1、双板滑雪图解教程 -初级篇 1 QQ:527829464 双板滑雪图解教程 -初级篇 2 双板滑雪图解教程 -初级篇 目 录 一、 滑雪服装 二、 滑雪板 三、 滑雪靴 四、 脱落器 五、 滑雪杖 六、 热身运动 七、 滚落线 八、 着板平地行走练习 九、 横向登坡练习 十、 八字登坡练习 十一、 直线滑降法 十二、 正确的摔倒姿势和起身方法 十三、 犁式滑降 十四、 犁式制动 十五、 直滑降与犁式滑行结合练习 十六、 犁式转弯 十七、 上下托牵索道 十八、 中途倒滑刹车 十九、 如何乘坐滑雪索道 二十、 滑雪场雪道分级知识 双板滑雪图解教程 -初级篇 3 一、 滑雪服装 滑雪服装是指滑雪时穿
2、的专用滑雪服，具有保暖、防水、防风、透气的作用。滑雪服 装 款式很多，可以根据个人爱好、气候情况购买或租用。并同时选择 滑雪手 套、滑雪帽、围巾、滑雪眼镜、滑雪包 等配套 使用 。 特别需要提醒的是 :为了防止雪地强光反射对眼睛的伤害，滑雪时应佩戴滑雪眼镜。 滑雪眼镜分 ： 太阳镜、风镜、近视风镜等。 双板滑雪图解教程 -初级篇 4 二、 滑雪板 滑雪板一般分为：初级、中级、高级、竞赛板。初学者 应选择 初中级滑雪板 。 选择滑雪板的长度应以不超过本人手臂上举时手腕部高度为限，最短不应短于胯部。长的滑雪板滑行速度快，稳定性好 ，制动效果也较好，操作起来比较容易，能使初学者很快就能掌握基本的滑雪
3、方法。短的滑雪板速度慢，易颤动，稳定性差。 初学者最好选择以自己身高再加 5 厘米左右长短的为宜。由于滑雪板的规格是以 5 厘米为进制，例如 170 厘米身高，应选 175 厘米板长。而 173 厘米身高，应选择 180 厘米板长。 滑雪板弹性板材的弹性有大有小， 初学者 应选择弹性较大的滑雪板，因为这种板遇到不平的雪 时不易颠簸，制动效果也较好，操纵起来比较容 易，有利于 学习转弯动作。技术好的滑雪者可选择长一点，弹性小一点，略重的滑雪板，它可以增大滑行中的稳定性，有利于滑雪者充分操纵滑雪板，滑出漂亮的弧形。 滑雪板的前端最宽的部分称为板肩， 并由此形成一个向上翘起的 尖形部分双板滑雪图解教
4、程 -初级篇 5 称为雪板 尖。 滑 雪板第二宽的部分在雪板的后部，称为板根。 并由此形成一个向后上方翘起的梯形板尾。 滑雪板最窄的部分在板的中部， 被称为板腰 。脱落器就固定在板腰处。在雪板的这三个部位处分别印有雪板的这三个宽度。 雪板 底两侧边都包有一个金属边，我们称这个金属边为板刃，人们穿上雪板后，在脚外侧的板刃称为外刃，内侧的板刃称为内刃。 滑雪板从板腰到其两端的板肩都呈现一个弧线形，也就是把滑雪板平放在地上，只有板肩和板根接触到地面，板腰处离地面的高度最高，这个高度的大小表示出 这个滑雪板的柔性的大小。 滑雪板厚度最厚的部位在板腰，由板 腰向板尾和板尖其厚度逐渐变薄，雪板的厚度是雪板
5、柔性指标的另一项指标。 比赛用的滑雪板沿其轴线一般都有一条雪槽 ，雪槽有利于加快直线滑行速度。 在携带雪板时，一定要保护好雪板底 和雪板刃，应该将两只雪板底相对合在一起，可以拿在手上或扛在肩上。 双板滑雪图解教程 -初级篇 6 三、 滑雪靴 滑雪时要穿滑雪靴，尺码与自己平时 穿 的尺码相同， 常见的滑雪靴分为旅游式、竞赛式。旅游式滑雪靴穿脱简单，只有一个扣 子，适合初学者 。 竞赛式滑雪靴有三到四个扣子，穿时要先 把靴子彻底打开，整只脚穿进去后，再按照从中间到 两边的顺序扣鞋扣。 需要注意的是：初学者不要在斜坡上穿鞋。 双板滑雪图解教程 -初级篇 7 四、 脱落器 脱落器是一种固定在雪板上的装
