1、自我锻炼可治愈肩周炎 肩周炎即冻结肩，又称五十肩，困好发于 50 岁前后而得名，是老年人常见病之一。此病患者症状为长期肩部疼痛、关节功能障碍和肌肉萎缩。它不但妨碍人的生活起居，而且影响劳动和工作，长期不愈者还会影响整个上肢的功能，对身体健康的危害很大。 近年来市场上出现了不少医治该病的新药，但一般价格昂贵，不少患者不敢问津。其实此病通过自我锻炼就能达到治愈的目的，而且方法也很简单，就是每天坚持早晚两次转动胳膊。做法是将伤痛一侧的肘关节屈曲成 90 度，然后以肩关节为圆心，转动 360 度，由前向后和由后向前交替进行，每次坚持 15 分钟。重者可先轻微转动，逐渐增大幅度和次数。一般轻者3 个月，
2、重者半年到一年即可痊愈。 自我锻炼何以能治愈肩周炎呢？道理其实很简单，此病属于老年骨质增生的一种，不爱活动的人肩关节处易生肉芽，时间长了会发生粘连，此关节若稍一碰撞就会疼痛难忍。俗话说：“流水不腐，户枢不囊” 。只要经常活动肩关节，便可阻止骨质增生，使此关节功能逐渐恢复正常。患者不妨一试，定会让你早日康复。 肩周炎患者锻炼几法 肩周炎即后关节周围炎，又叫冻结肩，中医称之谓漏后风，又因多发于 50 岁左右的中年人，故又有“五十肩”之称，它是一种单侧或双侧肩关节周围软组织的一种无菌性炎症。肩周炎患者除应及时进行必要的治疗外，采取适当方法的体育锻炼，对提高治疗效果，巩固疗效，促进早日康复和预防复发，
3、都具有积极的作用。现介绍几种锻炼方法，以供患者参考。一、 五步锻炼法 患者生正，施术者站立在患者一侧；首先在患处寻找压痛点，然后用大拇指轻轻点揉一分钟；随后用拇指沿肩关节周围的肌肉走向再推揉一分钟；最后用拇指和食指提捏肌肉一分钟。这样使患处肌肉得以松驰，疼痛得以暂时缓解，在此基础上再进行以下五步锻炼。 1转肘：令患者屈肘，施术者一手握住患侧腕部，一手固定患肢上臂，顺时针转动肘关节 4 次，然而过时针再转动肘关节 4 次。 2提臂：施术者一手转握患肢的掌、另一手用力固定其腕部，然后，边轻轻抖动，边缓缓提起屈曲着的上肢，使肘关节由屈至伸，直至上肢处于向前伸直的状态，最后慢慢松劲，放手、使患肢自然下
4、垂 3转肩；施术者一手握住患肢腕部，另一手扶住其肘后，稍加用力、使患肢慢慢前伸，并旋转其肩关节，幅度由小到大，使患肢作圆周运动此项动作须轻巧，用力要得当，以患者能忍 五一长假除了旅游 还能做什么？辅导补习 美容养颜 家庭家务 加班须知 受为度如此顺、逆时针各转 35 次。 4. 压臂：令患者用患侧手臂抱住自己头部后枕处，施术者一手固定其肩，另一手反复下压其屈曲着的肘部及上臂，每次下压 35 下。 5. 伸臂：施术者一手持患肢腕部，另一手持其肘关节后，使患肢保持伸直状态，并逐渐上举，直至 90 度时，再用持肘关节之手，将平伸的患侧上肢向下压 5 次。 上述锻炼每天做 23 次，同时，患者还应坚持
5、将患肢尽可能地作上举、向侧平伸、前举、后伸、内旋、外转等自我锻炼如此坚持一段时间，往往能够获得理想的效果。 二、直立爬墙法 患者面对墙壁直立，两下肢自然分开并保持与肩同竞，用患手扶墙，逐渐向上移动，作爬墙动作，直至以手臂能伸直，或有痛感并能耐受力度。接着将自己的身体向前情压 35 次，然后缓缓放下。此动作以五次为一组，反复做 23 组。做以上动作时，应注意身体不要向健侧转动，腹部亦不能向前方挺起。 三、背后助拉法 患者可取站立或坐位，将双后在身体背后相握，掌心向外，用健侧的手牵拉患肢，一牵一松，并逐渐提高位置，以尽量摸到肩胛骨下角为度。然后轻轻放下，如此反复进行 15 次左右。进行此项锻炼时，
