1、体育教学口诀 1 一、快速跑： 1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一” 要记心间。“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。（3） 蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。“跑 ”（1）两脚用力蹬后边。（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。上体逐抬起，疾
2、跑向前行。（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。（2）终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直
3、，大腿躯干成九十。（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。前腿要高抬，髋关节要前送。二、耐久跑： 入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。练长跑，健美好，减肥运动少不了。练长跑，不怕累，想想革命老前辈。练长跑，身体好，保卫祖国不可少。练长跑，要经常，磨练意志更坚强。练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。重心落前脚，脚贴线后沿。2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。4、中长跑：动作与呼吸途中呼吸很重要，要与动作配合好。两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。5、弯道跑： （1）直
4、道进弯道，身体左倾倒。右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。（2）进入弯道跑，身体左倾倒。右臂摆动大，左臂摆动小。左脚外用力，右脚内蹬跑。三、（障碍跑）跨栏跑： 1、入门：若想学好跨栏跑，过栏技术先学好。快字当头是核心，跑、跨结合最重要。2、跨栏技术结构：起跨攻栏 腾空过栏 下落着地攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。异侧臂前摆，上体要前倾。后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。落地上体要正直，快速迈步不停下。攻栏起跨辅助练习：（1）攻栏：两腿交替提伸压，动作达到规范化。（目的是使两腿都会）快速提腿要屈膝，小腿顺势做鞭打。（2）起跨
5、：双手扶墙腿后伸，屈膝送髋平侧引。过栏提到胸前处，反复练习要认真。3、跨栏评价：攻栏迅速且平直，起跨保持高重心。缩小蹬地起跨角，保持水平向前进。（1）节奏跑目的：掌握蹬摆技术，增强腿部肌肉力量。提腿带髋，蹬伸充分。摆臂有力，节奏鲜明。步幅开阔，重心平稳。上体正直，直线性好。（2）常见错误：前摆小腿别前伸，后蹬伸直别叠紧。（3）跨栏途中跑：步副开阔弹性好，动作放松要协调。栏间跑重心高，三步一栏节奏好。四、接力跑技术： 接力方法有两样，“上挑”、“下压”传接棒。如果两样交替用，配合默契要得当。1、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。2、下压式：身成半蹲回头看，注
6、意同伴把棒传。手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。五、跳高： 跨越式跳高：斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。六、跳远：蹲距式跳远 1、助跑：助跑步点准，加速重心稳。助跑步固定，节奏要平稳。2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的准。3、腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。七、侧向滑步推铅球： 1、持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。2、预备姿势：侧对投掷方向站，右脚站在圈后沿，左脚弯曲脚点地，左臂伸直向上举。（右手例）3、技术要领：预摆轻松要自然，回收重心移向前。滑步迅速不腾空，蹬转挺推拨似闪电。4、用力
7、顺序：铅球技术并不难，明确重点和难点。最后用力是重点，协调用力是关键。用力顺序要记牢，推球先从脚发力。蹬、转、送、挺、推、拨球，如火箭多级助推器。5、球出手后维持平衡：前腿弯曲降重心，后退用力向后伸。八、投掷标枪：（垒球） 助跑：步点准确节奏好，臂腿配合要协调。引枪：二步及时后引枪，重心平稳起伏小。三步要成交叉步，四步转肩髋顶牢。（成满弓）最后用力：挺胸转肩臂鞭打，转身上步别忘掉。（体操部分） 宁远镇小学中心校 陈春华 一、队列： 1、立正：颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视。下额微收肩后张，两手放在裤线旁。脚跟前严腿夹紧，脚尖八字向外张。三挺一平：颈挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平视。2、稍息：
8、左脚向左出一步，两脚开立同肩宽。两手互握放体后，左手握住右手腕。3、向右看齐：身体姿势立正站，听到口令头右转。右眼隔看同学脸，左眼通视全排面。4、向左（右）转：开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转。转到九十腿并严，身体直立向前看。5、原地踏步走：听动令，左脚抬，两臂自然前后摆。落地脚掌先着地，左脚落地右脚抬。6、齐步走：动令下，左叫迈，两臂前后自然摆。前摆小臂稍里合，昂首阔步向前迈。7、向后转走：动令落在右脚上，两脚继续向前方。左脚向前走半步。二、韵律体操、舞蹈 1、特点：节奏鲜明，自由灵活。音乐伴奏，愉快活泼。2、锻炼价值：简单易行，节奏鲜明。锻炼身体，抒发感情。3、基本要素：姿态、节
