1、控烟宣传资料（一）-( 吸烟与疾病)一、吸烟的危害吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。据统计，全球每年有 500 万人死于与吸烟有关的疾病。与吸烟相关的疾病主要有：心血管疾病（如冠心病、高血压等） 、呼吸系统疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、肺癌等） 、消化系统疾病（如消化性溃疡、胃炎、食管癌、结肠病变、胰腺癌和胃癌等） 、脑血管疾病（如增加脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔出血的危险、损伤脑细胞甚至引起精神紊乱等） 、内分泌疾病、口腔疾病（如唇癌、口腔癌、口腔异味等） 、眼科疾病（如中毒性视神经病变、视觉适应性减退、黄斑变性、白内障等
2、） 。吸烟对青少年危害性更大。据医学研究表明，青少年正处在生长发育时期，各生理系统、器官都尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵抗力较成人为弱，易于吸收毒物，损害身体的正常生长。据调查，吸烟开始年龄与肺癌死亡率呈负相关。其中，不吸烟者肺癌死亡率为 1.00 时，15 岁以下开始吸烟者，其死亡率为 19.68%； 2024 岁为 10.08%；25 岁以上为4.08%。说明吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率越高。孕妇吸烟对胎儿的发育和健康是非常不利的。吸烟孕妇比不吸烟孕妇较易发生流产、早产和死胎，导致胎儿听力障碍，增加胎儿先天性畸形的发生率，如无脑儿、腭裂、唇裂、痴呆和体格发育障碍等。甚至损害他
3、们儿女成年后的生育能力。二、吸烟与呼吸系统疾病香烟烟雾首先接触的是呼吸道粘膜，干热的烟雾可引起刺激性咳嗽，同时又使这些粘膜变得十分干燥，并慢性充血。为了使呼吸道粘膜继续保持湿润、粘膜细胞代偿性地分泌过量的粘液，这些过量的粘液排出体外，就是平常的痰液，长期吸烟者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，烟雾中的烟尘微粒比空气中的微粒多 5 万倍，而且烟尘微粒中含有很多有害物质，它们可使纤毛中毒、受损，可使分泌的粘液发生凝固，从而使纤毛和粘液失去抵抗和保护的功能。于是，大量的毒物以及细菌均可乘虚而入，进入并停滞在支气管及肺泡里，这就可能引起呼吸道炎症。长期大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导致肺气肿。三、吸烟与冠心
4、病近年来，国内外关于吸烟与冠心病的关系的研究表明，吸烟对冠心病是一个主要的独立的危险因素，它和其他危险因素如高血压、高血脂有协同关系。研究结果表明，吸烟者比不吸烟的人冠心病的死亡率高 70%，而且吸烟的支数愈多，年限愈长，开始吸烟的年龄愈早，烟雾吸入支气管愈深，患冠心病的危险性愈大，死亡率愈高。有关专家和学者认为，烟草及其燃烧的烟雾中会有多种化合物与冠心病发病有关者，主要为尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更为重要，因为一氧化碳与血红蛋白亲和力约比氧大 250 倍，血液中一氧化碳增多能使血红蛋白运输氧的能力减低，造成器官缺氧。在患冠心病者可诱发心绞痛、心肌梗塞心脏性猝死。此外，氮氧
5、化物可与氧结合，使氧含血红蛋白减低。另外，硫氰酸盐能抑制细胞呼吸，促进尼古丁、一氧化碳对心脏和血管的损害。（戒烟方法）1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。2、关于体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5 -8 磅 。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢
6、。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引
7、诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。7、参加体育活动经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了” ，
8、但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。控烟宣传资料（二）（戒烟的好处）吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。一、戒烟的近期好处1、味觉改善：戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。2、口臭消除：吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。3、牙齿变白：焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显
9、减少。4、咳嗽痰液减少或停止：卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。5、血压降低：戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低 10-15 毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。6、睡眠改善：戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。7、视力提高：戒烟后视力可得到一定程度的提高。8、其他：戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。二、戒烟后的远期好处1、患癌的危险性减少戒烟 5-10 年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟
10、 10-15 后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在 20 万支以内者，戒烟 4 年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。2、冠心病的死亡率下降冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10 年后降至不吸烟者同一水平。英国对 35-64 岁的医师进行调查，1953 年至 1968 年的 15 年间，由 于许多 医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了 6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了 9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。3、吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25 倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。
