1、健康生活方式与疾病预防知识,段 绩 辉 卫生部疾病预防控制专家委员会委员 湖南省疾病预防控制中心 主任医师 2012.11.28,内 容,第一部分 对健康的 一般认识 第二部分 健康生活方式 第三部分 疾病预防,第一部分 对健康的一般认识,生命的意义 人的生命只有一次。人的一生应当这样度过：当回忆往事的时候，他不为虚度年华而痛悔，也不为碌碌无为而羞愧；在临死的时候，他能够说：“我的整个生命和全部精力都已经献给世界上最壮丽的事业为人类的解放而斗争。奥斯特洛夫斯基,俄国戏剧之父 （1823-1886）,大雷雨代表作,英年早逝 指在十分年轻的时候或中年因意外死亡而去世（多形容男士）,奥斯特洛夫斯基
2、32岁梅艳芳 40岁陈晓旭42岁张国荣46岁,阿米地奥莫迪利阿尼 35岁王凡 25岁梁薇 28岁罗京48岁焦连伟 36岁,王均瑶 38岁孙德棣 38岁阿桑 34岁洛桑27岁李钰 33岁,人类寿命古希腊科学家和哲学家亚里斯多德认为：“动物中凡生长期的，寿命也长”法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期的57倍。人的生长期约为2025年，因此，预计人的自然寿命为100175年。解放初期我国人口平均寿命为40多岁，2002年达到70岁，解放后50多年来平均寿命增加了30岁，但仍然还有很大增长的潜力。如何健康长寿，是当前人类共同关注的热点。“70古来稀的概念”已经过时。根据联合国世界卫生组
3、织的定义，65岁以前是中年人，65至74岁是年轻的老年人，75岁至89岁才是真正老年人，90岁以上是长寿老人。实际现状证明，百岁不是梦，120岁也并不是高不可攀。遵照科学的生活方式，实施有效的预防保健是实现健康长寿的关键。,中国十大百岁寿星,广西壮族自治区巴马瑶族自治县的瑶族寿星罗美珍以126岁 贵州省黔南布依族苗族自治州的汉族寿星杨胜忠和妻子杨金氏夫妇以213岁 中国最长寿的慈善家邵逸夫先生，103岁 中国最长寿的教授郑集先生，南京大学博士生导师、教授，我国著名的生化学家和教育家，2009年5月7日，是郑集先生110岁的生日 杜品华，女，2002年，老人119岁的时候，还获得吉尼斯世界纪录的
4、“世界最长寿的人”的证书 最长寿的夫妻是上海1994年已双双104岁的袁敦梓、庄惠琴夫妇 最长寿的孪生双胞胎是山东省潍坊市的曹大乔曹小乔，这对孪生姐妹寿星都已经105岁,截至2011年7月1日，全国(不包括港、澳、台地区)健在百岁老人已达到48921人，比去年净增5228人，增幅为10.69%。,中国的长寿之乡,心态平和、凡事顺其自然 粗茶淡饭、生活简朴 勤劳好动，终身劳作 子女孝顺，家庭和睦 居住地环境、水质和气候特殊 遗传因素，家族长寿,寿星长寿共性规律,我们认识到，高质量的健康水平是人类生活的巨大财富，它有利于发展社会经济，实现社会公平。 我们承认，促进健康和社会发展是政府的核心义务和职
5、责，并由社会其他所有部门共同分担。 墨西哥健康促进部长宣言,健康是基本的人权，是生产力，是人人应享有的平等权利； 健康是社会的责任，政府和人民应共同承担维护健康的责任。 世界卫生组织,健康的定义,健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是 身体的、精神的健康和社会适应的完美状 态。 （Health is a state of complete physical mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.） 包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。世界卫生组织组织法,一般指人体
6、生理的健康。身体健康包含了两个方面的涵义。,主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体 型匀称，人体 各系统具有良好的生理功能， 有较强的身体活动能力和劳动工作 能力，这是身体健康的最基本的要求。对疾病的抵抗能力， 即维持健康的能力。,1.躯体健康,2.心理健康,一般有三个方面的标志完整的人格，良好的自我感觉，稳定的情绪，积极情绪 多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明。 一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任。 健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。,3.社会
7、适应良好,指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环 境变化，为他人所理解，为大家所接受。（以上指的主要是心理适应，在体质的概念中提到了对内外环境的适应能力。例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力，对疾病的抵抗能力等。）,4.道德健康,最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。“躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康”四个方面16个字是健康的核心。,世界卫生组织提出的最新健康概念,（一）身体健康（十条标准）1. 有充沛的体力，能从容不迫担负日常生活的繁重工作，而不感到过分紧张和疲劳。2. 乐
8、观，积极。乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3. 善于休息，睡眠好。 4. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5. 能抵抗一般性感冒和传染病。 6. 体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂协调 。 7. 眼睛明亮，反映敏捷，眼睛不易发炎。8. 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9. 头发有光泽，无头屑。 10. 肌肉丰满，皮肤有弹性,健康的标准,（二）心理健康1. 有足够的自我安全感。 2. 对生活的理想切合实际。3. 不脱离周围的现实环境。4. 能充分了解自己并对自己的能力做出适度的评价和估计。 5. 能保持人格的完整和谐。6. 善于从经验中学习。 7. 保持良好的
