1、1实践学校 积极自我课程（理论）第一章 认识自我 一、我是谁？自我的定义和分类二、关于自我发展的理论三、自我认识的途径四、关于自我认知的心理学效应五、与自我认知相关的其它理论六、客观全面的自我认知第二章 发挥优势一、认识和发现优势二、性格优势三、了解你的性格优势（附 VIA 优势问卷）四、如何提升个人优势第三章 管理弱点一、积极心理学关于弱点的两个观点二、改变与接纳的界限三、改进和调整阻碍自身优势发挥的弱点四、管理弱点的具体方法第四章 建立稳定的自尊自信一、什么是自尊二、自尊的三个水平三、建立高自尊的益处四、正确应对他人评价2第一章 认识自我 一、我是谁？自我的定义和分类这是一种目前比较常用的
2、关于了解自己的各个方面的定义和分类。詹姆斯提出作为经验客体的我包括三种不同形式： （1）物质的我，指个人的身体及其属性；例如，我身高 165 公分；我 6 岁了等。（2）社会的我，是指个体对自己在一定的社会关系和人际关系中的角色、地位、名望等方面的认识。例如：我是个班长，我是数学课代表，我是初一学生等。（3）精神的我，指个体所觉知的内部心理特征。举例：我很敏感；我很自觉；我有点忧郁等。不同年龄阶段的孩子心中占支配性的自我描述有所不同，如下表。发展阶段 占支配地位的 自我描述 例子 与詹姆斯经验 自我的比较儿童早期(大致年龄:26 岁)可观察到的,可验证的特征特定的兴趣和行为我是个男孩。我有个妹
3、妹。我喜欢踢球。物质的我儿童中期（大致年龄：711 岁）一般兴趣运用社会比较人际特征我喜欢运动。我比林林聪明。我很好看。社会的我青春期（大致年龄：1218 岁） 隐藏的，抽象的“心理”特征 我很忧郁。我很自觉。 精神的我二、关于自我发展的理论1、皮亚杰的认知发展模型皮亚杰认为人类的认知发展需要经历一系列阶段，每个阶段都有独特的理解世界的方式。这种理解在阶段内变化很小，但在阶段间差别很大。从一个阶段到另一个阶段的变化会带来认知和生理上的成熟。第一阶段为感知运动阶段（从出生到约 15 个月)。这个阶段的主要特征是极端的自我中心，儿童完全以自己的思想感觉为中心。这一阶段的儿童只能依靠自己的肌肉动作和
4、感觉应付外界事物，探索外界。3第二阶段为前运算阶段（约 15 个月6 岁）。尽管这一阶段儿童依然比较自我中心，但他们已经开始发展出抽象思维的能力了。这种能力极大地加速了语言的获得。第三阶段为具体运算阶段（611 岁）。这个阶段的儿童在时间、空间和数字上的思维变得越来越有逻辑性。多数处于这个阶段的儿童不再相信圣诞老人的童话，因为一个人不可能在一个晚上造访每个人家。这个阶段的儿童也理解顺序可以颠倒，他们开始明白守恒的含义（如他们开始明白细长杯子里的水倒入短粗杯子后液面下降了，可水的总量没变）。这一阶段儿童发展了“去中心化”，即只站在自己角度看问题的自我中心思想逐渐消失。此时儿童不仅能集中注意情况或
5、问题的一个方面，还能注意几个方面；不仅能注意事物的静止状态，还能看到动态的转变；还能逆转思维的方向。第四阶段为形式运算阶段（约自 11、12 岁开始），这个阶段的一个标志是能够思考假设的事件和情境。例如，在解决一个问题时，青春期的孩子会问，“我如果做了 X 会是什么后果？”这个阶段的个体也能有效运用归纳推理和演绎推理。这些认知可以让个体摆脱自我中心，因为他们能够想到他人的看法可能与他们不同。皮亚杰起初认为形式运算的智力发展约在 15 岁完成。后来，1972 年修正了原来的看法，认为正常的人不迟于 1520 岁达到形式运算阶段。2、艾里克森的心理社会性发展模型八阶段埃里克森（E.H.Erikso
6、n，1902）是美国著名精神病医师，新精神分析派的代表人物。他认为，人的自我意识发展持续一生，他把自我意识的形成和发展过程划分为八个阶段，这八个阶段的顺序是由遗传决定的，但是每一阶段能否顺利度过却是由环境决定的，所以这个理论可称为“心理社会“阶段理论。每一个阶段都是不可忽视的。 埃里克森的人格终生发展论，为不同年龄段的教育提供了理论依据和教育内容，任何年龄段的教育失误，都会给一个人的终生发展造成障碍。它也告诉每个人你为什么会成为现在这个样子，你的心理品质哪些是积极的，哪些是消极的，多在哪个年龄段形成的。 4对于中小学教师而言，需要格外关注学生从学龄期到青春期的心理发展需求。（1）学龄期（612
