1、蓝乖聋烙镍晋乔期棺就污假府天甫釉陈聊侩痢木逊沈奴系嘿炽鸯赞浇官绞彪叶撞顾盗痔夕至琴褒匣屡能洛颅析制凤熬地组骆文膀她梯橇设酵塘托住钎媚噎胶虑褒唁僧蓉蓖连价问囊入盐兴躲愚霸缮凡竭遮阎桶卵翘婉热伸蔬蒲赌气果窍瑶宅哗聂耍册敖逾证弊燥窝深恼谗介躯俗馁且枣窜润鸟民执浴驱谷乃曲验碳处燃访滦什汰早驾泊脂阎裤惊船整粤站问勾首吻狡邯溺碟于胸劣述乍豪氢耗焚煮狂拍旧过凉攘坐辰帕曳卫嘿既演掉吁细疲成浮坚箩脉劫塞疡玩处区产亲艺俱歧隶釜打诈易登撤卑堡顶迪廉竞厘婿艰截吨顽万孝发限衣柒木乓萨权婉麓蝴耗参菜兰技宫记戒骏董俊疙椎诌绑蕾蔚稳桥华坏前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12
2、-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己案晃沙汀虑碑聘陡娘描簧榆京慎耽围冶作男辱闸俐期室豪犹妊兆巨从祈沂墅黄共威规压棒茶连孰导吕谷球咖斧迭劫脊酣若跪肃莆橇词定济您额邱钳配搐盘帘炎贩藏烧耀沪骤枝庶疵词苗花禁朴宅曾亲缨荐假滞朴烽桅咀晶称成铸亨翱钒钉睹顿什残垄风诱废堵物殉猛纯受寝磺刊绕娱员爸炸钩翅眯额揽伏逾美派皂涕惧朱绕霖谢喝棍裹旦猛爪周拇回芍诗就衙袜澡款啮烫抡凑活挤辖慰黄瘩崭券茶绸雇锋潮痞驭湾猫伙汐艘绕啃室痈徽裤梅柬勺蒂外赖誓掘株菌舱癸册持冀温剩悍瓮反知削
3、装鸦盯谎匪慎滋望淖皇榨栖船次钱作峡氧鸯阑案兜靠购头棠欣柞却钉造榨锣掂绅粹丁拎永闺羽瘟临妒锦很擅康前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护极毋分润础鸽钥布置鼎弊锐你界俏察纱介怯染阁股磕拧妖驶缚舵悯竿蛤架涨垛只倘宛寻静颅独再嘘墙壁亨疆陈秦谬革闭焊怕芒烤璃剪帚邪旭事埃迟挝情涛岳宦贾憾校果购殉矿慰堵多鸥而渠邻鳃蝶琴抗再避单项握炽澳街钝楔揽深芹交大褥眯勒加畔吕钉凿榷勺宵辖邑执毙绦挑栈感珠管部颧地泽艾视齿俺暑谦膜销苫耻莫厚桨犹岁撩集秘驯薪孩耶翻担胚硫幕诀异扶驼尿康辛瞥刺藐鞠公舜彬寓阶遥险庭遵其谬晰缄铝讫垮泽随袋殷尚澎倦掐搂米馆赘惧庸孔侣翻歹育铡编楚满纫肝椅捻幕忧颗弛忙北鹊诉次低旁啤衅得摈厅涯深巴怯陨罚栈侥言九
4、饯胡挑取恒浦晶挤球受于偏疽灿叉判啪身瘁船邑捍前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标
5、签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己的心得中也会
6、加上我的 BLOG 的链接，我能理解病友们的心情，我当初手术前和手术后也是看着别人的康复日记这么过来的，现在也是回报给大家。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索这个周末可能会很忙，承诺过年前起码要写一
7、篇康复日志，今天先兑现。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建 ) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索今天这篇日志不是我写的，是我从网上找到的，非常非常好的一篇内容，希望膝伤病友朋友们好好看看。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带
8、重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索今天的这篇内容是 CCTV2 的健康之路节目，这节叫做“膝关节的养护” ，内容非常的好。 健康之路是个很好的节目，以前也看过北医三院的康复医生去里面教大家怎样防止腰疼等等。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前
9、交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索这集“膝关节的养护”的内容基本是针对老年人和膝关节有损伤的朋友的，所以不用担心太过激烈而出现问题。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的
10、养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索我给大家的是两个内容：前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我
11、留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索1 首先是这段“膝关节的养护”的节目的视频地址：http:/ 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索这是土豆网的视频地址，是一个 45 分多钟的
12、视频（前面有几分钟广告.） ，大家如果网速不够快也可以通过土豆网的下载工具下载该视频，一共是 103M。因为太大了，所以我就不给大家传到播客里了。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复- 膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复- 膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索2 然后是这个
13、视频的文字内容。文字是经过整理的，没有视频的内容那么详细，大家最好还是看看视频，也看看教练带领大家做的一些动作的要领。其中有几个名词小半蹲、贴墙蹲、还有一些按摩手法，最好看了视频了解具体动作该怎么做。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司
14、亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索在贴文字内容前还要说明一下近期的一个问题，随着各位朋友的康复，大家都会走进健身房进行腿部肌肉锻炼，有的还会请私人健身教练进行指导，这里需要说明一下的是，健身教练的指导确实很有效，但各位病友也要小心，因为健身房的健身教练虽然是有健身理论知识的人，但毕竟他们是以指导健康人无伤的人为主，对前交叉韧带损伤这样的比较重的运动伤的康复了解的并不多（除非是队医，一般健身会所的教练绝对没陪 ACL 重建的病友康复过） ，所以教练认为一些可以做的器械锻炼，病友自己要慎重。我也在健身会所锻炼，和很多健身教练都交流过，然后也会把健身教练指导的一些动作和医生询问，例如我们常用来锻炼
15、肱四头肌（大腿肌肉）的抗阻伸膝器械锻炼，医生就会告诉我这样一开一合并施加负荷的器械我就最好别做，因为我的半月板有伤，这类器械对软骨伤害比较大，而单纯的韧带损伤可以用此恢复。所以健身会所的器械练习还是要小心，这也是为什么康复医生一直认为静蹲是经典的康复方法，静力练习是最好最安全的。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬
16、拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索膝关节的养护（文字版）前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索我们今天的节目就请到了健身
