对运动性疲劳的产生及恢复的综述.doc

1、对运动性疲劳的产生及恢复的综述 学号：2010540101018 姓名：莘建一一 运动疲劳不同层面的概述参 加 体 育 锻 炼 以 及 运 动 训 练 和 比 赛 ， 到 一 定 程 度 的 时 候 ， 人 体 就 会产 生 工 作 能 力 暂 时 降 低 的 现 象 ， 这 种 现 象 称 为 运 动 性 疲 劳 。 早 在 1880 年 ，莫 索 （ Mosso） 就 开 始 研 究 人 类 的 疲 劳 。 此 后 ， 许 多 著 名 学 者 从 多 种 视 角 采用 不 同 手 段 广 泛 研 究 疲 劳 ， 并 先 后 给 疲 劳 不 同 的 概 念 。第 五 届 国 际 运 动 生

2、物 化 学 会 议 （ 1982） 指 出 ， 运 动 性 疲 劳 是 指 机 体 生 理 过 程 不能 持 续 其 机 能 在 一 特 定 水 平 上 和 /或 不 能 维 持 预 定 的 运 动 强 度 。 这 一 概 念 把 疲 劳 时 体 内组 织 和 器 官 的 机 能 水 平 与 运 动 能 力 结 合 起 来 评 定 疲 劳 的 发 生 和 疲 劳 程 度 ， 同 时 有 助 于 选择 客 观 指 标 评 定 疲 劳 ， 如 心 率 、 血 乳 酸 、 最 大 吸 氧 量 和 输 出 功 率 间 在 某 一 特 定 水 平 工 作时 ， 单 一 指 标 或 各 指 标 的 同 时

3、 改 变 都 可 用 来 判 断 疲 劳 。运 动 性 疲 劳 是 运 动 本 身 引 起 的 机 体 工 作 能 力 暂 时 降 低 ， 经 过 适 当 时 间 休 息 和 调 整可 以 恢 复 的 生 理 现 象 ， 是 一 个 极 其 复 杂 的 身 体 变 化 综 合 反 应 过 程 。 疲 劳 时 工 作 能 力 下 降 ，经 过 一 段 时 间 休 息 ， 工 作 能 力 又 会 恢 复 ， 只 要 不 是 过 度 疲 劳 ， 并 不 损 害 人 体 的 健 康 。 所以 ， 运 动 性 疲 劳 是 一 种 生 理 现 象 ， 对 人 体 来 说 又 是 一 种 保 护 性 机 制

4、 。 但 是 ， 如 果 人 经 常处 于 疲 劳 状 态 ， 前 一 次 运 动 产 生 的 疲 劳 还 没 来 得 及 消 除 ， 而 新 的 疲 劳 又 产 生 了 ， 疲 劳 就可 能 积 累 ， 久 之 就 会 产 生 过 度 疲 劳 ， 影 响 运 动 员 的 身 体 健 康 和 运 动 能 力 。 如 果 运 动 后 能采 取 一 些 措 施 ， 就 能 及 时 消 除 疲 劳 ， 使 体 力 很 快 得 到 恢 复 ， 消 耗 的 能 量 物 质 得 到 及 时 的补 充 甚 至 达 到 超 量 恢 复 ， 就 有 助 于 训 练 水 平 的 不 断 提 高 。二 运 动 疲

5、劳 的 分 类运 动 性 疲 劳 在 人 体 中 可 以 分 为 躯 体 性 疲 劳 和 心 理 性 疲 劳 。这 两 种 不 同 性 质 的 疲 劳 有 其 不 同 的 表 现 ， 躯 体 性 疲 劳 表 现 为 动 作 迟 缓 ， 不 灵 敏 ， 动作 的 协 调 能 力 下 降 ， 失 眠 、 烦 躁 与 不 安 等 ； 心 理 性 疲 劳 是 由 于 心 理 活 动 造 成 的 一 种 疲 劳状 态 ， 其 主 观 症 状 有 注 意 力 不 集 中 ， 记 忆 力 障 碍 ， 理 解 、 推 理 困 难 ， 脑 力 活 动 迟 钝 、 不准 确 。 躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引

