1、心灵之约访谈节目谈话稿关于考前焦虑福建省龙岩市第三医院心身医学科 王东明焦虑的态度1 接受自己的焦虑 焦虑的正常化 不要停下来反省自己的焦虑（不要有意去体验焦虑） 有焦虑时该做什么还做什么（要带着焦虑进行复习）2 不夸大焦虑的作用 适当的焦虑有积极的作用 在绝大多数的情况下，考试失常不是有情绪紧张，而是学习和考试技能缺陷所致3 不竭力克制焦虑 不能将精力放在与焦虑的作斗争上 很多学生都急于排除焦虑与紧张，注意力集中于与焦虑情绪作斗争，反而不能集中精力学习和考试，严重者形成强迫观念 对焦虑情绪不必太在意，顺其自然，为所当为。4 学会自我调整 出现焦虑时，不要自己一个人闷在小屋与自己过不去 学会放
2、松自己，如听音乐、散步、与同学交流感受（了解他人是如何安排考试生活的，让自己更开放一些） 学会一些放松方法（缓慢呼吸训练法、雅各布放松训练）树立积极的考试态度 人们并不是一接触环境就产生情绪反应，而是经过自己的理解（认知）才产生情绪。有一个例子很好说明（老太太对两女儿卖伞卖帽的故事） 。 对于考试来说，我认为，与其说考试焦虑受环境影响大，还不如说受考生的想法（尤其是对成绩的看法、对过去考试失败的看法、及对考试与个人利益的看法）的影响来的大。 考试焦虑者往往都有对考试不切实际的看法。这些看法是没有经过现实验证的、主观的，临床心理学上称之为“负性自动想法” 。正是这种主观的、不切实际的想法导致了考
3、前焦虑。 常见的不合理想法有哪些呢？“我在重要考试中必须不惜一切代价保证成功。 ”你祈祷成功，但不能保证成功。考试是竞争，有许多不确定因素。你即使全身心投入，不能确保万无一失。应该是尽量保证，而不是必须保证。万无一失只是人们的一个美好愿望。“如果我在如此重要的考试中失败，我就会没价值，别人就会看不起我，我会很没面子。 ”谁也不可能在任何事情上都超过别人，都有令人尊敬的成就。成功与失败总是在一起的，构成了完整的人生。如果想避免失败，最保险的方法就是什么事都不做，也就没什么失败可言了，可这样恰恰是人生最大的失败。飞机和船只停在港口最安全，可这样交通工具还有意义吗？把失败与自尊、生命意义等同起来，对
4、自己也太苛求了。“如果我在如此重要的考试中失败，我的前程算毁了，我的生命将一钱不值。看上去好像合理，但实际未经检验。即使考不上大学，可能人生道路曲折一些，但绝不是意味着一片黑暗。 （我小时候的小伙伴都成为企业家就是例子）家长的考试综合征原因 我国实行特殊的独生子女政策，使得子女对家庭具有十分重要的作用。 目前很多中考、高考的学生家长，由于特殊年代的原因，很多没上大学，甚至有些下岗，他们深感大学对一生的重要。他们觉得自己一生是失败的，所以努力教育孩子，寄予厚望。这种特殊的补偿是不健康的。 独生子女家庭，父母只照顾一个孩子，精力格外充沛。 传统观念。如养儿防老，把自己的将来命运全寄托在子女身上；孩
5、子考不上大学，自己没面子。如何创造一个良好的考前家庭环境1、 轻松 家长应具备良好的心理素质，有的家长认为我们紧张焦虑不正是对孩子前途重视吗？在这种过强的压力下，有的学生会产生种种心理障碍。“我妈妈明显憔悴多了，都是我的错” 。考生普遍反映，最怕看到爸爸焦急的目光，最怕妈妈不打句号的唠叨。焦急的目光会灼伤孩子的自信；没完没了的唠叨会压抑孩子的自尊。过高的期望不是动力，而是沉重的压力，使孩子产生气馁、委屈的情绪。孩子若发现大人都六神无主，他们还不乱了阵脚。劝家长，您再急，也得内紧外松，稳住阵脚，让孩子感受到父母的信任和安稳。 可以以一种幽默的方式与孩子讨论考试“如果考不上，你就经常可以和爸爸在一
6、起了，那真不错”“我从来就没想过你能考上某某大学”“读什么大学都行，只要有能力，行行出状元” 还可以与孩子讨论“考不上怎么办”2 不要把别人来压孩子，尊重孩子能力和人格“看看你姑姑家的明明多用功，一点都不像你，要不他能考上北京大学。 ”“隔壁老王家的孩子，轻松就考上大学了，还是高分呢！” 当家长无意这样说的时候，一般不起鼓励作用，可能会伤害孩子自尊。 面对中考或高考，孩子们一般在心态上都是非常重视的，在学习动机和目标上不差，学习不好多在能力和学习效果不佳。用不着通过比较来激发学习兴趣。3 信任孩子的自学能力，把学习主动权交给孩子4 拥有切合实际的目标和期望值“非本科一类不读”“非清华大学不上”
7、 “这种带必须” “一定”的字样，很容易导致孩子紧张不安。家长如何对待考前焦虑的孩子 鼓励多出去锻炼，可以告诉孩子适当休息才能保证一个良好的心态。 不要笼统问孩子学习的情况，如复习的如何，有没有把握，能考多少分。而是要问需要什么帮助，可以为他们做什么。 当孩子与你说困难或压力时，家长多听少说。孩子有时并不是要你立即解决问题，而是一种情绪宣泄。倾听是最好的。总结 对于考前的孩子，你能做的就是信任。除了信任，你什么忙也帮不了。 家长要以自己的沉稳给孩子烦乱的心以慰藉。 你要像一个宽阔的港湾，安详地等待远航的渡船归航。 最重要的是，你要以宽厚、理解和温暖的胸怀，随时拥抱孩子的身心， 并传达一种坚定而稳重的信心：放心吧，孩子，无论如何，我都会以鲜花迎接你的归航。