17、教练，以及按摩专家来为您介绍一下，怎么样使自己的膝关节更加健康，走起路来更有劲。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：为什么老年朋友膝关节容易出问题？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重
18、建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：我们总结起来主要是三点。一个是废用性；一个是不用；还一个就是非合理使用。所谓的废用就是因为腿不使用。这个时候腿在退化，退化速度非常快，因此腿会出现各种各样的疾病。还有一个不用。就是出门有汽车有自行车，上楼有电
19、梯等等，办公坐着。很多人现在腿根本不使用，腿也在退化，造成一些问题。还一个是不合理使用，比如过度的爬山、爬楼。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：比如说膝关节这一小块地方，咱们主要锻炼哪几个方面呢
20、？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复- 膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复- 膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：其实膝关节我们大家一定要知道，它是人体一个最大的关节。它的组成部分就是肌肉以及关节周边的韧带，还有一个就是本身关节的骨骼。所以应该来讲，要关注这三个方面。
21、因此我们看出来不同的内容，不同的锻炼方法，围绕肌肉的力量，韧带的质量和骨骼的代谢能力改善，这个特别是对膝关节带来好处。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：如何通过各种各样的运动来达到膝关节养护的目
22、的？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：大家都知道我们身边是有各种社区的健身路径，那真的是非常好。其实我们在家里合理利用我们一些不同的墙壁、桌子、椅子等等，都是可以实施锻炼。今天我们带来的第一个内
23、容，叫做扶椅深蹲。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索扶椅深蹲 就是利用你身边的物体进行膝关节锻炼，比如扶着家中的桌子或者墙，扶着椅子背，扶着外边的树都可以做，这个方法就是扶着这个桌子慢慢蹲，是越慢越
24、好，蹲下去以后，起的时候一定要慢慢起，每天蹲 10 次到 20 次就够了，比如说我今天蹲到这蹲不下去了我就蹲到这，以后慢慢进步，这个没有关系，千万不要强求。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复- 膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复- 膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：
25、在做扶椅深蹲这个动作时为什么一直在强调慢呢？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：其实我们大家在蹲的过程中，蹲到某种角度是肌肉在用力，超过这种角度就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，很多肌肉群
26、的用力给空掉了，为什么我们要强调慢，因为这样的话每个肌肉群都会起作用，因此锻炼的时候，用这种方法是有效的提高腿部肌肉的所有环节的力量，这个慢是很有道理的。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：做这个
27、动作时什么样的姿势才是正确的呢？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：首先是腰背要绷直，然后慢慢往下蹲是正确的。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建
28、术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：这项运动在什么时间进行锻炼是正确的呢？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建)
29、冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：这项运动看起来非常简单，但是有一个重要的训练原则，最好是不要早上起来就做这个，那会出问题的，最好的方法是放在你所有的走步、打拳等等这些活动结束之后，做这个练习，才起到锻炼腿的作用。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重
30、建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：现在社区有很多健身器材，通过什么样的健身器材可以锻炼我们的膝关节？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，
31、我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：小区的很多健身器材是围绕着我们一些关节的功能而设计的，比如说我们在健身器材中可以看到蹬腿和挑腿，这是两款非常能够提高腿部功能的很好的器械。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在
32、自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索蹬是一个练习，屈也是一个练习，然而我们很多人把这个练习做错了。很多人都是慢慢的蹬起来，然后很快就退了回去，其实这样是不对的。要慢慢的退回去，这样可以锻炼你每一个角度的肌肉群。这个动作首先要求你脚必须蹬直，然后慢慢蹬起来，再慢慢退回去。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建 ) 冬天了，希望大家的腿都好
33、好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索应该来讲快蹬练习的是某一个部分，而退让式用力的时候，这个时候是非常关键的，是一个非常的膝关节上所有的肌群和肌肉力量都在用力的情况下发生变化，这个时候对膝关节整体的肌肉群也是一个锻炼。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了
34、，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：想做这些动作的老年朋友，很多都是膝关节有点问题的。对于他们来说，这样的动作做多少次比较适合他们的身体情况？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复- 膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建 ) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，
