1、1辛卯年小雪至大寒中医时令养生提示刘 承 恩一、节气概况辛卯年小雪（2011 年 11 月 23 日）至大寒（2012 年 1 月 20 日）为一年六步气的终之气。期间共经历小雪、大雪（12 月 7 日）、冬至（12 月 22 日）、小寒（2012 年 1 月 6 日）四个节气，共计约 60天。2011年 11月 23日进入二十四节气中的小雪，太阳视运动到达黄经 240。此时虽已入冬，降 水 形 式 由 雨 渐 变 为 雪 ， 但 由 于 “地 寒 未 甚 ”， 故 雪 量 还 不 大 ， 所 以 称 为 小 雪 。 12 月 7 日 进入 大 雪 节 气 ， 到 了 这 个 时 段 ， 雪
2、往 往 下 得 大 、 范 围 也 广 ， 故 名 大 雪 。 12 月 22 日 进 入 冬 至 ，“阴 极 之 至 ， 阳 气 始 生 ”， 故 曰 “冬 至 ”。 此 日 太 阳 直 射 南 回 归 线 ， 为 北 半 球 昼 最 短 ， 夜 最 长的 一 天 。 冬 至 后 太阳直射点逐渐向北偏移，于是南半球逐渐偏离太阳（昼渐短、夜渐长），北半球则逐渐偏向太阳（昼渐长、夜 渐短），阳气慢慢地回升，故古时有“冬至一阳生”的说法。2012 年1月 6日进入小寒节气，在中国，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小 寒 一 过 ， 就 进 入“出 门 冰 上 走 ”的 三 九 天 了 。二、
3、时令分析(一)气候特点辛卯年统运为水运不及，但由于司天之气阳明燥金的影响，水得金助构成平气，全年的气候彰显阶段性变化，再由于“气”生“运” （气盛运衰），所以异常气候变化常由“气”主。从气的方面讲，第六步气主气为太阳寒水，客气少阴君火，为不相得，主克客为逆，加之下半年少阴君火在泉，与第六步气的客气少阴君火（春末夏初之主气）同气相求，故形成了“冬行春、夏令”的异常气候特点。1.小雪至大雪小雪至大雪的 15天寒中有湿。北半球与太阳因角度变化形成的气候称为主气。辛卯年水运不及，土运偏旺。土应湿。小雪之后北半球与太阳的角度变化形成湿气，湿气与寒冷相遇凝结为雪。2.大雪到冬至大雪到冬至的 15天湿气增大
4、。这段时间是冬季湿气较重的阶段。小雪、大雪这 30天虽然湿气较重，但是辛卯年六之气的客气是少阴君火。这是春分至小满的春夏气候。客气是当令之气。主气如旅店，客气如房客。房客住店之后即获得了房间的使用权。春夏之气与寒冬之气相交，导致这 30天的寒湿气候并不太寒。3.冬至到小寒冬至到小寒的 15天阳气回升过快。冬至是北半球偏离太阳的终点，也是北半球偏向太阳的起点。冬至为一年阳之始。由于当令之气是春夏状态，所以冬至后阳气回升更快。4.小寒至大寒2由于“冬行春、夏令” ，使今年小寒至大寒的 15天不会太寒。大寒是公历 2012年 1月 20日（辛卯年十二月廿七），是辛卯年六之气的结束，也是壬辰年一之气的
5、开始。(二)对人和植物的影响冬季应是万物闭藏之时，草木的阳气从枝叶收藏于根部，所以不被冬季的寒冷所伤。人与草木皆为生物，故人之阳气也应藏匿于体内而不宜外泄，以利来年春生夏长。但因“冬行春、夏令” ，人体和草木的阳气收藏不利，容易导致壬辰年始生发不足。三、中医时令养生要点养生的根本原则是：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。 ”冬季调养的重点是使人的生命节律符合冬藏的自然节律，顺之则康，逆之则病。(一)六之气预防的主要疾病1.心脑梗塞。心阳受客气影响破潜上行而出，湿寒乘虚交换入内，心脑易血凝而梗。此症易多发生于脸色过红或绛的人，及晨练、暮练或激动之时。2.心衰。心气不足，阳气受春夏
6、之气牵引外溢，极易导致心力衰竭。此症多数易发生于子时及脸色青白晦暗的人。(二)调养指导1.体质偏寒者：肝气虚者定要亥初（北京地区北京时间 21 点）睡觉，早起手足仍凉可卯初补肝气；肾阳虚者宜巳初温补肾阳；脾阳虚者宜辰初、巳初健脾益气。此时之补以利于日秋（北京地区北京时间 15-21 点）有阳可收，切记不可补过。2.体质偏热者：肝气盛者宜申初、酉初疏肝降热；肺肾有热者，宜申初、酉初滋阴凉血，从日秋始及早收敛阳气；肝阴不足者，宜亥初滋养肝阴。3.体质平和者：应采取即时调理。心慌气短，即时养心；四末偏凉，即时补肝气；身冷背凉，即时补肾阳；胃凉或胃热，即时温脾和胃。(三)生活指导1.起居方面一日当中同