9、人际关系。8. 能适度的发泄情绪和控制情绪。 9. 在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性。 10.在不违背社会规范的前提下，能适当的满足个人的基本需求,具体可用“五快”（肌体健康）和“三良 好”（精神健康）来衡量。 “五快” 吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭； 便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好； 睡得快。有睡意上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精 神饱满； 说得快。思维敏捷，口齿伶俐； 走得快。行走自如，步履轻盈。,“三良好” 良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观； 良好的处世能力。观察问题客观现
10、实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境； 良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。,健 商,健商和智商、财商、情商一样，是个人的文化、文明才智和特征的体现。只是健商更多地依赖于后天的学习。高健商代表进步和文明，低健商代表无知和愚昧。健商就是健康知识的掌握。这里的“知识”不仅仅是指预防疾病的知识，而且还包括基本的医学知识。但单单掌握知识还远远不够。还要做到“知”“信”“行”“果”四字。,知：就是掌握知识。知识有正确和错误之分，有陈旧和新颖之 分，全面和片面之分。我们须要的是整体的、全面的、综合 的、新颖的、有充分证据的正确知识，因此要求我们具备对所 有保健信息具有一定的批判地
11、吸收的能力，具备客观地知道自 己健康方面存在的实际问题所在的能力。 信：相信所掌握的知识是科学的，大有用处的。知而不信等 于无知。 行：要有行动，而且要坚持不懈地终生身体力行。说在嘴上、 写在纸上、挂在墙上，就是没有落实在行动上。说起来容易、 做起来难，不能按照要求去实践；或者即使实践了又是三天打 鱼两天晒网，这些都是自我保健中存在的带有普遍性的问题。 果：通过自我保健，要有成果，有收获。检验成果的标准很 多，譬如您的体重严重超重了，那么，通过自我保健，体重是 否减轻了，没有成果的保健，等于没有保健。,男性健康标准,1.吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃。2.喝得正确：每天至少喝两升液体-大部
12、分为 水。酒精和驾驶不能相容。3.吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌 的。这对你本人和周围的人都能造成严重的危 害。4.散步：尽可能多散步和经常散步。5.找时间娱乐：找时间享受家庭生活的乐趣，培 养兴趣，学习新技能。6.自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作 用。微笑可以沟通感情。7.事事小心：无论你是在开车、工作还是在家里 都要做到安全第一，避免疲劳和保持警觉。8.性生活：每人只能有一个性伴侣。9.运动：运动对生理和心理健康都有好处。10.药物：不要非法使用或滥用药物。,女性健康标准,1.吃得正确：怀孕和哺乳期间，营养特别重要。要 保证补充足够的维生素和矿物质。2.喝得正确：一天至少喝
13、两升液体-主要是水。如 果你已怀孕，酒对你和胎儿特别有害。3.吸烟：为了你自己特别是如果你正在服用口服避 孕药、你的家庭和未出世的孩子的健康-不要吸 烟。4.散步：要尽可能经常散步，尤其在绝经期以后， 散步可以增强你的骨骼。5.安排闲暇时间：在每天的经常性活动以外，培养 多种兴趣。6.富有建设性：在为亲友等分担忧患意外时，富有 建设性，意味着爱和关怀照顾，微笑易沟通感 情。,健康状态,1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常 2.体温基本在37左右：每日的体温变化不超过1，超过1者为不正常 3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常 4.正
14、常成年人每分钟呼吸1620次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正 5.大便基本定时：每日12次，连续3天以上不大便或1天4次以上为不正常 6.每日进食量保持在11.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常 7.一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常 8.成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随 9.正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常 10.每日能按时起居：睡眠68小时，不足4小时或每日超
15、过15小时为不正常,亚健康,亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。,亚健康类型,1.身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。 2.心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌
16、学心理等，抗挫折能力较差。 3.情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。 4.思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 5.行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。,亚健康自测方法,1.是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？ 2.是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？ 3.是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？ 4.否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？ 5.否有心慌、胸闷、胸口痛，
