、过程目标和效果目标所组成。一般以（ ）为衡量目标完成的最终标准A:条件目标 B:过程目标 C:效果目标 D:终身目标 参考答案： C42 自我监督主观感觉可从精神状态、运动心情、不良感觉、（ ）等方面来检查。A:食欲、脉搏、记忆力 B:睡眠、食欲、出汗量 C:睡眠、脉搏、体重 D:出汗量、记忆力、食欲参考答案： B43 握力测试时，应该保持手臂（ ）姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。A:自然弯曲 B:自然下垂 C:胸前弯曲 D:用力下垂 参考答案： B44 对减肥锻炼者要有一定的运动量，耐力锻炼时间应控制在（）以上/次，并和控制饮食相结合。A:30 分钟 B:40 分钟 C:45 分钟 D
11、:1 小时 参考答案： A45 （）是健身锻炼中应恪守的基本原则。A:循序渐进 B:全面发展 C:经常性 D:专门性 参考答案： A46 高校体育目标由条件目标、过程目标和效果目标所组成。一般以（）为衡量目标完成的最终标准A:条件目标 B:过程目标 C:效果目标 D:终身目标 参考答案： C47 疲劳的判断可从两个方面来判断：主观检查 和（ ）。A:本体感觉和客观检查 B:主观感觉和客观指标 C:心理感觉和客观检查 D:主观感觉和医生检查。答案： B48 目前最有效的力量锻炼方法是（ ）。A:重力锻炼法 B:被动锻炼法 C:主动锻炼法 D:运用健身器械和杠铃锻炼。参考答案： D49 体育课程成
12、绩每学期评定一次，以运动技术、（）、理论及平时成绩进行综合评定。A:运动技能 B:运动体能 C:基础素质 D:心理素质 参考答案： C50 疲劳的判断可从两个方面来判断：主观检查和（ ）。A:本体感觉和客观检查 B:主观感觉和客观指标 C:心理感觉和客观检查 D:主观感觉和医生检查参考答案： B51 体质测试与健康检查最根本的目的是（ ）。A:了解学生的体质状况和健康水平 B:掌握学生的体质状况 C:使学生掌握体质测试的正确方法 D:了解学生的心血管水平 参考答案： A52 体育运动过程中运动强度在最佳心率范围，同时应在新搏峰范围保持最好能达到（）分钟以上。A:5 B:10 C:15 D:20
13、 参考答案： A53 自我监督主观感觉可从精神状态、运动心情、不良感觉、（ ）等方面来检查。A:食欲、脉搏、记忆力 B:睡眠、食欲、出汗量 C:睡眠、脉搏、体重 D:出汗量、记忆力、食欲。答案： B54 确定高校体育目标的工作，必须结合我国的国情，从（ ），根据不同层次、性质及类别的高校来进行。A:需要出发 B:终身体育出发 C:实际出发 D:终身目标 参考答案： C55 运动时机体反应程度取决于（ ）。A:运动负荷强度、负荷量 B:运动负荷、运动量 C:运动强度、运动量 D:运动时间、运动强度参考答案： A56 开放性软组织损伤包括（ ）。A:擦伤、撕裂伤、刺伤与切伤 B:切伤、扎伤、针刺伤
14、 C:挫伤、肌肉拉伤、关节韧带损伤 D:挫伤、撕裂伤、肌肉拉伤与切伤 参考答案： A57 大学是发展（ ）的最佳时期。A:力量 B:速度 C:耐力 D:柔韧 参考答案： A58 体育最主要的功能是（ ）A:增强体质、增进健康 B:娱乐功能 C:培养竞争意识功能 D:经济功能 参考答案： A59 对减肥锻炼者要有一定的运动量，耐力锻炼时间应控制在（）以上/次，并和控制饮食相结合。A:30 分钟 B:40 分钟 C:45 分钟 D:1 小时 参考答案： A60 田径比赛全能项目中的径赛项目，起跑犯规应几次罚下（ A）？A、3 B、2 C、161、国家学生体质健康标准从哪几个方面综合评定学生的体质健
15、康状况的。A、形态 、机能、素质 B、形态、运动技能、身体素质 C、身高、体重、肺活量（ A ）62、学校体育工作的最新法规性文件是什么？ （ B ）A、体育法B、中共中央国务院关于加强青少年体育、增强青少年体质的意见C、学校体育工作条例63、2007 年湘潭市实施国家学生体质健康标准，小学 14 年级测试的项目是：（ C ）A、身高标准体重、坐位体前屈、掷实心球。 B、身高标准体重、50 米跑、立定跳远。 C、身高标准体重、坐位体前屈、立定跳远 。64、7 支队参加篮球赛，比赛场次有多少。 （ B ）A、15 场 B、21 场 C、18 场65、26 米 X 14 米 B、28 米 X 15
