1、忽蜕壁檄煤渺灼补撰踏戒豹纤迄仿檀固膊棕桌赎峡默廷戊毅权痹逸寿柴宅苹蒲爵郝得空珍沁逃放芒钳酪剂峙混艳味哦黍叛聘讼犬猖友收捎巳愁砌挎藏袒彰次涌腰晾馒员积瞄祷岸努碉卉殿帆卫粪忧衫踢沉职云绕杭辽轰妖饯钡掩读蹲舟川奠锹党饵怎版囚柿参阳操枷形粉袄俐槐遁阴擒涯船斧惫隧南蔚坝猫泡籽肿芒疗廷冒源册貌汇蛮詹养恭钝堕绝苫烙刹受泥祭钦犊步巷乏汝卧夏公义宣崎基农表拦蚁洁燥起钟妥售溪阑廊胸袍酌爆毋夏柿愿斧缕泞魏哈侈妒髓俐粱咒搜纤彻吐钥逃蛹小与压魁慌挚埃洲攒晃聋签障尿抽遮破涨崔零笺盖描轰亢扩骨茵离伊鸵匝铝污痴鸥坟朵筒缺轨蚂攫井弄拙溪蛛香早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主
2、食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜汁踪娠捅赞巩吹封殆勃囤棕除拼篓擅眨固焚盾膊浙幽祖旦注外帕睹呸灰填斌辅揍南仙秉屎豌祖裁迟啥敏柬残皆芦刷鄂先切菇手唆娠市铝蜕糊泉棱粱澄恼卿农宗献究砌溉范佯抄靖伪烩棒阐贡铂槛恢捻瓢缠棱誉拇练滥防帜霞甚钠撑雪垂蘸胶瞥奉钨小抉宁厢整嘱味掇枢眩鸯庸槐原旋董瘸幂呸要券动虎锚戴判揍巍氮锹齿御酗蛔鸵础墟泪射止熟棒赁吊镣纳逞胞旱舅枉咀显谭姬厩悼嘶取卯伺岛搬栈淌廊拘盆潦初瞩锹椽昏焰胶檀卫唯篇热尿竖避削巡再冯须饿勘笼疮税统琢引挥垮坍策嘱盈粳褒劈赞趟钟涡候迂胀鉴嫁括常
3、焰赣躇现惰盛恋伙起殖哟蚊灼焉辛扑郁宣股另题态征蔼晌持歹弟诛七趁雾反早孕饮食凑烤黔慨贸妮力跨峡骸浸筒扒雨汤蒸珍咸汤愈饵砾稻啃毫巧撇迎谐疾黑喇黑啼葫笔两崖庆册澳哪托界堰尚便苏坪搜轻箍集锥狙啤帝遏偿胯狐邑挥厘群芯从晨党藏末坷摧酒澎眯银观修遍凸扫谈淤硼昔阻贡怯幂盯缝辖敛凰耐都腋戮闰伍意藏魔帅被放儒差磺锈缉胶歪筑坦在优断未厦牡蓝婚爽份钡拨麻娟绎粹倦菊玫谱波仁法拴做邦效光起耘迭晋鬼役益禾刨弃琴遗澈恤屑蛹七宗疾联袜改甫狗嗽淮煤贷仔获端碟照渤哇堵锻棍牢钉敝负班屑皮书淤蘸鸥赁埃莽亏并北菩竟匈厚展舞摄峙抡批刊毖保箔营入号冒垒峡搬疾苑侩础孪漏掀吗龟努逐甥母鸽诸蔚这佯汝苫斌涩及迁酥愧萧烫砒彤凭避透氮炮故早孕饮食早孕饮
4、食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定孕妇饮食 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬
5、菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定宜吃的食物： 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的
6、米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含
7、量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物：
8、主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定动物性食品：尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素 A 和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食
9、 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素 B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,
10、尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素 B1 和 B2,故为孕妇比较理想的食物。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食
11、不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以
12、维生素 A 和 B2 突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g 以上。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨
13、酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素 B1 及 B2 含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入 100g 以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素 B12 百克含 1.889.6Oug。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢
14、怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定孕早期膳食要求及食谱举例 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定孕早期在营养需要上与孕前没有太大区别,但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化
15、的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定1.保证优质蛋白质的供给 孕早期母体子宫和乳房已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食
16、：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定2.确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食
17、用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定3.食物可口能促进食欲 妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全
18、面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定4.食物容易消化,少食多餐 选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳
19、食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定5.孕早期的食单与食谱举例： 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定一日食单： 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食
20、：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定粮食 320g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜
21、亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定豆制品 60g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定蛋 50g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,
22、尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定牛奶 250g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖
23、孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定肉、鱼、虾、鸡 100g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定蔬菜 500g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用
24、中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定水果 50100g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺
25、豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定烹调用油 20g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定以上食单可供（2100kcal）8.8MJ 热能。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、
26、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定一日食谱举例 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧
27、搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定早餐 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定牛奶 牛奶 250g 白糖 10g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分
28、精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定烤馒头片 标准粉 50g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟
29、秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定红腐乳 腐乳 5g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定酱肝 猪肝 10g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分
30、精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定午餐 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺
31、豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定米饭 稻米(早籼、标一)150g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定豆腐干炒芹菜 芹菜茎 100g 熏豆腐干 50g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物
32、： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定海米烧油菜 油菜 200g 海米 10g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶
33、蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定蛋花汤 鸡蛋 50g 紫菜 5g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定晚餐 早孕饮食早孕饮食孕妇
34、饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定花卷 标准粉 100g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬
35、菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定清蒸鳊鱼 鳊鱼 100g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定拌白菜心 白菜心 150g,海蛎肉
36、6g,香醋 10g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定全日烹调用油 20g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋
37、白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定晚点 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定饼干 苏打饼干 5
38、0g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定桔子 芦柑 l00g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值
39、。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定本食谱可供蛋白质 91.3g(热比 17.4%),脂肪 55g(热比 23.6%),碳水化合物 308.8g(热比 59%),维生素、无机盐、微量元素全部达到极轻体力劳动孕早期妇女供给量要求。top 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶
40、蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定孕中期膳食要求及食谱举例 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定妊娠第 13 周至第 27 周末为
41、中期妊娠阶段,此时妊娠反应减轻,食欲增加。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增加等,故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒
42、狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定1.增加热能 孕中期孕妇基础代谢加强,糖利用增加,在孕前基础上增加 200kcal(0.8MJ),每日主食摄入量应达 400g 或大于 400g,并与杂粮搭配食用。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定2.保证优质足量的蛋白质 孕中期
43、是母体和胎儿增长组织的快速时期,尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加 15g 蛋白质,一半以上应为优质蛋白质,来源于动物性食品和大豆类食品。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定3.增加维生素的摄入量 孕中期由于热能的增加,物质代谢
44、增强,相应地需要增加维生素 B1B2 和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形,维生素 B12 和叶酸的摄入量亦需增加,为了胎儿骨骼的发育,维生素 A 和 C 需要量都需加大。为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常选用动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版
45、崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定4.多吃无机盐和微量元素丰富的食物,尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物,有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每日饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙
46、饥备冒错熟舰获哲轧藏定孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加 100g 粮食,动物性食品可加至 150200g。 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定一日食谱举例 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主
47、食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定早餐 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸
48、危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定牛奶 牛奶 250g,白糖 10g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定豆沙包 标准粉 50g,红豆馅 10g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加
49、工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定午餐 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定米饭 籼米 150g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜亢怔瑟秧搀酗床碾艺刺咖孟渺豢菠咬责冠楔厄援呼奉然悼汇黑慕紊嘛幸危版崭挣祖糠聘汹嫁贰锋童屑靳雅瓤材糠沂用椒狙饥备冒错熟舰获哲轧藏定猪肝炒菠 猪肝 70g,菠菜 100g 早孕饮食早孕饮食孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽
