1、前列腺保健按摩方法自我保健前列腺保健按摩方法自我保健前列腺肥大:前列腺保健按摩方法方法一：可以在临睡以前做自我按摩，以达到保健的目的。操作如下：取仰卧位，左脚伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。完毕换手做同样动作。肚脐的周围有气海、关元、中极各穴，中医认为是丹田之所，这种按摩有利于膀胱恢复。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，减少残余尿量。会阴穴为生死穴，可以通任督二脉，按摩使得会阴处血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。前列腺肥大:前列腺保健按摩方法方法二：1. 腰部操作：取坐位或站立位。（1）拿腰部肌肉：从上向下
2、分别捏拿腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿 4 次。（2）点按腰眼：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉 3050 次，以腰酸胀为宜。（3）擦腰部：用两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速、均匀、有力，以发热为度。2. 腹部操作：按摩前把尿排净，仰卧床上。（1）直推胸腹：两手掌重叠，稍用力从颈下直推至耻骨联合处，20 次。（2）指压中极穴(脐下 4 寸)：用手指点按 1 分钟，以酸胀为度。（3）推摩腹股沟：用两手掌在两侧腹股沟上稍用力来回推摩20 次(每一来回算 1 次)。（4）按摩会阴穴：取阴囊根部与肛门之间，距肛门约一横指的部位，用手指稍用力按顺时针方向按摩(定点转圈)2
3、0 次，再换手按逆时针方向按摩 20 次。3.下肢操作：取坐位。（1）点按下肢穴位：用拇指点按足三里(外膝眼下 3 寸)、三阴交(内踝尖上 3 寸)两穴各 1 分钟，以酸胀为度。（2）搓脚心：两手掌搓热后，以右手掌搓左脚心，再以左手掌搓右脚心各 50 次。此外，小便后稍加按摩小腹部可以促使膀胱排空，减少残余尿量。前列腺肥大:前列腺保健按摩方法方法三：（1）提肛法吸气时提缩肛门，呼气时放松肛门，如此为一次，每晚睡前做 30 次。（2）双手擦丹田两手搓热后，右手平放在肚脐上，左手放在右手背上。以脐为中心，顺时针方向运转，轻轻推荡，徐徐来往，旋转 36 次后，连脐抱住，稍停片刻，勿让风入。（3）托天
4、运气法自然站立，身体重心在足跟，双臂下垂，然后两臂自然抬起，双手指相叉，抬到前额处进翻掌心向上，逐渐用力（切忌猛然用力）向上托天。托时吸气入腹并收腹提肛，稍停，缓缓呼气。双臂可同时缓慢放下。如此反复 9 次。每日早晚练习。（4）中松静法自然放松站立，两足间距 30 厘米，摒除杂念，松弛身体，入静。腹式深呼吸，先将两上肢交叉姿势旋转，微屈下肢，闭口，用鼻吸气，下入丹田，服务部隆起，使小腹有饱满、充实、膨胀和舒适感。吸入之气要达到最大容量，同时摒气 5-15 秒，双手用力旋转呈握球姿势。然后用口呼出浊气，腹部凹陷，最大限度地收小腹，上肢用“内劲”下压，同时摒气至最大耐受时间。如此每日一次，连做 4
5、-7 天。前列腺肥大:前列腺保健按摩方法方法四：1. 按揉丹田：仰卧，双手重叠按于下丹田(下丹田位于脐下 3 寸)，左右旋转按揉各 30 次。用力不可过猛，速度不宜过快。2. 指压法：取中极穴(脐下 2 寸)、阴陵泉(胫骨内侧踝直下方陷窝中)、三阴交(内踝直上 3 寸，胫骨后缘)，各穴用手指掐按几分钟，早晚各一次。3. 揉按会阴穴：仰卧屈膝取穴，两手掌搓热后，用食指轻轻按摩会阴穴 20 次，早晚各一次。4. 搓脚心：两手掌搓热后，以右手掌搓左脚心，再以左手掌搓右脚心各 50 次。早、中、晚各做 3 次。5. 点压法：用于在脐下、小腹部、耻骨联合上方自左向右。轻压，每 12 秒压一次，连续按压
6、20 次左右，但要注意不要用力过猛。用于前列腺肥大引起的尿潴留。以下是慢性前列腺炎锻炼处方，这些练习动作，患者可根据自己的病情以及身体条件任选 2-3 种，坚持练习。天天 1-2 次，每周 5-7天。1.仰卧位 以头部和两脚跟为支点。抬高臀部同时收缩会阴部肌肉 然后放下臂部 放松会阴部肌肉 反复做 20 次。2.仰卧位 双腿伸直抬高 50 度 然后两腿交叉和外展 反复做3040 次。3.仰卧位 屈腿 双手抱膝 尽量向胸部靠拢 上身后仰 反复做30 次4.仰卧位 两腿伸直 腰身像鱼儿一样左右摆动 反复做 3040 次5.坐位 左手在下右手在上 顺时针推拿脐部 约 2 分钟;然后两臂屈肘置于身后 用手掌上下往返推拿两侧腰肌 以感到发热为止做 2 分仲6.站立 双手叉腰 两脚跟提起时吸气 放下时呼气 吸气时肛门提起来 呼气时肛门放下 一吸一呼 做到 20 次。7.站立 两手左交替拍打臀部 20 次 再下蹲 10 次 蹲时呼 站起时吸气