7、 岁），勤奋对自卑的冲突 这一阶段的儿童在学校接受教育。学校是训练儿童适应社会、掌握今后生活所必需的知识和技能的地方。如果他们能顺利地完成学习课程，他们就会获得勤奋感，这使他们在今后的独立生活和承担工作任务中充满信心。反之，就会产生自卑。另外，如果儿童养成了过分看重自己的工作的态度，而对其他方面木然处之，这种人的生活是可悲的。埃里克森说：“如果他把工作当成他惟一的任务，把做什么工作看成是惟一的价值标准，那他就可能成为自己工作技能和老板们最驯服和最无思想的奴隶。“ 当儿童的勤奋感大于自卑感时，他们就会获得有“能力“的品质。埃里克森说：“能力是不受儿童自卑感削弱的，完成任务所需要的是自由操作的熟练
8、技能和智慧。“ （2）青春期（1218 岁）：自我同一性和角色混乱的冲突 他们内心最具有代表性的疑问是：我是谁？一方面青少年本能冲动的高涨会给他们带来困惑，另一方面更重要的是青少年面临新的社会要求和社会的冲突而感到困扰和混乱。所以，青少年期的主要任务是建立一个新的同一感或自己在别人眼中的形象，以及他在社会集体中所占的情感位置。这一阶段的危机是角色混乱。 “这种统一性的感觉也是一种不断增强的自信心，一种在过去的经历中形成的内5在持续性和同一感（一个人心理上的自我）。如果这种自我感觉与一个人在他人心目中的感觉相称，很明显这将为一个人的生涯增添绚丽的色彩“。（埃里克森，1963 年）埃里克森把同一性
9、危机理论用于解释青少年对社会不满和犯罪等社会问题上，他说：如果一个儿童感到他所处于的环境剥夺了他在未来发展中获得自我同一性的种种可能性，他就将以令人吃惊的力量抵抗社会环境。在人类社会的丛林中，没有同一性的感觉，就没有自身的存在，所以，他宁做一个坏人，或干脆死人般地活着，也不愿做不伦不类的人，他自由地选择这一切。 随着自我同一性形成了“忠诚“的品质。埃里克森把忠诚定义为：“不顾价值系统的必然矛盾，而坚持自己确认的同一性的能力。“ 总结：青少年自我发展心理特点处于青春前期的个体自我评价下降的事实与这个时期是生命中的一个困难时期这一概念是一致的。这些困难被认为是由青春期所带来的许多变化造成的。它们包
10、括身体变化（如月经来潮）、认知变化（形式运算思维出现）和社会变化（社会期望的转变和友谊模式的变化）。三、自我认识的途径1、物理世界为我们了解自身提供了重要的手段，是自我认识的一个重要来源。例如高矮胖瘦，黑白美丑。2、社会世界我们通过社会比较（向上比较和向下比较）获得自身的社会定位或者坐标。通过反射性评价（人们获得自我认识的另一种方式是观察其他人对他们的反应。例如，想像一下一个人讲了个笑话，并觉察到别人都笑了。这个人可以有理由推断出她是个有幽默感的人。这种过程形式上被称为反射性评价过程。）3、心理世界内省：指个体向内部寻求答案，直接考虑我们的态度、情感和动机。自我知觉过程因果归因四、关于自我认知
11、的心理学效应6学习关于自我的心理学效应，可以更好的了解自我和接纳自我。1、乌比冈湖效应 2、焦点效应 3、透明效应 4、巴纳姆效应 5、伤痕效应 1、乌比冈湖效应起源 乌比冈湖效应(Lake Wobegon)的名称，源自盖瑞森 凯勒(Garrison Keillor)虚构的草原小镇。美国有一个公共广播电台的广播小说节目叫做(A prairie home companion)，已经有 30 多年的历史 .该节目的主持人叫 Garrison Keillor，是一个幽默作家，兼写剧本。这个节目有一个很受欢迎的单元叫做“News from Lake Wobegon“,其形式是由主持人报道一周来他的故乡