16、 米 C、30 米 X 15 米66、根据我国体育发展的特点和规律，体育用于广义时，通常就是指 (D)A、竞技体育 B、体育教育 C、健康教育 D、体育运动67、学校体育在解决与之有关的各项任务中，应以下列哪项任务为中心 (D)A、培养竞技体育后备人才 B、提高体育意识 C、增强体质 D、传授体育知识和技能68、教育功能是体育最基本的功能，它的作用除表现在学校这个特定领域，也深刻影响着(D)A、政治领域 B、军事领域 C、经济领域 D、整个社会69、体育之所以具有军事功能，主要由于下列何种需要 (B)A、娱乐与游戏 B、战争和训练士兵 C、保健和养生 D、竞技和运动70、体育的娱乐功能，主要是
17、为了满足下列哪方面的需要？(C)A、生存和发展的需要 B、提高生物潜能的需要 C、精神和文化生活的需要 D、增强体质的需要71、篮球比赛中，下列哪些行为不属于违例。（C)A、 非法运球；B、 干扰球；C、 带球撞人； D、 球回后场72、下列哪些项目不要求运用蹲踞式起跑。 (C)A、 400 米； B、110 栏； C、 800 米； D、 4400 米接力73、根据目的、对象和社会施予的影响不同，目前普遍认为，体育可由哪三个主要部分组成？（A ）A、学校体育、竞技体育和群众体育 B、学校体育、健身运动和娱乐体育 C、学校体育、健身运动和娱乐体育 D、学校体育、娱乐体育和群众体育74、人体的肌
18、肉分三种、平滑肌、心肌和 （A）A、骨骼肌 B、前锯肌 C、胸肌 D、快肌75、新陈代谢包括物质代谢和 两个方面。 （A）A、能量代谢 B、基础代谢 C、糖代谢 D、脂肪代谢76、发展有氧代谢能力的跑应以 跑为主. (B)A、快速跑 B、耐久跑 C、跨栏跑77、长跑脚落地时应是顺势打开小腿缓冲着地,用 向后“扒地“.(A)A、全脚掌 B、前脚掌 C、脚后跟78、跑步时要求上体保持正直或适当前倾,手臂应 摆动. (C)A、直臂前后摆动 B、屈臂左右摆动 C、屈臂前后摆动79、饭后立即运动 , 会使参与胃肠消化的血液又重新分配 , 流向肌肉和骨骼 , 从而影响食物的消化和吸收 , 而且还会因胃肠的
19、震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状 , 一般认为饭后 _ 小时左右再进行运动较为适宜。 (B)A 0.5 小时 B 1 小时 C 1.5 小时 D 2 小时80、运动中和运动后的饮水 , 应用 _ 为原则。 (A)A 少量多次 B 多量少次 C 少量少次81、运动中韧带扭伤的处理方法应是先 _, 再用绷带加压包扎并将受伤部位高抬。(A)A 冷敷 B 热敷 C 揉搓或抖动82、物质代谢过程可包括营养物质的_与吸收、中间代谢和排泄三个阶段。（B）A、食物摄取 B、消化 C、物质转换 D、后续代谢83、坐位体前屈是反映人体什么素质的项目 （D）A、力量 B、速度 C、灵敏 D、柔韧84、握力
20、是反映人体什么素质的项目 （A）A、力量 B、速度 C、灵敏 D、柔韧85、人体运动的杠杆是 （A）A、骨骼 B、关节 C、肌肉 D、韧带86、人体运动的枢纽是 （B）A、骨骼 B、关节 C、肌肉 D、韧带87、人体运动产生收缩的动力是 （C）A、骨骼 B、关节 C、肌肉 D、韧带88、终身体育的出发点和落脚点是 （C）A、“素质教育”的指导思想 B、“终身体育”的指导思想 C、 “健康第一”的指导思想D、 “健康教育”的指导思想89、体育教学大纲的主要指导思想是 （A）A、 “增强学生体质” B、 健康第一 C、 素质教育 D、 终身教育90、人体运动时 ATP 的消耗最终不能由下列哪些能量
21、物质补充？（ D ）A糖；B蛋白质；C脂肪；D维生素91、对肥胖而想消耗体内多余脂肪的人来说，不适合选择哪个运动？（ C ）A健身慢跑；B较长时间散步；C短距离快跑；D健美操92、下列哪种能力和乳酸能供能系统能力有直接关系？（D ）A绝对速度；B耐久力；C肌肉力量；D速度耐力93、下列哪些因素与发展有氧供能系统能力有密切关系？（ A ）A人体心肺功能；B肌肉力量；C泌尿系统功能；D消化功能94、最大吸氧量不受下列哪些因素影响？（ B ）A训练水平；B肌肉力量；C疾病；D遗传95、氧运输系统与下列哪些器官系统无关？（ A ）A消化系统；B呼吸系统；C血液；D心血管系统96、下面哪项符合健康成年男