6、起的，可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳稍事休息即可恢复，属正常现象；中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉；重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，而且这些征象持续时间较长。躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。中枢疲劳的特点 中枢疲劳发生的部位起于大脑，止于脊髓运动神经元。研究表明，人体在稳定状态下运动时，大脑中的生化变化不大，但人体出现疲劳而机能下降时，中枢神经系统就会出现抑制。主要表现(1)ATP 浓 度 下 降 ， 脑 中 某 些 氧 化 酶 活 性 出 现 抑 制 (2)血 液 中 色 氨 酸 和

7、支 链 氨 基 酸 比 值 下 降 ， 会 影 响 到 脑 中 5-羟 色 氨 水 平 上 升 ， 造成 对 大 脑 的 抑 制 (3)运 动 时 造 成 体 内 氨 基 酸 和 嘌 呤 核 苷 酸 循 环 加 强 ， 增 加 脑 中 氨 含 量 增 加 外 周 疲 劳 的 特 点 外 周 疲 劳 发 生 的 部 位 起 于 神 经 -肌 肉 接 点 ， 止 于 骨 骼 肌 收 缩 蛋 白 。(1)神 经 肌 肉 接 点 ： 对 于 足 球 项 目 来 讲 ， 主 要 存 在 着 长 时 间 训 练 后 ， 乙 酰 胆 碱 在 接点 后 膜 的 堆 积 ， 导 致 肌 肉 缺 乏 正 常 的

8、兴 奋 、 舒 张 交 替 ， 造 成 做 功 能 力 下 降 (2)肌 细胞 膜 ： 长 时 间 运 动 产 生 的 自 由 基 数 量 增 加 ， 自 由 基 攻 击 细 胞 膜 造 成 细 胞 膜 完 整 性 遭 到 破坏 ， 通 透 性 增 加 。 (3)肌 浆 网 ： 长 时 间 运 动 造 成 对 钙 通 道 控 制 能 力 降 低 ， 出 现 钙 离 子 在细 胞 内 外 的 流 通 紊 乱 (4)代 谢 因 素 ： 主 要 指 能 源 物 质 的 耗 竭 和 代 谢 产 物 的 增 加 。 足 球运 动 员 长 时 间 训 练 ， 不 仅 使 ATP 储 量 下 降 ， 肌 糖

9、 原 和 肝 糖 原 也 大 量 消 耗 ， 甚 至 会 造 成血 糖 水 平 下 降 ， 进 一 步 引 起 中 枢 疲 劳 ； 代 谢 产 物 的 堆 积 主 要 是 指 乳 酸 水 平 和 氨 含 量 的 增加 。总 之 ， 运 动 员 训 练 中 出 现 疲 劳 不 止 是 一 个 部 位 的 问 题 ， 也 不 是 某 一 个 环 节 的 问 题 ，而 是 整 个 代 谢 过 程 出 现 了 紊 乱 。 对 于 运 动 性 疲 劳 的 正 确 认 识 ， 有 利 于 我 们 解 决 运 动 员 疲劳 状 态 ， 为 提 高 运 动 员 运 动 能 力 做 出 更 多 的 努 力 。而

10、 反 观 运 动 性 疲 劳 ， 在 运 动 竞 赛 和 运 动 训 练 中 ， 躯 体 性 疲 劳 和 心 理 性 疲 劳 是 密 切联 系 的 ， 故 运 动 性 疲 劳 是 身 心 的 疲 劳 。 产 生 疲 劳 后 ， 一 般 来 说 ， 轻 度 疲 劳 ， 身 体 会 迅速 恢 复 ； 中 度 疲 劳 则 需 要 较 好 地 调 整 和 休 息 ； 重 度 疲 劳 要 想 尽 快 使 身 体 的 各 项 生 理 指 标恢 复 到 原 水 平 或 要 做 到 超 量 恢 复 。 因 此 ， 作 为 一 名 教 练 除 了 在 思 想 上 、 生 活 上 关 心 运 动员 之 外 ， 主

