1、,如何应对压力,心理辅导员：王玲,据统计，在全球导致现代人丧失劳动力的十大主要原因中，有五个是心理问题。中国企业中20%的员工受到心理问题的困扰。工作压力过高，人际关系困难，家庭和婚姻生活失败，缺乏自信心等种种心理问题困扰着现代人，长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍。现代应用心理学提出了一系列科学减压策略，能有效地提高个人应付压力、调控情绪的能力。,压力是一种能量，当压力过大时会出现情绪的问题。比如有的孩子在高考前会发脾气，会有反常的举动，这就是压力在内心积攒到一定程度的时候需要释放。如果压力释放不好，它有两条路走，一个是破坏性的，一个就是强行的压制。强行的压制会给人的身体造成很多麻烦，
2、比如会出现疼痛，很多疼痛都是情绪释放的结果，并不是躯体发生障碍。对压力处理不好，会影响你的生理功能，如睡眠不佳、饮食无味；还会影响你的社会功能，如工作能力降低，与人沟通不畅，这些功能受到影响后反过来又会使人的生存质量降低。,压力太大会给人带来怎样的状态？,看看这张图片，你发现了什么？,压力的来源：,一、生存空间。我们说，一个人觉得不安宁就会感到紧张，紧张就是压力。是否觉得安宁有三个要素:即好的居住环境，好的邻里关系，简单的生活规则。由于我们的国家正处在大建设、大发展的阶段，因此很多东西不够完善。首先是同一环境里的人不停地在变，你的邻居今天是张三明天可能就是李四。而且一个楼里面，经常是在出租、在
3、装修，充满噪音和空气污染。还有电的问题、水的问题、物价的问题，每天你都得应付一些新的变化。这些都造成了生活压力。,二、是特定人群。即工作阶层人的压力。这个压力，首先是来源于我们对财富的欲望。在都市里面物质的概念无所不在，加上各种广告的刺激，什么东西都是越来越好，但是需要钱，所以大家会有挣钱的压力。也就是说，大家不是活不下来，而是想活得更好。这就驱使人去奋斗，去做更多的事，压力也就加大了。,第三，是饮食结构。 快餐饮食、有害食品，也会对人的心理形成压力。还有，营养过剩本身对身体就是压力。对身体的压力，反过来也是一个情绪和精神的压力。,第四，文化压力。文化压力是很多人觉不到的，但这个压力恰好是最大
4、的。一个大都市，几代人居住在这儿，每个人对自由和人性的理解与主流文化是有差异的，不同价值观的思想要冲突，这些又构成一个精神的压力。在古代，淡泊名利是一种生活取向，是智者能人的一种向往。诸葛亮隐居在隆中，他不愿意当官，刘备还得三顾茅庐，他被感动了才出来。但是现在的社会，不主张淡泊名利，而主张成功学，这就造成很多本来愿意过一个平常生活的人，不得不去追逐名利。比如现在的孩子，读大学不行还要读好大学。在美国或欧洲就比较自由，你三十岁去上大学，没有任何人瞧不起你，大家会觉得这是你对生活的安排，是人生计划的一部分。但中国不是这样，当文化积淀了一种所谓的成功模式时，你不这样生活的时候，就会遭到来自亲人的、朋
5、友的、社会的谴责。像有些孩子他不想上大学，想去工作，就要遭受很大的精神压力，会被说成是坏孩子。所以，文化压力对人的影响远远大于生活压力。,如何自我心理减压与微笑面对生活,面对现实 宣泄 转移 两分法看问题 运动 音乐7. 幽默,压力重重？,面对现实,现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。,宣泄,即将内心的压力排解出
6、去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。,美国大学生的宣泄方式,如今，很多公司都增设了心理发泄室，供同事进行发泄，缓解情绪。,转移,当一个人遇到困难挫折时，如与同事关系
7、紧张、工作任务过重、家庭争吵等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛下来。这种有意识地转移，可使情绪压力得以缓解。,两分法看问题,当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。一个故事，有一个老婆婆有两个儿子，一个儿子卖伞，一个儿子修鞋。这个婆婆每天都生活在悲伤之中，因为天晴了，她的一个儿子伞就卖不出去了，她担忧，她伤心；天阴要下雨了，她也担心，因为修鞋的儿子就没有生意，赚不到钱了，于是老婆婆整天生活在抱怨与不幸之中，一天向一
8、个老者询问解决的办法，老者说：“你应天天高兴啊，因为不管晴天阴天，你的儿子都可以赚钱啊”，老太太一想也对啊，不管怎么样，我总有一个儿子可以挣钱啊，如果都是卖伞的或修鞋的那不就完了吗？于是老太太高兴起来了，也感到生活幸福了。生活对每个人都是公平的，每个人都是幸福的，只是人有时因为贪婪而遮住了自己幸福的眼睛，人有时换位思考一下会觉得生活原来是很快乐的，很幸福的。幸福只是一种感觉，一种平常心，有了一颗平常心，有了一个幸福的心态，人时时都会生活在满足与幸福之中。,运动,运动是最好的放松方式，因为它可以帮助你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品质，提高对困难挫折的应对能力。,6.音乐,音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。,7幽默,幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，适当幽默一下，可以应付紧张尴尬局面，使情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。,微笑生活,有压力，但不被压垮;有迷茫，但永不绝望,