17、有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。 6.精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。 7.免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。 8.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 9. “将军肚”早现。2550岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。,对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心；具有上述35项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二
18、次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。,心理亚健康,心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。,心理亚健康状态表现 记忆力下降，注意力不集中 思维缓慢、反应迟钝 长时间的不良情绪 不自
19、信，安全感不够如果不及时的注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症，焦虑症等心理疾病！如果你发现最近越来越不自信，总是对未来优虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了。,诱发原因,交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。 废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。 在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情 “ 透支 ” 现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。 竞争的年代、改革的年代，人们面临着被 “ 炒鱿鱼 ” 和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷
20、入越来越多的矛盾。 社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求。因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。,6.由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。 机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。 社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。 人们自身的某些不足和遗憾，往往成为
21、自我折磨的理由。 躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。,另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等。建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。,防范措施,饮食有度 工作上合理安排 养成良好的睡眠习惯 戒烟限酒 心理健康 全面均衡适量营养 经常锻炼 适度劳逸,根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学
22、、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。,判断处于亚健康的方法,亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。,易发人群,亚健康存在六大高发人群，包括体育人员、司机、领导层人士、影视明星、中年知识分子和写字楼人群等。这些人倘若要真正回归到健康状态，唯一的办
23、法就是降低高强度的作业。因为在亚健康这一领域，最好的医生是自己，最好的运动是散步，最好的药物是时间。,亚健康人群可归纳,精神负担过重的人 脑力劳动繁重者 体力劳动负担比较重的人 人际关系紧张的人 长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激） 压力大的人 生活无规律的人 饮食不平衡、吸烟、酗酒的人,导致亚健康的因素,饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心里障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。 休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打
24、牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护病人而影响到休息。 过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，体力透支。 长久的不良情绪影响。,造成亚健康的生活因素,过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态； 人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低； 现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等； 人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一
25、个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。,综合症,计算机病：又称“反复紧张性损伤症“、“计算机键盘疲劳综合征“、“上网过多障碍症“。 高楼综合征：以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里，尽管装备着完善的空气调节器和人工照明设备。但是，在那里工作的人们的发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。 空调病：空调病是环境因素所致的疾病。 考试综合征：升学考试，有些考生平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，一旦考试结束，头脑中的知识，又顿然跳了出来，“上场昏“现象在生理学上称为“怯场反应“，临床上称为考试综合征。 甜食综合征：日常饮食中，偏
