1、张蕙兰讲睡眠对健康的重要意义（2）以下文段摘自张蕙兰 柏忠言蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈优质睡眠有助于控制体重说到减肥，很多人都知道健康饮食和定期锻炼的重要性，但是都没有意识到充足睡眠也是重要的一环。如果我们明白睡眠与体重有关，就能在增进健康、提高生活品质上，有了多种的选择。熊女士多年来一直为控制体重发愁。在医生的建议下，她开始改善饮食并定期锻炼身体，但结果却不尽人意，体重还是有增无减。为了改善失眠问题，她参加了张蕙兰老师的“晚安入睡法”课程，不久她的睡眠情况有了很大的改善。与此同时，她注意到个人生活因为睡眠好转而发生了其他的变化：我发现自从睡眠好了，自己就不再老想吃甜的东西了，而且也不像以前
2、那样一天到晚总想找吃的，所以体重自然降了下来！这意外的收获像中了彩票一样让人高兴，我真没想到原来睡眠对体重会有这么大的影响。睡眠不足导致体重增加的原因有多种。其中一个原因是，我们体内有两种与体重紧密相关的荷尔蒙：饥饿荷尔蒙会让我们感到饥饿，瘦素荷尔蒙会抑制我们的食欲。研究表明，睡眠不足会导致饥饿荷尔蒙分泌过多，瘦素荷尔蒙分泌过少。换句话说，这两种荷尔蒙分泌的不平衡，会让我们产生不必要的饥饿感，进而导致饮食过量。另外，睡眠不足会影响碳水化合物在体内的加工和储存。例如，我们在下午困倦时总想吃些高脂肪的或其他不是很健康的食物，就是属于这种情况。而且，如果总是感觉累，肯定无法坚持锻炼身体。好的睡眠有助
3、于平衡我们体内的荷尔蒙分泌，让我们有效消化饮食，还能促进体内的新陈代谢，让我们精力更加充沛。这样一来，我们就会有每天坚持锻炼身体的意愿，在锻炼时消耗更多的卡路里。因此，优质睡眠不仅能够使身体机能运行得更好，也易于我们将体重控制在合理的范围内。 充足睡眠让思维清醒很多人以为少睡一点觉，就能多挤出一点时间工作，其实这样做得不偿失，因为虽然看似增加了工作时间，却会大大降低我们的工作效率。董女士的亲身经历就是一个很好的例子。在家办公的董女士经常熬夜，总是逼着自己做完所有事情才上床睡觉。但是渐渐地，她发现自己经常犯些不该犯的错，比如忙到夜里 3 点给客户发了电子邮件，但第二天却发现忘了附上附件；忙了一整
4、天，却不小心把“劳动成果”给删除了 在隔天复查工作时，她总是会找到许多不该有的失误。有一次，为了完成一个非常重要的演讲，她工作到很晚。第二天早晨出发去参加会议时，却怎么也找不到车钥匙。最后，她不得不打出租车去参会，结果还是迟到了 20 分钟。后来董女士才想起来，丈夫告诉过她那天需要用她的车。熬夜让董女士变成了“糨糊脑袋” ，工作效率十分低下。长此以往，她经常会不知所措、焦躁异常，以至于觉得自己连芝麻小事儿也难以完成。在这种状态下，她总是迟迟不能开展工作，直拖到最后才手忙脚乱地敷衍了事，而且总是觉得很累，做什么事情都是事倍功半，不得不熬夜完成工作。她逐渐陷入一个恶性循环当中，每天都感觉十分痛苦。
5、我们得知了董女士的情况后，鼓励她参加张蕙兰老师的“晚安入睡法”课程。一开始，董女士并不是很情愿，担心会影响她的工作，不过最后还是决定尝试一下。同时，她遵循我们的建议不再熬夜工作，而是到一个固定时间就强迫自己放下工作休息。这样坚持了一段时间后，董女士的情况有了明显改善：以前每天早晨被闹钟惊醒后，她总是想再多睡一会，迟迟不愿意起床。现在早晨时间一到她就自然醒来，精力充沛地迎接新一天的挑战。相比之前，董女士觉得自己现在每天都神清气爽，工作起来也是事半功倍，再也没有犯过愚蠢的错误，优异的工作表现让老板刮目相看。多项研究表明，充足的睡眠能够增强记忆力，加强创造性，减少压力，让我们每天都有个好心情，进而提
