1、双节棍基础理论,目 录,第一章 双节棍概述,第二章 双节棍的文化内涵,第三章 双节棍的基础运用,第四章 双节棍的训练理论与方法,第一章 双节棍概述,第一节 双节棍的沿革 第二节 双节棍器具介绍 第三节 双节棍的基本特征第四节 双节棍的作用,第一节 双节棍的沿革,双节棍，由 等发展演变而来，是冷兵器时代一种独特的武器，在中国古代军事武艺的历史上，曾经是一种占有重要位置的古兵器。由古兵器转化为武术器械，这是众多武术器械的由来，在武艺由军旅向民间传播、转化的过程中，古代双节棍逐步脱胎为现代意义上的武术器械。双节棍的产生，与古代的生产工具有渊源关系。打谷场上的“连枷”逐步发展演变为战场上的兵器“铁链夹
2、棒”，进而演化为“梢子棍”，由两节长短不一的木棍通过铁链连接而成，后来两节木棍长度比例逐步缩小，渐渐演进为两节木棍长度相等的“双节棍”。,“连枷”、“铁链夹棒”、“梢子棍”,1. 双节棍的材质,2. 双节棍的规格,棍体：棍体一般为钢、硬木、橡胶、塑管海绵外套等材质制作。 棍链：双节棍中间常用钢链、棍把端棍体尼龙绳、牛筋绳等相接。,棍长不等，一般规格为：总长：约75厘米棍身直径：约2.5-3厘米棍长：30厘米 铁链或绳长：15厘米为便于学练，双节棍一般将手握一节称为A棍，另一节称为B棍。,棍梢端,棍体,棍链,棍把端,第二节 双节棍器具介绍,第三节 双节棍的基本特征,1、构成特殊,软中带硬,2、短
3、小精悍 , 携带方便,3、成本低廉,制作简易,4、入门较易,棍法灵活,1、构成特殊,软中带硬,2、短小精悍 , 携带方便,1、构成特殊,软中带硬,双节棍根据不同目的的需要,其结 构 也会有所不同,比如表演用棍常用空心钢制的双节棍增加其舞台表演性,实战用棍则通常以质地坚硬的优质红木棍身加强其击打效果,而练习用棍一般选塑料或泡沫制成的棍身增加练习的安全性。 双节棍的击打特点也不会 象中国传统兵器软鞭、绳标这些兵器只能软不能硬,也不会象枪棍那样只硬不软,它的特别就是能够软硬结 合、刚柔相济。双节棍既可以象软兵器那样靠兵器端头的圆周运动发挥击打作用和靠兵器的中间部位的缠绕发挥绞、夺的作用,也可以象硬兵
4、器一样横击、直刺、下砸。所以,双节棍超越通常意义上的软兵器,兼具了硬兵器的一些特点。,2、短小精悍 , 携带方便,双节棍叠在一起最长不超过40cm，在不用时，可以很方便的把它插在腰间或者放在随身地背包内，可以说双节棍是很方便的随身防身武器，其作用与匕首相仿，但是威力比匕首大得多。另外，双节棍可长可短，可以将两棍叠在一起拿着使用，亦可以拿着任何一端使用，使用起来运动如飞，尤如狂风扫落叶，所向披靡。,3、成本低廉,制作简易,在中国,双节棍可以在体育用品商店随处自由买到，其价格一般在几十元到上百元不等，几乎一般大众都能按照自己的实际情况买到称心如意的双节棍。当然除了在商店购买外还可以根据自己的习惯和
5、特点量身定做。由于双节棍取材方便，在现实生活中可以比较容易找到。对于已有的双节棍，还可以根据自己的喜爱，其长短轻重甚至材质均可自己动手更改，当今一些习棍老手，就经常修改和打造最顺手的双节棍。,4、入门较易,棍法灵活,双节棍通常给人的印象是令人眼花缭乱、目不暇接。其实，双节棍的棍法，就是通过“基本棍招衔接方法基本棍招”这样的组合单元构成的，可以说双节棍上手比较容易，特别是对于那些欠缺武术基本功的爱好者来说极易入门。而且由这些组合单元，能够衍生出多种组合方式。由于双节棍法种类繁多，能极大地激发练习者的求知欲，练习者在习练过程中不断摸索学习，久而久之，通过自己的努力和持之以恒的精神参与，定会产生浓厚
6、的兴趣。,第四节 双节棍的作用,1、培养尚武崇德精神,2、娱乐、观赏与健身,3、防身自卫,尚武精神是一种顽强，一种侠气，一种做人的尊严，一种奋发的激情。双节棍可以培养完美的人格，在练习过程中，经常会伴随着累、苦、痛、热，为了练得上乘棍法，必须克服这些困难，奋发进取，不断超越自我，培养自己持之以恒的精神和坚韧不拔的毅力。,1、培养尚武崇德精神,高水平的演练者表演的双节棍在其身体周围以各种奇异的弧形轨迹上下翻飞，点棍、撩棍、扫棍、劈棍等刚柔相济，身前、身后、身旁、腋下，两条棍子在在两手之间、在身体周围不停地快速转动，既能防守，又能进攻。观众由眼花缭乱而觉神奇，在棍法的高速运动之中，令人赏心悦目。同