9、奏、表情4、手的基本形状；虎口掌：四指伸直虎口张，拇指要靠掌心旁。兰花指：四指伸直略微开，中指下压其它抬。5、芭蕾七手位：一位：两臂弧形垂体前，挺胸收腹向前看。二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。三位：二位手形再向上，双手托掌背向天。四位：左臂在二右在三，其它姿势都不变。五位：一臂侧平举，一臂位在三。六位：一臂手前伸，一臂侧平伸。七位：两臂侧平举，手心都向前。三、技巧 （一）鱼跃前滚翻：1、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站。2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。落地收头快屈臂，团身滚动向前翻。（二）后滚翻：1、团身向后滚，屈肘肩上翻。收头快推手，身体蹲立站
10、。2、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。（三）侧手翻：1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。2、手脚走一线，翻转身体垂地面。3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。（四）后手翻：1、两臂前平举，屈膝后坐重心稳。挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快收。2、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。（五）头手倒立：1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。两腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺。2、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面。3、两手屈臂撑，头手三角形。蹬地腿上摆，身直颈要挺。4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。身体要直腿并严，头手撑地脚朝天。（六）有人扶持手倒立：1、两手同肩宽，两腿要并
11、严。张指要顶肩，抬头向下看。2、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。张指直臂要顶贱，头要稍微前下看。3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看。（七）慢起分腿手倒立：左右分腿站立，前俯两手撑地。提臀顶肩分腿，并腿身成倒立。四、支撑跳跃 1、横箱分腿腾越快速助跑一直线，双脚用力踏跳板。先跳分撑腿要分，顶肩推手是难点。快腿猛顶快展髋，屈膝落地臂侧前。2、纵箱分腿腾越双脚踏板腾空起，腿要后摆前伸臂。主动推手猛顶肩，过箱挺胸髋要展。落地屈膝做缓冲，两臂伸直侧前举。3、横箱侧腾越（直角腾越）助跑要轻松，踏跳双臂撑。提臀向右摆，身体侧腾空。高处侧展体，推撑身落地。五、双杠 （一）支撑摆
12、动1、支撑摆动是基础，摆动要领要记住。前摆送髋要踢腿，后摆并腿向后甩。2、直臂撑，肩要顶，肩为轴，髋前送。（二）支撑摆动分腿坐前进前摆分腿坐杠面，推手挺髋腿夹杠。身体顺势向前倒，前腿入杠不要忘。（三）支撑前摆下1、支撑摆动过杠面，重心移动向右（左）边。快速推手握右（左）杠，屈髋展髋再屈膝。2、前摆过杠制动腿，重心右移左手推。越出杠后要展髋，落地屈膝臂上举。（四）支撑后摆下后摆过杠移重心，越杠挺身落地稳。（五）挂臂屈身上挂臂前摆过杠面，收髋举腿要并严。利用折体作反弹，迅速压杠体跟上。（六）分腿骑坐向前滚翻分腿骑坐看前方，前倒收头肩架杠。提臀收腹肘外张，向前滚动快推杠。六、单杠 （一）引体向上：1
13、、握杠同肩宽，身直腿不弯。吸气快拉臂，下额过杠面。2、两手正握同肩宽，身体笔直臂不弯吸气引体快拉臂，拉至下额过杠面。（二）跳上正撑：屏气跳上正臂撑，直臂顶肩胸要挺。两腿伸直要并拢，抬头前看体前倾。（三）摆动单挂膝上1、一腿摆越成骑撑，后倒挂膝摆不停。前摆同时臂拉杠，上体向上猛跟上。2、身体成骑撑，后倒摆不停。前摆臂拉杠，上体紧跟上。（四）骑撑前回环顶肩提腿前下跨，后腿贴杠前腿压。转到杠面快拉臂，上体一定紧跟上。（五）支撑后回环1、支撑开始做反弹，身体后摆高杠面。下落腹部贴杠时，身体后倒做回环。两腿过杠垂直面，迅速制动腕子翻。2、身体后倒臂拉杠，抬头挺胸腕上（六）支撑后摆下1、支撑开始做反弹，身
14、体后摆超杠面。迅速推手抬上体，落地屈膝缓冲站。2、支撑收腹再反弹，顶肩摆腿超杠面。快速退守展上体，收髋屈膝再落地（民族传统体育） 一、武术（一）入门诱导1、若练武，不怕苦，苦、深、勤、恒要记住。2、练武入门并不难，首先需要意志坚。练武强身为四化，不可以武来欺人。3、万丈高楼平地起，练武先学基本功。场上表演一分钟，场下须练百日功。4、一日不练十日松，十日不练百日空。5、一日不练，手脚生慢。两日不练，攻夫丢一半。三日不练，成了门外汉。6、站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。（二）各种受型：1、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。2、拳：攥拳如卷饼，拇指屈扣压中指。3、勾：五指尖捏紧又牢，腕子屈扣象镰刀
15、。（三）各种步型：1、弓步：（1）前弓后绷不拔跟，挺胸立腰髋要沉。（2）前后开立弓步站，两脚相距四脚半。挺胸要沉肩，后腿蹬直向前看（3）前腿弓，后腿绷，抬头加挺胸。2、马步：（ 1）马步三脚宽，两膝对脚尖。身体不能高，挺胸加塌腰。（2）挺胸拔腰要下蹲，小腿前倾大腿平。3、仆步：一腿平铺一腿弯，挺胸塌腰气要提。4、虚步：一脚实来一脚虚，挺胸拔腰气要提。5、歇步：前腿搭后腿上方，臀坐后退脚跟上。沉肩抱拳坐似歇，挺胸立腰看前方。、并步：挺胸立腰要抱拳。脚尖脚跟都并严。、冲拳：（1 ）拧腰顺肩臂内旋，力达顶点到拳面。（2）气贯一声吼，拳从腰间走。、弹腿：抱拳身体直立站，弹腿力达到脚面。、腾空飞脚：蹬地
