1、重庆博泰医院 http:/重庆博泰医院 http:/女人睡前吃三种食物 养颜又健康色氨酸在人体内代谢生成 5-羟色胺，它能 够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5- 羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。1、代表食物：小米粥色氨酸食物降低 兴奋度色氨酸在人体内代谢生成 5-羟色胺，它能 够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5- 羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐
2、皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。2、代表食物：全麦食品维生素 B 族的食物消除烦躁族维生素相互间有协同作用，能调节 新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。3、代表食物：牛奶、核桃钙和镁的食物放松神 经研究发现，钙镁并用可成为天然的放松 剂和镇定剂。重庆博泰医院 http:/重庆博泰医院 http:/钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品 ”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