11、4、溃疡病容易治愈吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。5、防止寿命缩短吸烟者的平均寿命比不吸烟者短。例如：25 岁的人一天吸烟 40 支，他的寿命比同龄不吸烟者要短 8.3 年，但戒烟 10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影响。戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁，避免对他人增加不必要的损害和麻烦。吸烟加重了的经济负担随着戒烟而减轻。总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。戒烟好处多吸烟行为与烟瘾吸 烟 与 呼 吸 道 疾 病
12、 香 烟 烟 雾 首 先 接 触 的 是 呼 吸 道 粘 膜 ， 干 热 的 烟 雾 可 引 起 刺 激性 咳 嗽 ， 同 时 又 使 这 些 粘 膜 变 得 十 分 干 燥 ， 并 慢 性 充 血 。 为 了 使呼 吸 道 粘 膜 继 续 保 持 湿 润 、 粘 膜 细 胞 代 偿 性 地 分 泌 过 量 的 粘 液 ，这 些 过 量 的 粘 液 排 出 体 外 ， 就 是 平 常 的 痰 液 ， 长 期 吸 烟 者 普 遍 有慢 性 咳 嗽 、 痰 多 。 此 外 ， 烟 雾 中 的 烟 尘 微 粒 比 空 气 中 的 微 粒 多 5万 倍 ， 而 且 烟 尘 微 粒 中 含 有 很 多
13、有 害 物 质 ， 它 们 可 使 纤 毛 中 毒 、受 损 ， 可 使 分 泌 的 粘 液 发 生 凝 固 ， 从 而 使 纤 毛 和 粘 液 失 去 抵 抗 和保 护 的 功 能 。 于 是 ， 大 量 的 毒 物 以 及 细 菌 均 可 乘 虚 而 入 ， 进 入 并停 滞 在 支 气 管 及 肺 泡 里 ， 这 就 可 能 引 起 呼 吸 道 炎 症 。 长 期 大 量 吸烟 会 引 起 慢 性 支 气 管 炎 甚 至 导 致 肺 气 肿 。 吸 烟 与 冠 心 病 近 年 来 ， 国 内 外 关 于 吸 烟 与 冠 心 病 的 关 系 的 研 究 表 明 ， 吸 烟 对 冠心 病 是
14、 一 个 主 要 的 独 立 的 危 险 因 素 ， 它 和 其 他 危 险 因 素 如 高 血压 、 高 血 脂 有 协 同 关 系 。 研 究 结 果 表 明 ， 吸 烟 者 比 不 吸 烟 的 人 冠心 病 的 死 亡 率 高 70%， 而 且 吸 烟 的 支 数 愈 多 ， 年 限 愈 长 ， 开 始 吸烟 的 年 龄 愈 早 ， 烟 雾 吸 入 支 气 管 愈 深 ， 患 冠 心 病 的 危 险 性 愈 大 ，死 亡 率 愈 高 。 有 关 专 家 和 学 者 认 为 ， 烟 草 及 其 燃 烧 的 烟 雾中 会 有 多 种 化 合 物 与 冠 心 病 发 病 有 关 者 ， 主 要
15、 为 尼 古 丁 和 一 氧化 碳 ， 而 一 氧 化 碳 的 作 用 可 能 比 尼 古 丁 更 为 重 要 ， 因 为 一 氧 化 碳与 血 红 蛋 白 亲 和 力 约 比 氧 大 250倍 ， 血 液 中 一 氧 化 碳 增 多 能 使 血红 蛋 白 运 输 氧 的 能 力 减 低 ， 造 成 器 官 缺 氧 。 在 患 冠 心 病 者 可 诱 发心 绞 痛 、 心 肌 梗 塞 心 脏 性 猝 死 。 此 外 ， 氮 氧 化 物 可 与 氧 结 合 ， 使健 康 教 育 资 料日常健康基础知识、吸烟危害、亚健康、心里维护、合理膳食健康知识健康教育知识一、健康的含义是什么？健康是指身体、心
16、理和社会适应能力均处于良好状态。二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围；2、传播健康相关知识，提高市民健康素质；3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。三、常见的有损健康的行为和生活方式是：吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。四、有害健康的八种行为是：1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药；4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生活方式。五、吸烟对人体健康的危害是：1、烟草烟雾中
17、含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟影响胎儿发育。六、发芽的土豆不能吃的原因是：土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。八、少吃烟熏食品的原因是：烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。九、怎样预防高血压1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；2、避免参加或观看竞争性激烈的运动；3、
18、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；4、在医生指导下合理用药，每周测1-2 次血压。十、怎样预防糖尿病1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；3、平时少吃糖，或少吃甜食；4、经常锻炼，定期体检。十一、怎样注意心脏保健经常锻炼，增强心脏收缩力；不吸烟：低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。十二、怎样注意肺的保健不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；厨房使用排油烟机；注意保暖，防止感冒和肺部感染；经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。十三、肝脏有哪些功能肝脏是人体的“化工厂”：能分泌胆汁
19、；加工利用从肠道吸收来的营养物质；对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。十四、怎样保护肝脏不酗酒：不吃霉变食物：不滥用药物；积极预防病毒性肝炎。十五、怎样注意胃的保健定时定量进食，不暴饮暴食；不吸烟，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。十六、怎样保护肾脏适当多喝开水；不要憋尿；预防尿道感染，以防发生肾炎。十七、什么是心理健康心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系：经常保持稳定、乐观的良好情绪。十八、怎样保持情绪稳定、愉快能正确认识自己，评价自己；热爱生活，对前途充满信心；善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静对待欢
