1、如何把握自己的情绪：情绪调节术 02第 15 节：收起这些坏情绪(3)不一会儿，松鼠丈夫就睡着了。担心悲观不会让现实有任何改变，与其无止境地担心下去，不如及时调整自己的心态，这样生活才不会那么累。自信是悲观的强敌，一旦一个人信心十足，悲观情绪就会消失不见。一旦你懂得思考，懂得怎么运用自信的时候，你就能完全掌控自己，而不是把自己交给命运。焦虑坏心情的催化剂焦虑情绪普遍存在于每个人的生活中。它表现为由于担忧、牵挂等而产生不安。一般而言，人们所担忧的事往往并不是客观存在的威胁，常常也没有明确对象。焦虑中的人，总处于惴惴不安中，无理由地预感将来会发生什么不祥或不幸的事情，因此往往会坐卧不宁、魂不守舍、
2、烦躁慌乱、情绪低落，甚至容易被激怒。正常人遇到各种焦虑情况时，都能很快地恢复正常状态，会很快地排除困难，闯过难关，并能总结经验教训，避免下次重蹈覆辙。然而，对于处境一直困难或遭受不幸事件冲击的人，其往往在心理上招架不住，使自己陷入过度疲惫的状态。于是一直担心再次发生突发或意外事件，哪怕并没有什么依据，这样很可能会使这些人的心理和行为失常，重则引起精神性疾患。经过几年的奋斗，张先生成功创办了自己的公司，由于市场切入点较好，时机把握到位，张先生将公司经营得有声有色，蒸蒸日上。在同龄人眼中，张先生的生活简直可以用“如意”来形容，每月拿着不菲的收入，身边还有一位温柔可人又对他体贴入微的女友。然而，这一
3、切却让他压力越来越大。最近，张先生对从事了八年的行业忽然失去了兴趣，总是觉得发展空间越来越小，提升的可能也不大，他努力寻找突破瓶颈的途径。于是他不但自己每天加班加点，还要求员工也和他一起加班，仿佛每个人都只需要工作不需要休息一样。他为了思考公司的发展前景，每天彻夜难眠，员工稍有一点失误他就会大发雷霆，和女友经常多日难见一次，也少了甜言蜜语，女友如果稍有微词，他就会指责女友只知道享受不知道他工作的辛苦。虽然有时平静下来，他也会觉得不应该随便向别人发脾气，但再一次他还是控制不了自己。张先生试过各种方式摆脱痛苦：听音乐，剧烈运动，甚至跑到海边大喊。然而，这些最多只能使他得以短暂的舒畅。回到现实中，工
4、作仍然令他难以忍受，心情仍然是非常糟，摩擦也继续经常性地发生渐渐地，员工们对他的做法颇有怨言，更有几名骨干员工受不了这样的“高压”统治而选择辞职跳槽，甚至女友也和他渐行渐远，处于分手边缘。在与焦虑的搏斗中，屡战屡败的他几乎要崩溃了！张先生的这种焦虑症，在我们的生活中，很多人都经历过类似的困惑。那么，我们怎样才能改变这种被焦虑阴云笼罩着的生活呢？心理学家告诉我们，摆脱焦虑，可从以下三个步骤着手。1.找出病根当我们不知道自己为什么焦虑的时候，会让我们更加焦虑。好多烦恼交织在一起，剪不断，理还乱。其实，很多烦恼看上去千头万绪，但仔细分析后不难找出根源所在。比如张先生的焦虑源于公司目前的发展瓶颈，因为
5、不知道公司的发展方向，因此心情在茫然与彷徨中变得越来越糟，也就越来越焦虑，以至于影响了正常的工作和生活。而正常的工作和生活受到影响之后，心情会因此变得更糟。如此，张先生就陷入了一个恶性循环的怪圈，难以自拔。所以，张先生要想摆脱焦虑，就应该先让自己静下心来，可以试着先远离自己的工作，跳出一步，说不定一切就豁然开朗了。2.看看自己能做什么也许自己能做的只有两件事：努力地改变能改变的，平静地适应不能改变的，冷静地发现二者的区别。先来看看什么是可以改变的。如上例中，张先生具有一定的眼光，知道在激烈的竞争中，只有变才能适应变化，但什么是需要改变的？需要改变的是企业的发展目标，而不是他对待员工的态度。对于
6、具有雄厚行业经验，又有发展野心的张先生来说，应该充分调动员工的工作积极性，而不是给员工压力。第 16 节：收起这些坏情绪(4)而企业发展的大环境和当前的经济形势，这都是张先生个人所不能改变的。因此，张先生只有在适应这些外部环境的前提下，对自己的企业进行更好的改进。另外，张先生和女友之间的矛盾，其实来自于张先生公司发展的瓶颈状态，正是这一因素导致了张先生对待女友不能像原来一样，因此只要解决了公司发展的瓶颈状态，张先生和女友的关系也就可以得到缓和。因此，在当前的情况下，张先生最好和女友各自分开冷静一段时间。3.Justdoit我们被焦虑所困扰，是因为我们“爱”上了焦虑本身。就如张先生，开始为工作而