11、 要 应 把 重 点 放 在 不 同 的 训 练 阶 段 ， 把 训 练 手 段 和 恢 复 手 段 结 合 起 来 。 尤 其 对运 动 员 来 讲 ， 疲 劳 在 很 大 程 度 上 和 心 理 因 素 有 关 。 为 此 ， 要 根 据 具 体 对 象 的 具 体 情 况 采用 各 种 不 同 的 恢 复 手 段 ， 以 加 速 恢 复 过 程 ， 恢 复 方 法 是 多 方 面 的 。三 导 致 运 动 疲 劳 原 因体 育 运 动 科 研 人 员 对 疲 劳 进 行 了 大 量 的 研 究 ， 提 出 了 运 动 性 应 激 的 负 效 应 可 能 是导 致 运 动 性 疲 劳 发

12、生 的 根 本 原 因 。 如 代 谢 基 质 的 耗 竭 ， 代 谢 产 物 的 堆 积 ， 代 谢 环 境 的 改变 等 。 目 前 ， 运 动 生 化 研 究 对 于 运 动 性 疲 劳 的 定 义 是 ： 机 体 的 生 理 过 程 不 能 维 持 其 机 能在 某 一 特 定 水 平 或 不 能 维 持 预 定 的 运 动 强 度 。 同 时 对 于 “力 竭 ”定 义 为 ： 是 疲 劳 的 一种 特 殊 形 式 ， 是 在 疲 劳 时 继 续 运 动 ， 直 到 肌 肉 和 器 官 不 能 维 持 运 动 。体 育 锻 炼 后 身 体 会 产 生 一 定 的 疲 劳 感 ， 这

13、主 要 表 现 在 三 个 方 面 ： 肌 肉 疲 劳 ： 肌 肉 力 量 下 降 ， 收 缩 速 度 放 慢 ， 肌 肉 出 现 僵 硬 、 肿 胀 和 疼 痛 ， 动 作 慢 、 不 协调 。 神 经 疲 劳 ： 反 应 迟 钝 ， 判 断 错 误 ， 注 意 力 不 集 中 。 内 脏 疲 劳 ： 呼 吸 变 浅 变 快 ， 心 跳 加 快 等 。 由 于 运 动 量 不 同 ， 每 个 人 情 况 不 一 样 ， 产 生 的 疲 劳 也 有 不 同 程 度 之 分 。 一 般 将 疲 劳分 成 三 个 层 次 ： 轻 度 、 中 度 和 非 常 疲 劳 。 运 动 后 产 生 疲 劳

14、感 是 正 常 的 。 轻 度 疲 劳 可 以 在短 时 间 内 消 除 ； 中 度 疲 劳 通 过 采 取 一 系 列 手 段 也 很 快 能 消 除 ， 不 会 影 响 身 体 ； 但 如 果 重度 疲 劳 不 能 及 时 消 除 ， 就 会 影 响 学 习 和 生 活 ， 损 伤 身 体 。 研 究 证 明 ， 运 动 员 提 高 体 育 成绩 最 关 键 的 两 个 条 件 是 运 动 训 练 的 科 学 性 和 恢 复 手 段 的 有 效 性 ， 由 此 可 见 消 除 疲 劳 、 恢复 体 力 的 重 要 性 。四 运 动 性 疲 劳 恢 复 措 施 ：A 能 源 物 质 运 动