22、性肺活量值？（ D ）A15002000 毫升；B20002500 毫升； C30003200 毫升；D35004000 毫升97人体下肢长有几个长度：（ D ） A1 个 B2 个 C3 个 D4 个98人体在运动过程中能量的供给有几种：（ C ） A1 种 B2 种 C3 种 D4 种99人体速度素质发展最快的敏感期：（ B ） A89 岁 B1013 岁 C1415 岁 D1617 岁100、投掷项目的技术一般包括几个阶段（ A ）？A、4 B、3 C、2第二部分，问答题1、新理念下，你是如何理解“流水不腐，户枢不蠹，动也”生命在于运动，经常合理地参加体育锻炼，能全面增进人的健康，使人充
23、满生命活力。2、体育与健康课程的基本理念是什么？（一）坚持“健康第一“的指导思想，促进学生健康成长（二）激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识（三）以学生发展为中心，重视学生的主体地位（四）关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益3、 体育活动后，消除疲劳的有效方法？睡眠，温水浴与热敷，按摩，散步，听音乐，看电视，看表演，药物。4、如何预防运动损伤？ 思想上要重视；做好准备活动；掌握动作要领、加强保护和帮助、注意场地器械和衣着的安全与卫生5 体育锻炼对心脏和血管有哪些好处？A、运动性心脏体积增大。B、安静时脉搏频率减慢。C、心脏的每博输出量和每分输出量增加。D、影响血管壁的结构和血管在器官内的
24、分布。6 说出侧向滑步推铅球动作要点？（以右手推为例）持球后，身体左侧正对推球方向，两脚左右开立，比肩宽、右腿屈、重心落在右腿上、左脚尖着地、左肩上举屈于球的左上方经过左腿摆动，右脚蹬地，转体将球从前上方推出7、说说原地单手肩上投篮的动作要点？及四例教法？ 动作要点：以右手投篮为例，右手五指自然分开，向后屈腕，屈肘，持球于肩上；左手扶球，两腿微屈。投篮时，右手随同下肢伸直和蹬地的同时向前上方伸出，最后以手腕柔和前屈和手批的力量将球抽出。徒手练习、持球练习、固定距离投篮、变换距离投篮、投篮游戏。8、“三步上篮”的动作要领、特点及教学方法？右脚向前跨出一大步，同时接球后引，接着迅速出左脚起跳，同时
25、举球至右肩上方，屈右脚提膝，上体稍后仰，在身体腾空到最高点时右手臂向前上方伸展，用手腕前屈和手指力量将球投出。动作特点：具有速度快、伸展距离远和护球好。9 科学体育锻炼的基本原则是什么？A、了解自己、实事求是、B、树立目标、积极进取，C、全面锻炼注重实效。D、运动有序、循序渐进。E、遵循规律、自我保健10 中国体育发展的整个过程大致可以分为哪两个阶段? 答：第一阶段：19 世纪 60 年代至 19 世纪 90 年代第二阶段：20 世纪初至新文化运动时期11 现代男子十项全能包括那些项目？十项全能的项目有；100 码（91.44 米）跑、推铅球、跳高、88O 码（8046O 米）竞走、掷链球、撑
26、杆跳、120 码（11887 米）跨栏、跳远、掷壶铃和一英里（1O634 米）跑。12、现代女子七项全能包括那些项目？女子七项全能运动 包括 7 个项目:100 公尺跨栏、铅球、跳高、200 公尺赛跑、跳远、标枪和 800 公尺赛跑13 饭前和饭后多长时间才能锻炼？由于工作和学习时间的关系，有许多人都利用中午的时间进行锻炼，吃完了饭就去打球，其实，这对身体健康百害而无一利，如果长期这样做，肯定会引起消化不良等胃肠疾病。人体的生理活动，都是在中枢神经系统的调节下进行的。当肌肉活动时，交感神经处于兴奋状态；副交感神经的兴奋，使心跳变慢，胃肠蠕动增强，消化液分泌旺盛。人在打球时，交感神经兴奋，而副交
27、感神经却处于抑制状态，使消化系统的生理活动受到抑制，吃下去的食物不能很好地消化和吸收。人在打球时，血液大部分流向运动中的肌肉，供给胃肠的血液大大减少，养料中氧气缺乏，使消化食物的工作不能顺利进行。同时，饭后胃肠里充满食物，一来运动困难，二来由于重力的作用，打起球来振动比较大，造成联系胃肠的系膜被拉紧，甚至扭转和疼痛。 如果饭后运动，一定要等 1 个半小时后进行；而饭前半个小时内也应该停止剧烈运动。这样，能给胃肠一个充分的供血时间。千万不要吃完饭就上场打球或是边吃饭边打球，这对身体健康是极其有害的14、一天中何时锻炼效果最好？人类身体的各种活动，均受“生物钟”的制约，在一天 24 小时中，体力的