7、焦虑，后来又为焦虑而焦虑，最终陷入其中不能自拔。其实，只要我们知道自己现在能做什么、应该怎样做，将自己的注意力倾注于目前的事情上，为所能为，顺其自然，一段时间后，我们会发现：焦虑，已经被时间的良药完全治愈了。就像耐克那句流传甚广的广告词一样：Justdoit！物质的进步是有巨大代价的，那就是人们精神上持续的巨大压力和紧张，但焦虑并不应该是它的必然结果。焦虑时，不妨想一想“我为什么会这样” “现在，我能做些什么” ，然后，满怀信心地付诸行动。柳暗花明之后，也许你会感叹：“摆脱焦虑，原来如此简单！”恐惧禁锢心灵的枷锁什么是恐惧？恐惧是害怕、不安、担心、惶恐、惊慌、胆怯、困扰、忧心忡忡、沮丧、惊恐不
8、安、惊慌失措、惊吓、畏惧、战栗、恐慌、缺乏安全感、忧虑不安、大祸临头、末日将至人类描述恐惧的词汇是如此丰富，说明恐惧是普遍存在的。一般来说，恐惧属于一种正常的情绪。恐惧性情绪反应是一种具有自我防护、回避危害、保证生命安全的心理防卫功能，人皆有之。可不知从什么时候开始，恐惧开始威胁着现代人的生活，让人们因此而缺少自信，更让他们因此而缺少魅力，于是当每一次可能成功的机会来敲门，人们却只能眼睁睁地看着让它溜走，从而后悔、懊恼、内疚。可是，当下一个机会不期而遇地来到你面前，你却又开始犹豫、胆怯、心慌，久而久之，自信心在一次次的徘徊犹豫中丧失。恐惧是来自自己内心的魔鬼，它会扼杀你的勇气、信心，让你变得拘
9、谨胆小。它打破人的希望、消退人的志气，而人的心力衰弱，将终至不能成就甚至不能从事任何的事业。当恐惧使你对物体或环境产生一种无理性的、不恰当的惧怕的感觉，它便能摧残人的创造精神，抹杀人的个性，使人的精神日趋衰弱。一旦你心怀恐惧，做任何事情都不可能有效率。人产生恐惧的原因并不单一，通常认为主要有两方面：一是先天的性格脆弱，天生紧张而有些神经质，这类人天生就容易产生恐惧感。另一个因素是因为不能解决自身承受的精神压力而产生的恐惧感。这两种因素互相冲击互相作用，当某一阶段精神压力过大时，就可能诱发恐惧的产生。生活当中，每个人都不可避免地要与各种各样的人打交道，无论是和重要人物交谈，或是在公众场合发表观点
10、，或是要出席谈判、酒会、晚宴等各种社交场所，在这些场合的出色表现，可以展示一个人的风采，相反，此时不佳的表现，也会让你的形象大打折扣。在公共场所或重大的场合，有些人能够如鱼得水，表现起来游刃有余，有些人却会脸红心跳，分寸大乱。恐惧社交，如果长时间得不到修正，会发展成为一种心理疾病，也就是“社交恐惧症” 。社交恐惧，轻者可以慢慢锻炼，重者也就是“社交恐惧症” ，就需要借助心理医生的帮助了。24 岁的娜娜研究生毕业后进入了某外企的企划部，看起来前途一片光明，她也很努力地工作想要证明自己。年底，公司举行了一年一度的年终 Party，可谁知娜娜却在此遭遇了平生第一次“社交滑铁卢” 。得知美国总部的大老
11、板以及六位重量级董事都将飞来参加这次Party，娜娜深知这次 Party 很重要，而且很可能就是一次自己出头的好机会。她向资深同事请教如何装扮和有什么注意事项，但是同事都含糊其辞。娜娜思前想后，决定打扮得清新一些，觉得这样才比较符合自己“职场新兵”的形象，她用短 T 配格纹长裤，再加上一双平底靴。结果到现场一看，最无光彩的就是她了，大家都华丽照人，整个场面衣香鬓影，而她就好似一个邻家小妹，让人怀疑她是不是这里的服务生。第 17 节：收起这些坏情绪(5)娜娜觉得很丢脸，只好躲在角落里偷偷喝饮料，最后趁着去洗手间的机会偷偷溜回家了。从此以后，娜娜在参加任何活动的时候，都会有一种莫名的恐惧，不知道该
12、怎么办，总是担心这担心那。可以说，娜娜正是因为那一次社交的表现不得体，而诚惶诚恐导致患上了社交恐惧症。社交恐惧症是一种强迫观念较为严重，患病率较高的心理疾病。患者害怕与人交往，对社交感到恐惧，以至于患者最后会拒绝与任何人接触。社交恐惧症的表现形式还不仅仅是面对陌生人而手足无措，有时甚至还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮共餐，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。产生社会恐惧的原因，更多的是后天的环境和自身的精神压力造成的，所以，纠正起来也就相对容易一些。那么如何摆脱社交恐惧呢？心理专家给我们提供了以下几点建议：1.接纳你自己社交恐惧在某种程度上是不能接受
13、自己的一种表现，而不接受自己的根本原因在于不能欣赏自己。接纳自我，可以从停止对自己的挑剔和责难开始，不要苛求自己，也不要急于从负面情绪中逃开。很多时候，事实远没有你想象得那么可怕。2.学会倾诉有烦恼是一定要讲出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼，也许别人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。3.接近那些喜欢自己的人对自己友好的人，我们会以同样的热情甚至是更多的热情来示好。同样，我们自己的微笑也会换来别人对我们的友好。对于冷漠的人，大可不必在意他们的不友善，多关注那些对自己的微笑报以同样微笑的朋友，他们在给予你温暖的同时，更多的是让你拥有自信。4.不刻意迎合别人压抑自己、迎合别人，是很多人在
