1、预防慢病的最好方法就是建立科学的生活方式，如注意生活卫生、多运动锻炼、合理均衡膳食、戒烟限酒、情绪乐观、避免过劳、少熬夜等“FVN”真面目 它是三个英文单词的缩写，代表着健身、和谐和营养，这是一种在国外日渐兴起的健康家庭生活方式，也是现代社会推崇的健康生活的三大基石。 每天 F30 分钟 F健身。是指家庭成员每天进行 30 分钟的体育锻炼，包括5 分钟的热身活动，如慢跑、牵引练习等；20 分钟基本运动练习，如跑步、打球、健美操、跳绳。散步等；5 分钟的整理活动，主要是一些牵拉和放松活动。在进行活动时，要注意运动量由小逐步增大，一般每周 3 次5 次，运动形式经常变换，以提高运动兴趣，改善人体机
2、能，对强身健体大有裨益。 如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的 Walking 运动开始，每天快走 2030 分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。步行是极好的有氧运动，在清晨放弃一段坐车的路程，进行步行可以活动全身大小关节和肌肉，预防骨质疏松，防止骨胳退化，促进新陈代谢。同时，走路的过程转移了大脑的兴奋灶，使主司逻辑、计算得失的左脑处于抑制；而主司运动的右脑半球，得到激发。伴随走路的进行，肺部进行的氧气交换，吐故纳新，将大大增强心脏功能，促进血液循环。长期在办公室办公的职业者，因长时间保持固定体位，使下肢血流不畅，增加了静脉曲张的危险。步行是预防下肢静脉曲
3、张的有效方式。 如果你居住地离单位很远，不能完全地做到步行上班，不妨选择一个最佳的地段来步行，比如提前两站下车，或在家附近的绿地上行走。需要注意的是，在步行中不要空腹，最好于早饭后半小时开始。 每天都 V 笑 V和谐。这里指心理的放松。快节奏高强度的工作方式极易导致各种疾病。因此，必须保持轻松的家庭环境，以便经过一天的紧张工作和学习，回到家后，能从体力上乃至心理上彻底得到休息。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流，可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。与家庭成员
4、聚餐与干杯：家庭氛围对人的身心影响至关重要。研究证明，每日饮少量红酒对心脑血管有很好的保护作用。而晚餐时间，家庭成员聚会，并时常地干杯，不仅利于生理健康，更是放松内心的极佳途径。帮助别人：在你试图帮助别人的过程中，自己也将获得舒畅的心情，得到心理满足，并强化免疫系统。雨中散步：绵绵细雨可以洗涤尘埃，增加空气中的负离子，净化空气。许多现代人已经开始意识到雨中散步对肺与大脑健康的益处与朋友、邻居保持长久而融洽的关系，达到平衡心理状态，将增强机体抵抗疾病的能力。 不用多烦琐的程序，你就能把大自然带进自己的屋内。静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然
5、结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。N 招提高营养水平 N营养。这里指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品等。做到既有丰富的营养摄入，又有科学的营养结构，保证身体对营养的全面需求的平衡吸收。 不少“上班族”忽视早餐，这样严重影响了自己的健康。吃一顿营养的早餐将是你健康的开始。早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活
6、，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。不仅如此，每日多吃蔬果也是很必要的。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 FVN 家庭生活方式是现代人、现代家庭抵抗“现代都市病”的有力武器。而健身则是促进家庭成员沟通交流、调节身心的有效手段，并且在健身中可以消耗人体内过剩的营养，维持营养的供需平衡。因此，要使家庭生活内容丰富，具有现代色彩，健身已成为家庭生活不可缺少的组成部分。从这个意义上讲，健身进入家庭是现代家庭生活的一个重要标志。 黑格尔说，方法是一种不可抗拒的至高无上的力量。而生活方式则是关于健康关键性的力量。在接纳与摆脱之间，我们努力寻找着生活中这个永恒的主题怎样才是我们最适合的生活方式。提醒您舍弃不健康的生活方式，也许它已在你的生活中形成习惯，但从今天开始，努力去“忘却”吧！快快行动起来，加入到 FVN 的行列中来吧，全力营造一种健康家庭生活的新模式。