16、跳起两臂提，踢腿收髋体前屈。两臂头上互击掌，快速伸臂击脚面。10、蹬腿：蹬腿身站稳，发力到脚跟。（四）踢、打、摔、拿技法的要求：踢打摔拿四技法，长拳攻防不离它。必须熟练深理解，运用自如神入画。（五）长拳套路要求：眼随手动，身随步动。舒展大方，刚健有力。神形兼备，内外合一。（六）教材套路1、第一套少年拳：预备式：并步抱拳向右看，眼神快动似闪电。套路：振脚左转架冲拳，蹬踢架打再还原。垫步迅速弹踢快，马步横打力向前。左转弓步要撩掌，虚步架打再冲拳。跳步向前猛推掌，撩掌收抱一套完。2、第二套少年拳：预备式：并步抱拳向左看，眼神快动似闪电。套路：抡臂左转下砸拳，望月平衡紧相连。跃步前穿腾空起，仆步搂手再
17、冲拳。右脚上步弹踢快，马步横打力向前。并步勾手向后瞅，弓步推掌力无边。上步搂手要勾踢，振脚缠腕再冲拳。提膝右转下劈掌，砸拳侧踹不算完。左转撩掌在收抱，少年二套才算完。二、 八段锦（摘抄中学体育教材）双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤朝后瞧。摇头摆尾去心火，双手判足固肾腰。怒目攥拳争气力，背后七颠百病消。长拳以形喻势“十二形”长拳在运动时，有动、有静、起式、落式、立式、站式、转、折、轻、重、缓、快。以事物的十二种形象来比喻这十二种动静姿势，借此作为规范化的格式来要求技术的指导磨折就是唤以形喻。动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓
18、如鹰、快如风。武术基本手型、步型教学口诀 拳：拳如卷饼紧又牢，四指并卷拇指压。掌：四指并拢后伸张，拇指紧靠食指扣。勾：五指指尖紧靠牢，尽量屈腕似镰刀。弓步：前后开立上体正，前脚大腿与地平，脚尖内扣膝部弯，后脚扒地不掀掌。马步：两腿平行稍肩宽，屈膝半蹲大腿平，挺胸直背须塌腰，脚尖微扣向前方。仆步：一腿全蹲脚外展，一腿伸直铺地面，脚尖内扣髋下沉，两脚全掌须着地。歇步：两腿交叉拢全蹲，前脚着地肩外展，后脚前掌全着地，垫坐后腿脚跟上。虚步：后腿半蹲足外展，前腿微屈把门关，前虚后实体不弯，前进后退不作难。体育教学口诀 2一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头
19、颈放松勿乱摆。预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，快速摆臂要放松。（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡
20、。三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。五、跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹
21、举腿臂后摆。（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。七、标枪技术口诀一二两步枪引完，三四两步快交换，转肩翻肘成满弓，挥臂鞭打还靠胸，用力蹬腿髋前送，出枪注意身平衡。八、铅球投掷技术口诀（一）背向滑步投掷（右手为例）背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边，左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身体扭紧勿早开
22、，右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕，自下而上来用力，维持平衡勿出圈。（二）侧向滑步投掷（右手为例）进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边，左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面，落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。九、背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，左脚为轴体左转，身体腾空两腿换，右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展，用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。十、撑竿跳高技术口诀（一）金属竿两手持竿协调跑，竖竿摆体靠起跳，后仰举腿肩为轴，引体转体腿剪绞，腾越过杆要果断，落地平衡切记牢。（二）尼龙竿尼龙竿弹性好，竿压弯再起跳，成反弹肩后倒，引转越不可少，体倒垂把竿推，
23、越过杆勿乱飞。球类一、排球技术教学口诀 1、垫球 ：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插， 蹬腿跟腰肩放松。2、正面下手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋，击准部位是关键。3、传球 ：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。二、跑 （一）弯道跑技术要领 克服离心要放松，两脚落地有不同。左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。（二）短跑的教学口诀： 各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
24、鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调。蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。三、篮球动作要领： 1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。四、足球教学口诀; 1、 正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击， 触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。4
