1、 运动健康论文：和谐运动 健康人生关键词:体育运动 健康 运动与健康是一个怎样的关系?怎样的运动才是健康的?这些问题时刻困扰着我们。 古代希腊伟大哲学家,赫拉格利特提出“生命在于运动”,19 世纪初德国著名医生戈朗特指出“世界上没有一个懒人可以长寿,凡是长寿的人,其一生总是积极运动的。 ”这是因为,人不运动时,体内新陈代谢减弱,呼吸变浅。实践证明,三天不运动的人,力量将下降 5%,长期不运动各组织器官将发生退行性变化和机能衰退,甚至危及生命,这说明体育锻炼对健康有着重要的意义。 一、剖析运动器官及运动对其影响 我们通常说的运动器官主要是骨骼和骨骼肌,随着肌体老化的发生,骨骼结构也会出现进行性退
2、化和营养不良,由于钙质丢失,会出现肌肉肌纤维变细萎缩和骨质疏松等现象。 经常参与运动锻炼,骨骼的血液供应得到改善,骨骼物质代谢增强。据调查,一组年龄为64 岁的体力劳动者,其骨质密度增大,骨质量占 80%,另一组平均年龄为 52.3 岁,因经常坐着工作,缺乏体育运动,其骨质密度变化低,骨质量仅占 61.1%。这充分显示运动的抗老防衰作用。 二、剖析心血管系统特点及运动对其影响 随着年龄的增长,人的心肌逐渐萎缩,收缩力量减弱,代偿能力下降,易发生心功能不全。血管内膜可见静脉粥样硬化斑块,中层有钙质沉着,外壁坚硬,从而导致血管硬化。 经常进行体育运动,心肌得到更多的营养物质,心肌内毛细血管增多,纤
3、维逐渐增粗,心壁增厚,心容量增加,收缩有力。体育锻炼还可以防止其他的心血管疾病:高血压,动脉硬化,降低血脂胆固醇及甘油三酯,减少心血管脂肪沉着,同时运动有助于改善心肌代谢,增加心血管系统对体力负担的适应能力和大大提高人体的抗病能力。 三、剖析呼吸系统、消化系统的生理特点及运动对其影响 随着年龄的增加,人的支气管壁弹性降低,黏膜萎缩,同时,胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩,肌组织也萎缩,弹性降低,肝脏和胰腺重量减轻,功能减退,而积极参加体育运动,会使肺组织的弹性和呼吸肌力量得以保持,推迟肋软骨的软化,同时,使胃肠蠕动,加强血液流动,改善消化腺分泌,增加营养物质转化与吸收加速,推迟消化系统的老化。 知道
4、了运动对各个器官的作用,那么怎样的运动才是最健康的呢?最关键的是运动要适度。 关于运动适度,因年龄、性别、体力等不同情况而各异,较难有统一的标准,不过运动要注意,1.不宜出现气喘吁吁情况,2.心跳不宜过快,通常心跳次数为 220-年龄数,跳绳,骑自行车,爬楼梯,溜冰,登山,划船和旅游,这些项目可不断增强心肺功能和全身耐力水平,有利于增强自身的“防卫体力”和“行为体力”以充沛的经历投入丰富多彩的生活中去。 总之,现代社会健康已经成为公民享有的一种基本权利,必须确立良好的健康观,环境观,生活观,体育观和相应的权利意识,只有这样一个社会才能无愧为现代社会,社会成员才能无愧为现代人。我们的生活才会更加和谐。
