1、走出愉悦 身心健康“走”是人类活动中最简单、最基础的运动，也是人类健康最有效、最时尚的运动。专家告诉我们，步行是目前有关研究证据最多的、最有益于健康的一种运动。世界卫生组织的一个报告指出，如果能够坚持每天半小时中等强度的运动，如步行 6000 步，人的寿命可以延长 35 年。卫生部和中国记协主办的中国健康知识传播激励计划（吃动平衡2010）刚刚谢幕，但其每月 11 日为“步行日”的倡议却深入人心。作为该计划的健康知识宣传员，我对吃动平衡“1+1”有些自己的理解。 “1+1=11” 每个月 11 号曾一度是国家出台 GDP、CPI 关键数字的日子，那些数据证明着一个国家经济运行是否健康。而自步行
2、日的倡议提出以来，每个月增加了一个小小的开始，也许它的声音没有那么大，但是这个“11 号”所蕴藏的对个人生命健康的这种追求将来要大于 GDP。这“1+1”本身指的是：一、“管住嘴”。二、“迈开腿”。这两个看似具体的行为，但是加在一起意味着对生命的支持和激励就要达到 11。“1+1”去掉任何一个的效果都会减 10分。“11”像人的两条腿，也像一双筷子，加在一起也正好是管住嘴、迈开腿的意思。 “1+1”就是“饿加汗” 保持健康需要鼓励人们保持必要的饥饿感，同时每周还要出几次汗。通过“饿加汗”发出更健康的信号，铸造健康的生活。“我们要活出健康”，首先要“活”，要让生活有滋有味，让人乐于进行并且心情愉
3、悦。所以平常的步行如果调动这一点，就会有一种成就感。而在步行里面添加很多生活的乐趣，步行才可以成为一生坚持的习惯。 “1+1”就是“身健康”+“心健康” 我们应从年轻的时候养成一种习惯，就是要跟自己对话。它会保持一个人的身心健康。我们说散步保持“身健康”，而经常跟自己对话，能保持“心健康”。散步、走路就是很好的给自己对话的时间。找各种机会步行，自己跟自己对话，就会感觉到愉悦的心情。这种散步，是身心健康的一部分，应该成为这个时代的时尚。（李爱军整理）骑自行车 自由时尚 发布日期：2011-04-28 来源：健康报 中国科学院教授 高 峰 汽车所引发的一系列环境、心理、健康问题已经成为有目共睹的事
4、实。用不了多久，一个又一个大都市就会沦为拥堵的停车场，这已不是什么耸人听闻之谈。 受消费主义大潮的影响，骑车被视为“穷人”的象征，而拥有私家车则被看做成功的标志。殊不知，这却是一种代价沉重的时髦。想一想它对环境带来的破坏，对心理造成的压力，对身体潜在的危害，就会清楚地看出这是一种不健康的时髦。而骑车则代表一种品位，一种健康的生活方式，一种后现代的生活态度。 骑车不仅降低交通成本，解除挤车的烦恼、堵车的焦急，而且能够锻炼身体，达到健身的目的。科学研究表明，自行车是预防心脏功能疾病最佳的工具之一，这就是为什么全世界的工作中最长寿的就是邮递员。 其实，中国的一些有远见有智慧的富人早已悄悄地踏上了这条
5、后现代的绿色之路。地产大亨潘石屹一直以来上下班都是能骑车就不坐车。他的看法是，骑自行车不仅对环境有益，也能提高自己的身体素质，从自己做起，为环境建设出力。 著名主持人倪萍有本书叫自行车的日子，里面有句话可以作为自行车生活的总结：当你置身其中，会感到这像是血脉在运行，热热闹闹、轰轰烈烈，蕴藏着不尽的潜能，仿佛自行车也有灵魂、有脉搏、有呼吸一样。 荷兰首都阿姆斯特丹就以自行车便利而著称。荷兰只有 1500 万人口，但是自行车保有量却有 1600 万辆。在那里，从部长、市长到市民都是自行车族，骑车既便利也是一种时尚，一种后现代的时尚。选择了骑车就是选择了自由，选择了骑车就是选择了浪漫，选择了骑车就是
6、选择了品位。让我们都来做一个有品位的骑行者吧！动感资讯 适量运动可防癌 适量运动可以降低癌症等非传染性疾病的发病率。世卫组织发布的全球运动促进健康建议说，年满 18 岁以上的人，如果能每星期坚持两个半小时以上的中等强度运动，其患癌症等非传染性疾病的可能性将显著降低。517 岁年龄段的人，如果每星期坚持 1 个小时以上的中、高强度运动，可以减少日后患某些疾病的风险。 世卫组织指出，不运动或运动不足是癌症、心血管疾病和糖尿病等非传染性疾病的重要诱因之一。估计全世界每年有约 320 万人死于不运动或运动不足引起的各类非传染性疾病。其中，中低收入国家每年就有 260 万人因此死亡。（辛 桦） 过度锻炼
7、会变傻 运动能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过这个限度，对人可能非但无益，反而有害了。 最近，美国神经科学家贾斯廷罗德在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该报告发表在神经科学和行为神经科学杂志上。罗德指出，“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。” 大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质 ATP 的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤，使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经
8、的活动，使脑机能下降。 有研究显示，短期大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损。其表现主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大伤害。（叶洁斯） 健身别选小河边 在小河边锻炼要当心，潮湿的地方寄生着大量真菌，若不注意，会对健康带来影响。 春天到了，由于气温的升高和潮湿的环境，树木花草和水池边无疑成了真菌良好的培养基。真菌通常在湿度 50 度
9、、温度 11以上就可以快速地繁殖生长。真菌主要依靠产生的孢子进行繁殖，而孢子一旦吸入体内，就会对呼吸道产生影响，最大的危害就是引发气喘。此外，还能引起慢性疲劳、关节疼痛、皮疹、腹泻、结膜炎等病症。尤其是老年人在这些地方锻炼身体，如慢跑、做体操、打太极拳等需做深呼吸的活动，容易吸入过量的真菌孢子，导致身体的防御系统无法负担而引发疾病。（陈锦屏）生活中最廉价的防癌处方发布日期：2011-04-28 来源：济南时报 每个人都可能患上癌症，因为每个人身上都有一种“原癌基因”，假如受到外因刺激，就有可能被激活。与罹患癌症后高昂的治疗费用相比，以下是几种堪称世界上最便宜的防癌处方。 每天最少开窗半小时 很
10、少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体 氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。 用干毛巾擦背 日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授研究指出，这可以起到防癌作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。 就着葱蒜来吃饭 在我国，胃癌发病率最低的省份，是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的 4 个县中，
11、第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉 6 公斤大蒜。专家指出，这和大蒜素有抗氧化作用，可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。 喝豆浆可防“女性癌” 美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。 吃肉时喝杯红酒 美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周 500 克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。 不过，最近一项研究发现，如果吃肉的时候喝杯红酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。 (王春华)