12、“Lake Wobegon“发生了哪些有趣的事。Lake Wobegon 是一个假想的、在美国中部的小镇，镇上的“女人都很强，男人都长的不错，小孩都在平均水平之上“(all the women are strong, all the men are good-looking, and all the children are above average)。不过听过几次节目就可以知道,小镇上各种可笑的事情层出不穷 ,即该镇上的居民其实也没有聪明到哪去。这个小镇名字 Wobegon 取的很有趣，因为在英文里有两个词跟它同音，但意思完全相反： woebegone: 很惨的样子 Woe, begone
13、: 烦恼都烟消云散 因为News from Lake Wobegon 的开场白，使得英文里面有了这个词：Lake Wobegon Effect，意思是把自己高估了。类似的例子耶鲁大学心理课教授问大家，你这学期心理学基础课上的怎么样啊？请给出你在这个班级里的排名或者百分比。如果大家的估计都很准确或者没有大的偏差，我们应该得到这样一个结论：一半的人做的比平均水平要好，另一半人做的不如另一半。实际的调查结果表明，绝大多数人都认为自己的水平高出了平均水平。当人们被问及作为学生、老师、爱人，尤其是作为一名司机做的有多好时，人们会系统的大幅度的认为自己比平均值做的要好。每个开车的人都认为自己是一个出色的司
14、机（哪怕这个司机可能仅仅是平行泊车比较拿手、或者比较细心、或者敢7冒别人不敢冒的险）社会心理学借用这一词,指人的一种总觉得什么都高出平均水平的心理倾向,即给自己的许多方面打分高过实际水平. 用另一种通俗的说法 ,就是自我拉抬偏差(self-enhancing bias ).生活中涉及乌比冈湖效应的方面1）伦理道德大多数人认为自己比一般人更道德。一个全国性调查有这样一道题目：“在一个百分制的量表上，你会给自己的道德和价值打多少分?”50%的人给自己打分在 90分或 90 分以上，只有 11%的人给自己打分在 74 或 74 以下。2）工作能力90%的商务经理对自己的成就评价超过对其普通同事的评价
15、。在澳大利亚，86%的人对自己工作业绩的评价高于平均水平，只有 1%的人评价自己低于平均水平。大多数外科医生认为自己患者的死亡率要低于平均水平。3）付出大部分同宿舍高中生或大学生都认为自己比其他室友为大家做了更多的事情4）驾驶技术多数司机甚至大部分曾因车祸而住院的司机都认为自己比一般司机驾车更安全且更熟练。5）摆脱偏见人们往往认为他们比其他人更不容易受偏见的影响。他们甚至认为自己比多数人更不容易产生自我服务偏见。2、焦点效应（也称聚光灯效应） 在一个心理学实验中，心理学家跑到实验者面前说，希望你们明天都穿 T 恤来这里，并且所穿的 T 恤要带图案。第二天参加实验的人都穿了带图案的 T 恤。有人
16、觉得自己所穿的 T 恤的图案是令人尴尬的。心理学家问他们什么样的图案是让自己觉得尴尬的图，排名第一的是 Hitler和 Barry Maniloy。而被大家公认最好的图案是 Martin Luther King Jr 和 Jerry Seifild。一天后，问实验者“有多少人注意到了你的 T 恤了？”于是实验者走出去问人们，“你们注意到我的 T 恤了么？”8结果显示，他们高估了人们的关注度，这个差距接近两倍。也就是说他们认为有 100 个人看到了，但实际上最多只有 50 个人看到了。我们通常认为人们在时刻关注我们，但实际上并没有。他们都在忙着关注自己。焦点效应于 1999 年由季洛维奇和佐夫斯
17、基提出。很多时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大。当我们出丑时，总以为别人会注意到自己，其实并不是这样的。人家或许当时会注意到可是事后马上就忘了，或许根本就无暇注意到你。没有人会像你自己那样关注自己的。3、其他例子有一个关于后悔的研究故事。问临终的人或很老的人“你生命中有什么让你很后悔的？”统一的后悔是想尝试却没有尝试过的事。问他们为什么不尝试时，他们的回答往往是：“那样做会很傻！”结论：人们对别人的注意并没有你想象的那么强，所以做你想做的。3、透明效应 社会心理学中发现，人们往往认为我们自己比实际中更容易被看透。我们的秘密别人很难猜出，但我们通常会觉得我们的秘密要泄露出来。人们常觉得别
