1、秋冬养生,人力资源处：医务室 讲师：余华,2,Inventec Confidential,内容纲要,2,- 养生的概述及养生的内容 - 立秋的概述 - 秋季警惕心理疾病及常见病 - 霜降概述 - 饮食养生内容及起居、运动养生 - 深秋饮食养生注意事项 - 冬季概述 - 冬季养生内容 - 冬季如何养肾 - 冬季养生如何进补,养生的概述,养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，养护生命养生的实质 : 形体不蔽，精神不散。 养生的核心 : 协调脏腑、保阳益阴 (调和，平衡) 养生的原則 : 顺四时而适寒暑； 和喜怒而安居处 (清静养神) ； 节饮食而慎起居 (节欲保精) ；
2、坚五脏而通经络 (畅通经络、调和气血)； 避虚邪而安正气 (调息养气) 。,养生的概述,四時养生-春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾；精神养生-情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生-五味调和，不可过偏,养生的内容,情志养生 心理养生 饮食养生 起居养生 运动养生,（一）情志养生,“七情” :喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 “五志” :喜、怒、忧、思、恐五脏异常的情志活动，使情绪失控导致神经失调，引起人体阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。调节异常情志的方法 节制法 戒怒 宠辱不惊 宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭 转移法 增加有益心身的兴趣，寻找精神寄托，
3、怡养心志，舒畅情怀情志相生 思生恐，恐生喜，喜生悲，悲生怒，怒生思,（二）心理养生,所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。,善良 宽容 乐观 淡泊,（三）饮食养生及原则,民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。 合理科学的饮食 日常生活中养生的重要内容。饮食养生的原则1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物,（四）起居养生,起居规律 养成有规律的生活习惯劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，
4、久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体二便通畅,（五）运动养生,运动养生 是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。 运动养生三大要领：意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。,立秋的概述,8月7日或8日立秋 ，气候学上以每5天的日平均气温稳定下降到22以下的始日作为秋季开始中医专家认为，立秋过后，肺与秋季相应，秋季干燥，水分进
5、入人体后，很快会被蒸发或排泄出体外，气燥伤肺，而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，易产生疾病，立秋后肺功能处于旺盛时期,需要润燥、养阴、润肺。秋季燥气上升，易伤津液，饮食原则是多酸少辛。秋季肺气当令，辛味食物过食会导致咳嗽等呼吸系统问题。酸味食物入肝，肝气可挟制肺气。秋季燥邪当令，饮食上要滋阴润燥。多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆、鸭子、海带等。,秋季警惕心理疾病,精神调养方面,在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等,导致抑郁症等心理疾病，一定要保持开朗的性情，多和别人交流，平心静气的对待每一件事，预防自己进入抑郁的心理阴影。生理方面则易引起
6、气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。,霜降概述,10月23日霜降 ，霜降意味着秋季即将结束而冬季即将到来，在秋冬交替的节气中，养生应以平补为原则。深秋之季，在五行中属金，五时中(春、夏、长夏、秋、冬)为秋，在人体五脏中(肝、心、脾、肺、肾)属肺，中医养生学的观点，此时肺金当令，秋燥明显，燥易伤津。在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。,苹果,苹果性平味甘，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。苹