6、高我们的工作效率。相反，睡眠不足不仅会让工作效率打折扣，还会影响我们的感知能力、思维能力和应变能力，进而很容易导致事故的发生。即使是精力旺盛的年轻人也同样会遇到类似问题，比如开车的时候昏昏欲睡或是注意力不集中，就很有可能发生事故。而且睡眠不足也会影响人的平衡和协调性，所以即使在家里这样安全的环境中，也可能会因为睡眠不足而不小心摔倒受伤。本书的作者之一柏忠言老师小时候曾经有过一次难忘的悲痛经历，当时他的父亲不幸发生了一次车祸，被送进了医院：我那时还很小，不知道发生了什么事，只记得我们匆匆赶到医院病房时，父亲正躺在床上。虽然我当时只有五六岁，但这个场景至今都让我印象深刻，因为当时心里非常害怕父亲会
7、就此离我们而去。事情的经过大致是这样的：我们那时住在夏威夷的一个叫莫洛凯（Molokai）的小岛上，那里总共有 5000 左右的居民，只有两位医生，我父亲是其中之一，而且是全科医生，因此工作十分辛苦。父亲把所有的精力都放在居民身上，尤其是医治那些贫困的居民。他几乎天天出诊，经常不分白天黑夜随叫随到，睡眠不足是可想而知的。那天他就是因为半夜出诊过于疲劳，一路开着车就睡着了。结果车子失去控制，撞倒护栏，冲进了一个牧场。万幸的是，父亲虽然多处受伤，总算是没有生命危险。 柏忠言睡眠不足与摄入酒精一样，会影响我们的神经运动功能，大大地增加发生事故的风险，带给我们痛苦，相关研究就证明睡眠不足会带来更大的危
8、害，造成如飞机、公交车、卡车、火车以及轮船等交通事故。夏威夷航空公司的两位飞行员就曾因为睡眠不足在起飞时睡着了，导致飞机偏离跑道 30 公里，幸好空管人员最后叫醒了他们，避免了悲剧的发生。 因此，保证充足的睡眠，我们就能保持清醒的思维和应变能力，避免一些不必要的事故，减少因为事故而带来的伤痛。 良好睡眠有助于镇定身心黄女士在一家公共关系顾问公司的危机管理部门工作，主要帮助客户解决公共关系方面的难题。这个工作要求高、压力大，黄女士根本没有正常的休息时间，饮食和睡眠都非常没有规律。有一次，黄女士连续加班工作了几个星期，睡眠严重不足，恰好这时她的一个大客户发生了全国性的产品召回问题。为了帮客户准备危
9、机处理方案，她又通宵加班，直到凌晨6 点把方案发送给客户后，才拖着疲惫不堪的身体回家休息。但是几个小时之后，客户就打电话来跟她讨论她所制定的方案，提出了无数的问题和意见。最后，黄女士发现自己就好像被人注射了“毒品”一样，身体开始不由自主地发抖，感觉神经系统完全“罢工”了。挂断电话后，黄女士坐在地上放声大哭了起来。之后这种情况又发生了好几次。直到黄女士练习了张蕙兰老师的“晚安入睡法”课程并得到充足的睡眠之后，才没有发生过类似的精神崩溃的情况。相信大家都有过这样的经历：晚上睡不好，白天人就容易烦躁。这种睡眠不足的情况如果经常发生，可能会引发很多问题。例如，一项研究表明，睡眠不足确实可能引发抑郁、注
10、意力不集中和创伤后精神压力等很多精神问题；约翰霍普金斯大学研究员帕特丽夏常（Patricia Chang）的睡眠研究表明，失眠学生患抑郁症的风险比睡眠质量好的学生高出两倍之多 1；密歇根大学进行的另一项研究也发现，一些有睡眠问题的病人即使之前没有任何精神问题，也更容易采取自杀等极端行为。可见，长期的睡眠不足会使人产生与精神疾病类似的症状。睡眠不足影响心理健康的原因是多方面的。其中一个原因是，当睡眠不足的时候，我们体内的压力荷尔蒙含量就会升高，使人产生焦虑感。还有科学发现表明，睡眠不足会干扰大脑处理情感的能力。这也是为什么在我们疲劳的时候更容易产生过激反应的原因。良好的睡眠具有舒缓情绪和镇定身心的作用，能够让我们劳累了一天的心灵有一个休息时间，并让我们对白天所接收到的信息进行消化吸收，使我们能够有条不紊地安排日程与工作。如果剥夺了心灵休息的时间，那么我们就会变得疲惫、健忘、注意力不集中，产生更多压力。综上所述，好的睡眠是促进身心健康必不可少的一个因素，而瑜伽姿势练习、瑜伽冥想等瑜伽生活方式正是帮助我们实现良好的睡眠的重要方法。