28、高点和低点是有一定的升降规律的。实验研究表明，每天的最佳运动时间是上午 911 点，下午46 点。有人喜欢早晨或晚上锻炼，但要注意，运动量不能太大，身体微微出汗即可，一般的运动时间为 2040 分钟，心率控制在 120140 次/分钟，运动项目以步行、慢跑、有氧健身操、太极拳或其它的如羽毛球、毽球等运动强度不高的项目为最佳。另外，每次运动前先喝 50200 毫升的凉白开水，对身体锻炼和健康是有很大益处的。 锻炼者应该如何选择锻炼的时间，还要根据自己的职业特点、生活习惯、工作和学习环境、锻炼场地、器材条件等因素，选择适合自己的锻炼时间，不必勉强按照哪位学者的意见去做，只要坚持锻炼，保持经常，无论
29、在什么时间进行锻炼，都能收到最好的健身效果。15、是不是运动量越大，对人体的作用就越大？这是一个锻炼效果的问题。锻炼效果的好坏，往往取决于运动量的大小，运动量是运动时间、运动负荷和运动强度的综合表现。运动量过小，不用动员机体内脏器官的潜力就可以负担下来，就不能提高内脏器官的机能，锻炼的效果就小。这好比一个人的饭量，他一顿饭吃完七个馅饼才饱，而每次却只有三、四个馅饼给他，他就会总有“饿”的感觉。运动量持续过大（偶尔一次、两次不算），在安排锻炼时又缺乏必要的节奏，长期超过人体生理负荷的极限，可能引起人体的不良反应：会出现头晕、恶心、面色苍白，极度疲劳等症象。也能使大脑皮层兴奋和抑制过程失调，使抑制
30、过程削弱，会出现头疼、食欲不佳，对运动没有兴趣等，从而造成机体受损16、多大的运动强度锻炼效果最好？运动强度一般用心率来衡量，普通人的心率一般在 6080 次/分钟。运动医学研究出人的靶心率，它等于 220-年龄。如一个 20 岁的人，他的靶心率为 220-20=200，那么，他运动时可接受的最大心率为 200 次/分钟，他运动时的最佳效果应该在最大心率的 6080%之间，就是说，他运动时心率控制在 120160 次/分钟，锻炼效果最佳17、多长的运动时间锻炼效果最好？要想取得最好的健身效果，应该每天进行适量的体育锻炼。运动医学研究表明，每天在工作、学习之余抽出 30 分钟锻炼，和每天分 3
31、次锻炼，每次仅运动 10 分钟的健身作用是相同的。如果不能坚持每天锻炼，2 天锻炼一次或 3 天一次，最少每周一次，也能取得健身效果。 怎样安排一天的锻炼呢？如果你每天有 12 小时的锻炼时间：早晨活动 2030 分钟，下午活动4050 分钟，吃完饭轻度活动 1020 分钟，睡眠前做些和缓运动 10 分钟左右。每个人根据自己的情况适当减少些时间，但一定要持之以恒，坚持经常，才能收到强身效果。 下午 46 点，是一天中最好的运动时间，可进行较剧烈的运动或比赛，运动量以不过分疲劳为主，不影响晚上的睡眠为宜。晚饭后和临睡前，一定要避免剧烈运动18、肌肉拉伤后怎样处理和康复？在运动中，身体的某些部位受
32、到一定程度上的伤害是难以避免的，但是，将这些不必要的伤害尽量不发生，或者减少到最低程度，也是每个参加锻炼者可以做到的。在运动中，出现肌肉拉伤、挫伤、关节扭伤是最常见的运动损伤，这些损伤叫闭合性软组织损伤，也就是不出血。损伤后，在确认没有骨骼损害的情况下，立即用凉水、冰块或冰棍、雪糕敷 30 分钟以上，再用绷带包扎。这时，千万不能用热水敷或按摩处理，等到 2448 小时后，才能热敷和按摩。这样程序进行，对伤后的恢复是有很大益处的。48 小时后就可以进行康复训练了。有些人受伤后就不动了，害怕疼，这样做不好，容易造成功能性障碍，应该进行适当的运动，但不能再让他受伤。 预防运动损伤的办法，最主要的是思
33、想不能麻痹大意，运动前做好准备活动，运动中动作不能太猛，场地平整，运动器械坚固，要以高昂的情绪，换好运动服装，愉快地用科学的方法和正确的技术锻炼，运动损伤是很难发生在你的身上的19、跑步时腿抽筋了这么办？在体育锻炼中，肌肉受到寒冷的强烈刺激，或过度疲劳，即可发生肌肉痉挛，也叫抽筋，最常见的是小腿抽筋，抽筋时局部肌肉痉挛、疼痛，有坚硬感觉。 发生了抽筋，首先不要慌张，立即用抽筋的腿站立，抽筋的现象就会消退，如果还不消退，患者应平卧休息，使抽筋部位保暖，如小腿抽筋，自己或让他人拉引抽筋的肌肉，脚掌上翘向上勾脚尖，并配合按摩、揉捏、叩打以及点压委中、承山、泉涌穴等，以使痉挛缓解和消失。如经常抽筋，最