7、果可以降低血脂。苹果含有果胶属于可溶性纤维，能促进胆固醇的代谢。苹果含钾离子与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。 苹果有抗癌作用。苹果含的多酚能够抑制癌细胞的增殖，黄酮类物质则是一种高效抗氧化剂，是很好的血管清理剂。多吃苹果者患肺癌的几率能低46%，患其他癌症的几率能低20%。苹果有助于预防骨质疏松。苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰，有效预防钙质流失。多吃苹果有利于钙的吸收，防治骨质疏松。苹果还有不错的美容、减肥功效。富含的维生素C有效抑制皮肤黑色素形成，能排毒养颜，消除皮肤色斑，延缓皮肤衰老。苹果含水量高达85%且热量低，有利于减肥。,食用苹果益处及注意事项,苹果不宜与海味同食。
8、苹果中含有鞣酸，与海味同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。苹果中的维生素和果胶等有效成分多含在皮和近皮部分，所以应该把苹果洗干净食用，尽量不要削去表皮。可优选有机苹果、绿色食品或无公害苹果，以减轻污染。,大枣又名红枣，是大众化的滋补果品，药食皆宜。 中医学认为大枣味甘，性温，归脾、胃经，功用补中益气、养血安神，主治脾虚食少、乏力便溏、妇人脏躁。古医书称其“解药毒，和百药”，凡治疗脾胃虚弱、气血不足、贫血虚寒、食欲不振、疲乏无力、便溏、心悸、失眠等症。现代医学认为，大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。大枣的维生
9、素C含量很高，每100克鲜枣肉中含量超过400毫克，有抗氧化和抗衰老的作用。民谚说：一日吃三枣，终生不显老。大枣中有一种天然植物酸，具有保护肝脏的作用。研究发现，大枣的提取物有降低血清胆固醇和增加血清总蛋白与白蛋白，还有抑制癌细胞生长的作用。作为果品，大枣生吃和熟吃都可，各有利弊。生吃能充分获得其中的维生素C。熟吃容易消化，但其中的维生素C在受热后，会遭到不同程度的破坏。,大枣天然的维生素丸,大枣食用注意事项,大枣不能一次吃得太多，否则会引起胃酸增多和腹胀。原有腹胀和胃部不适的人，应忌吃大枣。大枣含糖分较高，糖尿病病人应慎吃。烂的大枣不要吃，因其在细菌作用下产生了甲醇等毒素，人吃后会头晕、视物
10、不清。枣皮含有丰富营养，无论生吃和熟吃，都不该丢弃枣皮。,乌鸡汤,乌鸡汤：原料有乌鸡1只、枸杞子10克、大枣5个，以及生姜、葱、料酒、食盐、味精等调料各适量。将宰杀好的乌鸡去毛及内脏，洗净切块，放入开水中烫过，去掉血沫之后捞出。鸡块放入砂锅，加水及枸杞子、大枣，以及姜、葱、料酒等调料，大火烧开后改小火炖煮，肉烂之后放入食盐、味精调味即可食用。乌鸡有滋阴清热、补益肝肾的功效，对于燥热阴虚所引起的手足心热、潮热盗汗、咽干口燥、皮肤干燥等症状，有较好的治疗作用。,调理气血好食材,红豆 红枣 搭配一些葡萄干、龙眼等食物。 鱼肉 贵圆阿胶,深秋饮食 少辛增酸,早盐晚蜜：盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”
11、。清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾。含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除心理，减轻压力。晚上睡觉前喝蜂蜜，有舒缓安眠的作用。少辛增酸：辛辣的食物会消耗大量的体液，一些酸性的水果和蔬菜中所含有的，有机酸，纤维素等物质，可以起到刺激肠胃液分泌，加速肠胃蠕动的作用，促进体各种体液分泌正常，从而使各组织器官功能正常。趋利避害：秋季易发症状诸如咽部干燥等都与体液的分泌失调有关系，尤其是胃肠道消化液不足有关，因此选择饮食的时候一定要遵循趋利避害的法则，避开“害”：葱、姜、蒜、辣椒，因为辛味具有很大的发散的作用，过食容易消耗中气，出现浑身倦怠等现象；趋向“利”：山楂，葡萄，
12、柚子、石榴、番茄等等。,深秋饮食 滋阴润肺,秋蜜 滋肺润肠，防便秘 银耳、百合、白果、杏仁 润肺 辛辣、煎炸、烧烤 伤津，火上添油总之，深秋要多吃养阴生津润肺之品，少吃辛辣温燥之品，以防燥邪伤肺。,起居养生,时至霜降，天气逐渐转凉，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病，要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。秋季体表的气血都向体内运行，体表腠理疏松，容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好“春捂秋冻”，不能过多添衣，要注意适时冻一冻，使身体适应外界逐渐转凉的天气，以便顺利过渡到冬季。(早晚气温降低到10左右时，就应该结束“秋冻” )热水泡脚驱寒健脑,足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所
