1、6 招整顿自律神经 释放压力帮你振作精神来自：人民网 15 小时前 | 阅读原文自律神经能帮助你从压力中放松、从疲态里振作精神；但不能用当下的自我意识控制它是 1 大麻烦！没关系！想当个活力朝气又纤细的自律神经小姐有机会！只要亲身体验以下 6 招Self-care，包你做完神清气爽、通体舒畅，自律神经也乖乖听话！ 1.调息解压放松术Action 1：先试著用肌肉运动和深呼吸，快速舒缓亢奋的交感神经吧！这 1 招不但帮你解压，平时多做几下还有助于紧张时的肩膀肌肉放松喔！颈部运动.抬高你的下颚并深呼吸 5-8 秒，感觉颈后肌肉用力紧绷就对了！接著，把头低下来、不要用力。静止约 10 秒并缓缓将气吐
2、尽。这 1 步可帮助颈部到肩膀的肌肉完全放松。 反覆做 4-5 次。肩部运动.用点力，弯起两胳膊并耸肩握拳置于胸前。动作大约要做 6-7 秒，让肩胛骨四周有被用力撑起的感觉。接著，像做扩胸运动一样，肩膀施力、展开双臂 5-8 秒。只要感觉体力仍不错就可以一直做。最后把全身放松，颈部、手腕都自然下垂，休息 10 秒左右便大功告成！Action 2：在所有和自律神经相关的器官活动里，唯一可以靠意识控制的就是呼吸了！深呼吸可以镇静紧张的交感神经，现在就一起学学用肚子深呼吸吧！多做几次，你就能轻松抓到诀窍啰！腹式呼吸.坐在椅子上，轻轻伸展你的背！然后慢慢吸气，让肚子感觉慢慢膨胀！反覆练习，做到肩膀不晃
3、动，你就相当上手啰！再来，同样坐在椅子上，这次要先一口气把肚子里的空气吸饱，再慢慢吐光！等到气全部吐完后，放松你的上半身休息即可。只要不觉得吃力，这个动作也可反覆多做几次。2.脚底穴道刺激术常钉在电脑桌前工作的你，是不是总觉得手脚发冷、肩膀酸痛，甚至脑袋昏沉沈？你知道吗？这些症状都在警示你自律神经已经失调啰！不过别心慌，马上利用一些小工具，做做脚底按摩吧！脚底是集合全身穴道的重镇，有效刺激这边的穴道，血行就能改善，紧张的筋肉也能放松！当然人就不会胖嘟嘟又懒洋洋啰！Special Tips：实用又好玩的脚底按摩小帮手-网球、高尔夫！别怀疑！这类小型硬质球，就是拿来刺激脚底穴道的好东西啦！ 坐在办
4、公桌前很无聊？现在就准备 1 个小球球、利用球体转圈的方式刺激脚底穴道啰！记得赤脚的效果最好，就算刚开始比较痛，忍一忍还是一定要的啦！3.放肆情感大叫术大叫可以让人在片刻紧张后大大放松心里的压力！所以它也不失为 1 种调节自律神经的好方法喔！当你感觉到自己已经闷到不行、满腹的压力即将爆炸，不妨试试大叫一下！怕被人听见所以不敢叫？赶快找个枕头蒙住嘴巴就好啦！不然趁火车、飞机经过时大叫也不错，就算气得骂脏话也没关系，用力喊出来，身心才能有效放松哟！4.洁净体内断食术咦，这里说的断食可不是要你长时间不吃不喝喔！据研究显示，断食因为对生命延续有威胁性，所以自律神经一旦感知到这种状况，就会积极运动，当然
5、也就顺便达到调节的效果啰！正规、长时间的断食一定要经过医师指导；但若只是短时间用来调节自律神经的 Self Care 就能放松心情做啰！只要在执行期间每天补充至少 1.5L 的水分和一些必需氨基酸就 OK 啦！如果觉得撑不下去了，就不需要再逞强，轻松选择面包、牛奶之类的轻食慢慢恢复进食即可。小小断食好处其实不少，它能帮助消除平日胃肠和肝脏囤积的疲劳，等重新恢复进食后，消化、食欲、还有代谢力都会变得更好！但实际上很多人看准了断食辛苦，所以也没勇气试。因此要断食前，还是要审慎评估喔！5.健身有氧锻炼术有氧运动也能把自律神经锻炼得更强韧喔！骑过健身脚踏车的人都知道，只要夹上耳夹、握紧把手，就能在运动
6、过程中测出自己的肌耐力与自律神经强度。交感和副交感神经原本是互相拮抗的，当它们失衡时，你的心跳和呼吸频率就会变得不稳定；不稳定发生的时间点，就是所谓的自律神经强度！牢记这个测得的数字，加紧锻炼自己的体能，每周 3 次、1 次 30 分钟的有氧，一定让你的自律神经强度更持久，Body也更 Fit 喔！6.自我催眠控制术在正式的心理疗程上，治疗师也常建议自律神经失调的患者利用自我催眠来调整精神状况；不过这种疗程仍不可缺少治疗师相伴。依照这种原理，下面这个简易版的催眠控制法，让你一人在家、安安静静也能达到调整自律神经的目的！自我催眠的小脚本1. 趁轻松泡澡或者静坐时闭目冥想，姿势尽可能完整放松，即使是瘫在浴缸、椅子上都行。准备好后，开始想像自己“心情好安稳”、“感觉好舒服”。慢慢地，你的情绪就会真的越来越舒缓愉快啰！2. 接著再想像一下那种力气用尽的沉重感！若你的惯用手是右手，请赶快依照右手左手双手右脚左脚双脚的次序，幻想把沉重感抛离的爽快！3. 第 3 步方法和第 2 步很类似，这一次是想像灼热的感觉。同样照著 2 的想像次序转抛灼热感喔！如果把火焰、热水的印象一起纳入你的想像空间，成效会更棒！4. 前 3 步彻底完成后，请你快快站起来！把刚才在催眠过程中曾有的不适感 1 次下令赶得干干净净！起立时除了顺道大大伸展四肢、背部外，别忘了再加上个深呼吸！怎样？感觉果然舒畅无比吧！