20、乐与忧伤等突发事件。十九、怎样正确处理好人际关系加强思想道德修养，保持心理平衡；培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；敢于坚持真理，维护正义。二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”（1）二要：读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。（2）二不要：不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；不要躺着、走路或乘车时看书。二十一、看电视应注意些什么每次看电视不要超过 2 小时，连续看电视 1 小时后，应起来活动 510 分钟；观看者应离电视屏幕 2 米以上：电
21、视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；室内最好开一盏 3-8 瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病高脂血症、冠心病、高血压；胆囊炎、胆石症、胰腺炎：肥胖症、脂肪肝、糖尿病；肠癌、乳癌等。二十三、人体缺乏维生素会患什么病缺乏维生素 A 可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；缺乏维生素 D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；缺乏维生素 B1 可患脚气病、神经炎：缺乏维生素 B2 可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；缺乏维生素 C 可患坏血病。二十四、人体缺铁会引起什么病铁主要来源于哪些食物铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫
22、血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。二十五、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗；睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。二十六、怎样的睡眠符合卫生要求起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌过高或过低。二十七、居室内最适宜的温度是多少冬季 1618 摄氏度，夏季 2426 摄氏度。二十八、噪声对人体有哪些影响影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；使人的听觉发生暂时性减退，时间一长就可能发生持久性的听力损失；长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病
23、症。二十九、绿化对环境有何作用绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：吸附和阻留灰尘：调节气候：降低噪声；美化环境，使人消除紧张，提高工作效率。三十、怎样预防脑中风首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：生活要有规律，保证充足的睡眠，经常参加力所能及的文娱和体育活动；冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发生。三十一、煤气中毒如何急救处理立即打开
24、门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖；病情轻者，可让他喝热的糖茶水；病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。三十二、触电如何急救处理迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；迅速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。三十三、如何做好骨折的急救处理骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松 05 一 1 分钟，防止肢体缺血坏死；如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免
25、引起感染；高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。三十四、合理膳食的原则：中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品：经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生不变质的食物。三十五、什么是有氧代谢运动有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健
26、身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220一年龄）*60-80的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动 35 次，每次坚持 20-30 分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。三十六、如何做好居室环境卫生经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识：尽快脱去或剪开被
27、热液浸透或着火的衣服：烫（烧）伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用；随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；如果出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。三十八、健康的四大基石是什么世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。三十九、哪些食物维生素含量比较丰富维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。维生素 A
28、：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。维生素 D：奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。维生素 E：植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。维生素 B1：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。维生素 B2：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素 PP：标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。维生素 B12：牛肝、猪心、臭豆腐。四十、心理健康的标准是什么心理健康是每个人身心健康的一个重要方面，主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现出来。它的标准并不是绝对的客观，但具体内容应包括以下几点：情