13、有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、驱散寒气，温暖全身；促进周身血液循环，及时消除疲劳 。(晚饭后1个小时； 30分钟左右；其间加入热水24次。),起居养生,早睡早起 地气清明，应该早卧早起，鸡叫起床，使神志保持安定，以缓和秋天的肃杀之气；秋季白天变短，日照时间长，分泌较少，入秋之后，日照时间减少，强度减弱，褪黑素增多，情绪就自然容易低沉消极，不振，生物钟紊乱，从而带来生理的不良影响。 应四时之气西卧 西方观点南北卧，能使磁力线能平稳穿过人体，孙思邈千金方“凡人卧，春夏，秋冬向西，应四时所旺之气而卧”因春夏属阳，是东方主生发之气，故春夏季节宜向东而卧；而秋冬属阴，西方有收
14、敛、闭藏之气，此时则宜向西而卧。,运动养生,霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等上下颚运动晨起和临睡前，（张大口）作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下，反复36回。压揉承浆穴 击敲法肺与大肠相表里，秋燥便秘。眼睛的正下方颊骨处，是大肠经络贯通处，规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，可使肠功能恢复正常。 物理疗法也有补阳的功效教大家一个办法温灸。将艾草点燃后，熏身体的一些穴道，如熏
15、足三里穴位(外膝眼下四横指、胫骨边缘)，能够起到养胃的作用。艾草烟熏神阙穴位(腹中部、脐中央)，有补肾阳的功效。,保健特区,头部人病脑先病，脑好身体好 “精明之府” (人体内的五脏六腑之精气都上注于头面) “五体之尊” ( 在头及四肢这五体当中，头为至尊) “百骸之长” ( 在全身的骨骼之中，头骨为长) 脚部 与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”背部 后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，
16、“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。,保健特区,前胸 科学研究发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，有强大的抗癌作用。抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。脐部 肚脐又名气舍，真气的贮存之处，为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。经常按摩肚脐，能祛病健身、益寿延年。腋窝 血管、淋巴、神经丰富的地方。受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺
17、部都受益匪浅。,秋季-常见疾病,防支气管病支气管哮喘病人担心受凉、体育锻炼不够导致体质下降，因此哮喘发作 。体育锻炼对本病患者大有好处，可根据自己的体质情况适当选择运动方式。如每天坚持慢跑、打太极拳等。 防热伤风立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏，发烧，俗称热伤风。热伤风发热重、恶寒轻，一般病人没有寒冷的感觉，只是发热，出汗多但是热不退。 预防“换季病”秋季过敏源开始增多，过敏体质的人应避免与过敏源接触。秋高气爽，外出旅游常有游客出现鼻痒、打喷嚏、眼睛流泪痒等。这不一定是“感冒”，可能是“花粉热”。 秋季也是胃肠疾病的高发季节，稍
18、有不慎就可能发生腹泻。,冬季概述,冬季: 每年的11月7日或8日 “立冬冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。,冬季养生的内容,饮食养生起居养生情志养生运动养生,冬季饮食养生,宜清淡讲五性 要适量清淡。黄帝内经讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。 可吃食物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。 胃热，应吃寒性的香蕉；胃凉应喝
19、热性的姜汤。坚果类使人体耐寒 寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如板栗、芝麻、葵花子、黑米等。,冬季饮食养生,饮酒要适量：过量而又不能及时代谢出去，会损害内脏 喝茶有益健康：茶的功能是去秽气，经常喝茶可去异味 不同季节饮什么茶大有讲究 春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶 绿茶：性凉，适合胃热的人喝。 花茶：是用茉莉花等熏制的茶叶。 茉莉花性温：胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。 红茶：性温助消化。胃凉的人喝有助于暖胃。 乌龙茶：结合绿茶和红茶的特点，属于平性。,养生茶疗,萝卜茶 白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不
