1、辛卯年小满至大暑中医时令养生提示 一、节气季节概况 节 气 小满 芒种 夏至 小暑 大暑 阳历(2011 年) 5月 21日 6 月 6日 6 月 22日 7 月 7日 7 月 23日 农历(辛卯年) 四月十九五月初五 五月廿一 六月初七 六月廿三 太阳视运动 黄经 60 黄经 75 黄经90 黄经 105 黄经 120 基本 含 义 夏熟作物籽粒开始饱满，但尚未成熟 夏收(麦类有芒作物成熟)夏种大忙季节自然界阳气最盛，炎热将至，北半球昼最长、夜最短 天气开始炎热，但未到最热的时候农作物生长旺盛 天气酷热，最炎热时期到来农作物生长也最快 小满至大暑的 60天处于夏三月夏季五行属火，五藏应心，五
2、化主长，五气主暑；应注重对心的呵护，以利于阳气的长养，同时要避免暑邪的侵袭 2011年 7月 1日至 7月 30日又为农历六月，属长夏长夏属土、应脾、主化、主湿；应加强对脾的调摄，在清热解暑的同时要注意健脾祛湿 素问四气调神大论篇：“夏三月，此为蕃秀天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”意思是说：夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果人们要晚些（亥时又称人定之前）睡，早点（寅时又称平旦）起，不要厌恶白天太长，使情志愉快，心中没有郁怒，像有花
3、苞的植物一样，容色显得秀美，使体内阳气能够向外宣通开发，这就是适应夏季保护长养之气的道理违背了这个道理，就会损伤心气，到了秋天，就要得疟疾，这是因为夏季提供给秋季收敛的物质基础不足的缘故 二、运气特点及影响 辛卯年统运（也称大运、中运）为水运不及，司天之气为阳明燥金，因金可生水，水运不及可得司天金气之助从运的角度分析，水运不及得司天之助，呈现出平气年之特征；故今年气化相对平和从气的角度分析，由于受司天在泉之气的影响，每一步气及五方的气候特征表现会相对明显素问气交变大论：“岁水不及，湿乃大行，长气反用”是指水运不及则土乘火侮，会呈现出湿气、火气相对偏盛的气候特点而乘水之土气又可生金泻火而助司天之
4、金气故而上半年运气整体上呈现出燥金之气略盛的特点 小满至大暑的 60天为辛卯年三之气，主气（地气）少阳相火，客气（天气）阳明燥金，为“夏行秋令” 即虽然节气仍在夏天，但来的是秋天的气候夏季属火，此间主气又为少阳相火，火性炎热；司天之气与客气均为阳明燥金，又受到年运土气相对偏盛的支持（土生金），使得燥金之气太过；金性凉主燥素问六元正纪大论篇讲到：“凡此阳明司天之政三之气，天政布，凉乃行，燥热交合，燥极而泽，民病寒热”意思是说：（阳明燥金司天之年）三之气燥金司天之气当令，凉气运行，燥热之气交相配合，燥气极则湿气复而润泽，人们易患寒热之病 辛卯年三之气金气偏盛，小满后自然界阳气逐渐旺盛夏季阳气向上向
5、外发散，受到过盛金气的克制，就易形成郁热；而金气的凉及湿气的来复，又会使得气候偏凉，故这段时间的气候整体呈现出燥热与寒凉交替夹杂的特点人们容易表现为外热里寒，养生的主题是：注意及时收敛阳气、养护脾胃之气，以平衡过盛之金气对人体的不利影响 三、中医时令养生要点 养生的根本原则是：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”调心调身以顺应四季的寒暑交替，是养生大道行道者生，叛道者亡自然规律不可违逆 从中医养生的角度看：夏三月 90天注意养阳以助阳长十分重要夏季阳气的生长状态决定了秋收的质量夏阳不长，秋必虚寒夏应心，夏季养阳关键在心黄帝内经讲：心为君主之官，君主明群臣（十一脏腑）则安夏日的心态