14、社交场合的想法和做法。但是，这样的方式既让对方无法了解真实的你，也让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，更无从唤起自己的真情实感，让自己在社交活动中找不到快乐，从而更愿意远离社交场所。现代社会，人们面临的生存压力越来越大，特别是网络时代的来临，把人们带进了新的社交领域。长期沉溺于网络上的虚拟世界，使得越来越多的人同真实社会的交流越来越少，于是，社交中的交流技巧越来越不为他们所掌握，也因此使更多人宁愿躲在虚拟的世界里与人交往，也不愿意走出去，最终形成恶性循环，使人与人之间面对面的交往更加困难。所以，在我们还没有彻底封闭自己的时候，在我们还有着与人交往愿望的时候，赶快走出来，勇敢一点儿，乐观一点儿。
15、其实，大多数人都是友善的，对于你社交活动中出现的尴尬的、不得体的语言行为，人们更多的是会给予理解和宽容。走出自我封闭的圈子，走进人群中，很快你就会发现，生活中的快乐比原来要多很多。嫉妒破坏幸福的黑手嫉妒是对才能、名誉、地位或境遇等比自己好的人心怀怨恨，是对别人的成就感到不快的一种心理感受。嫉妒是一种不健康的心理，是一种消极的情感表现，是一种不健康的性格缺陷。当今社会充满竞争，个体之间的差异在交往中日益突出，便造成了嫉妒心理。大多数容易嫉妒的人从小都是争强好胜的，总是希望自己样样都比别人好。如果别人在某方面超过了自己，心里就惶惶不安、不是滋味，继而产生了一种掺杂着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜疑与失
16、望、自卑与虚荣、伤心与悲痛等的复杂感情。如果这种心理得不到及时调整，便会从嫉妒、怨恨，发展到打击、报复，最终导致犯罪。在日常生活中，嫉妒的存在是很普遍的。英国科学家培根就曾经指出：“在人类的情欲中，嫉妒之情恐怕是最顽强、最持久的了。”科学蒙难集中记载有这样一件事：举世闻名的大化学家戴维发现了法拉第的才能，于是将这位铁匠之子、小书店的装订工招到皇家学院做他的助手。法拉第进入皇家学院之后进步很快，接连搞出多项重要发明，就连戴维失败的领域他也取得了成功。第 18 节：收起这些坏情绪(6)然而，当法拉第的成绩超过戴维之后，戴维心中不可遏制地燃起了嫉妒之火。他不仅一直不改变法拉第实验助手的地位，还诬陷他
17、剽窃别人的研究成果，极力阻拦他进入皇家学会。这大大影响了法拉第创造才能的发挥。直到戴维去世，法拉第才开始其真正伟大的创造。戴维本应享受伯乐的美誉，却因嫉妒心理阻碍了法拉第的迅速成长，不仅给科学发展带来了损失，也使自己背上了阻碍科学发展、使科学蒙难的恶名，留下了令人遗憾的人生败笔。其实，许多人都有不同程度的嫉妒心，不过大多数人在产生嫉妒时能够理智地做出正确的判断，从而控制自己的情感。也有少数人由于消极情感失控，必须采取不良的行为才能寻求自己的心理平衡。人的本性容易不满足，不满足就是指每个人都希望自己比别人好，嫉妒正是人的不满足本性的表现之一，是对己不如人的一种不满足心态。嫉妒也是人之常情，每个人
18、或多或少都存在这样的心理。嫉妒不能被完全理解为怨恨。有的人因为嫉妒，对别人忌恨仇视，诋毁中伤；而有的人却因嫉妒而积极进取，鞭策自己迎头赶上。黑格尔说：“有忌妒心的人自己不能完成伟大事业，便尽量去低估他人的伟大，贬低他人的伟大使之与他本人相齐。 ”生活不相信嫉妒，你有什么样的价值，生活自有评判。你的价值不会因你的嫉妒而增加，却会让你因为嫉妒而影响到自己的心情和声誉。最终不但苦了自己，还会殃及无辜。心理学家的观察研究证明，嫉妒心强烈的人易患心脏病，而且死亡率也高；而嫉妒心较少的人群，心脏病的发病率和死亡率均明显低于其他人，只有前者的 1312。此外，如头痛、胃痛、高血压等，易发生于嫉妒心强的人，并
19、且药物的治疗效果也较差。下列方法能帮你克服嫉妒心理：1.正确认识法嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定。其实，一个人的成功不仅要靠自己的努力，更要靠别人的帮助，荣誉既是他的也是大家的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害你。2.攻击嫉妒法嫉妒心一经产生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。这种方法，需要靠积极进取，使生活充实起来，以期取得成功。3.不妨想开些人生总有不如意之事，所谓“人人有本难念的经”即是此理。如果正处在愤怒、兴奋或消极的状态下，能较平静、客观地面对现实，是能达到克服嫉妒的目标的。4.正确比较法一般而言，嫉妒心理较多地产生于周围熟悉的年龄相仿、生