29、绪：有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止得体，情绪稳定，心情愉快。适应力：能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋发图强。行为：行为协调，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系。智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持较高的工作学习效率。四十一、怎样保持良好的心理健康状态每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需
30、要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。四十二、送您一把金钥匙，健康行为
31、提醒您：少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人体最重要的五个保健部位1、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。2、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。3、脚
32、底保健区：人的脚底有 70 多个穴位，6 条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。4、前胸保健区：经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病能力；对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（
33、上至颈部下至心窝部）100 至 200 次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5、脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。四十四、20 种不宜混吃的食物（保健常识）1、猪肉+菱角-导致肚子痛 2、牛肉+栗子-引起吐3、羊肉+西瓜-伤元气 4、狗肉+绿豆-会中毒5、兔肉+芹菜-引起脱发 6、鸡肉+芹菜-伤元气7、鹅肉+鸡肉-伤元气 8、鲤鱼+甘草-会中毒9、甲鱼+苋菜-会中毒 10、螃蟹+柿子-导致腹泻11、白酒+柿子-会胸闷 12
34、、红薯+柿子-得结石13、糖精+鸡蛋-中毒，重则死亡 14、红糖+皮蛋-会中毒15、洋葱+蜂蜜-伤眼睛 16、豆腐+蜂蜜-引起耳聋17、萝卜+木耳-得皮炎 18、马铃薯+香蕉-面部生斑19、芋头+香蕉-会腹胀 20、花生+黄瓜-会伤身四十五、腰椎间盘突出应该如何锻炼1、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各 1 次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加
35、重病情。2、倒走法。在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约 20 分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。四十六、用热毛巾按摩颈部保健又防病专家介绍，预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外，还可在每日早晚洗浴之际，以 50左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周，以皮肤发红、发热为度。长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，使已硬化的血管逐渐
36、变软，恢复其弹性，减少或化解动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块”，确保脑组织的血氧供应。中医认为，颈部为任脉、督脉及足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体主要经络循行汇集之处，分布着 70 多个重要腧穴。通过热毛巾擦颈，集中给这些经络和腧穴以良性刺激，以促进气血运行，增强调节功能，对防止因痰涎积聚、阻滞经络所致的中风症，是极有帮助的。四十七、对眼睛有益的食物1、维生素 A。缺乏维生素 A，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素 A，可预防干眼病，消除眼睛疲劳。维生素 A 的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、
37、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。2、维生素 C。含有维生素 C 的食物对眼睛也有益。维生素C 是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素 C，容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素 C 丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素 C 含量高。3、钙。钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。四十八、八种食物有益解酒1、蜂蜜治酒后头痛。蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的
38、头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不会头痛。2、新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果在喝酒前吃，还能有效预防醉酒。3、西瓜汁治酒后全身发热。西瓜汁可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。4、柚子消除口中酒气。实验发现，用柚子肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很好的作用。5、芹菜汁治酒后胃肠不适。这是因为芹菜中含有丰富的 B族维生素，能分解酒精。6、酸奶治酒后烦躁。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，而且钙含量丰富，对缓解酒后烦躁特别有效。7、香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能消除心悸、胸闷等症状。8、橄榄治酒后厌食。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的良药，既可直接食用，也可加冰糖炖服。五十、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。
