1、,健美操课件体育组,健美操,一、健美操基本动作特点 二、健美操基本动作作用 三、健美操基本动作的主要内容,一、健美操基本动作特点,健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。 健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。,二、健美操基本动作的作用,通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。 它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。） 它是进行动作韵
2、律“开法“较好的手段。（在开始练习此内容时，一般更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。 它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉体会动作内在感觉，掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面，同时也是最难练的方面。）,三、健美操基本动作的主要内容,1 健美操基本步伐 2 健美操徒手动作,1、健美操基本步伐,1）踏 步 类 2）并 步 类 3）弓 步 类 4）半 蹲 类 5）吸 腿 类 6）弹 踢 类 7）开 合 跳 8）踢 腿 类 9）后踢腿跑 10）点 跳 11）摆 腿 跳
3、 12）并 跳,踏步类,踏步March 走步 walk “V”字步 “V“step 恰恰步,踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：,踏步March,种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏。 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。,走步Walk,种类：一种。 形式：一种。 方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。 技术要点：基本上同踏步。,“V“字步V step,种类：有正“v“字步；倒“v“字步。 形
4、式：有平移的、转体的和小幅度跳的正“V“字步和倒“V“字步。 方向：有左、右腿的正和倒“V“字步。 技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。,恰恰步（水兵步）,种类：一种。 形式：有平移的和转体的恰恰步。 方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。 技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。,并步类,点地 Tap,Touch 移重心（经半蹲左右） 并步 step touch 交叉步grape vine,点地 Tap touch,种类：有脚尖点地；脚跟点地。 形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。 方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜
5、的点地。 技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。,移重心（经半蹲左右)Step tap,种类：有双腿、单腿的移重心。 形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。 方向：有向前、后、左、右的移重心。 技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。,并步 Steptouch,种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步 形式：原位的并步；移动的并步（“之“字步）；转体的并步。 方向：有向前、后、左、右的并步。 技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。,交叉步 Grapevine,种类：一种。 形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。 方向：有
6、向前、向后、向侧的交叉步 技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。,弓步类 lunge,种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。 形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。 方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步。 技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同 。,半蹲类squat,种类：小分腿半蹲；大分腿半蹲 。 形式：向侧一次；向侧两次；转体。 方向：向侧（左右）。 技术要点：半蹲时，立腰。,吸腿类knee lift,种类：一种。 形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
7、方向：有向侧、向前的吸腿及跳。 技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。,弹踢类 Flick,种类：一种。 形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。 方向：有向前的 、向侧的 、向后的弹踢腿及跳。 技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。,开合跳 Jumping Jack,种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。 形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。 方向：向前的开合跳。 技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。,踢腿类 kick,种类：有弹动踢腿；一般的直踢腿。 形式：有原位的（弹
8、）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体的（弹）踢腿及跳。 方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。 技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。,后踢腿跑jog,种类：一种。 形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。 方向：向后的后踢腿跳。 技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。,跳点,种类：一种。 形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。 方向：有向侧、向前、向后的点跳。 技术要点：点地时身体重心在一条腿上。,摆腿跳,种类：一种。 形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。 方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。 技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾,并跳,种类：一种。 形式：移动的并跳；转体的并跳。 方向：有向前、向后的并跳。 技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。 说明：1种类是根据动作的特点划分的；,说明：,1种类是根据动作的特点划分的； 2形式是根据做动作时身体位置发生变化来划分的； 3方向是根据身体轴面来划分的。,谢 谢,谢 谢 欣 赏,