20、活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正确的比较方法，多看到自己的优点和长处，才能免受自卑的打击。5.自我驱除法嫉妒是一种突出自我的表现。无论什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时，即行自我约束，摆正自身位置，努力驱除嫉妒心态，可能就会变得“心底无私天地宽”了。孤独束缚交际的绳索大多数人都体验过孤独的痛苦，有关统计资料表明，孤独感已成为现代人的通病。随着社会不断发展，这种孤独感可能会越来越强烈地影响人们的生活。孤独其实是一种心态，是指孤单寂寞的消极心态，常表现为莫名的寂寞、烦恼，有“茕茕孑立，形影相吊”之感。孤独感在以下几种情境中较为明显：一种是处在陌生、
21、封闭、孤立、不和谐的环境中，这种情况下，人们容易顾影自怜，孤独感油然而生，哪怕时间很短。如下面杨志刚的例子正是如此。杨志刚去年辞了职，在家做起了 SOHO 一族。刚开始的时候，小杨的生活很惬意，看看电视上上网，饿了做点饭，不愿意动的时候就叫外卖，有思路的时候写几篇文章投给杂志换点稿费，没思路的时候就打打游戏看看大片，每天的日子优哉游哉。可是时间一长，问题就来了。由于与人交往越来越少，小杨感到写东西仿佛越来越难，不知道该说什么。更糟糕的是，小杨在生活中也越来越不知道和人说什么了，基本上也就是和楼下小卖店、超市的人说上一句两句。每天在家里，对着空空的房间，小杨有时还会不自觉地自言自语，小杨都开始怀
22、疑自己是不是得了自闭症。第 19 节：收起这些坏情绪(7)另一种是生活模式的突然改变，如失业、退休等，人们便会因失落和不习惯而感到异常孤独。如下面高明在高考结束之后的变化就是这样。高明刚刚考上大学，觉得苦难的高中生活终于离自己远去了，大学就先多玩玩，把之前那三年没玩上的都补回来。于是，高明每天除了上课就是和同学在一起玩。后来，他迷上了网络，打游戏、聊天，玩得不亦乐乎，经常是在电脑面前一坐就是一天，后来还经常逃课。放寒假回家以后，高明的父母发现这孩子变化很大，不爱说话，总是发呆，别人和他说话的时候他也总是没办法集中精力，总是想到网吧去上网。高明觉得，只有网络才能给他真正的快乐，身边的人和事和网络
23、世界比起来都显得十分无聊。杨志刚和高明都是被孤独笼罩的受害者，孤独感产生后随之而来的通常是情绪低落、忧郁、焦虑、失眠等不健康状态。心理医生指出，有很多人其实并不知道自己是被孤独所害，往往是被失眠、焦虑等症状严重影响了正常生活之后来心理医生处咨询，结果发现真正的病因是孤独症。孤独对人的交际、学业、工作、生活都会造成影响，如果我们能够对孤独多一些正面的认识，把每一次孤独看做是个人成熟成长的机会，那么我们在孤独时就会变得积极主动了。因此，要想摆脱孤独，最重要的是从自己做起，通过改变自我，使别人愿意接近自己，自己也积极主动地接近人群。没有人会喜欢整天愁眉苦脸的人，也没有人会喜欢一脸清高孤傲的人，如果你
24、渴望友谊和朋友，就需要在某种程度上改变自己，打破僵局。要消除孤独，可以尝试以下方法：1.主动亲近别人在积极充实自我的同时，真诚坦率地面对生活，扩大交际圈，积极参与集体活动，在与人交往中学会善待自我，不要守着自己的一方空间，拒绝别人的接近。更不能因为没人理自己，就远离人群，筑起心灵的防线，而要以心换心，乐观开朗。2.改变自己的不良性格和习惯“金无足赤，人无完人” ，没有人是完美无瑕的，每个人都应该敢于承认并努力改正自己的弱点。一个人过于清高，往往让人敬而远之；小肚鸡肠，会让人看不起；自私小气，也会让人远离你。要了解自己有什么缺点，乐于接受别人的建议、帮助与忠告。当你变得越来越优秀时，自然就会吸引
25、朋友，也就能创造良好的人际关系。3.培养一些兴趣爱好物以类聚，人以群分。尽可能地培养起一些兴趣爱好，自然能够吸引到与你有同样爱好的人，也可以多参加一些集体活动或者公益活动，防止自己处于心灵的封闭之中。与朋友在一起时，不要自卑，也不要清高和多虑，要善于沟通思想，让自己成为集体中的一分子。另外，保持适度紧张的工作也可以有效改善孤独感，工作可以使人避免滋生出失落感，充实的生活对改善人的孤独心理有微妙的作用。实际上，并非所有的孤独都对人无益。有的人因为孤独，能自我判断、自己冷静探讨人生前途与意义，反而能够获得一定的成就。所以，当你感到孤独的时候，不要作茧自缚，只要能够自然地做你自己，对于孤独就会不战而
