1、气功园地具有八百多年历史的全真华山派一整套传统的养生术，经近几代人的整理，已成为适合现代、科学的养生术，通过不同层面的传授实践，均获得显著功效，深受海内外养生之士的真诚喜爱。这种回春养生术，原本是一个以“河图”为体、“洛书”为用(八卦九宫)的体系。出自华山派始祖郝大通(1140-1212)字太古，号广宁子，亲著太古集卷三(正统道藏第25集)中所述。代代相传至今，演绎为图解如下：部；接着左手外旋，右手顺左手的手三阴经走势，由肩沿手臂向下按摩至手掌、手指；然后顺势以左手掌贴着右手手背，按摩右手的手三阳和手三阴经，方法与上述按摩左手的三阳、三阴经相同。如此左右交叉各做3遍。再做下肢足三阴经、三阳经的
2、按摩：身躯前倾、弯腰(屈膝与否一任自然)，两手掌贴着两脚内侧，顺足三阴经走势，向上按摩至腹股沟上缘、大拇指贴着腰带部位，同时身躯相应上起；然后两手虎口向下、五指张开，沿足三阳经从臀部一直按摩到脚面、脚趾尖，身躯相应前倾(屈膝与否均可)。如此上下连续做3遍。然后便可操作爬行。婴儿匍匐(一)具体习练时，既可从五个正方位(南9、北1、东3、西7、中5)和四个隅方位(东南4、西南2、东北8、西北6)循序渐进，也可根据需要，先习练某个功法。鉴于当前处于亚健康状态的人相当多，故我们先发表回春养生爬术，因其简练(只有四势)，又见效较快，有助于习练者早日祛病强身，摆脱亚健康。回春养生爬术的具体操作分为三个步骤
3、：1预备：自然站立，顺经浴肢先以右手掌贴着左手手背，顺左手的手三阳经走势，向上按摩至肩 婴儿匍匐(二)现代养生2003 No 2 20万方数据气功园地小熊觅食(一)小熊觅食(二)弥猴追逐(一)弥猴追逐(二)2爬行：爬行的基本节律是，左右上下肢各出动一次为一大步。出动的次序：第一为左手第二为右脚，第三为右手，第四为左脚；如此、周而复始，不管爬行多少大步，始终如此。第1势：婴儿匍匐馓完“预备”后，自然趴下，两手手掌着地，两膝下跪着地，两脚脚面向地、脚趾背着地，按照爬行节律次序开步：出动、时头部自然抬起，出动、时，头部自然低下。如此周而复始，初习练以32大步为起点。随着动作的熟练和体力的适应，可根据
4、具体情况适当增量、增时。爬行完毕必须收功。收功的操作方法，先做顺经浴下肢(方法与预备时的浴下肢相同)3遍，再顺经浴上肢(方法同预备时的浴上肢)3遍；然后虚静呼吸(吸气时意念安静，呼气时意念放松)3遍。第2势：小熊觅食接婴儿匍匐收功后，自然趴下，两手手掌着地，两膝下跪着地，两脚掌、脚趾踮地，按照爬行节律序次开步：出动、时，头部左转，视线向左；出动、时，头部右转，视线向右；如此、周而复始，初习练以16大步为起点。随着动作的熟练和体力的适应，可酌情增量、增时。爬行完毕必须收功，收功方法同“婴儿匍匐”势的收功。第3势：猕猴追逐接前一势收功后，自然趴下，两手手掌着地，两脚掌、脚趾着地，按照爬行节律次序开
5、步，但节奏较快，犹如群猴追逐嬉戏。其特点是、出步既连贯稍快，又节奏分明，步姿轻跃，神态活泼。如此周而复始。初习练以16大步为起点，随着操作的熟练和体力的适应，可酌情增量、增时。爬行完毕必须收功，方法与“婴儿匍匐”势收功相同。第4势：蜗牛赶路接前一势收功后，自然爬下，两手手掌着地，两膝下跪着地，两脚脚面向地，脚趾背着地。其“爬行”操作规则如下：1先由左右手蜗牛赶路(一)万方数据心理健康每个人生活在社会上，都有安慰别人和需要人安慰的时刻。安慰，是感情的赠予，是沟通人际问相互理解、相互得到抚慰的方式。但如何安慰得体也不是件容易事。首先，要摸透被安慰者特定的苦闷。症结”，确切地把握被安慰者的心理状态。