7、样存在着“四季”的划分（以北京地区北京时间为例）：3-9 点为“日春” ，9-15 点为“日夏” ，15-21 点为“日秋” ，21-3 点为“日冬” 。 5 点为一天的“惊蛰” ，6 点为“春分” ，21点为“立冬” 。(1)时间：晚上 21点前睡觉（不晚于 22 点）以利于阳气潜藏，老年人及儿童应在晚 20点前入睡为好。早上 5点前起床（不晚于 6 点）以利于阳气生发。起床后先在屋内活动，待日出天亮后再出门。日冬睡眠犹如为人体“充电” ，晚睡会耗伤肝胆之气，久则气血匮乏损害健康。惊蛰不起则会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。早起活动后如觉困倦，可再睡回笼觉。(2)午休养心：有
8、条件的人，午时休息片刻有助于养心气，时间以 30分钟至 1小时为宜。(3)冬季屋内如有暖气则室内外温差较大，外出应注意及时增添衣服，以免寒邪伤人；进屋应注意适当减少衣服，避免因过热而扰动阳气。32.饮食方面(1)避辛辣，滋阴润燥：辛辣性燥升散，六之气“冬行春、夏令” ，食用辛辣之物不利于养藏阳气，故适宜吃银耳、百合、芝麻、蜂蜜、山药、豆浆、梨等有助于滋阴润燥的食物。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜” ，今冬吃萝卜有利于降气敛阳。(2)控制饭量：早晨人体阳气相对偏弱，晚上阳气需要收藏，且为避免胃部饱胀增加对心脏的负荷，所以提倡“两粥一饭” ，早晚饭量宜少，宜以粥食为主，中午可相对吃好一些。(3)体弱之人，
9、宜早晚或三餐食用山药。(4)男孩 16虚岁、女孩 14虚岁前，今冬更应避免吃辛辣、燥热食物，尽量吃滋阴类食物。(5)养生提倡素食为主，有利于消化吸收及内心的清静安宁，亦可保护环境、节约资源。3.运动方面黄帝内经金匮真言论说：“故冬不按跷，春不鼽衄；春不病颈项，夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。 ”冬应肾，肾藏精，肾藏之精为五脏六腑之精华，精化之气为人体活动之动力，精生成的津液濡养骨髓和脑髓，故冬季不提倡做剧烈运动，也不提倡做散发阳气的被动性运动，如按摩、刮痧及拍打身体等，应尽量使人保持藏阳的状态以顺应自然节律。因人的后背为阳中之阳，为避免扰动阳气以利藏阳，尤其不宜按摩后背。(四)情志调节
10、1.冬季心态应与冬藏的状态和谐一致，静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，防止过度劳累。2.(1)要常怀感恩之心：感恩天地、感恩祖国、感恩父母、感恩万物；(2)时常检讨并改正自己的过错，是对心灵的一种洗涤；(3)以宽容、悲悯之心处世，帮助他人即是在帮助自己。3.冬季是静养学习的好时节。孔子曰：“至乐无如读书。 ”在大自然宁静的状态下，在室内读书，学习文化，吸纳知识，孕育智慧，以养心志。希望人们通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。本提示仅代表个人观点，供中医养生爱好者参考，不当之处，谨望指正。2011 年 11 月
11、22 日（农历辛卯年十月廿七）附：1.常见食物属性温热 性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海 虾、海参、带鱼、葱姜蒜、大枣等；平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；寒凉性： 绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等；生冷：指冷 饮 、凉拌菜、凉饮料、生的水果蔬菜等。辛辣燥 热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。2.一日时间对照表时间（24 小 时）十二时辰一日节气一日四季时间(24 小时 )十二时辰一日节气一日四季4时间（24 小时）十二时辰一日节气一日四季时间(24 小时)十二时辰一日节气一日四季3点寅初（丑尾） 立春 9点巳初（辰尾） 立夏4点 寅正 雨水 10点 巳正 小满5点 卯初 惊蛰 11点 午初 芒种6点 卯正 春分 12点 午正 夏至7点 辰初 清明 13点 未初 小暑8点 辰正 谷雨日春（3-9 点）14点 未正 大暑日夏（9-15 点）15点申初（未尾） 立秋 21点亥初（戌尾） 立冬16点 申正 处暑 22点 亥正 小雪17点 酉初 白露 23点 子初 大雪18点 酉正 秋分 24点 子正 冬至19点 戌初 寒露 1点 丑初 小寒20点 戌正 霜降日秋（15-21 点）2点 丑正 大寒日冬（21-3 点）