26、胜。自卑不可小觑的自我否定情绪所谓自卑是一种由于过度地自我否定而产生的自惭形秽心态。产生自卑的原因多种多样，但归根到底都是通过自卑者对自己的消极自我暗示形成的。在自卑者的意识里，自己什么都比别人差，从而悲观失望、失去信心，陷入痛苦之中难以自拔。是的，自卑可以让一个人痛苦不堪。然而，自卑却是每个人与生俱来的。那么为什么会有人痛苦有人快乐呢？关键是看我们能否超越它。1870 年，在奥地利维也纳郊区一个富裕的谷物商人的家里，一个名叫阿尔弗雷德?阿德勒的孩子出生了。没错，他就是鼎鼎大名的个体心理学的创始人，人本主义心理学的先驱，现代自我心理学之父阿德勒。然而，就是这样一个非比寻常的人物，他的整个童年却
27、生活在自卑和不幸之中，他从小因患脊柱症而驼背、身体孱弱、行动笨拙，喉部也常因哭叫而感觉窒息，每每看到哥哥健康活泼的身影，他便不由自主地自惭形秽、自卑起来。然而也正是在超越自卑的过程中，他一步一步走向成功。第 20 节：收起这些坏情绪(8)阿德勒的“个体心理学”认为自卑感是每个人都有的，如果感到自卑，内心会激励个体奋发图强，获得成功的满足感；然而，在面对比自己更成功的人时，又会再次自卑。这时自卑会再推动他去努力，以获得更大的成就。这样，自卑与激励循环往复、永无止境。当然，前提是你已经驾驭了自卑，自卑才会成为你发展的助力。美国作家诺拉?普罗菲特曾经讲述过他的一段往事：许多年前，我住在纽约的时候，一
28、个春天的晚上，我决定到百老汇娱乐区外的一座剧院去看音乐剧，在那里上演的戏剧作品，常为实验性的且价格便宜。我在那里第一次听到萨洛米?贝的演唱。我被迷住了，我对观众的稀少寥落感到很失望，我决定写一篇评论来帮助她引起公众的注意。不过，由于我当时并不是一名职业作家，也并不是一名记者，所以当我打电话给萨洛米的时候我有点退缩了，但既然已经打了电话，我只好硬着头皮开始了采访。采访开始后，我聚集起全身的勇气，坐在那里，表现得非常沉着，尽量使自己看起来有深度。我一边以“你可以告诉我”开头提出问题，一边在一个黄色的记事本上写下采访记录。采访很快就结束了。我一走出教堂，就飞快地跑上街道，因为我的神经紧张地快要崩溃了
29、。平安到家后，我平静下来，开始写这篇报道。但是，我每写下一个字，我内心里的一个细小的、严厉的声音就要指责我：你不是作家！你从来没有写过文章。而且，你甚至连像样的杂货清单都没有写过。你做不到的！就这样，我努力地写了很多天，写了改，重写重改，我把我的草稿改了无数遍。终于，定稿了。我把它用隔行打印的方式整整齐齐地打印出来，装进一个大信封里，与它同时放进去的还有一个贴足邮资并写明我的姓名和地址的回信信封，然后，我把这个大信封丢进了一个邮箱中。当邮差把信取走之后，我就开始猜测需要多长时间才能收到杂志编辑寄来的、毫无疑问是写着“讨厌”字样的回复信。那并没有要很长时间。三个星期后，我的原稿放在我自己写的信封
30、里寄回来了。这是一种什么样的侮辱啊！我想。我怎么从来就没有想过我怎么能和一群以写作为生的职业作家竞争呢？我是多么的愚蠢啊！因为知道自己没有勇气面对写着编辑讨厌我的作品的所有的拒绝信，我没打开信封就把它扔进了最近的一个橱柜里，并很快就把它忘记了。我把这件事当作我人生中的一次最糟糕的经历，随同那个信封一起丢在了橱柜里。五年后，我准备搬往加利福尼亚的撒克拉曼多去，因为我在那里找到了一份与销售有关的工作。在清理橱柜的时候，我无意中发现一封写着我的姓名和地址的没有拆封的信，当时我对投稿的事已经淡忘了，但令我惊奇的是信封是我自己写的。为了揭开这个秘密，我很快拆开信封。我简直不敢相信自己的眼睛，信封里除了稿
31、子以外竟然还有一封编辑写给我的信：亲爱的卜罗费特，你的有关萨洛米?贝的故事非常好。我们需要在文章里增添一些引证。请把那些资料加进去，然后，立即把文章寄回来。我们将在下一期的杂志上把你的作品刊登出来。信的内容使我非常震惊。过了很长时间我才从震惊中恢复过来。害怕被拒绝使我付出昂贵的代价。我至少失去了 500 美元的稿酬，以及让我的文章在一份重要杂志上发表的机会同时也是证明我能够成为职业作家的机会。更重要的是，恐惧使我枉费了宝贵年华，在过去的那么多年中，我本可以尽情徜徉在写作的欢娱中，并且能够写出很多好的作品。今天，我作为一名全职的自由作家已经六年了，我发表了 100多篇文章。回顾过去的那次经历，我