34、好请医生诊断治疗。 怎样预防抽筋呢？运动前要做好准备活动，冬季锻炼或夏季游泳时，要注意保暖，身体过度疲劳时，要适当休息；在运动前，要喝些生理盐水，但不能喝白开水，它会冲淡氯化钠，不利于抽筋的消退20、在运动中出现岔气是怎么一回事？人的呼吸运动是靠膈肌上升和下降，肋间肌松弛与收缩，使胸腔扩张和收缩来完成的。在体育锻炼时，由于耗氧量剧增，呼吸肌的活动就要加强，这对长期缺乏锻炼的人，运动前未做准备活动的人，跑步时不会调整呼吸节奏的人，就可能发生呼吸痉挛，引起“岔气”。发生岔气，应立即停止运动，使呼吸节律恢复正常状态，并做数次深呼吸、屏气，再深呼气的放松动作，使呼吸肌得到松弛。经过适当休息后，很快就可
35、缓解21 剧烈运动后为什么不可以大量饮水？任何人在运动过后，都想喝点水，但如果饮水不当，很容易损害健康或引起疾病。特别是不能只图一时痛快而大量饮水。首先，运动时，体内大部分血液都流到参与运动的肌肉里，胃肠的血管收缩，血液较少，吸收机能下降，如果大量饮水易使水积聚在胃肠里，妨碍膈肌活动，影响呼吸。其次，运动后，心脏正需要休息，以消除疲劳，如这时大量饮水，会使更多水分进入血液，给心脏增加负担，疲劳得不到消除。三是人体血液必须含有定量盐分，以维持正常生理活动；运动时身体会损失很多盐分，如果再大量饮水，会冲淡血液里盐的含量，喝进的水很快又变成汗排除体外，又带走了很多盐分；缺乏盐分，水就不能在体内停留，
36、这样，出汗也越来越多，结果人总会觉得口渴。22 在运动中或运动后，确实感到渴得难受时，也并不一定是身体真正大量缺水，也不一定必须立即补充，这往往是咽部粘膜干燥引起的。可以喝少量的水含在口中，润湿一下口腔粘膜，一般能消除渴的感觉。如必须喝水时，可以喝少的运动饮料、盐汽水或生理盐水。以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。23 为什么说心情不好不宜剧烈运动？适量运动能缓解压力，让人保持良性的，平和的心态。但有人因为不开心而刻意地选择非常激烈的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实也不然，有时往往会造成身体疲劳，加上原来紧张的神经，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。 运动心
37、理学研究表明，健身锻炼效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去锻炼，能有效地激活机体内的免疫力。而带着不良情绪去锻炼，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病。24 锻炼也要讲究心理卫生吗？我国著名心理学家潘菽教授说过：“我们注意身体的健康，故研究生理卫生，我们要使心理得到健全的发展，则必须注意心理卫生”。 在体育锻炼中讲究心理卫生，首先要注意有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望，要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。其次将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确运动技术等方面上来。 讲究心理卫生，
38、还要注意尽力使体育锻炼轻松。可以在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。还要掌握心理调节方法，不断地调节心理。如果我们在跑步前，在屋里镜前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，就是一种积极的心理自我调节。25 运动健身后应注意什么？ 1.不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内空气中混入大量的烟雾，将减少氧量而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。身体疲劳时吸烟的危害比平时更大。 2.不宜马上洗澡。运动停止马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。 3.不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，极想喝水，但大量