6、应明亮、宽容、祝福、友善、欢喜、奉献，只有与自然和谐，才会真正养心心怀诬陷、仇恨、嗔怒、贪婪、傲慢、多疑、害人、谤人，必生阴暗之气，就会拒阳于心外，使心与夏气相悖“逆夏气心气内洞”心有伤，百药难治同时今年夏天还应多见阳光，以补阳气，尤其以上半天适当多晒后背为佳；另外还要注意起居、饮食及心态的调摄 1.起居顺应自然节律 太阳是生命的起源，得阳则生，失阳则病以北京地区北京时间（以下均以此计，其他地区需考虑时差因素）为例，人们应尽量在晚上 21前点睡觉（不晚于 22点），早上 5点起床（不晚于 6点），即“天睡我睡，天醒我醒”老年人及 8岁以下儿童应在晚 20点前入睡为好有条件的人，午时（11-13
7、 点）休息片刻有助于养心气，时间以 30分钟至 1小时为宜 根据一日四时的划分：3-9 点为“日春”，9-15 点为“日夏”，15-21 点为“日秋”，21-3 点为“日冬” (1)5 点为一天的“惊蛰”，地球上生物的阳气开始涌动，此时起床活动有利于阳气的生发惊蛰不起就会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等部分人 5点起床如感觉困倦，可以活动半小时左右再睡回笼觉，而不宜一觉睡过 6点（6 点为一天的“春分”） (2)21 点为一天的“立冬”，冬主藏；“立冬”前睡眠，有利于阳气及时进入潜伏闭藏的状态，此时的深睡眠犹如为人体“充电”日冬不眠就会耗伤体内阳气，久则气血匮乏损害健康中医学讲，
8、每天的交替时间是从当日的 23点开始为第二天的子时，也即是说子时标志着一天的开始子时睡觉，已很难进入深睡眠了若子时、丑时（胆肝经当令）不能较好地休养生息，就容易损伤肝胆之气肝为将军之官，主疏泄（调畅情志和气机、促进脾胃运化）、主藏血，开窍于目，在体合筋，在志为怒，其华在爪晚上人体阳气进入一天中“闭藏”的状态，体表会形成一个阳气的“保护层”，睡觉时不宜开空调及风扇，同时还要避免“穿堂风”，否则极易耗伤阳气，寒气即趁虚而入可睡前将空调打开，待屋子凉爽后关闭空调入睡夜间如热醒，可重复此方法 2.饮食有节，合于时令 (1)此间不宜食用辛辣及燥热食物，避免加重燥热之气对人体肝气的损伤； (2)此间不宜食
9、用生冷食物，水果可加热或煮熟后食用，以防湿凉伤脾胃； (3)早饭以精白面为主，以暖脾胃；晚饭不宜吃精白面及温补食物，以祛燥安眠； (4)面红体热者宜平性或偏凉性食物，气虚体寒者宜在上午适当吃些温热性食物； (5)男孩 16虚岁、女孩 14虚岁前，亦应避免吃辛辣、燥热食物，尽量少吃温热性食物； (6)人属于植食性动物，常吃素食有利于消化吸收和内心的清静安宁，同时可保护环境、节约资源； (7)茶的一大功能是祛秽气，早上起床时喝点淡的热茶，人的头脑会比较清亮一般来讲，偏寒者宜花茶，偏热者绿茶、乌龙茶、普洱茶均可（个别人如感觉不适，即应停用此方法）同时热茶也是解暑佳品 3.保持心态平和 (1)常怀感恩
10、之心：感恩天地、感恩祖国、感恩父母、感恩万物；(2)时常检讨并改正自己的过错，是对心灵的一种洗涤；(3)以宽容、悲悯之心处世，帮助他人即是在帮助自己；(4)多读圣贤之书以增长智慧，养成符合自然的世界观和人生观 希望人们通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情以上提示信息仅代表个人观点，供中医养生爱好者参考，限于水平有限，不当之处，谨望指正 2011 年 5月 20日（农历辛卯年四月十八） 附：常见食物属性 温热性：精白面、豆油、葵花油、人参、高粱米、桂圆、大枣、松子、葱姜蒜、肉桂等； 平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等； 寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃等； 生冷：指冷饮、凉拌菜、凉饮料、生的水果蔬菜等 辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等