7、时，由于双节棍需要良好的身体协调能力和反应速度的配合，全身心地将各种基本动作反复演练和连环接招串连，提高身体的反应，变得敏捷而灵巧。而且经常练习可增强腕力，协调身手，可以说双节棍是一种很好的健身手段。,2、娱乐、观赏与健身,3、防身自卫,双节棍狠毒凌厉，出招毒辣，威力惊人，有很强的技击价值。双节棍出招速度惊人，手腕一抖，肩一送，腰一带，另一头便如电光火石般击出，毫无预兆可言，令人防不胜防。双节棍的出招迷惑性很大，手执一端非常细微的动作却可以在另一端放大为大幅度的 运动，其运动轨迹又与手的运动线 路有很大差异。因为速度相当快，所以敌人是 无法从棍子看出破绽。它不但可以 攻击对方的上三路、中路，而
8、且对 下三路的攻击尤为厉害。,第二章 双节棍文化,第一节 双节棍的理法,第二节 双节棍的德与礼,第一节 双节棍的理法,二节棍，两端是属于硬器械的短棍，中间是属于软器械的铁链或绳索，鉴于这样的器械形制特点，二节棍集软硬器械于一体，既有硬器械的刚猛，又有软器械的屈伸，软硬相间，刚柔相济。舞动时，手持一节，带动另一节劈撩弹挑，扫击戳打，舞花转把，在离心力作用下，产生巨大的旋转击打力。动静、开合、收纵、屈直，动迅静定，适时取势，攻中有守，守中有攻，攻守相间，可随机应变，不限于程式。,1、无法无极，无招无式 套路是中华传统武术主要的练习方式和传承方式。双节棍套路风格各异，像旋风、霹雳、闪电、狂龙等。通过
9、双节棍套路的学习，将双节棍的各种动作组合融会，并能自如的运用。而真正的“无法”、“无极”、“无极限”应是收无定法，起无定式，运用自如。 2、动静结合 不动不足以通神气，展精神，不动不足以活气舒筋骨。动静之机随自身阴阳而动，需要什么动作出什么动作，什么动作舒服合理，就出什么动作。此为自心自法，调节四肢身心走向自然平衡的运动本质，皆以养心源为本，叫做无为法。故而练套路不能僵死，被别人禁锢了自己智慧与电光火石般的灵感。,3、棍无棍，意无意，无棍无意是真意 双节棍练到了化境，伴随而来的是举手投足均能收到技击效果。意识与行动在刹那间似乎割断了联系，似乎全凭着本能应对，这便是无棍无意，是习武者追求的真意。
10、4、阴阳之气，相倚相随 棍法讲究一棍化万棍，万棍归一棍，棍身合一，进而身心合一，最后融入自然，失心于空，始入无极。人法地，地法天，天法道，道法自然，棍道亦应效法自然。,第二节 双节棍的德与礼,1、双节棍的德自古以来我们中华民族都被称作为 礼仪之帮，且历代习武练功者经久不衰， 更以扶危济困、行侠仗义、武德高尚作为 武林人士的传统品质与美德。习棍先习德， 如今双节棍练习者正蓬勃增长着，只有 保有高尚品德的练习者，才能被他人所 接受。,（ 1 ）海纳百川，有容乃大 这也是一个人有修养的表现。懂得虚心和包容，抛开一切门派的限制，放眼天下，不能抱着一个流派学到底，更不能自以为是，故步自封，闭门造车。 （
11、 2 ）自我了解之道 武学并非相残之法，而是朝生命真谛追寻得坦荡大道，每一位武者都应该朝着了解自我之道而迈进。应时刻保持平静的心态，处变不惊，宠辱偕忘，把双节棍当作一种艺术，就像画家手中的画笔，音乐家手中的乐器。 （ 3）懂得谦虚，使人具有人格魅力 谦虚可以使你永远把自己置于学习的地位，并有助于发现他人的优点。习武之人更要有一种“谦虚谨慎、戒骄戒躁”的精神。,（ 1 ）鞠躬礼身体面向对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，上体前倾约15度，头部前倾约45度，目视地面稍停后，还原成直立姿势，行礼完毕。在平时训练、比赛、给裁判评分行礼，给颁奖嘉宾行礼等都使用这个礼仪。行礼的同时可以辅之以谦虚和正确的
12、言语，行礼可以展现谦让和友好的态度，虚心和好学的作风。,2、双节棍的礼仪,（ 2 ）持棍抱拳礼并步站立，右手握棍成拳，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；左掌外沿贴紧右手虎口处，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20-30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。用于双节棍正式比赛或练习的开始和结束时。,第三章 双节棍基础应用,第一节 基本步法与身法第二节 基本技法第三节 战法,1.步型（1）前后开立格斗式 （2）半马步 （3）四六步 （4）高仆步 （5）小弓步 （6）高屈步 （7）前后直立步 （8）单跪步 （9）回首望月,步法与身法是一家，有什么步