18、人都发现了自己的秘密。实验“谁会认为自己是一个糟糕的骗子？”征集了一名自认为特别不会骗人的现场志愿者。教授给出了三个问题,参加现场实验的志愿者需要回答这三个问题，但是要求这三个问题的答案中有一个问题的答案是假的。其他在场的学生猜测，那个问题的答案是假的。实验开始前教授预先告诉参与回答问题的志愿者对那个问题的答案撒谎。第一个问题与回答：“你去过伦敦么？”“不，没去过。”第二个问题与回答：“你有兄弟姐妹么？”“是的，有一个。”第三个问题与回答：“你喜欢寿司么？”“不喜欢。”大家猜测的结果表明，认为第一题和第二题回答问题的志愿者撒谎的人数远远多余认为第三题撒谎的人数。而教授预先告诉志愿者，在第三个问
19、题回9答的时候撒谎。心理学发现，人们往往认为我们自己比实际中更容易被看透。我们的秘密别人很难猜出，但我们通常会觉得我们的秘密要泄露出来。人们常觉得别人都发现了自己的秘密。人们往往担心、害怕自己的秘密被别人发现，实际上自己不希望别人知道的关于自己的秘密别人很难猜出，所以不必过于担心，应该放下思想包袱。4、巴纳姆效应 巴纳姆效应是 1948 年由心理学家伯特伦福勒通过试验证明的一种心理学现象，它主要表现为：每个人都会很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他。这个效应是以一位广受欢迎的著名魔术师肖曼巴纳姆来命名的。这位著名魔术师在评价自己的表演时说，他之所以很受欢迎是因为节目中包含了每个人都
20、喜欢的成分，所以他使得“每一分钟都有人上当受骗“。巴纳姆曾经说过一句名言，“任何一流的马戏团应该有能力让每个人看到自己喜欢的节目。”法国的研究人员曾做过一项测试，他们将臭名昭著的杀人狂魔马塞尔贝迪德的出生日期等资料寄给了一家自称能借助高科技软件得出精准星座报告的公司，并支付了一笔不菲的报告费用。三天后，该公司将一份详细的星座报告发送给了研究人员，大致的分析结果如下：他适应能力很好，可塑性很强，当这些能力得到训练就能发挥出来。他在生活中充满了活力，在社交圈举止得当。他富有智慧，是个具有创造性的人，他非常有道德感，未来生活会富足，是思想健全的中产阶级。此外，这份星座报告还根据贝迪德的年龄做出了推断
21、，预测他在 1970 年至1972 年间会考虑到感情生活做出承诺。可事实上是，“颇有道德观”的贝迪德犯下了 19 条命案，于 1946 年被处以死刑。“巴纳姆效应”指的就是这样一种心理倾向，即人很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。现在很多人迷信于算卦，神通，星座等。其中的原理都来自于这神奇的巴纳姆效应。巴纳姆效应带个我们的启示：不能仅靠外界的一点消息或信息就对事情做出判断。这样会导致片面性和易犯错误。要全面、正确收集信息，才能对人或事做出正确判断。105、伤痕效应美国科研人员进行过一项有趣的心理学实验，名曰“伤痕实验
22、”。他们向参与其中的志愿者宣称，该实验旨在观察人们对身体有缺陷的陌生人作何反应，尤其是面部有伤痕的人。每位志愿者都被安排在没有镜子的小房间里，由好莱坞的专业化妆师在其左脸做出一道血肉模糊、触目惊心的伤痕。志愿者被允许用一面小镜子照照化妆的效果后，镜子就被拿走了。关键的是最后一步，化妆师表示需要在伤痕表面再涂一层粉末，以防止它被不小心擦掉。实际上，化妆师用纸巾偷偷抹掉了化妆的痕迹。对此毫不知情的志愿者，被派往各医院的候诊室，他们的任务就是观察人们对其面部伤痕的反应。规定的时间到了，返回的志愿者竟无一例外地叙述了相同的感受人们对他们比以往粗鲁无理、不友好，而且总是盯着他们的脸看！可实际上，他们的脸
23、上与往常并无二致，什么也没有不同；他们之所以得出那样的结论，看来是错误的自我认知影响了他们的判断。这是一个发人深省的实验。原来，一个人内心怎样看待自己，在外界就能感受到怎样的眼光。同时，这个实验也从一个侧面验证了一句西方格言：“别人是以你看待自己的方式看待你。”不是吗？一个从容的人，感受到的多是平和的眼光；一个自卑的人，感受到的多是歧视的眼光；一个和善的人，感受到的多是友好的眼光；一个叛逆的人，感受到的多是挑惕的眼光可以说，有什么样的内心世界，就有什么样的外界眼光。如此看来，一个人若是长期抱怨自己的处境冷漠、不公、缺少阳光，那就说明，真正出问题的，正是他自己的内心世界，是他对自我的认知出了偏差
24、。这个时候，需要改变的，正是自己的内心；而内心的世界一旦改善，身外的处境必然随之好转。毕竟，在这个世界上，只有你自己，才能决定别人看你的眼光。我们往往花大力气去了解别人，认识别人，却很少花精力去了解自己，认识自己。我们一般是不能直接看到自己模样的，只能通过镜子、照片。同理我们一般也是透过别人的眼光来认识自己，每一个人眼里的你都是不一样的，100 个人眼里就11有 100 个你，1000 个人眼里就有一千个你，在不同的人眼里你是不同的，善良的、聪明的、可恶的、愚蠢的、忠诚的、虚伪的、背叛的，不胜列举。那么真实的你究竟是什么样的呢，真正的你又在哪里呢，“伤痕实验”明确的告诉我们答案内心，一个内心烦
25、躁的人纵然身处幽静也是狂躁不安的，一个内心清净的人虽然深处闹市，他的世界还是清净的。无论是追求幸福、宁静、安全都到你内心去寻找吧，那里有无穷无尽的资源和能量。五、与自我认知相关的其它理论1、认知失调理论 2、基本归因偏差1、认知失调理论 （1）贬损心理Louisa egan 的巧克力实验事先了解到被试者对同一品牌同一口味不同颜色的巧克力喜欢程度一样。实验过程：拿出三颗巧克力，让被试者选。被试者选定一颗后第二颗不会选第一次没选上的那颗。贬损心理你会贬低第一次没选上上的那颗，你会偏向第 3 颗。（2）理由不足效应Festinger 经典实验实验过程：让被试做 1 小时枯燥无味的绕线工作，在其离开工
26、作室时，实验者请他告诉在外面等候参加实验的“被试”（其实是实验助手）绕线工作很有趣，吸引人；为此，说谎的被试得到一笔酬金。然后实验者再请他填写一张问卷，以了解他对绕线工作的真实态度。结果发现，得报酬多的被试对绕线工作仍持有低的态度评价；得报酬少的被试提高了对绕线工作的评价，变得喜欢这个工作了。认知失调理论的提出者费斯廷格的解释是：当被试对别人说绕线工作很有趣时，心口不一致。他头脑中有了两个认知因素：“我本不喜欢绕线工作”和“我对别人说这话有趣”，两者是相互失调的。为了消除心理上的失调感，他便要把自己的行为合理化。费斯廷格认为，得钱多的(20 美元)被试会用这笔不小的酬金为自己的行为辩解，认为自
27、己之所以对别人说绕线有趣是因为有明显的外部好处，这样说是值得的。心口不一致所带来的失调感就削弱了。可是对得钱少的（1 美元）被试来说,用这种理由为自己的行为开脱就较困难。由于失调感所带来的心理压力，他会再12审视两个相互矛盾的认知因素。其中第 2 个是对自己行为的认知，做出的事不易收回；第 1 个对自己内部态度的认识相对来说要较为容易改变。所以，被试便不自觉地提高了对绕线工作的态度评价。新的认知因素“我比较喜欢绕线工作”与“我对别人说绕线工作很有趣”就相互协调了。结果，得报酬少的人比得报酬多的人更喜欢绕线工作。这种情况被称为在不充分的合理化条件下因认知失调引起的态度改变。（3）过度理由效应二战