6、置，在人们滑雪摔倒时能自动将 滑雪鞋与雪板分离，保证人们的腿和脚不被扭伤。滑雪者在滑雪时， 首先要将穿在脚上的滑雪鞋的鞋尖放进脱落器的鞋尖固定装置上，然后 脚后跟用力向下踩脱落器的脚跟固定装置， 听见“啪”的一声， 脱落器即可将滑雪鞋固定住，这样就可以进行滑雪运动了。 脱落器固定滑雪鞋 强度的大小可根据人们的体重和滑雪技术水平调整，对一个体重较轻的初学者调整脱落器的强度应该比一个体重较 重的滑雪技术比较高的滑雪者要小得多。 初次使用一副滑雪板前 ，最好对脱落器进行校验， 强度过大或过小都需要调整，直至脱落器强度合适。方可开始滑雪。 双板滑雪图解教程 -初级篇 8 五、 滑雪杖 滑雪杖可以用于维
7、持 身体 的平衡。也能在滑雪转弯时帮助人们将重心从一只脚移到另一只脚上。手握滑雪杖时应将雪杖的佩带套在手腕上，以免摔倒时将雪杖扔出去。 六、 热身运动 开始滑雪之前，热身运动是 必要的 ， 一定要 将身体的各个关节活动开 ，以免不必要的伤害。 双板滑雪图解教程 -初级篇 9 七、 滚落线 滚落线是雪坡上最直接、最短和最快的线路，所有的滑雪路线都和滚落线相关， 直滑降时滑雪者是沿着滚落线下滑，斜滑降时滑雪者向下横穿滚落线。滚落线是随着山势变化的，滑雪者要时刻注意滚落线的变化 ， 要时刻意识到滚落线的 存 在。 双板滑雪图解教程 -初级篇 10 八、 着板 平地 行走 练习 初学者着板行走还是要在
8、平地练习。平地行走，也包括原地滑动。 原地滑动 的方法 ：手 持雪 杖原地静止支撑于身体的两侧，固定住左右脚 ， 站稳，前后交叉原地滑动。 目的是让初滑者 体验 一 下滑雪板底面与雪面磨擦的感觉。 原地两 雪 板前后交叉适应后，即可进行平地着板行走 练习 。 行走的方法是：双手握 雪 杖放于身体两侧，身体重心略向前倾，行走时 可分两个步骤。 1、 雪板不离开雪面的滑动式行走。 2、 雪板离开雪面跨步行走。 着板平地行走练习 的要领： 以大腿带 动 小腿，小腿和脚再带动滑雪板向前迈步。刚开始平地行走时，要注意步伐要小一些，待熟练后再加大步伐。通过这样的练习 便会体会到人与雪板、雪板对雪的直接感觉
9、，对下一步 学习各种滑行很有益处。 双板滑雪图解教程 -初级篇 11 九、 横向登坡练习 横向登坡练习可以帮助初学者顺利向上登行。 练习方法是：双板平行垂直于滚落线，交替 用山上板的外侧板刃和山下板的内侧刃切入雪面，支持身体向上登行，双 手持雪杖 ， 交替点在身体的两侧，帮助自己保持平衡。 双板滑雪图解教程 -初级篇 12 十、 八字登坡练习 起步时双板向上正对滚落线呈外八字形状，以雪板的内刃交替切入雪面向上登行，双手执杖 ， 交替点击在身后，支持身体向上登行。 双板滑雪图解教程 -初级篇 13 十一、 直线滑 降 法 （双板平行，沿“滚落线”直线下滑） 假如你现在站在坡地上面，准备 开始直线
10、 向下 滑 行 ，必须 先 把滑雪板转向下坡 的 直线方向。 初学者完成这个动作时，要 先 把滑雪杖插在 山坡 下侧，再将身体撑住，慢慢地移动滑雪板，直到滑雪板指向坡道的指示 方向。 滑行时，雪杖支撑出发后，要自然放于身体 大腿 两侧， 杖尖置于身后侧下方距地 30 厘米左右，前后雪板略呈八字形， 身体重心前移，踝关节、膝关节和腰部同时配合向前发力 。 腰顶住膝关节、膝关节顶住踝关节、上身的重心位 置跟随着滑雪板前进的重心位置移动，身体不要后坐，也不要过度前倾， 目视前方。 掌握了这个方法，就可以轻松的开始 滑行了。 双板滑雪图解教程 -初级篇 14 十二、正确的摔倒姿势和起身方法 正确的摔倒