26、爱甜食者，常常会因过量食糖而导致“甜食综合征“。 家电噪声病：人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。 办公室综合征：办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室 若不注意环境保护，其工作人员则很容易患上“办公室综合征“。 书写痉挛：书写痉挛症是由职业因素长期从事手部精细动作，导致手部肌肉痉挛，出现以书写功能障碍为主的一种症状群。,亚健康测试（方法一）,1.“将军肚”早现。2550岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 2.脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 3.频频去洗手间。如果你的年龄在30
27、40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 6.心算能力越来越差。 7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。,11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 12.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的
28、事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 15.很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。 16.情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 17.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 18.怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。 19.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 20.觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之
29、后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。,对照以上“信号”自我检查具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述35项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”“过劳死”的“预备军”。,亚健康测试（方法二）,对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，建议你赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。,1.早上起床时，常有较多的头发掉落。5分 2.感到情绪
30、有些抑郁，会对着窗外发呆。3分 3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分 4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分 6.工作效率下降，上司已对你不满。5分 7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分 8.工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分,9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分 10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分 11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5
31、分 12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分 13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分 15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分 16性能力明显下降。10分,亚健康测试（方法三） 通过食欲可知你的健康状况,1.食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。 2近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。 3进食
32、大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。,4.暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。 5.突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。 6.食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。 7.食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。 8.40岁以上
33、的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。,富余型的“情感亚健康” 该给的情感给多了,表现：在家庭生活中，爸爸妈妈、爷爷奶奶给孩子的情感大多都给多了，往往表现为溺爱。过分的关心、过分的爱护，使孩子过于依赖，缺乏自信。 在婚姻生活中，一方对另一方爱得太炽热，以致于对方干什么都要管，对方的什么事都想包办。只准对方接受自己的爱，不许对方说“不”。这种炽热的爱，实际上是一种“霸道的爱”。由于爱得太炽热，太霸道，使对方被淹没在“爱的海洋”，最后甚至把爱情烧死。 对策：富余型的“情感亚健康”，其实是一种“情感肥胖症”。要使情
