1、冬泳知识冬泳的定义冬泳严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温 10以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以 17作为冬泳的起点；水温以 8作为冬泳的冷度标志。17以下的水温给人以冷感，低于 8以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。冬泳的意义：1. 可以激活人的潜在能量。2. 可以改善人的精神状态。3. 可以锻炼人的御寒能力。4. 可以改善人的血液循环系统。5. 可以有利于促进身体健康。6. 可以使人有愉快的感觉。7. 可以锻炼自己的独立精神。8. 有助于培养战胜困难的自信心。9. 有助人的活
2、力生成，促进思维敏捷。冬泳的理疗作用：1. 祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷刺激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。2. 冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。3. 可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。4. 可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。 5. 冬
3、泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷刺激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。6. 冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。7. 冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。8. 医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，9. 研究人体形态的专家们认为：并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。10. 游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而
4、塑造健美的体形。 如何适应冬泳：1. 如果有冬泳的计划，就应该有循序渐进的计划。2. 由夏天开始进行。3. 进入秋天要坚持进行游泳。4. 到了冬天要拿出勇气进行游泳。5. 转入春天也要鼓起勇气坚持游泳。冬泳入水前的注意事项：1. 入水前应做足热身运动。2. 入水严禁猛跳插入水。3. 应将脚先入水，感应水温。4. 逐渐入水，感应全身是否适应后再进行。5. 严禁下水前喝酒6. 严禁肚子过饱、过饿。冬泳进行中的注意事项：1. 不要入水就猛游，要慢慢地加速。2. 身体感到不舒服时，应该立即上水。3. 冬泳时间不宜过长，不要盲目制定游程，身体感到第二次寒冷时，应该立即上水。4. （刚下水时，是第 1 次
5、感到寒冷；游过一段时间后，身体外表适应水温后，会感觉到舒服。再游过一段时间后，身体表面温度被水温吸取后，会感到身体寒冷，这就是第 2 次寒冷，此时，应该立即上水。 ）5. 在游泳池进行冬泳时，上水时，应该在水池边稍坐约 30 秒后，再站起来。6. 不要游近水库堤坝或水闸门边。冬泳结束后注意事项：1. 上水后，应注意身体保温。2. 抓紧过水冲洗，冲洗时间不宜过长。3. 使用温水冲洗时，不应温度过高，一般在小于 25C 即可。4. 冲洗完毕后，抓紧穿衣保暖。热身活动的要求： 1. 有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳或大汗淋漓。 2. 准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活
6、动。 3. 准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。 4. 运动前 1015 分钟开始减小准备活动的强度，而在 5 分钟之前完成准备活动。 5. 热身活动，由颈部、肩部、手臂、腰部、胯部、膝关节、踝关节等全方位。冬泳注意事项： 1. 冬泳时，必须注意安全。 2. 饭饱、饥饿、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。 3. 冬泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。 4. 激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。 5. 游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖
7、。 6. 冬泳应该到熟悉的水域进行，最好结伴同行。7. 冬泳应注意选择水质清洁的地方。8. 冬泳要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。9. 冬泳在公开水域进行时，最好腰系救生设施。不适合冬泳的人群：1. 冬泳是因人而异的，有心、脑血管、低血糖等病的人要慎重。2. 患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。3. 在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。 4. 中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。 5.
8、 患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。 6. 精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳。冬泳并不提倡跳水的有 6 条理由： 1. 逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时要逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。 2. 猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从
9、而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。 3. 观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。 4. 天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，会与正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。 5. 水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以
10、，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。 6. 水下异物，容易导致意外。异物：石头、树木、瓷砖、烂泥、水草、绳索、渔网、遗留的鱼钩。猛的跳水头部、身体会碰在水底的硬物或软物上，导致头部损伤、软物缠身，造成伤害、溺水死亡的事故。为避免意外情况发生，所以，最好不要猛跳插水。冬泳时，下水动作较缓和一些，保险系数就大一些。 冬泳的安全知识：冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞
11、伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。 1. 皮肤伤害。源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块、遗留的鱼钩等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。 预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。 2. 碰撞伤害。多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。 3. 骨折的症状。主要有疼痛、肿胀、皮下淤血，受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避
12、免伤情加重。同时报 120 求救。 4. 脑震荡的症状。出现昏迷，全身肌肉松弛，面色苍白，瞳孔放大，脉搏细弱，呼吸表浅，意识清醒后不能回忆受伤经过和情况，但能清楚回忆受伤前的事情，有头痛、头晕的症状，有轻微恶心、心烦不安的症状。应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。应及时打 120 求救。 预防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。 5. 冻伤。多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。 预防：冬泳时间不可过长。冬
13、泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为15以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。 6. 抽筋。多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手掰住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。 预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后，下一次冬
14、泳时，往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量，以恢复。 7. 溺水。多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报 120 求救。 预防：身体不适，不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。 8. 心脏病发作。多为冬泳过量所致。冬泳过量时，容易导致心脏病发作（如上例） 。应及时上岸更衣休息。如状况严重，应报 120 呼救。 预防：冬泳不可过量。如以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受
15、，身体如不舒适时，不去冬泳。身体状况不适应冬泳者，不应参加冬泳。 9. 头痛。冬泳中，有人会感到稍有头痛或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。 10. 头晕。血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。因为，冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组
16、织，因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。这样可以使冷水的刺激减缓，全身皮肤血管急剧收缩的程度会减弱，也就不会出现暂时性血压增高了。 不管处于什么原因的头疼或头晕，都不可轻视，应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则应当考虑是否平时血压较高，不适宜参加这项运动。冬泳自我求救的方法：1. 冬泳，应备好自救的救生设施，并在下水时系在腰上。2. 当发生有轻度抽筋时，应扶在救生设施上，用手或腿缓缓的游近岸边。3. 当受伤、发病时，应扶在救生设施上，并大声高喊求救，或高举手展示求救。4. 当遇到鱼类或其他水生物攻击时，应扶在救生设施上，并大声高喊求救，并尽快游离危险区。5. 遇上漩涡的处理方法： 当遇上漩涡时，身体应伸直，首先应选用自由泳。并沿着垂直于漩涡切线的方向，快速游出漩涡区。 遇上漩涡时，严禁采用蛙泳姿势，因为蛙泳有一个同事收手和收腿的过程，身体出现一个团状，容易被漩涡吸入，而且，蛙泳速度比较慢。 遇上漩涡时，也不宜使用蝶泳，蝶泳比较容易消耗体力，容易疲劳。 遇上漩涡时，如果，采用仰泳，注意腿部的大腿与小腿的夹角不要小于140。