15、时 和 运 动 后 供 能 物 质 量 的 变 化 ， 是 消 耗 和 恢 复 过 程 保 持 平 衡 的 结 果 。运 动 时 以 消 耗 过 程 为 主 ， 恢 复 过 程 跟 不 上 消 耗 过 程 ， 表 现 为 能 源 物 质 数 量 下 降 ；运 动 后 休 息 期 ， 以 恢 复 过 程 为 主 ， 消 耗 过 程 下 降 ， 因 此 ， 能 源 物 质 逐 渐 恢 复 ， 达到 或 超 过 原 来 水 准 。 （ 1） 供 能 物 质 数 量 变 化 的 规 律 ； （ 2） 供 能 物 质 数 量 变 化 与 代 谢 调 节 、 身 体 机 能 相 适 应 的 变 化 规 律

16、 。 根 据 物 质 的 消 耗 和 恢 复 过 程 的 规 律 ， 训 练 课 中 休 息 间 歇 的 掌 握 ： 在 训 练 的 中 运 动员 身 体 的 恢 复 不 可 能 达 到 完 全 恢 复 ， 如 何 选 择 最 适 宜 的 休 息 间 歇 以 保 证 完 成 训 练 任 务 ，又 取 得 良 好 的 训 练 效 果 ， 是 训 练 课 中 值 得 注 意 的 问 题 。 目 前 研 究 结 果 认 为 ： （ 1） 10 秒 钟 全 力 运 动 的 半 时 反 应 时 间 为 20 至 30 秒 ， 因 此 ， 最 适 宜 的 休 息 间 歇不 应 短 于 30 秒 ； （ 2

17、） 30 秒 钟 全 力 运 动 的 半 时 反 应 时 间 为 60 秒 ， 因 此 ， 最 适 宜 的 休 息 间 歇 为 60秒 左 右 ； （ 3） 一 分 钟 全 力 运 动 的 半 时 反 应 时 间 为 3 至 4 分 钟 ， 因 此 ， 最 适 宜 的 休 息 间 歇为 4 至 5 分 钟 ； （ 4） 最 大 乳 酸 生 成 的 成 组 练 习 为 4100 米 跑 后 ， 血 乳 酸 消 除 的 最 佳 半 时 反 应 为15 分 钟 左 右 ， 活 动 性 休 息 有 助 于 乳 酸 的 消 除 。B 休 息 间 歇训 练 期 中 休 息 间 歇 的 掌 握 ： 在 训

18、练 期 应 根 据 训 练 的 目 的 、 身 体 内 消 耗 的 主 要 能源 物 质 、 选 择 最 适 宜 的 休 息 间 歇 ， 并 在 这 期 间 ， 增 加 被 消 耗 能 源 物 质 的 补 充 或 其 他 有 关的 措 施 ， 以 加 速 恢 复 过 程 。力 竭 运 动 后 物 质 的 恢 复 时 间 见 下 表 ：1 肌 肉 中 磷 酸 原 恢 复 ： 最 短 ： 2 分 钟 最 长 ： 3 分 钟 2 氧 合 血 红 蛋 白 恢 复 ： 最 短 ： 1 分 钟 最 长 ： 2 分 钟 3 长 时 间 运 动 后 肌 糖 原 恢 复 ： 最 短 ： 10 小 时 最 长 ：

19、 46 小 时 4 间 歇 训 练 后 肌 糖 原 恢 复 ： 最 短 ： 5 小 时 最 长 ： 24 小 时 5 活 动 性 休 息 时 肌 肉 和 血 液 中 乳 酸 消 除 ： 最 短 ： 30 分 钟 最 长 ： 1 小 时 6 静 坐 休 息 时 肌 肉 和 血 液 中 乳 酸 消 除 ： 最 短 ： 1 小 时 最 长 ： 2 小 时 C 消除疲劳1 整 理 活 动 ， 是 消 除 疲 劳 促 进 体 力 恢 复 的 一 种 良 好 方 法 。 教 练 员 、 运 动 员 应 给 予足 够 的 重 视 。 剧 烈 运 动 后 进 行 整 理 活 动 ， 可 使 心 血 管 系 统

