1、早餐养生：六款营养早餐让你美丽轻盈人们都说，早餐吃的好，青春不显老，可以看出早餐对于维持我们健康生活状态的重要性。下面，我们就象大家介绍六款健康美味的早餐搭配，让大家作自己的营养师！豆奶+火腿面包= 增长精力豆奶：250 毫升火腿面包：1 个营养含量分析：这款早餐的能量为 300 千卡，蛋白质 25 克，脂肪 10 克，碳水化合物 27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人牛肉：2 小块牛奶：250 毫升苏打饼干 50 克营养含量分析：这款早餐的能量为 350 千卡，约为一
2、名成年女性全天所需的 1/4。蛋白质 15 克，脂肪 15 克，碳水化合物 35 克，还含有生理所需的无机盐和钙质。综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。番茄蛋汤+烧面包片+ 煎香肠=振奋精神番茄蛋汤：1 碗烧面包片：2 片煎香肠：1 根营养含量分析：这款早餐的能量为 450 千卡，蛋白质 15 克，脂肪 15 克，碳水化合物50 克，还特别含有抗衰老的番茄红素。综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以
3、他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。蔬菜豆腐汤+蒸红薯+ 小酱菜= 补水润肠这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。 酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。营养含量分析：这款早餐的能量为 300 千卡，蛋白质 150 克，脂肪 5 克，碳水化合物50 克，还含有适量的钠盐和维生素。综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。芝麻汤圆+红糖发糕+ 炝拌瓜条= 粮谷魅力超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买
4、一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。营养含量分析：能量 350 千卡，脂肪 5 克，蛋白质 10 克，碳水化合物 65 克(其中单糖10 克)还含有人体所需维生素和矿物质。综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。红茶+小面包=晚起的道理一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。营养含量分析：这款早餐的能量为 150 千卡，蛋白质 5 克，脂肪 5 克，碳水化合物 20克(其中单糖 5 克)。综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。