13、法就有其相应的身法，身法体现在腰以上的部位，有正身、俯身（弓身）、仰身，拧转。正身和拧转在双节棍技法中相当重要，犹其是拧转，是催力和转身棍的关键。双节棍身法还应沉腰、坐髋、沉肩松肘。,2、身法,3.移动中的步法双节棍的步法以送步为主，脚贴近地面而行，保持重心，步伐没有大起大落，稳重又不乏灵活。 （1） 前移步 （2） 后移步 （3） 前跨步 （4） 后撤步 （5） 侧闪步 （6） 圆弧步 （7） 旋风步 （8） 跳跃步 （9） 腾空 （10）腾空旋风步,双节棍的技法按技术类型可以分为两大类：一是舞（或叫打）；二是控（或叫收）。 舞：单手持其中一节挥动，使另一节产生打击性运动。 控：对于所有的软
14、兵而言，控制其运行并利用其惯性产生攻击力或防卫功能都是极重要的技术，其重要性比舞更大。,第二节 基本技法,1、控棍,要对双节棍的技术进行一个详细的介绍，只有从基本的基本开始，那就是“控”的基础“止”。 所谓“止”，就是将棍控制在某种蓄势待发的静止状态。大致有以下几种： 1、单手腋下控棍：右手持其一端，以右上臂将另一节夹于右腋下（基本上是夹住棍身中部）将棍链绷直。 2、双手腋下控棍：右手持其一端，另一端从右肓后垂到右腋下，左手握住，棍链稍绷紧。3、双手交叉背腋控棍：右手持其一端，另一端从左肩后垂到右腋下，左手握住，棍链稍绷紧。控棍的方式不止这几种，但标准是不仅可以在舞动中换手方便，并且能迅速转为
15、攻击。,以上三种都符合这个标准，但这里还介绍一些更简便的特殊控棍法，这些方法基本上是完全用于攻击的。1、无式：左右手各持一端，双手自然垂于身前。从这个姿势可以做出的攻击有两种：双手持棍向前猛戳（称为“惊雷”）；闪到对手外侧，绞其颈项（称其为“斩”）。2、居合：居合并不是直接可以做出来的，只有在劈击后用异侧臂腰接控才会自然而然。这两种控棍法相互间的转换，从居合转为无式是比较容易的，左手动一动就行了；从无式转为居合基本上没什么意义，如果在无式时有用劈的机会（距离较远时），只需将右棍抬高至右肩以上，松开左手就可以使出一记凶狠的劈打了。,2、击打,学会了如何控棍，降低了自伤的机率，找到了挥棍的感觉，现
16、在应该学习如何用双节棍有力地“打击”了。双节棍的“打击”可以归纳为“戳、绞、劈、撩”四种方法。,1、戳：双手各持一棍，同时以棍链端向前突击即“戳”。攻击目标为对手的眼、咽喉或侧面攻其软肋，此为毒招。2、绞：双手各持一棍，伺机缠住对手颈项猛绞；绞杀当然只能对敌颈项实施；绞还有另外一种功用，当你具备了相当的实战经验与反射神经后，对敌人的直线型攻击可以闪避，缠绞其进攻手腕、脚踝或武器，狠狠一绞，收获也是不小的。 3、劈：将棍由上向下向身体内侧斜向抡扫或水平抡扫。例如：右单手腋下控棍，右臂抬起将棍举起（夹住的棍自然就放开了），向前向左下狠狠一抡。 4、撩：先合身再展开，将棍由下向上向外水平或斜向抡扫。
17、例如：在“劈”之后，顺势反手向右上抡扫。,第三节 战 法,要把双节棍应用于实战，需要先明白以下几点 ：,1、反弹：要想在实战中运用双节棍，对“反弹”特性的了解当为首位，如果不能避免“反弹”可能造成的自伤或对技巧运用的妨碍，将双节棍用于实战只能是幻想。2、摒弃“格挡”：有很多人（包括一些初学者）都想当然地认为“当对手用刀棍直劈或横砍时可以很潇洒地拉直棍链用它去进行格挡”，但是这是很不实用的。,3、闪避：格斗实战并非仅靠兵器，运用步法及身法闪避同样可以令对手的攻击失效。准确判断对手的攻击，迅速地闪避，令其攻击落空，同时以双节棍还击，这是双节棍实战的基本战法。4、踢：运用双节棍进行实战，不要忘了你的
18、双脚，当机会出现时，狠狠的一踢可能比挥棍一击更简洁有效。举个实际的例子：对手持刀向我胸部直刺，而我正处于“无式”，则可以身体向左侧闪，双臂成圈向右抬起，使对手刺入臂圈空档之中，迅速回手绞住其腕，立即起左脚向其前脚膝盖猛力截踢。,运用双节棍进行打击时，建议： （1） 控制好距离与技巧，当击中目标时，应该是攻击棍的棍端部分与目标接触，这种打击不会造成反弹，并且击中后会继续沿原路线运行。唯一的缺点是由于是“擦”过去，打击力相对会小一些； （2）当用棍身中段击中目标时，反弹会很强烈，你必须迅速同方向加速抽动一下，将向后向上反弹的棍势消除掉。这种做法会牺牲一点时间。“反弹”是双节棍与生俱来的缺点，与其巨