11、姿势是 ：身体 自然向 下蹲，向 身体两侧顺势 侧倒 ， 在坡道上面应向山上侧倒。 不要挣扎，自然滑动，绝对禁止翻滚。 站起来 的方法是：首先要检查一下身体情况，看看有没有受伤。确认一下滚落线的方向， 将两只滑雪板 向山下 平行放置，垂直于 滚落线的 方向，这 时 人在滑雪板的上方，滑雪板在下方，双手支撑使自己起身慢慢站立起来。 双板滑雪图解教程 -初级篇 15 十三、犁式滑降 、 练习方法：在原地由双板平行开始，推开两雪板尾部，雪板呈犁状形态。两雪板在雪面上形成等腰三角形的两条边，两脚平均承担体重，两腿稍屈，两膝稍内扣， 身体重心向前， 靠两脚后跟的外展和两腿的伸蹬推开两只雪板的尾部， 身体
12、两侧完全对称。此方法是比较安全的滑行方式，可以有效的控制速度。 、可 在原地练习的基础上 进行不同坡度的练习。 、 注意事项：蹬开雪板后，两雪板不是等腰三角形。原 因是：蹬出的力量与幅度不均等，应该通过反复练习来掌握用力的方法和两雪板对雪面的均等推力。滑行时，两只雪板板头不要交叉。 双板滑雪图解教程 -初级篇 16 十四、犁式制动 犁式制动就是刹车，将滑行的速度完全降下来并停止。方法是 :上体放松，手 握雪杖 自然垂放在身体两侧稍后 ，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开呈 v 字形，即八字形， 身体 重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋 ， 以使两支雪板的内 刃
13、立起刻划于 雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。 双板滑雪图解教程 -初级篇 17 十五、直滑降与犁式滑行结合 练习 这个动 作 练习的目的是帮助初学者控制滑行速度，当滑行速度加快时，要转化为犁式滑行以减速，速度减缓时再恢复为直滑降以提高速度。 转换时要注意重心的变化，加速时提高 重 心，减速时降低重心。熟练掌握这个动作对以后学习转弯技术很有帮助。 双板滑雪图解教程 -初级篇 18 十六、犁式转弯 1、犁式转弯是滑雪转弯的重要基础技术。 犁式转弯就是在犁式直滑降的基础上，向一侧雪板移动重心 （或增大一侧雪 板的立刃或加强一侧腿部登转力，改变雪板迎角）的方式，左、
14、右轮换加强 主动板的作用，达到左右转弯 的目的 。 犁式转弯是滑雪转弯的“根本”，对进一步学习、掌握其他转弯技术有非常重要的意义。 犁式转弯能够给人一种 相对“静态”的感觉，身体各部分动作幅度比较小。 2、练习犁式转弯的目的 （ 1）初步体验移动重心、 对一侧雪板的登动、变化立刃大小、改变雪板迎角的感觉。 双板滑雪图解教程 -初级篇 19 （ 2）掌握和提高滑行中控制速度及方向的意识与能力。 （ 3）广泛应用于缓坡 、中小 坡低中速等 几乎所有雪质的滑行。 （ 4）为学习其他转弯，特别是双板平行转弯积累 经验 、 奠定基础。 （ 5）提高滑雪的安全程度以及兴趣、信心。 3、实现 犁式转弯的 三
15、种 方法 （ 1）滑雪者以犁式直滑降状态滑行时， 身体重心 向一侧雪板移动（横移重心），促使该雪板成为主动板，便形成犁式的自然转弯 。 （ 2）滑雪者以犁式直滑降状态滑行时，在犁式直滑降状态中加大一侧雪板的立刃，使其产生较大的雪面阻力，促使该雪板成为主动板，便形成犁式 转弯。 向左转弯时，身体重心在右侧，右脚用力使右雪板的内刃刻划于 雪面，让前进的方向转向左侧，向右转弯时身体重心转向左侧 ， 左脚用力使左边雪板的内刃刻划于 雪面，让前进的方向转向右边。 （ 3） 在犁式直滑降状态中，强化一只雪板的登转力，改变该雪板形 成迎角变为主动板，实现犁式转弯。 这三种方式根据具体情况选用，很多时候是综合
16、运用 ，但应以第一种方式为主。 4、 以移动重心方式犁式转弯 的动作要领 （ 1） 以犁式直滑降的姿势为前提，左右腿与雪面仍然保持三角形 ， 不要后坐。 （ 2） 逐渐向左侧雪板移动重心（加大左雪板重力），此时右雪板减轻负重或不负重。 （ 3） 左雪板自然会向右 转弯，成为转弯的主动板，同时右雪板被动的跟随着左雪板向右转动，成为从动板， 身 体尽量保持面向山下。 双板滑雪图解教程 -初级篇 20 （ 4） 向右转弯完成之后，延续一段向右的犁式斜滑降。 （ 5） 逐渐向右侧雪板 移动重心（加大右雪板重力），此时左板负重减轻或不负重。 （ 7） 右雪板 自然 会 向左转弯，成为转弯的主动板；同时左
17、雪板被动地跟随着右雪板向左转动，成为从动板，上体尽量保持面向山下。 （ 8） 向左转弯完成之后，延续一段向左的犁式斜滑降。 （ 9） 初学阶段滑雪杖不参与 转弯动作。 （ 10） 视线要与转弯方向大致相同。 （ 11） 始终要力求保持住双雪板的基本犁式状态及身体外形的犁式滑降姿势。 5、 犁式转弯的 其他 练习方法 （ 1） 在缓坡慢速中进行靠左、右侧轮换移动重力的转弯，靠左、右侧轮换加大立刃的转弯，靠左、右雪板腿 部轮换登推的转弯，靠左、右板轮换改变迎角的转弯，最后达到熟练综合运用。迎角是通过腿、脚的扭动实现的，扭动过程中以双脚拇趾跟部为力点，以雪板尖部或脚下为 圆心，使雪板的板型、板位发生
18、变化形成迎角，迎角的大小要根据需要而 定。 （ 2） 在较陡的坡面上， 以较快的速度 进行 （ 1） 的练习。 （ 3） 在缓平坡上进行左、右手交替触摸右、左膝，进行 向左、右转弯的练习，此时不持雪杖，姿势适当降低。 （ 4） 将双手握住 两只 雪杖的两端， 进行 横在胸前的练习，尽量使雪杖与滚落线偏离小些。 （ 5） 交替用中犁式转弯与小犁式转弯进行 练习。 （ 6） 进行 规定滑行路线的练习。 双板滑雪图解教程 -初级篇 21 （ 7） 在缓坡与中坡上进行小转弯与大转弯的练习。 （ 8） 在中坡上进行 滑出板迹弧度对称的练习。 （ 9） 在中缓坡上进行快速有节奏的中小弯练习。 6、犁式转弯
19、的注意事项 （ 1） 在犁式转弯的练习中，时刻注意保持犁式直滑降姿势基本不变 。 （ 2） 在练习中 注意主动板的立刃 的角度 与用力 的大小 。 （ 3） 身体各部位 不要 有多余的动作， 否则会 影响整体外形与平衡。 （ 4） 上体跟弯跑、 立不住雪板刃、大弯腰、滑雪杖拖地都是错误的犁式转弯姿势。 7、犁式转弯向双板平行转弯的过渡 练 习 掌握犁 式转弯的各种要领及技术动作之后，以交换重心为主的方式，结合改变迎角和加强左右雪板轮换用刃等方式，从中犁式转弯到小犁式转弯，再到更小犁式转弯（此时可配合点杖）的反复体会、磨练，再进一步 向双板平行转弯过渡。 十 七 、上下托牵索道 滑雪场常见的托牵