39、的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。 4.不宜蹲坐休息。运动后马上蹲下来休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。 5.不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担，影响消化系统的健康。26 什么是运动性猝死？猝死，是运动损伤中的极致。运动性猝死是在运动过程中或运动后 24 小时内发生的非创伤性以外死亡。与其他运动性疾病相比，运动性猝死的发生率并不算高，研究表明，经常活动量很少的人，剧烈运动中心脏骤停的危险与其他时间相比要大 56 倍。在大部分运动性猝死的病
40、例中，绝大多数都存在器质性疾病，以心脏猝死和脑性猝死居多。 运动性猝死的预防，首先要对运动性猝死的病例和在剧烈运动中可能存在的潜在临床病症有所了解，同时要进行体格检查以及早识别潜在的高危因素和高危人群。 如果运动中出现胸闷、胸痛、头痛、晕厥、心跳过速、异常的呼吸困难和疲劳等情况，必须马上停止运动，这些征兆可能是运动性猝死惟一明显的表现。 家族中有心脏病史、脑血管意外病史或猝死病例史，本人有心脏疾病史，晕厥病史、高血压、高血脂、糖尿病或冠心病家族史的要特别小心。 重视健康检查，特别是心血管系统，在参加剧烈运动或比赛前更是如此，同时要加强运动现场的医务监督27 家务劳动能否代替体育锻炼？有人说，家
41、务劳动可以代替体育锻炼。其理由是家务劳动也是一种体力劳动，有时甚至是繁重的体力劳动，也要消耗热量。其实错了，家务劳动是不能代替体育锻炼的。究其原因，主要是家务劳动的性质大多很琐碎，特别用力的事儿很少，动作的幅度和活动的范围很小，体力活动往往又不持续，动动、停停，站站，走走，坐坐，根本达不到运动生理学中有效价值范围的程度，运动器官得不到超量恢复，达不到锻炼效果。由于体力消耗不大，肺脏的通气量和心脏的排血量不会特别增加，不会增强心、肺功能。 而体育锻炼却不是这样。多数项目伸、展、挺、弯、跑、跳等活动方式都要进行，全身的肌肉、骨骼几乎都要参与；有程序，有张有弛，全身的运动器官都可以得到锻炼。心、肺功
42、能增强；组织、细胞的代谢活动增强，五脏六腑也都受益。体育锻炼的场所往往宽敞、明亮，空气新鲜，阳光充足，非家务劳动的厨房、卧室所比。28 谈谈田径或体操教材对促进学生身心健康方面的功能与价值。田径：锻炼身体，发展人体基本活动能力，形成良好的身体形态；促进身体各器官，系统功能的提高；促进心理健康发展，培养坚强的毅力和勇往直前的精神；培养竞争知识和合作精神，增强学生对自然和社会的适应能力；提高运动技能，超越自我，发展专长。体操：促进生长发育形成正确身体姿态，发展身体素质；掌握保护技能，学会适用技能，提高安全意识；发展心理素质，培养良好品德；提高审美能力，增强适应社会能力。29、“身心全面发展原则”的
43、基本依据、基本要求是什么？依据：人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体，尽管身体任何部位的运动都是相互联系、相互制约的，某一运动器官的运动，对其他部位生理运动都是有促进作用，因此，在体育教学过程中，必须用多种多样的教材和恰当的教学方法，有计划地对身体、心理进行科学全面训练，才能使身心得到全面的、健康的发展。要求制订好学习水平段的计划，全年教学计划与学期教学进度，必须全面性；在安排每次课内容时，特别注意基本部分教学内容的合理搭配；在课外体育活动的各种专项运动中，也应注意学生的身体、心理的全面基础训练第三部分，音乐部分抢答题1、2008 年北京奥运会，我和你2、2010 年南非世界杯主题曲，waka waka3、2010 广州亚运会主题曲，日出东方