6、忧在何处，烦从何来。安慰是一贴不是药的“药”，要想取得效果需要有的放矢。客套话固然可以充当安慰的话，但没有实质性的效应。比如，一位大龄小伙子，在恋爱上受了挫折，内心极度痛苦，茶饭不思，准备一辈子不结婚。如果安慰者说：“朋友，天涯何处无芳草”这自然是在安慰，但没有说到问题的实处，因此无法解开对方心理的“结”。假如真正了解对方。帮助他一起分析恋爱前后的情况，并且进行必要的开导，或许比轻描淡写地说一句更有价值。能够说到对方心坎里的安慰话，是最实际，最有启迪意义的。一般说来，安慰效应的大小，取决于对对方心理的了解程度。其次，从被安慰者的心理出发，选择一些最易于打动对方心灵的安慰方式，也是使安慰产生整体
7、的效应。比如：书信式的安慰比较适合于喜欢独自思考、好清静的人。人在感情起伏过大的情形下，容易失去自控，旁人亦难以劝阻。这时，通过书信有时比口头劝慰更有效，因为书信发生效力的时问长，引起深思的触媒点多。一封妥贴切实、饱含深情、渗透哲理的劝慰信能使被安慰者从困惑中自我解脱出来。礼物式的安慰能使被安慰者见物思人，得到切实的安慰，增强战胜困难的信心。当知己送来平日喜好的礼物时，安慰感便会油然而生，使心境豁然开朗。一盒磁带，一盆青松、一幅图画，礼物虽小，但寓意深刻。这种借物寓情的安慰往往会产生微妙的作用。使对方了解自己真诚的感情和独到的匠心。这样亦同对方期冀的正好相吻合，有“心有灵犀一点通”的意境。闲逛
8、式的安慰对需要放松心境、转移情绪、吐为快的人较适用。有的人一气之下非常暴躁，脾气大作；有的人处于烦闷时独自暗伤；有的人自我压抑过分，这时陪伴他(她)到外面走走，边走边叙，边逛边聊，或许能缓怨其激奋或郁闷的情绪，使“情绪垃圾”得到渲泄，减轻心理负荷，从而达到新的心理平衡。无声式的安慰对互相熟悉、互相需要抚慰的人有特定的作用。人是有感情的，在一定时候和特殊场合下，用动作、眼神表示安慰会起到“此时无声胜有声”的作用，绘人以独到的安慰。由于需要安慰的对象不同。引起烦恼的事因不同，所以，在安慰别人时最好循着心理轨迹，在揣摩、辨清基本心态的基础上，予以“对症下药”，这样才能“药到病除”，产生最佳的效果。再
9、次，安慰要与安慰者的欲求心理相吻合。对方的企盼心理或许能为安慰的“导向”定准基调，安慰者可以从中找到合适的方式。在日常生活中，有一些安慰并不奏效，或适得其反，究其原因主要是没有把握对方心理，以至开错了“药方”，与于斌原来的愿望褶悖。如说别人忌讳的安慰，就有可能加重对方的负担；揭别人短的安慰，有可能触发对方更大的忧虑；增加别人懊悔的安慰，可能使对方更加不快；使别人忆旧的安慰，会使对方平添往日的苦楚。因此，当我们启口安慰别人时，是否先做一点“心理准备”工作，而后择词择机去送温暖，这会使说者用心，听者舒心。(编辑：徐大平)善重言，aj暑I善-喜景善莹善，；刍三童_虿，j主喜薯景蕾罢|三，景蕾暑喜|三
10、莹兰，兰I三事星，兰手昌|景重a主，星奢喜，a弱言蛋暑善I交叉向前迈出各2小步；2再由下肢左右交叉跟进各2小步；3然后头部和躯干做一个“前探”(近似蛙泳出水的俯卧撑)动作；这样三种动作组合为“一大步”。如此周而复始，初习练以8大步为起点，随着操作的熟练，酌情增量、增时。爬行完毕必须收功，方法与“婴儿匍匐”势收功相同。3归静：做完爬行收功后，或站、或坐、或卧均可，两手抱虎口(拇指、食指、中指相对)覆盖于下丹田外，闭目意守下丹田，做6次虚静呼吸。到此，本次爬 蜗牛赶路(二)行锻炼结束。 (编辑：徐大平)现代养生2003 No 2 11鼢摩霪国杂霭簦器万方数据养生回春爬术作者： 沈新炎， 莫壮明作者单位：刊名： 现代养生英文刊名： HEALTH CARE TODAY年，卷(期)： 2003，(2)引用次数： 0次本文链接：http:/