32、获得了一个非常重要的教训：怀疑自己要付出很昂贵的代价。一个人如果被自卑所控制，那么自卑会将人的雄心壮志消磨殆尽，把人拖入自暴自弃、悲观失望的深渊之中，让人痛苦不堪。一个人如果做了，不仅会因缺乏自信而丧失良机，还极有可能自暴自弃，消极颓废，自毁人生，甚至会影响到身体健康。 素问?经脉别论里说，外感因素和情志因素，都能伤人脏腑。但面临致病因素时，自信能够让人气血运行畅通，病去无踪；而自卑怯懦者则气血郁滞，病邪留而不去，甚至会产生更严重的病变。第 21 节：收起这些坏情绪(9)一个自卑的人只能忍受失败的煎熬。为自己长得不好看而发愁的人只会越来越丑。如果和标准的美女去比，你的五官永远是有缺陷的。但每个
33、人都以自己独立的个体而存在，你只能以自己的方式去歌唱。你有你的特长，你有睿智的头脑、善解人意的情怀，发挥自己的长处，施展自己的才华，也许你那双小眼睛就会被看做是智慧的象征。那么我们应该怎样超越自卑呢？心理学家建议要从“五从”做起：1.从小事做起小事容易获得成功，而成功就是自卑的克星。从身边力所能及的事情做起，然后在这小小的成就中肯定自我，一步步找回自信。2.从长处做起每个人都有属于自己的优点，你也不例外。不要总是看到自己的缺点、别人的优点，拿自己的缺点去比别人的优点，你不受打击才怪！歌后王菲也曾自卑，不过后来她通过找到自己的爱好而克服了自卑。你也不妨做一些自己一直感兴趣的事情，兴许不仅因此而克
34、服了自卑，还意外确定了自己的事业方向。3.从小时候想起要克服自卑就要知道自卑的根源在哪里，有些严重的自卑心理来自小时候受到过的创伤，也许你自己也已经不记得了，此时你可以寻求心理医生的帮助。4.从鼓励自己做起进行积极的自我暗示，鼓励自己，这样可以帮助我们重树自信。例如：一直坚信“我能做好，没有问题” “我有能力做得更好” 。这种方法只要成功了一次，就可以形成良性循环，赶走自卑。即使失败了也不怕，你可以接着这样自我暗示：“这次失败不能说明我的实力，只是运气不好。下次，我有更多的经验，一定能够成功。 ”5.从交往做起自卑常常伴有孤僻，使你不愿意结交朋友，自己一个人钻进自卑的“牛角尖”里出不来。多交朋
35、友，可以从朋友身上学习到很多东西，同时在获得友谊的过程中，自信也就慢慢回来了。郁闷快乐与健康的大敌不知道从何时起， “郁闷”这个词开始流行起来，甚至竟成了相当一部分人的口头禅，经常可以听到有的人开口就是：“郁闷啊！”郁闷不是病，但闷起来真的要人命。当一个人产生郁闷的心结，便会使思维处于一种游离状态，思绪不能规整，如同孑然一身行走于无边无际的沙漠，没有方向地乱撞，最终很可能会招致自我毁灭。有医学报告指出，21 世纪影响人类生活的疾病中，排名第二的竟然是忧郁症。可见，在社会环境的种种压力下，忧郁症这种由郁闷带来的现代病已经成为影响人类进步和发展的重要疾病，已经是一个必须引起重视的问题。其实据专家指
36、出，每个人或多或少都会有所谓的情绪低潮期，至于算不算忧郁症，就要视其程度来决定了。生活中有的人会这么说：“工作吧，没意思；不工作吧，也没意思。有钱吧，没意思；没钱吧，也没意思。谈恋爱吧，没意思；不谈恋爱吧，也没意思”不管怎么样，都是没意思，归结起来就是：“活着吧，没意思；不活吧，也没意思。 ”如果这世上的一切都让你觉得这么无聊，那你怎么还能不郁闷呢？如果已经到了这步田地，还真的是比较危险了。只是，郁闷究竟是怎么来的呢？1.感觉郁闷的原因现代人的生活频度加快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡，再加上人际间竞争的复杂性，心理调节不当，就极易陷入情绪忧郁的恶性循环中。所谓的“恶性循环” ，指的是一
37、旦你因为事情不顺利而忧郁不振，就会导致心灰意冷，工作效率下降，而这些状态会让更多的挫败和失落接踵而来，因此也就导致了郁闷。近年来，上班族罹患忧郁症的比例越来越高，影响大者，会造成公司团队整合不良，效率低下，小则是个人状况下降，导致离职失业。所以，不能小看忧郁症的破坏力，要从感到郁闷开始就认真对待、改善，以免其深入发展。2.“三 A 疗法”助你战胜郁闷郁闷是一种情绪，你可以通过许多种不同的方式使自己放松，也可以通过一些治疗来减轻症状，只有战胜了郁闷，你才能重获健康活泼的人生。第 22 节：收起这些坏情绪(10)每个人都有或多或少的郁闷，这些郁闷多半是由错误的想法引起的。人的情绪不能支配思想，而是