20、香等,可清肺消炎。 菊花枸杞茶 干菊花10g，枸杞5g，蜂蜜适量。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目、清热解郁的作用。电脑一族经常饮用，可缓解眼部的疲劳。 生津茶 青果5个，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麦冬、桑叶各9克，鲜藕10片，黄梨2个，鲜芦根2枝。生津止渴，养阴润燥。适用热病伤阴，或老人阴虚津枯，口渴，咽干，唇燥等。 芦根蜜糖茶 取鲜芦根25克，加蜂蜜适量，加入适量热开水加盖浸泡10分钟，并用筷子和匀后再饮用，这款秋季养生茶功效有生津清热、润肺利咽之功。,调节情志的食物,从饮食上，我们可以选择一些抗抑郁的食物，这些食物能够帮助我们很好的调节自己的心
21、理状态，从而达到一个舒缓、放松的心理。香蕉：香蕉是非常好的抗抑郁食物。经常食用，能够帮助我们舒缓神经。这个时节适当的吃一些香蕉来缓解心情。 全麦面包：美国麻省理工学院的研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情。冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒。,调节情志的食物,菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。粗面粉制品、动物肝脏及水果等富含B族维生素的，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。 巧克力是我们大家都熟知的一种美食，它的抗抑郁能力也是无与伦比的，甜甜的融化在嘴里，心里会更加的美好。
22、 同时，除了注意饮食上的调节以外，大家在这个时节还可以通过多做运动、听请舒缓的轻音乐、晒太阳的来消愁。,起居养生,冬季养生要保证充足的睡眠。 注意避寒保暖。衣着适时增减，以温暖舒适为原则。 睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。 睡觉与起床都要科学把握时间。黄帝内经关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。,冬季是养肾好时节,由于冬天气温寒冷，人们的活动也变得越来越少，一些“喜冷”的疾病却开始“活跃”了起来，破坏人们的健康和生活。由于个人体质和生活习惯等原因，易出现一些冬季常见疾病，比如说：神经衰弱、脑动脉
23、硬化，慢性肾炎，咽喉肿痛，痛风等疾病。中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。所以四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾。,冬季是养肾好时节,冬令注意对肾脏的保养十分重要。那么，到底要怎样保养呢?分清阴虚，不能盲目补。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，应注意选用海参、枸杞、银耳等进行滋补。也可服知柏地黄口服液。肾阳虚者，应多
24、吃羊肉、鹿茸、肉桂、等，也可用肾气丸。肾阴阳两虚者，则应选用补肾益气胶囊。坚持体育锻炼。“生命在于运动”，肢体的功能活动由肝肾所支配，冬季要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉。如散步、慢跑、做操等。手脚是人体的脉稍，每天坚持用温热水洗脚，以促进血液循环。冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，预防呼吸道疾病发生，加强身体的免疫能力。,冬季是养肾好时节,冬季养肾者应掌握的有效方法。按摩疗法分两种：搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的
25、免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。 揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点，一次按30下。在按的时候可采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。,体质不同 进补有别,寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、鸡肉、牛肉、羊肉等；热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。,体质不同 进补有别,冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且