20、 、 呼 吸 系 统 仍 保 持 在 较 高 水 平 ，有 利 于 偿 还 运 动 时 所 欠 的 氧 债 。 整 理 活 动 使 肌 肉 放 松 ， 可 避 免 由 于 局 部 循 环 障 碍 而 影 响代 谢 过 程 。 整 理 活 动 应 包 括 慢 跑 、 呼 吸 体 操 及 各 肌 群 的 伸 展 练 习 。 运 动 后 作 伸 展 练 习 可消 除 肌 肉 挛 经 ， 改 善 肌 肉 血 液 循 环 ， 减 轻 肌 肉 酸 痛 和 僵 硬 程 度 ， 消 除 局 部 疲 劳 ， 对 预 防运 动 损 伤 发 生 也 有 良 好 作 用 。2 物 理 疗 法 ， 特 别 是 按 摩

21、可 以 促 进 血 液 循 环 ， 加 速 疲 劳 消 除 及 机 能 的 恢 复 。 按 摩 是有 效 的 恢 复 手 段 。 负 担 量 最 大 的 部 位 ， 应 是 按 摩 的 重 点 ， 肌 肉 部 位 以 揉 捏 为 主 ， 交 替 使用 按 压 、 抖 动 、 扣 打 等 手 法 ， 在 肌 肉 发 达 的 部 位 可 用 肘 顶 、 脚 踩 。 关 节 部 位 不 仅 是 运 动的 着 力 点 ， 也 是 运 动 的 枢 纽 。 应 全 面 进 行 ， 以 擦 摩 为 主 ， 穿 插 使 用 按 压 、 搓 和 远 拉 。 按摩 应 先 全 身 后 局 部 ， 全 身 性 按

22、摩 一 般 取 俯 卧 位 。 根 据 专 项 不 同 ， 如 某 部 运 动 负 担 过 重 ，需 重 点 按 摩 ， 应 在 全 身 按 摩 之 后 再 进 行 。 在 按 摩 肢 体 时 ， 先 按 摩 大 肌 肉 群 后 按 摩 小 肌 肉群 。 如 按 摩 下 肢 ， 先 按 摩 大 腿 肌 肉 后 按 摩 小 腿 肌 肉 ， 以 提 高 肌 肉 韧 带 的 工 作 能 力 ， 加 速疲 劳 时 的 肌 僵 硬 紧 缩 和 酸 胀 痛 的 代 谢 产 物 的 排 除 ， 改 善 血 液 循 环 和 心 脏 收 缩 功 能 。 3 睡 眠 ， 睡 眠 时 消 除 疲 劳 、 恢 复 体

23、 力 的 好 方 式 。 睡 眠 时 大 脑 皮 层 的 兴 奋 过 程 降 低 ，体 内 分 解 代 谢 处 于 最 低 水 平 ， 而 合 成 代 谢 过 程 则 相 对 较 高 ， 有 利 于 体 内 能 量 的 蓄 积 。 成年 运 动 员 在 平 时 训 练 期 间 ， 每 天 应 有 89 小 时 的 睡 眠 。 在 大 运 动 量 和 比 赛 期 间 ， 睡 眠时 间 应 适 当 延 长 。 青 少 年 运 动 员 的 睡 眠 时 间 ， 应 比 成 年 运 动 员 长 ， 必 须 保 证 每 天 有10 小 时 的 睡 眠 。 第 一 、 就 寝 前 尽 量 使 精 神 状 态

24、 趋 于 平 静 ； 第 二 、 避 免 外 界 刺 激 ； 第 三 、室 内 空 气 保 持 新 鲜 ； 第 四 、 就 寝 前 应 洗 脚 ， 使 大 脑 得 以 休 息 ， 有 助 于 尽 快 入 睡 。 使 疲 劳能 快 速 消 除 。 4 温 水 浴 ， 训 练 后 进 行 温 水 淋 浴 室 最 简 单 易 行 的 消 除 疲 劳 方 法 。 温 水 浴 可 促 进 全 身的 血 液 循 环 ， 调 节 血 流 ， 加 强 新 陈 代 谢 ， 有 利 于 机 体 内 营 养 物 质 的 运 输 和 疲 劳 物 质 的排 除 。 水 温 为 42 左 右 为 宜 。 时 间 为 10