38、思想支配情绪。因此，医治郁闷最好的药方不是用药，而是正确的思考。如果能端正这种思考，郁闷自然就会随之消失了。为了改变错误的观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三 A 疗法” ，即明白、回答、行动。明白（acquaintance）：首先要承认自己精神上有忧郁，只有不回避，才能更加注意到自身状态的变化，这时要多观察自己的情绪变化，以及言行举止是否异常，感觉思维的特别以及身体反应等。回答（answer）：要学会每当产生一个错误念头时，都及时予以识别，并记录下来。先写上自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是为了在实践中检查自己的想法。为了加强自己的印象，写完之后再问自己：“这会是
39、真的吗？” “从另一个方面该怎样看待？”行动（action）：如果你感到自己不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，可以选择进修一门课程提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。多为自己计划一些活动，使自己的生活规律化。扭转了自己对事物的态度，能从多个方面来考虑问题，自己的心态自然就会理性地开阔起来。当实力还达不到争杯夺冠时，就心安理得地充电，补充实力；当机遇还没有光顾你的身边时，就去努力寻找；如果找不到机遇，就先顺其自然这样才能将自己的心情放松下来，学会以平和的心态来面对现实，从而自然而然地战胜郁闷。3.放弃郁闷，欢乐开怀经常感到郁闷的人应该学会调节自己的心态，当感到巨大的心
40、理压力和出现压抑、悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，应该向亲朋好友倾诉出来，以消除不良情绪，疏散心理压力。有不少人的烦恼来自于自己在职场的地位不清，做什么事情都觉得生不逢时，英雄无用武之地，对职场形势、周围环境认识不足而产生思想与现实之间的落差。只要善于解压，工作量力而行，学会调节自己，就能放弃郁闷，欢乐开怀。“生命在于运动” ，经常适当地锻炼身体、有益健康，对减少郁闷情绪也有很大帮助。多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情，因此多接触阳光和多做运动可以帮你减少忧郁，获得健康身体。在现代快节奏的生活中，人们的压力很大，远离疾病、远离“过劳死” ，这是当前职
41、场人士需要重视的大事。我们应该学会适应社会，培养自己良好的心态，以对付各种突如其来的事件和伤害，使自己能尽快从郁闷的心境中走出来。让自己快乐工作，让自己身体健康，让自己生活美满，让自己的事业朝着既定方向发展。 抱怨成功路上的陷阱现实生活中，有这样一种人，他们总是生活在唉声叹气和怨天尤人的抱怨之中。他们的眼睛、耳朵好像总是看这也不顺眼，听那也不对劲。他们对什么都看不惯，对周围的一切总是横挑鼻子竖挑眼，不是大骂时事不公，就是哀叹老天无眼，好像世界上只有他们最不幸。有这样一个故事：相传，有个寺院的住持，给寺院里定了一个特别的规矩：每到年底，寺院里的和尚都要对住持说两个字。第一年年底，住持问新和尚最想
42、说的话是什么，新和尚说：“床硬。 ”第二年年底，住持又问他最想说什么，他回答说：“食劣。 ”到了第三年年底，还没等住持问，他便说：“告辞。 ”住持望着这个来寺院已经三年的和尚的背影，自言自语地说：“心中有魔，难成正果。可惜！可惜！”这个新和尚就像很多习惯抱怨的人一样，对待世事总是抱着一种消极的心态，所以才不能安于现状，一味抱怨，而他的抱怨，也让他失去了修成正果的机会。畅销书不抱怨的世界中，对于这种消极的情绪做了精辟的分析：“抱怨就是将焦点放在我们不想要的东西上头，所谈论的都是负面的、出错的事情，而我们将注意力放在什么上头，那个东西就会扩大。 ”眼睛看到的都是让你不满意的东西，那眼里还怎么能放下
43、让你满意的东西呢？第 23 节：收起这些坏情绪(11)其实，牢骚也好，抱怨也罢，都是因为持有的心态不对，看问题的角度不对。事物在一个人心中的好坏，取决于这个人的心态，而不是事物本身，正所谓“以我观外物，外物皆着我色” 。抱怨不休者，不妨转换一下心情，让乐观主宰自己，幸福也许就会来到你的身边了。天使经常来到人间，给人们送去幸福。一天，天使遇见一个诗人，诗人年轻、英俊、有才华且富有，妻子温柔漂亮，但他却愁眉苦脸。天使问他：“你不幸福吗？有什么是我能帮你的吗？”诗人对天使说：“人们都说我幸福，可我觉得自己并不幸福。你知道吗？我的诗只能刊载在无关痛痒的杂志上，永远也不可能获得诺贝尔文学奖。我的妻子太漂