19、大的打击力和闪电般的速度成正比，如果想在实战中能有效地打击对手，最好多做一些打击不同软硬性质实物的练习。,第四章 双节棍的训练理论与方法,第一节 一般训练方法,第二节 专项训练方法,第一节 一般训练方法,（一）准备运动 在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。 （二）整理运动 在做完双节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。 （三）柔软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。 （四）辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强不要针对
20、某部分，而要作全身性的辅强。但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与双节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。,第二节 基本练习方法,（一）挥举 （空间劈击练习） 边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。 （二）手持小棍 （以此代替双节棍）与穿护具的人为对手的练习。此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。 （三）约束练习 约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。 （四）综合练习 没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。,1、冲击训
21、练,2、等格训练,3、实战训练,4、特别训练,（四）综合练习,1、冲击训练,冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。,冲击训练应注意的事项：, 攻击时的姿势正确。冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持。无论如何
22、艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。 短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。 施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。,2、等格训练,等格训练是双节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与双节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自己是否真正掌握了双节棍技术。等格训练是无上下之分的练习。 练习时要以全力，不要松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技
23、能时，要作完全正确地击打。 双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。,3、实战训练, 实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。 在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。 要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜” 留心距离。 不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。 始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。,4、特别训练,特别训练是在某种特殊的条件下的训练。例如： 酷寒训练 挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。(韩国青少年在雪地集体抬木和打滚) 酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。（日本青少年在烧窑砖洞搬运砖头） 观摩训练是参观人家的双节棍技法来学习之意。（电信营业厅出去国外考察学习）,