34、感健康发展，就要“减肥”，使它恢复到常态，恢复到健康态。从情感的给予者来说，不要自作多情，随意“将爱撒向人间”；从情感的接受者来说，不要什么情感都接受，应该学会有所拒绝。,八种“情感亚健康”,富余型的“情感亚健康”该给的情感给多了 缺乏型的“情感亚健康”该给的情感给少了 超前型的“情感亚健康”该给的情感给早了 固执型的“情感亚健康”该转移的情感没转移 滞后型的“情感亚健康”该给的情感给迟了 愚蠢型的“情感亚健康”该给的情感给错了 索要型的“情感亚健康”该要的情感要多了 恐惧型的“情感亚健康”总恐惧他人的情感,游离型的“情感亚健康” 该稳定的情感不稳定,表现：比如在恋爱生活中，有的人今天谈一个，
35、明天换一个，“撒向人间都是爱”。有的人恋爱谈多了，反而对真正的爱情产生了怀疑，觉得它并不存在，没有必要认真地追求。这就是“爱情疲乏症”。 对策：游离型的“情感亚健康”，面对诱惑，左右摇摆、漂浮不定。结果往往是鸡飞蛋打、竹篮打水一场空。要从游离型的“情感亚健康”中走出来，就要不断强化自己的社会责任感，不断校正自己的情感价值取向。,缺乏型的“情感亚健康” 该给的情感给少了,表现：在家庭生活中，晚辈对长辈的情感给予普遍都显得少。许多晚辈只知道一味向家里人索取，不懂得想想家里人的感受。 在婚姻生活中，有的人在恋爱时激情澎湃，结婚之后却冷却了。他们不再创造爱情，不再懂得从对方的角度来看问题，不再关注对方
36、的感受。 对策：缺乏型的“情感亚健康”好比是“情感贫血症”、“情感萎缩症”、“情感营养不良”。要解决缺乏型的“情感亚健康”问题，就要给情感“输血”、增加“营养”，使情感饱满起来。同时还要进行情感锻炼，提高情感素质，使情感达到应有的健康常态。,超前型的“情感亚健康” 该给的情感给早了,表现：男大当婚，女大当嫁，这是天经地义的事。但是，只有在男女达到一定的年龄、具备一定的条件时，谈论婚嫁才是正常的、合情合理的。现在一些青少年身心还没有发育成熟，就过早地恋爱，有的甚至还有了性行为，甚至出现未成年人意外妊娠等，都属于不健康的情感行为。 对策：超前型的“情感亚健康”，就像是一棵还未成熟的“酸枣”。要使这
37、棵“酸枣”真正味美诱人，变成“甜枣”，最好的办法就是不要着急，耐心再等些时日。,滞后型的“情感亚健康” 该给的情感给迟了,表现：父母在世时，孩子们总是借口工作忙、有应酬等，疏于问候，少于照顾，更谈不上人性化的情感关爱。待到父母离开人世时，他们才感到后悔和难过。 从根本上说，恋爱和婚姻都是一种文化现象，在爱情两端站着的男女，应该是相互深爱着的恋人，而不应该是谈斤论价的生意人。现实生活中一些人对房子、车子、位子、票子等看得太重，想得太多，而对婚姻的情感意蕴、情感创新、情感巩固等考虑得太少。 对策：滞后性的情感给予，是一种“迟到的爱”，是一种“亡羊补牢”式的情感给予，是一种“马后炮”式的情感补偿，不
38、可避免地包含着遗憾、后悔、内疚、惭愧。要走出滞后型的“情感亚健康”，就要正确对待各种情感关系，不要被眼前利益所遮蔽，不要被纷繁的人事所左右，要保持一颗平常心，保持一份持久情。,固执型的“情感亚健康” 该转移的情感没转移,表现：在情感生活中，有的人过分依赖自己的另一半，一旦遇到天灾人祸，或情感变故，就一蹶不振，不能自拔，甚至自寻短见。认为对方就是自己的惟一，是自己存在和生活的全部价值。 在家庭生活中，不少父母往往根据自己的愿望去要求孩子。这种固执型的爱，不仅令孩子难以接受，甚至使他们更加疏远父母，有的还会产生情感障碍和人格缺陷，给他们的日后生活埋下隐患。 对策：要走出固执型的“情感亚健康”，就必
39、须换一种心境，换一种视角，换一种思维。有三句话很有启发性。第一句：不要“一叶障目”。只要将“障目”的树叶拿开，你的眼前才会是一个宽广的世界、一个多彩的世界；第二句：“退一步，海阔天高”。其实，是退一步还是再进一步，主动权都在你自己；第三句：“不是你的就不要勉强”，要努力做到“心安理得”，“处变不惊”。,愚蠢型的“情感亚健康” 该给的情感给错了,表现：知恩图报是一种美德。但是，愚蠢的报答却往往害了对方。有位妻子因病切除了双乳，但丈夫对她仍恩爱有加。为了报答丈夫，她在丈夫喝醉的时候，在酒店里为丈夫安排了一位年方18岁的小姐。后来，因有人举报，其丈夫因嫖娼罪被抓了。 对策：愚蠢型的“情感亚健康”就像
40、过了期的牛奶，喝了不仅没有好处，反而会有害健康；又好比安眠药，吃多了会死人。要走出愚蠢型的“情感亚健康”，关键是要有一种理性意识。,索要型的“情感亚健康” 该要的情感要多了,表现：在家庭里，有的人总是要求自己的爱人应该为自己多做些什么，比如，多挣钱少花费，多干活少休息，多奉献少索要等，却从不自己想想该为这个家干点什么。长此下去，夫妻矛盾自然就会产生，若不及时缓解，情感生活就会出现危机。家庭生活的定律是：做得越多，幸福越多；要得越多，幸福越少。 对策：索要型的“情感亚健康”其实是一种强迫性的情感“霸权主义”，索要的一方往往会因小失大，顾此失彼，事与愿违。要走出索要型的“情感亚健康”，关键是要从自
41、我中心意识中走出来，与他人平等相处。,恐惧型的“情感亚健康” 总恐惧他人的情感,表现：在婚姻生活中，有的妻子总嫌弃自己的丈夫没出息，不会挣钱，于是，丈夫对妻子就有了一种恐惧。但一旦丈夫有了出息，能挣钱了，妻子又会反过来恐惧自己的丈夫，生怕他在外面招惹花草，有什么越轨的事情。 对策：恐惧型的“情感亚健康”，是一种过分敏感的应急情感状态。它就像一头受伤的小鹿，对什么都十分敏感，而最大的问题，就是惧怕未来。 要从恐惧型的“情感亚健康”中走出来，关键是要调整心态和情绪，不要低迷颓废；要充满希望，不要疑神疑鬼；要全面地看问题，不要走极端；要相信他人。,根据31个省市直辖市的城市白领健康调查显示，76%的
42、城市白领亚健康，女白领更甚，由于压力较大，她们的心理亚健康问题突出，过度透支健康是“精英猝死”事件的幕后魔手,亚健康危害,引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生; 引发脑应激疲劳和认知功能下降; 破坏生物钟，影响睡眠质量; 免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。,预防十字方针,“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪； “减压”，即适时缓解过度紧张和压力； “顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； “增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力； “改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。,
43、第二部分 健康生活,健康十六字诀,合理膳食、戒烟限酒 适量运动、心理平衡,健康金钥匙,少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动 少言多行，少烦多眠，少饮多施，少怒多笑,人类的健康与寿命取决于,生活方式与行为 60% 遗传因素 15% 社会因素 10% 医疗保健 8% 气象因素 7%世界卫生组织,影响健康的主要因素,第一健康的行为（健康的生活方式） 定期锻炼身体（运动 量是很本人的身体情况） 充足睡眠（每天保持7-8小时睡眠) 好的早餐 按时用餐（每日可吃4-6餐） 禁烟禁毒 饮酒适度（或禁酒）不饮或饮少量低度酒 控制