44、亮了，她一定会为了别人而离开我的，我每天都很担心。还有，人们都说我长得像女人一样美，我讨厌这张脸我的生活充满了各种不幸，你能让我幸福吗？”天使深深看了诗人一眼，说：“我明白了。 ”然后，天使取走了诗人妻子的生命，拿走了他的才华，毁去了他的容貌，夺去了他的财产。天使做完这些便离开了。几个月后，诗人饿得半死，衣衫褴褛地躺在地上，没有人愿意靠近他，因为他有一张毁容后可怕的脸。他思念他的妻子，觉得即使她跟别人在一起也不要紧，他只想让她活着。就在这时，天使把他曾经拥有的一切还给了他。诗人怀抱着自己的妻子，觉得自己无比幸福。同样的生活，当他心怀抱怨的时候，他看一切都是灰色的，他的生活是不幸的；当他满足、自
45、信、感恩的时候，他就是幸福的。这就是心态的不同导致的幸福感的不同。抱怨这种情绪真的是一无是处。它只会让你对生活越来越不满，失去信心，而不会产生一点正面的力量。经常抱怨的人，也许本来他的生活和普通人并没有什么不同，但时间久了，真的就会像一句老话说得那样：“心比天高，命比纸薄” 。 “心比天高”是因为：这种人把自己看得太重，认为自己什么都行，什么都应该比别人强。认为自己不仅工作很卖力，而且做得都比别人好，因此升职该有我，加薪该有我，被猎头看中的也必然是我。结果却只能是“命比纸薄”：一干很多年还在原来的职位上，薪水上升的幅度很有限，甚至比自己后来的人都被猎头挖走了，因此抱怨丛生，愤恨不断。不如意与不
46、开心，时时刻刻都会出现在我们的周围，事情发生了，会不开心，会有压力，会令人担忧，我们要积极调整这种情绪，而不是在第一时间就想到抱怨。这里教你两个摆脱抱怨情绪的必杀技：1.正确转换思维方式比如抱怨公司制度，那说明你想要试着改变公司制度，就像你抱怨交通状况，那说明你想尝试改变交通状况，但是很多事情不是你所能够改变的。怎么办呢？这时我们需要调整内因，调整我们的思维方式。陷在一种困境焦虑当中，往往是因为我们对这件事情的理解出现了一个局限性的信念。例如，我经常去参加面试，屡屡受挫，我立刻就有一个想法：在这个行业，我这个专业是不被接纳的，不被喜欢的。这样一来，思维方式的转换就会产生不一样的效果，心态也会平
47、和起来。2.调整那些狭缝里的想法在工作的过程当中，如果一位老板经常批评某位员工，他当然会很生气，然而生气的原因表面看来是因为老板批评他生气，其实不是，而是因为穿插在其中的一个小想法：老板批评我是在伤害我的自尊，或者是老板伤害我，老板是有意的要整我，是这种想法让这位职员不快乐。因此，其实我们要调整的正是中间这个想法。一个人开心很简单，就一个词：惜福感恩。所有的事情，包括我们的失败痛苦也好，它都是一个礼物。有的礼物包装非常光鲜亮丽，比如老板赞美我了，同事鼓励我了，这个礼物让你很高兴。可是生命当中还有其他礼物，也许包装很丑，但无论怎么样它仍然是一份礼物，会带给你收获的礼物。第 24 节：收起这些坏情
48、绪(12)生气拿别人的错误惩罚自己台湾著名高僧证严法师有一句名言：生气是拿别人的错误来惩罚自己。但在现实生活中，这样惩罚自己的人却屡见不鲜：下级犯了错误，上级很生气，脾气火暴、声色俱厉，伤的其实是自己；上级作风官僚，下级很生气，烦闷憋屈、愤愤不平，伤的其实是自己；同事之间磕磕碰碰，惹人生气，怒火中烧、互相攻击，伤的其实还是自己；邻里之间鸡毛蒜皮的小事，争吵不休，伤的其实也是自己。错误应该受到惩罚，但未必要通过生气来实现，既然错误在他，为何你要生气？别人犯了错，而你去生气，岂不正是拿别人的错误来惩罚自己？都说“气大伤身” ，那生气对人体的伤害主要有哪些表现呢？脑细胞衰老加速：大量血液涌向大脑，会
49、使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药” 。生色斑：生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。胃溃疡：生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。心肌缺氧：大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。伤肝：生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。伤肺：情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。损伤免疫系统：生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。看看，生气给我们的身体带来的麻烦可真是不少。也许你容易过度在意负面的事物，而且不肯轻易罢手。此时你不妨想一想，你究竟想要自己怎么样？扪心自问，你真的希望过这样的
