1、潮州城市通:http:/ 80%的上班族都存在亚健康状态之中，究其原因，很大部分隐患存在于上班族日常的饮食习惯中，例如水果当正餐，酒宴不离生食等行为，这些不良饮食行为不仅给身体健康带来威胁，还可能会爆发疾病缩短寿命。快来自查，这些恶习你占了几条?潮州城市通:http:/ 导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。见招拆招：多喝水，勤上洗手间;但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候
2、再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。恶习二：水果当主食夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。潮州城市通:http:/ 80左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。见招拆招：换杯子。恶习五：餐后吸烟夺
3、命理由：使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态” ，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。潮州城市通:http:/ 酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。最佳饮量一个体重 60 公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在 60 克以下。低于 60 公斤体重者应相应减少，最好掌握在 45 克左右。换算成各种成品酒应为：6
4、0 度白酒 50 克、啤酒 1 公斤、威士忌 250 毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天 2 至 3 杯为佳。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因潮州城市通:http:/ 5 杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对 858 位 45-69 岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝 5 杯以上咖啡者患病的危险增加了 70%。见招拆招：少喝。恶习八：晚餐太丰盛夺命理由：傍晚时血液中失眠。对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。
5、早餐要看“表” ，午餐要看“活” ，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。潮州城市通:http:/ 30%。恶习九：不吃早餐夺命理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老” 。德国埃朗根大学研究人员在对 7000 个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了 40%，而他们的寿命比其余 60%的人平均缩短了 2。5 岁。而另一所大学在一次对 80-90 岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。见招拆招：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量 ;体积小，热能高;制备省时省力。我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留 4-5 个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。潮州城市通:http:/