44、体重（不低于标准体重10%，不高于20%）,第二体育锻炼经常性的体育锻炼，是增强体质、促进 健康的最优秀的手段，也是促进健康的主要手段之一。,第三合理的膳食 谷类：每天应吃300-500g 蔬菜和水果:每天400-500g 鱼、肉、蛋等动物食物：每天125-200g(鱼虾类50g、畜、禽肉50-100g，蛋类25-50g。 奶类和豆类食物：每天奶类和奶制品100g，豆类豆制品50g。,食品金子塔,营养素,营养素机体不能合成或合成量不能满足需要，必须从外界摄取的物质，称营养素。分为 七大类：碳水化合物（糖类）、蛋白质、 脂肪、矿物质、维生素、水、 膳食纤维素,健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制
45、体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。,第四其他如环境、卫生服务健康的基本条件和资源是和平、住房、教育、食品、经济收入、稳定的生态环境、可持续的资源、社会的公平与平等。健康服务必须在这些坚实的基础上建立国家制定政策、以社区为中心、多部门协作的健康服务体系，实现人人享受有健康服务的宏伟目标。健康服务体系是国家促进人类健康的主要手段之一，反映一个国家的综合实力。,促进健康的五大基本要素,要自觉、经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼活动 要科学、合理摄入营养。（科学膳食制度、平衡摄入，除蛋白质、糖、脂肪
46、等三大产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水份等在维持身体健康、促进体质改善方面也不可忽视的作用 要有健康的心理。即:要保持积极向上的的情绪，培养健全的个性和性格，发展良好的人际关系，以实现内心世界和外界环境间的平衡，预防各种心身疾病的发生 要建立良好的生活方式。包括建立合理的生活制度，消除各种危害健康的行为（如吸烟、酗酒、滥用药物），培养各种促进健康的行为 要定期参加体格检查，及早发现、诊断和治疗各种疾病,平衡膳食,平衡膳食是指一日饮食中含适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类，且几大类食物搭配得当的一种膳食。 1.粗细搭配。增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘、减肥等。 2
47、.主副食搭配。 3.干稀搭配。 4.颜色搭配 5.营养素搭配。高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等；富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等；水是一种重要的营养素，每日应饮用6-8杯以上的水。,6.酸碱搭配。呈酸性食品主要是指肉类，呈碱性食品主要是蔬菜和水果类。 7.生熟搭配。 8.皮肉搭配 9.性味搭配。食物分四性五味。四性是指寒、热、温、凉；五味是指辛、甘、酸、苦、咸。热者寒之，寒者热之，虚者补之，实者泻之。 10.烹调方法搭配。蒸、炖、红烧、炒、溜、炸、汆、涮等单一的烹调方法，如红烧，容易引起肥胖。应多选用汆、涮等方法。 11.“海陆空”搭配,均衡饮食=饮食中
48、包括不同类食物+份量和比例搭配适宜+三餐定时定量,健康饮食-良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。“早餐宜好、午餐宜饱、晚餐宜少”。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 每天饮用6-8杯水。 不偏食、不挑食。挑食往往造成营养素吸收不全。 不暴饮暴食，不酗酒。,健康饮食-健脑食物,1.菠菜：抗氧化能力强。 2.深色绿叶菜：维生素含量高 3.三文鱼：每周至少吃一顿鱼，特别是三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率低。吃鱼还有助加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 4.葡萄汁或葡萄酒
49、：常饮葡萄汁有助于延长寿命。葡萄汁的抗氧化物质含量高于任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。 5.热可可：暖身、健脑。保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。,6.全麦制品和糙米：增强机体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。含有各种维生素/ 7.杏仁和核桃：中国素有“吃核桃补脑”的说法。 8橄榄油：含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。 9.大蒜：大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，使葡萄糖发挥作用，需要足够维生素B1。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种“蒜胺”的物质，二蒜胺的作用要
50、远比维生素B1强得多。因此，适当吃大蒜，可以促进葡萄糖转变为大脑能量。 10.蓝莓果：含有丰富抗氧化物质，提高记忆力，减少高血压和中风的发生几率。,健康饮食避免肥胖的饮食法则,避免肥胖的十四个饮食法则 1.身边准备一些低热量二又可满足咀嚼欲望的食物，如小黄瓜和胡萝卜。 2.多喝水。 3.可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐剂。 4.选择比较适合你的减肥食谱。 5.要预先开支好每餐食物份量，免得为不愿剩下而多吃了。 6.用小的餐盘和碗，会感觉吃得叫满足。 7.给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买小礼物或看场电影什么的，有了诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 8.参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，等大餐端上来的时候会比较不动心。,