6、应保持身体正直，切不可因怕痛护痛而弯腰驼背，否则效果会降低。 四、悬吊自牵法 患者取站立位用一根本棒在门框上安置成一个单杠，患者用两手握杠，两腿离地，将身体悬吊于单杠上，进行此项锻炼，动作不可急于求成，而应循序渐进逐渐延长悬吊时间。 肩周炎的体育疗法 老年人易患肩周炎，因肩周炎引起的局部疼痛，轻者活动不便，重者影响工作和生活，且药物治疗效果不佳。此病用体育疗法常能收到较好效果。 、甩手：站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度， 每天早晚两次，每次下。 、捞物：站立，两脚同肩宽，上身向前宽，患侧前臂向下做捞物动作， 每天早晚两次，每次下。 、划圆卷：站立，两脚同肩宽，身体不动，两
7、臂分别由前向后划圆圈， 划动范围由小到大，每天两次，每次下。 、摸墙：站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸， 直摸到最高点不能再上摸为止，然后把手放下，反复练习。每次下。 、耸肩：坐位或立位均可，肘关节屈曲成度，两肩耸动，由弱到强， 每天两次，每 次下。 、摸高：以树枝或屋内悬吊一物为标志，用患侧手臂尽量向上摸， 并逐渐增加摸的高度，每天两次，每次下。 、冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方， 然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次下。 、展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）和身体成度， 两臂展开后停秒钟再放下，每天做次。 、摸颈：坐位或立位均可
8、，两手交替摸颈的后部，每日两次， 每次下。除以上方法外，按摩也常有特效，可由家人帮助按摩，取肩贞穴（背后腋后上寸处）、肩潦穴（肩端外侧凹陷处） 、巨骨穴（肩端上二叉骨间陷中外） ，每次每穴点按揉压分钟，以酸麻胀能忍受为度。每日次，也可找肩部痛点按揉或用按摩器局部治疗。 刮痧治疗肩周炎 肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩。其主要表现为：疼痛早期呈阵发性疾痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展到持续性疼痛，昼轻夜重，不能向患侧侧卧。 功能活动受限肩关节各向的主动和被动活动均受限。特别是当肩关节有病时，出现典型的“扛肩”现象。例如，梳头、穿衣等动作均难以完成。严重时，屈肘时手摸不到肩。日久可以发生
9、肌肉萎缩，出现肩峰突起、上臂上举不便、后伸不利等症状，本病好发于 50 岁左右年龄的人，女性的发病率高于男性，多见于体力劳动者。 刮痧部位：颈部哑门、风池、大椎。 肩背部肩井、天宗。 胸部中府、云门、缺盆。 上肢部肩贞、外关、曲池、合谷。 下肢部足三里、条口 肩周炎草药疗法 肩周炎验方 验方组成：金不换 七叶莲 红木香 桑枝各 30 克 功能主治：肩周炎 用法用量：水煎服，每日一剂。 轻轻松松搞掂“肩周炎” 肩周炎是一种顽疾，有些人单靠打针服药或针灸按摩，效果也不十分显著，并易复发。我妈妈以前左手患了肩周炎，手臂痛得抬不起，更不用说旋转伸屈了。后来我听了同事的建议，给她拟了个运动治疗方案，并力
10、行监督，效果显著。具体锻炼方法是： 一、是摇肩法。忍痛尽量伸直患手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向，每天坚持数次（运动次数视身体状况而定） 。 二、是“爬墙“法。先把患手贴近墙面尽量抬高，在墙上划一记号，然后每天都坚持伸展手臂，超过以前的记录，每天坚持数次。 三、是拉伸法。把一只小滑轮吊起来，两手拉着滑轮下绳的两端，双手作不断来回拉伸运动，次数要逐步增加，并由慢到快，每天也坚持数次。 经过这三种方法的反复锻炼，两星期后她左手的疼痛有所缓解，一个月左右就可以伸屈自如了。现在每天坚持锻炼，肩周炎再也没有复发过。对于经常伏案工作或端坐电脑前的白领一族，坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法。
