1、瘦身课堂：吃这 15 种食物吸光你的身体脂肪想瘦身的美女们，对于饮食总是很苛刻，不能吃的食物也很多，有些食物是可以消耗脂肪的，小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，告诉你如何做到既享受美味的同时，又可拥有窈窕的身材！除了节食减肥外，食物真的不能多碰吗。其实有些食物是可以帮我们消耗脂肪的，现在为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，让你穿衣服更有型起来！1.竹笋热量：19 大卡(100 克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.2.冻豆腐热
2、量：56 大卡(100 克)豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。3.腌渍类蔬菜热量：22 大卡(100 克)植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。4.绿豆芽热量：18 大卡(100 克)有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。5.木瓜热量：2
3、7 大卡(100 克可食部分)木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。热量：41 大卡(100 克可食部分)菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素 C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。7.黄瓜热量：15 大卡(100 克可食部分)黄瓜含有维生素 C、维生素 B 族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所
4、含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡 15-20 分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。8.西红柿热量：19 大卡(100 克可食部分)西红柿中维生素 A 较丰富，维生素 A 对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。9.柿子椒热量：22 大卡(100 克可食部分)辣椒是所有蔬菜中维生素 C 含量最丰富的食物。维生素 C
5、可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。10.芹菜热量：12 大卡(100 克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素 B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素 B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。11.大白菜热量：17 大卡(100 克可食部分)大白菜中膳食纤维和维生素 A 含量高
6、，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。12.茄子热量：21 大卡(100 克可食部分)茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。13.薏仁热量：357 大卡(100 克)性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。14.乌贼热量：84 大卡(100 克可食部分)乌贼脂肪含量很低，蛋白质
7、含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。15.陈皮热量：278 大卡(100 克)陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素 B、C 等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。食物疗法 还你 S 曲线身材相信很多 MM 现在对脂肪有了很全面的认识吧，了解脂肪的重要性后，对症下药减肥和保持体形，让你事半功倍。营养学家指出，应该在早上吃阻滞脂肪的食物，而在晚上吃帮助脂肪燃烧的食物。这样，你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到最大，并能平衡血糖水平，不会感觉到饥饿，保持良好的情绪。想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收，还你 S 曲线
8、身材。早上应该吃的阻滞脂肪的食物包括：水果(苹果、杏、鳄梨、香蕉、梨、菠萝或干果)蔬菜(芦笋、鹰嘴豆、甜菜、绿豆、小扁豆、洋芋)主食(燕麦粥、米饭、面包、荞麦、玉米)零食(薄烤饼、爆米花、饼干)。晚上吃帮助脂肪燃烧的食物包括：鸡蛋或蛋制品、小羊肉、瘦肉、花生黄油、去脂牛奶、去皮鸡肉或火鸡、去脂或低脂奶酪、豆腐或豆制品、素肉、去脂或低脂的酸奶酪。以下的食物富含不饱和脂肪酸、OMEGA-3 脂肪酸，多吃有益。核桃：核桃中富含多种不饱和脂肪酸，经常食用核桃，能使高密度脂蛋白水平上升，将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外，从而防止胆固醇形成。奶酪：奶酪中的脂肪能更好地促进身体对其他食物中的钙成分吸收，一
9、片优质纯奶酪中富含的钙质、蛋白质和维生素 A 甚至能和一杯牛奶相比美。三文鱼：三文鱼是脂肪型鱼类，其中含有大量有益心血管健康的 OMEGA-3 脂肪酸。杏仁：杏仁中富含单一不饱和脂肪酸和亚油酸，它们都能有效降低人体内的胆固醇水平。此外，杏仁中还含有大量矿物质锌和少量钠。开心果：开心果中富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。花生：花生含有能降低引致心脏病的甘油三酯，并含有丰富的 HDL 和营养，用花生来代替薯片、爆米花等零食，能帮助增进心脏健康。巧克力：巧克力中含有的特殊脂肪能为你提供大量的抗氧化成分，有延缓衰老的作用，这对于爱甜食的
10、女性来说，真是个好消息。小编提醒：想减肥，燃烧身体内的多余脂肪，不能太心急，目标也不要设定的太高，在短时间内达不到目标，往往会阻碍你的减肥计划，如果你设定每周减 2 斤体重的目标，那就意味着每天要多消耗 1000 卡的热量。连专家都认为这太难了!于是修改建议：每两周减 1 斤体重就可以了，这样 1 年可以减 26 斤。别老盯着体重计看，会造成减肥压力，对减肥有害无益。目标定的低点，这样能让你更快的达到目标，减肥的成功率也会大大提高。多睡觉：睡觉可以减轻压力，避免过度进食，保持心情愉快。睡觉了，但新陈代谢还在继续，还可以消耗 15 卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。日本有研究称，导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(HGH)不足，尤其是 30 岁以后，生长激素分泌水平会明显降低，体内脂肪的燃烧速度也下降，所以很难保持体形。HGH 只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡 90 分钟以后分泌量最旺盛，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。要点有 3：1 睡前 3 个小时不要进食。2 睡前不要剧烈运动。3 睡眠 7 个小时左右。过度睡眠，反而会增胖。