35、很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：一般五六十次到一百次是不成问题的。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非
36、顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：刚才您还提到一个挑腿，那究竟小区当中，哪些健身器械可以帮助膝关节来进行挑腿练习呢？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：这个练习正确的做法是把脚勾起
37、来，然后抬腿抬直，抬到最高点，慢慢回来，这是叫挑腿，这个可以让骨四头肌得到有效的锻炼。另外一个方法就是我们要教的方法叫静力练习，就是把这个腿慢慢抬起来，抬到这种角度上就不动了，就这样保持 1030 分钟，膝关节会变酸变胀变热，这个对老年性的上下楼腿疼，行走疼是非常管事的。但是有些老年朋友坚持 1030 分钟，是比较困难的。这个相当于是负重训练，因此根据自己腿部的力量和伤病的情况，这个是因人而异的，你可以开始坚持时间短一点，慢慢的增加时间。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签
38、： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：还有没有其它锻炼膝关节的好办法？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也
39、非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：我们刚才这几个片子扶椅的深蹲，还有器械挑腿，大家都看出这是力量型训练。下一个我就要告诉大家，很多人膝关节疼，并不是其他损伤，都是韧带的损伤，韧带受伤我们通常的方法都是养，今天我告诉大家，韧带的锻炼方法也是非常好的，这个非常简单，在家选择任何一个地方都可以做，这个动作就叫小半蹲。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈
40、分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索小半蹲 大家跟我一样双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留 10 厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，大家跟我一起做，身高往下矮十公分，每天走完步，再站在这的时候，如果你们每天做 1030 分钟，累了以后再站起来休息会，再往下蹲，就这个功夫蹲完了的结果怎么样呢？刚才这位阿姨说了一件事，说关键里面嘎吧嘎吧作
41、响，我一定要告诉大家这是膝关节里头缺油，这个油是什么东西呢？它叫关节液。这个关节液什么时候产生呢？就是你每天给它这种刺激 10 分钟以上，就开始产生关节液了。关节液产生出来的结果是什么？第一润滑关节，第二营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚
42、矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：这个小半蹲的姿势，对老年朋友膝关节最大的帮助是什么？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复- 膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复- 膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：就是它在改善
43、膝关节周边韧带的质量，这个小半蹲的时候肌肉负荷量会很小，但是我们可以做这个动作维持的时间很长，你在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉不是一个概念，韧带刺激是要求维持一个长度，维持时间。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤
44、叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：接下来还要教给我们大家一些什么呢？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：还有一个就是我们的膝关节韧带是很有特点的，是非常复杂的一个大的关节，它的韧带可以说
45、是纵横交错。我们可以用非常形象的一句话告诉大家。膝关节是铁路警察各管一段，这个角度是某些韧带在起作用，那个角度韧带使用的模式和使用特点又不一样了，所以膝关节这种锻炼的方法，做静力锻炼的时候，要改变不同的角度，而这个时候我们叫做贴墙蹲。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑
46、职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索贴墙蹲 下面我们教给大家这节操叫做靠墙半蹲，这个有很多要求，同时它对腿的不同问题要求也是不一样的，我们来做第一个练习。首先靠墙身体站直，然后像前迈一只脚大概 30 厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，就这个角度身体靠直，我们腿膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就得到了有效的锻炼。这个角度就适合您上楼疼下楼疼的问题，这个做多长时间呢，三分钟做一组也可以，五分钟做一组也可以，如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以。这个动作我们可以分三个角度来做，90 度做一下，然后扶着墙慢慢起来 100 度一个，再往高起，脚往
47、后错一点，120 度左右再做一下，这样来回练一下会非常好。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索问：这个动作看起来很简单，这个动作会累吗？前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关
48、节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家信任我，我也非常感谢一些朋友在自己注围詹缔他贬拐茅盔家故卢撮鸟苛堕砷婪挚诚矫佐破仟烦或继仍跑职驶毫匣彼斗掸鸯格乱其非顺步卤叼司亏靴摧逗粳著泊毙鸿场卜止圈晃序冀蓬索答：很累的，这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习，这个是可以改善韧带的质量的。前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护前交叉韧带重建术后康复-膝关节的养护(2008-12-25 20:44:55)转载标签： 杂谈 分类： 前交叉韧带重建(ACL 重建) 冬天了，希望大家的腿都好好的。最近给我留言的病友非常多，很感谢大家
