1、改变生活方式 疾病远离我们,讲座大纲中国爆发健康危机有哪些“三高” 为何青睐白领精英测测自己疾病的高危指数走进健康的五大生活方式,显赫的重病患病率,人的一生中易患重大病的概率71.18%,全球每65个人当中 就有一名癌症患者！,每24小时就会有大约3835人死于癌症,全球显赫的癌症数据,每年都会有大约四万名妇女死于乳癌,全球显赫的心脑血管病数据,每6.64秒就会有一人死于心脑血管疾病等慢性病,每 3 个小时就会有一人死高血压病,排在第一位的重大疾病,第一 心脏病,排在第二位重大疾病,第二 癌症,排在第三位重大疾病,第三 肝炎,总之，患恶性肿瘤、 脑血管病、心脏病、高血压、糖尿病等5种慢性疾人数
2、高达6.5亿人次，占国人总人数的40.5%。,五大潜在的健康危机,一、全球第一“代谢综合症” 慢性病大国,二、癌症成为中国人的头号杀手,三、世界第一乙肝大国,四、男人的生育危机,五、爱滋病病人每年猛增30%,讲座大纲中国爆发健康危机有哪些“三高” 为何青睐白领精英测测自己疾病的高危指数走进健康的五大生活方式,健康和生命60%取决自己,现代人不健康的生活方式 八要八不要,吃的多，动的少；饮料多，喝水少；鱼肉多，蔬菜少；烟酒多，水果少；空调多，阳光少；折腾多，健身少；疲劳多，睡眠少；钞票多，健康少。,讲座大纲中国爆发健康危机有哪些“三高” 为何青睐白领精英测测自己疾病的高危指数走进健康的五大生活方
3、式,关注五大生命指标,体重指数 （BIM） 18-22.9 理想为22腰臀比(WHR) 男0.90,女0.85血脂 总胆固醇(TC) 高于5.72mmol异常 血糖 空腹血糖在 3.96.0mmol/L 之间血压 超过 140-90mmhg为高血压,高血压小常识,正常血压120-80mmHg理想血压110-70mmHg高血压140-90mmHg,日血压变化 两峰一谷早6-8点高下午4-6高夜眠时低,身体5种迹象自测高血脂,*常头昏脑胀或与人讲话间隙容易睡着； *睑有黄瘤或皮肤黄疣者，短时间长黑斑 ；*腿肚经常抽筋，并常感到刺痛 ；*看东西一阵阵模糊 ，或视力急剧下降；*手部高血脂反应区（手心部
4、）红润太过 。,胆固醇上升1%，心脑血管疾病2%,身体5种迹象自测高血糖,* 易疲倦、乏力，多饮，虚胖，易多汗； * 肥胖（女臀腰围比大于0.85），喜甜食； * 皮肤易生疖伤口和感染愈合慢，易瘙痒 ； * 看东西一阵阵模糊 ，或视力急剧下降； * 在手掌部高血糖反应区有变化（手小鱼际）暗黄多尿、白色多饮、红色多食。,身体6种迹象自测高血压,* 平时口重，喜咸食，酒量大，烟龄长 ； * 头痛频繁，晨起明显。阵发性眩晕，经常失眠； * 头昏疲惫失眠多梦记忆力下降、工作效率不高； * 感觉手脚麻木，手脚有蚂蚁感； * 鼻出血、眼结膜经常出血表现； * 在中指根部靠无名指侧，有白色、暗红色反应。,讲
5、座大纲中国爆发健康危机有哪些“三高” 为何青睐白领精英测测自己疾病的高危指数走进健康的五大生活方式,少燥 多静,哀莫大于心死 用一颗平常心去看待每一 件事情，去看待每一个人。,五大养生处方（一）,辩证 用膳,五大养生处方（二）,五谷宜为养，失豆则不良， 五畜适为益，过则害非浅， 五菜常为充，新鲜绿黄红， 五果当为助，力求少而数， 气味合则服，尤当忌偏独， 饮食贵有节，切切勿使过。,饮食养生小动作大作用,提倡一口饭嚼20-50次，唾 液有特别强的 抗病能力，唾 液在30秒钟全 部灭活癌物质,一二三四五 一口肉 二口饭 三口水果 四口蔬菜 五口清水,高血脂食谱,大蒜 （每天三瓣） 洋葱 （ 每天5
6、0克 ） 香菇 （每周90-150克） 木耳 （每天一两） 山楂 （每天半两）,高血脂最大的敌人是油和糖，禁用动物油！,高血糖食谱,苦瓜 （每天半根） 芹菜 （ 每天1两 ） 黄瓜 （每天一根） 粗粮豆类（每天共2-3两） 山药黄芪滚米粥,糖尿病最大敌人是热量，控制总热量为首,糖尿病饮食的几大说法,甜食坚决不吃水果轻易别碰 少吃主食多吃肉少吃干饭多喝粥 多吃南瓜,高血压食疗原则,限盐 （每天5克以内） 限脂肪 （ 每天50-100克） 限油 （每天25克以内） 戒烟戒酒 高钾高钙,高血压病最大敌人是高盐，控制盐量为首,巧手按摩对付三高,降血脂 双手心互相摩擦10分 钟，然后在按压大拇 指根部5
7、分钟。,降血压 用拇指和食指捏掐中 指根部高血压反应区10分钟 要有酸痛感。,降血糖 将中指呈弓形 按压小鱼际 10分钟,静态按摩与健康长寿,两大长寿穴 足三里 涌泉 夏天天天按,夜八午 半,亥子三焦经当令，闲聊入睡； 子时-胆经当令，睡眠养阳； 丑时-肝经当令，造血排毒； 寅时-肺经当令，由静转动； 卯时大肠经当令，起床排便； 午时-心经当令，小憩三十分。,五大养生处方（三）,戒烟 适酒,五大养生处方（四）,烟的致命点 男性肺癌90%，女性79%与烟有关 杀伤精子，后代畸形 后代厌食，骨瘦多病 后代变笨，影响发育 像一把毒箭刺伤身边的人,四种人不能喝酒,肝脏疾病的人不能饮酒 要做父母的人不能喝酒 18岁以前的人不能喝酒 开车者不能喝酒,多运动,五大养生处方（五）,最佳的健脑排石运动是跳绳最佳的降脂降血尿酸运动是跑步最佳的降压、降糖运动是散步最佳的减肥运动是空腹快步走最佳的护颈护腰运动是游泳,投资健康十五个字,管好嘴迈开腿不抽烟少喝酒好心态 健康在我心中,