26、水分充足，易被人体消化吸收。传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法，滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好用药膳等药食结合的方式。,进补不當,药膳变“毒膳”,口干舌燥、头晕、流鼻血，有的甚至出现昏迷，入秋以来，医院门诊部屡屡接到类似的病例，这些患者都有着一个共同之处食用药膳滋补不当。 药膳如果不分药性，不仅不能治疗疾病，反而使病情加重。 中药有寒、热、温、凉四气的药性，配制药膳必须根据药物的属性来定，不可随意“拉郎配”，否则会降低药效或适得其反。 如黄芪老鸡汤，因黄芪性温补气，老母鸡也是温补之品，对气虚体弱者有补益作用，如果
27、风热感冒者食之，会“火上浇油”，加重感冒和引起流鼻血。 如果在药膳里放进去了两种相克的药物，或是剂量放得太多，会导致食客出现恶心、呕吐、口干舌燥等症状。药膳发源于我国传统的饮食和中医食疗文化，中国药膳制作及从业资质基本要求规定 药膳制作师应具备中级以上厨师资格； 具备与药膳相关的中医药知识； 具备严格按照药膳配方制作药膳的能力等。,药膳滋补 并非人人适宜,在商家的宣传下，药膳的头上顶着耀眼的光环“有病治病，无病健身，人人适用”。那么，事实是否真是如此？ 青少年尽量不要食用药膳，尤其是未成年儿童不宜服用药膳 药膳要达到其功效有两个前提，首先是对症下药，其次像甘草、莲子、枸杞等药性平缓，需要坚持食
28、用才有效果。 “中药讲究个性化，没有一种中药能治好所有人。一个人适用的中药，并不代表另一个人也适用。” 任何药膳、草药都不能替代正规的治疗，拿高血压来说，高血压患者有不同的体质，有些人为肝火上炎或肝阳上亢症候，这时可用夏枯草、决明子、菊花等清肝降火作用的药材辅助治疗。如高血压患者的体质为肾虚或脾虚，吃这些中药则适得其反。 煲药膳汤，有些中药确实是药食同源的，药膳的着重点应该在“膳”，其次才是“药”，它的主要作用不在于治病。所以药膳首先得满足美味可口、吃得舒服的要求，别舍本逐末。自己动手做药膳，最好选曾经吃过的、熟悉的材料入膳食，别盲目使用一些偏方，否则会有风险。” 别选太复杂的方子，尽量选择性
29、质平和的中药，别选特别寒凉、特别辛热的药材。,秋冬进补三原则,无病不滥补 补法是中医治疗的一类，其最终目的是使人体阴阳平衡。因此凡是对身体有补益的方法，都是“补”。尤其对于健康人来说，进补并不一定要用药，保持良好的心态，合理的生活规律，适当的体育锻炼，平衡饮食等都能起到“进补”的作用。 忌过量进补 任何补品过量服用都是有害的。所谓“有病治病、无病强身”并不科学。“进补”必须达到生理机能的平衡，“阴阳调和”才合理。 进补宜先调脾胃 经历漫长酷夏，人体脾胃功能减弱，贸然大补会加重脾胃负担。因此进补前要先给脾胃一个调整期，先进食一些有营养又容易消化的食品，如鱼、瘦肉、禽蛋等，同时进食一些健脾的中药，
30、如苡仁、山药、芡实。,药膳进补四注意,因人而异 温补药膳适合于阳虚体质； 清补药膳适用于体型较胖、阴虚阳亢、肝气旺盛者，或患有高血压、高血脂、冠心病、糖尿病者； 平补药膳一般人都可食用，对体质较差、阴阳两虚、气血两亏者也较适用。 老年人气血衰少，生机减退，适于补益肝肾为主。因时而宜 春季宜温补，夏季宜清补，长夏宜淡补，秋季宜平补，冬季宜滋补。 如当归羊肉汤，当归、羊肉均属温热之物，适宜于冬天进补，而夏天天气炎热，如若食之，就会热上加热，进之不当。掌握剂量 西药有严格的用药剂量，中药也很讲究用量，如果不分剂量及毒性大小，盲目使用，也是很危险的，有时会引起严重后果的。如有人一次用20克人参煨汤，服
31、用后导致鼻出血的事例，应引以为戒。合理配伍 药膳讲求配伍，中医在用药过程中有“七情合和”之说。中药有寒、热、温、凉四气以及辛、甘、酸、苦、咸五味，配制药膳必须根据药物的性味来定。 做药膳用药如同中药的煎法，按照规定哪种先煎，哪种后煎，如薄荷辛温芳香，若炖煮时间一长芳香气味易散发，就会降低药效。,运动养生,行走也要讲辩证。走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气；气可以调动精，灌注到腿的关节之中。如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承”得不到充足的润滑油，时间久了，会把关节磨坏。行走需把握强度。“生命在于运动。”这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”。行走的时间要放在早晨。早晨为春，春主动；肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。晚饭后不宜外出散步。“早出晚归。”这是大家都熟悉的话。晚为冬，冬主藏，没有储蓄，就没有用钱之本。,冬季运动小心损伤,猝死 冠心和肺栓 网球肘 肩周肌腱劳损 膝关节韧带、 半月板損傷 骨折 肌肉痉挛和損傷,THANK YOU!,Questions and Answers,49,
