1、中医 养 生,1、作息有规律2、饮食有节制 3、劳逸相结合4、精神要平和,究竟什么是养生？ 又该如何保养呢？,养生就是保养生命,（一）起居养生,1、晚睡早起，把储备的能量消耗掉,晚睡早起，拨对你的生物钟最佳入睡时间是22:0023:00；最佳起床时间是5:306:30。,适当午睡促健康最佳的休息时间为1小时,（一）起居养生,2、合理着装，以达到“衣卫其外”,（1）针织衫须慎重选择,凉水冲脚会得风湿病:平时、人们喜欢用凉水冲脚。然而，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等。,（3）穿鞋有讲究,（2）勤换湿衣,（一）起居养生,3、别让寒气伤
2、了你的肺气,（1）空调：,室内外温差不超过5。,有些病人不宜长期呆在空调房内。,每隔2小时要注意通风换气。,从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热。,（一）起居养生,（2）风扇虽好，也不可多吹,睡觉时尤其避免将风扇对着头部。,睡觉时，风扇的风速最好调到低档。,身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。,（二）饮食养生,秋冬应该吃些什么食品？,（二）饮食养生,1、饮食六佳：,最佳调味品食醋 最佳蔬菜苦味菜 最佳汤肴番茄汤 最佳肉食鸭肉 最佳饮料热茶 最佳营养素维生素E,（二）饮食养生,2、家备小姜，小病不慌,吃姜也有禁忌： （1）上火的人不适合长期食用生姜。 （2）千万别吃腐烂的生姜。 （3）不适
3、用于风热感冒者，更不能用 它来治疗中暑。,姜的药理效用： 益脾开胃，止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等,吃姜有以下好处：增进食欲解毒杀菌祛风散寒,（二）饮食养生,3、严防“水果病”,水果属性分三类：,温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝等,寒凉类：柑橘、菱、荸荠 、香蕉等,甘平类 ：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等,（二）饮食养生,3、夏季严防“水果病”,不能空腹吃的水果,酸性水果不宜多吃,（三）运动养生,1、散步,散步有什么好处？ 怎样做到科学散步？,散步的好处：灵活关节，降低血压，消耗脂肪，防止衰老。,科学散步：抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次2040分钟。,（三）运动养生,2、掂脚尖,掂脚尖好处：加强下肢血液的循环有益人的心脏、心血管健康能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。,(四)情志养生,1、健康先健心，疾病绕道走,什么是疾病？,疾是大自然朝你放的“冷箭”。病来自于你的坏情绪 。,(四)情志养生,2、 “三心三情保健康”,“三心”,爱心、善心、真心,友情、亲情、爱情,“三情”,如何情志养生？,(五)课堂小结,21世纪健康新标准健康快乐100岁，天天都有好心情， 60岁以前没病，健健康康离退休， 80岁以前不衰老，轻轻松松100岁， 自己少受罪，儿女少受累， 节省医药费，造福全社会。,谢 谢 大 家！,