20、索道分为：把手式托牵索道和纽扣式托牵索道。 使用把手式托牵索道时要自己先平行滑行到乘坐地点，将两只雪杖一并握到外侧的手中，等到牵引把手到身边时抓住把手，身体后倾让索道牵引自己上山，到终点松手离开索道即可。 乘坐纽扣式拖牵时先使用自己的雪板平行 滑行 来到乘坐地点，两只雪杖统一握在外侧的手中，眼睛注意索道把手的运行，抓住纽扣式把手后顺势将它放入两腿中间，等到拖牵启动时身体后靠以适应突然的摇晃。快到终点时，将把双板滑雪图解教程 -初级篇 22 手握在手中，膝盖弯曲让把手从腿中间出来，到终点时自然的松开把手，滑着离开通道。 注意：松开牵引器后，尽快向前滑行，否则会与后面的人发生碰撞。 十 八 、中途
21、倒滑刹车 乘坐地面拖牵时会遇到缆绳突 然摇晃导致乘坐者的手脱开把手或因前方乘坐者倒地阻拦不能前进，这时 只需要将两只雪板的前部打开成“外八字”形状，重心作用于雪板前部就能阻止下滑，然后重新抓住把手或缆绳前进。 十九、如何乘 坐滑雪索道 在 滑雪场滑雪，乘坐滑雪索道是每一名滑雪爱好者必不可少的 。 滑雪场的索道主要分为封闭型和开放型两种形式。在我国大部分滑雪场，滑雪索道为开放型。 滑雪者在上下这种索道时，索道本身是不停止运行的，即滑雪者要在索道运行中完成上下。 在使用乘坐式索道时，应 检查 所有滑雪器材 是否穿戴好、扣紧滑雪靴卡子、将滑雪靴紧紧锁定在滑雪板的固定器上，检查 是否牢固后，再将滑雪仗
22、的绳套套在手腕上，然后将滑雪板平行移至运行索道的上车站，面向索道的运行方向站立。 当 索道的吊椅靠近身体时，微蹲下身，坐在吊椅上，再将 吊椅的护栏轻轻放下，将滑雪板放在吊椅的踏板上。 双板滑雪图解教程 -初级篇 23 注意：勿将滑雪板直接吊在坐椅下，以防固定器未锁紧时，滑雪板脱落，也不可不套绳套，而直接用手持握滑雪仗，那样雪仗容易脱落。 在索道运行至下车站 10 米左右时应将滑雪板提离吊椅踏板，打开护栏，同时身体稍向前移动。 注意：此时滑雪仗绝不能和地面接触，以防在索道运行中将滑雪仗折断。 在滑雪板和雪面接触后，微将臀部抬起，双脚踏实雪面的同时用力向后撑动雪仗滑行，即可安全脱离索道。注意：人和
23、吊椅分离后，必须用力撑动雪仗向前滑行，如果原地不动，运行中的吊椅 会将人刮倒， 离开索道后，尽快向前滑行，以给后面的人员让出下车空间 ，防止相撞。 二十、 滑雪场雪道分级 常识 一般 来 说 ，正规的滑雪场内 雪道上都有道标，不同颜色和形状的道标代表不同级别。绿色圆圈是初学者雪道，坡度大概是不超过 40 度。蓝色方块是中级雪道，大概 不超过 65 度 。 再 向 上就是高级的黑色钻石雪道。每一 种颜 色中也有难 易 之分，而且相差 比较 大，比如 5 度和 40 度都可以是绿道。 其次 ，越好的雪场，难度越高。世界一流的雪场的绿色雪道 ， 有的会比 一般 雪场的蓝色雪道更陡。黑钻中还有双黑钻这一级别，是顶级难度的雪道。 以上就是双板滑 雪图解教程的初级部分，这一内容 的学习 非常重要，掌握了这些滑雪技巧，作为初学者就能够自由的滑雪 了， 也为以后继续学习 中级 滑雪 技巧 奠定了基础。 无论您选择哪种学习滑雪途径， 这套教程 都是您 踏 进滑雪世界的 最佳帮 手。双板滑雪图解教程 -初级篇 24 现在就请 您 马上行动， 穿上滑雪服、踩上滑雪板投入到美丽 的 雪场去 体会滑雪刺激与乐趣 吧 ！ QQ:527829464 二九年十月
