1、防 治 腰 背 痛 的 保 健 操功 能 ： 松 懈 腰 背 部 软 组 织 的 粘 连 及 痉 挛 ， 提 高 腰 腹 肌 力 量 ， 恢 复 腰 腹肌 活 动 功 能 ， 还 能 矫 正 脊 柱 畸 形 ， 具 有 调 理 脾 胃 ， 固 肾 养 精 以 及 消 除胸 腹 胀 满 等 作 用 。 第 一 节 双 手 托 天 ： 预 备 姿 势 ： 分 腿 直 立 ， 稍 宽 于 肩 ， 手 指 交 叉 于 上腹 前 ， 掌 心 向 上 。 动 作 ： 1、 两 臂 上 提 至 脸 部 翻 掌 上 托 ， 抬 头 挺 胸 ， 掌 心 向 上 。2、 两 臂 带 动 上 体 ， 向 左 侧 屈
2、 一 次 。3、 再 侧 屈 一 次 。4、 还 原 。5 8 同 1 4， 但 方 向 相 反 。 练 习 次 数 24 个 八 拍 。 第 二 节 转 体 推 掌 ： 预 备 姿 势 ： 分 腿 直 立 ， 稍 宽 于 肩 ， 双 于 握 拳 于 腰部 。 动 作 ：1、 右 手 立 掌 向 前 推 出 ， 掌 心 向 前 ， 同 时 上 体 向 左 转 90目视 左 后 方 ， 左 手 伸 向 左 方 ， 拳 头 顶 于 腰 部 ， 两 臂 成 直 线 。2、 还 原 。3 4 同 12 但 方 向 相 反 ， 练 习 次 数 ： 24 个 八 拍 。 第 三 节 叉 腰 旋 转 ： 预
3、 备 姿 势 ： 分 腿 直 立 ， 两 脚 稍 宽 于 肩 ， 两 手 叉 腰 ，大 拇 指 向 前 。 动 作 ：1 4 两 手 依 次 用 力 推 动 骨 盆 ， 作 顺 时 针 方 向 绕 环 一 周 。5 8 同 14， 但 方 向 相 反 。 第 四 节 展 臂 弯 腰 ：预 备 姿 势 ：1、 分 腿 直 立 ， 两 脚 稍 宽 于 肩 ， 两 手 交 叉 于 腹 前 掌 心 向 内 。 动作 ： 两 臂 前 上 举 ， 抬 头 挺 胸 、 收 腹 、 眼 视 手 背 。2、 两 臂 经 体 侧 下 落 至 侧 平 举 ， 掌 心 向 上 。3、 两 手 翻 掌 同 时 上 体
4、挺 腰 前 屈 。4、 两 臂 体 前 交 叉 。5、 两 臂 紧 贴 两 耳 ， 上 体 挺 腰 伸 直 成 1 的 姿 势 。6 8 同 2 4 最 后 拍 还 原 。 练 习 次 数 2x4 个 八 拍 。 第 五 节 ： 弓 步 插 掌 ： 预 备 姿 势 ： 直 立 分 腿 成 一 大 步 。 双 手 握 拳 于 腰 部 。动 作 ：1、 上 体 左 转 成 左 弓 步 ， 同 时 右 拳 变 掌 向 前 上 方 插 掌 。 掌 心 向侧 ， 大 拇 指 与 头 顶 相 平 。2、 还 原 成 预 备 姿 势 。3 4 同 1 2， 但 方 向 相 反 。 练 习 次 数 24 个 八 拍 。
