1、丢掉包袱，轻 装前行调节学习压力重点 了解学习压力，掌握调节方法教学内容 1、了解学习压力大的表现形式2、学习调节压力的方法难点 学会自身调节学习压力教学目标1、通过学习本课，了解什么是学习压力以及学习压力大的一些表现，并结合本课知识掌握自身压力情况。2、通过学习本课，掌握最基本的调节学习压力的方法手段，能够自己进行有效地调节。课的部分 教 学 过 程导 入 1、通过音乐和教师的语言引导，使学生初步尝试心理放松的感觉2、通过心理压力测试，让学生针对自身压力情况有一个大体的了解和认识学习压力大的表现形式导入：提出问题让学生探讨研究在平时的学习中压力过大时有哪些表现。通过多媒体教学手段，结合图示、
2、视频以及教师的讲解，让学生了解学习压力大都具体有哪些表现，并能结合压力大的表现形式了解自身情况。学习压力大的表现形式：1、学习紧张症2、考试综合症3、学校恐怖症4、学习压力大导致离家出走5、学习压力大导致精神错乱和自杀等教师通过设定情景、展示图片和语言引导，使学生了解学习压力大的一些表现形式，并结合自身或同学举例进行补充。基本部分调节学习压力的方法导入：通过师生互动的板块，教师利用气球这一道具向学生形象展示压力过大、压力不足等情况所导致的一些危害，并提出如何调节学习压力这一问题引导学生自主探究、合作解疑。通过多媒体教学手段，回顾课的导入部分中的音乐放松练习，结合图示、教师讲解，让学生初步了解并
3、掌握调节学习压力过大的一些简单有效的方法，并能够应用于日常学习生活。调节学习压力的一些方法：一、掌握正确学习方法，减少学习压力的来源1、培养兴趣或动力。动力是一种积极主动的力量，是一种实现目标和做好感兴趣事情的强烈愿望。培养了对学习的兴趣，才会将压力转化为动力，才能提高学习效率以降低学习压力。2、合理安排作息时间。合理安排作息时间，保证睡眠质量，可以有效防止脑力劳动和情绪过度紧张造成的学习效率降低。每个学生都应严格遵守作息时间，充分利用最佳时间来进行学习，提高学习效率，从而降低学习压力。3、合理记忆学习内容。每个学生都应该针对自身条件采取相对的学习方法和安排学习内容，从而提高学习效率降低学习压
4、力。4、劳逸结合，科学用脑。在进行一段时间学习后应该积极参加体育活动，让疲劳缺氧的大脑得到休息，保证大脑的正常机能，以便保持良好的精神状态投入到再学习中去。二、及时宣泄，调节心态，增强心理承受力宣泄压力的一些途径及方法：1、发泄法：通过某种方式来宣泄压力情绪就会渐渐平静下来。像在无人的地方大声喊叫、击打沙袋等。2、倾诉法：心理的压力长期积存就会影响身心健康。可以跟知心朋友倾诉一番，别人的安慰往往是心灵痛楚的镇痛剂。如果有条件的话还可以找心理咨询师进行咨询。3、转移情绪，自我暗示。转移情绪就是在学习压力过大时应立即强制自己将注意力转移到不相干的事情上去，比如听听音乐，进行体育活动等，防止压力超过
5、心理承受力。自我暗示就是自己在内心提醒自己，在面对巨大压力时可以按照完全相反的心理方向对自己进行自我安慰。教师通过展示图片、语言引导和提问等手段，引导学生积极动脑，使其掌握调节学习压力的一些基本手段。总结互动1、总结并布置课下作业回顾整节课，引导学生总结本课要点：学习压力是一把双刃剑，压力过大时应设法缓解，减少压力强度；压力过小时应适当增加压力，提高紧张度。通过不断地进行心理压力的自我调节和控制，将压力强度保持在适度，以使自己既能挖掘出自己的最大潜力，保持拼搏进取的心理状态，又能充满信心，以轻松的心态去解决自己所面临的困难。课下作业：在课下找到适合自己的最佳的压力调节方法，从而能使自己始终保持最佳状态。2、师生互动通过练习快乐拍手操 ，调节好学生情绪，再次激发学生的学习热情，以保证学生以良好的精神状态迎接下节课的学习。3、下课