25、15 分 钟 ， 勿 超 过 20 分 钟 。 训 练 结 束 半 小 时后 ， 还 可 进 行 冷 热 水 浴 。 冷 水 温 为 15 ， 热 水 温 为 40 。 冷 水 淋 浴 1 分 钟 ， 热 水 淋浴 2 分 钟 ， 交 替 3 次 。 5 营 养 ， 运 动 中 产 生 疲 劳 的 重 要 因 素 之 一 ， 就 是 能 量 供 应 不 足 ， 运 动 中 各 种 营 养物 质 消 耗 增 加 ， 运 动 后 及 时 补 充 ， 又 助 于 消 除 疲 劳 ， 恢 复 体 力 。 疲 劳 时 ， 注 意 补 充 能 量和 维 生 素 ， 尤 其 是 糖 、 维 生 素 C 及

26、B1， 夏 季 或 出 汗 较 多 时 ， 应 补 充 盐 分 与 水 。 食 品应 富 有 营 养 和 易 于 消 化 ， 并 尽 量 多 吃 些 新 鲜 蔬 菜 、 水 果 等 碱 性 食 物 ， 但 不 同 性 质 的 运 动项 目 需 要 不 同 营 养 。 速 度 性 的 项 目 应 含 较 多 易 吸 收 的 糖 、 维 生 素 B1 和 维 生 素 C 较 多的 蛋 白 质 和 磷 ； 耐 力 性 的 项 目 要 多 供 给 糖 以 增 加 糖 元 储 备 ， 同 时 还 要 增 加 维 生 素B1、 维 生 素 C 和 磷 ； 力 量 性 的 项 目 需 要 增 加 蛋 白 质

27、 和 维 生 素 B2， 因 此 在 运 动 中 适 时地 补 充 有 关 营 养 物 质 ， 既 能 提 高 身 体 的 抗 疲 劳 能 力 ， 又 能 帮 助 运 动 疲 劳 的 消 除 。 6 心 理 恢 复 ， 主 要 是 意 念 活 动 ， 通 过 一 定 的 套 语 暗 示 进 行 导 引 ， 使 肌 肉 放 松 ， 心 理平 静 。 从 而 调 节 植 物 性 神 经 系 统 的 机 能 ， 然 后 再 运 用 带 有 一 定 愿 望 的 套 语 进 行 自 我 动 员 。如 暗 示 性 的 睡 眠 休 息 、 肌 肉 松 弛 、 心 理 调 节 训 练 。 实 践 证 明 ，

28、采 用 上 述 方 法 能 促 进 身 体疲 劳 的 尽 快 消 除 ， 加 快 身 体 的 恢 复 过 程 。 另 外 ， 舒 适 幽 雅 的 环 境 听 音 乐 等 可 以 减 弱 田 径训 练 的 枯 燥 单 调 刺 激 消 除 疲 劳 。 7 药 物 ， 使 用 中 药 ， 如 黄 芪 、 刺 五 加 、 参 三 七 等 ， 都 是 有 调 节 中 枢 神 经 系 统 的 功能 ， 扩 张 冠 状 动 脉 和 补 气 壮 筋 的 作 用 ， 对 促 进 疲 劳 的 消 除 有 较 好 的 效 果 。 总 之 在 运动 中 加 强 医 务 监 督 及 时 了 解 运 动 员 的 身 体 状 况 掌 握 其 疲 劳 程 度 对 消 除 疲 劳 ， 提 高 运 动成 绩 ， 有 着 重 要 的 作 用 。