28、期间，一位手艺精湛的犹太人裁缝店总被附近顽皮的年轻人打扰。他们大喊：“犹太人、犹太人”！致使这家店几乎开不下去了。 聪明的店主想了一个办法，一个月后，这些年轻人终于再也不喊了。 原来，店主在开始时每天给年轻人们几元钱，说是作为对他们的酬劳。给了两周以后，逐渐减少，最终不再给钱了。年轻人感觉自己继续这么喊不值得了，所以就停下来了。涉及到生活之中，一些家长单用物质奖励刺激孩子的学习欲望，做法欠妥。总结：认知失调理论认知失调理论是由利昂费斯廷格提出的。是指个体认识到自己的态度之间、或者态度与行为之间存在着矛盾。这是人们的“确认偏向” 即人们不愿意接收与他们信奉的相矛盾的信息，他们想接收到能确认和支持
29、他们所信奉的观点的信息。举例：支持班长，收集关于班长的正面信息；不支持班长，收集关于班长的负面信息。每个人的心理空间中包含多种多样的认知因素。这些因素是人对外部世界和对自我的种种认识，包括观念、信仰、价值观、态度等许多方面，同时，也可以是某种行为的表象或再现，甚至是对未来事件的期待。随着人当前社会活动的内容不同，各种有关的认知因素会以各种组合方式并存于人的当前意识中。它们之间的关系有3 种可能性，即协调、失调和不相关。协调和失调是针对认知因素之间是否在心理上存在相互矛盾而言。2、减少认知失调的方法在态度与行为产生不一致的时候，常常会引起个体的心理紧张。为了克服这种由认知失调引起的紧张，人们需要
30、采取多种多样的方法，以减少自己的认知失调。减少认知失调的方法通常有 4 种：1.改变认知如果两个认知相互矛盾，我们可以改13变其中一个认知，使他与另一个相一致。2.增加新的认知如果两个不一致的认知导致了失调，那么失调程度可由增加更多的协调认知来减少。3.改变认知的相对重要性因为一致和不一致的认知必须根据其重要性来加权，因此可以通过改变认知的重要性来减少失调。4.改变行为认知失调也可通过改变行为来减少，但一般情况下，行为比态度更难改变。以戒烟为例，你很想戒掉你的烟瘾，但当你的好朋友给你香烟的时候你又抽了一支烟，这时候你戒烟的态度和你抽烟的行为产生了矛盾，引起了认知失调。我们大概可以采用以下几种方
31、法减少由于戒烟而引起的认知失调：改变自己对戒烟的态度，使其与以前的行为一致（我喜欢吸烟，我不想真正戒掉）。如果两个认知不一致，可以通过增加更多一致性的认知来减少失调（吸烟让我放松和保持体型，有利于我的健康）。改变认知的重要性让一致性的认知变得重要，不一致性的认知变得不重要（放松和保持体型比担心 30 年后患癌更重要）。让自己相信自己之所以做出与态度相矛盾的行为是因为自己没有选择（生活中有如此多的压力，我只能靠吸烟来缓解，别无他法）。使自己的行为不再与态度有冲突（我将再次戒烟，即使别人给也不再抽烟）。3、基本归因错误 1、实验：找两位同学抛硬币决定，一个提问，一个回答。提问者可以轻而易举打败另一
32、个人。提问者被告知要提对方不知道答案的题，于是：“我的狗叫什么名字？”“不知道”，连问 3-5 个都不知道，人们往往会判断提问者比答问者聪明。2、基本归因错误人们倾向于把原因归咎于人的性格或欲望或本性，而不是实际情况。3、归因错误实例演员常常碰到。演员麦克演神医 Marcus welby ,结果演技太好，收到观众几千封关于医学咨询的信，他被这几千封信震惊了，转念一想，利用人们的这种心理他开始帮助某咖啡品牌大力推荐无咖啡因咖啡的好处。六、客观全面的自我认知14第一：建立正确的世界观和价值观，基于自己心中的标准认识和评价自己。第二：培养一种收集信息的能力和敏锐的判断力，帮助我们获得成功。很少有人天
33、生就拥有明智和审慎的判断力，实际上，判断力是一种在收集信息的基础上进行决策的能力，信息对于判断的支持作用不容忽视，没有多方的信息收集，很难做出明智的决断。第三：以人为镜，客观地比较。通过与自己身边的人在各方面的比较来认识自己，在比较的时候，对象的选择至关重要。找不如自己的人作比较，或者拿自己的缺陷与别人的优点比，都会失之偏颇。因此，要根据自己的实际情况，选择条件相当的人作比较，找出自己在群体中的合适位置，这样认识自己，才比较客观。第四：应坚持辨证的观点，无论是成功还是失败时，都不忽视长处和优点，也要认清短处与不足。第二章 发挥优势成就和幸福的核心在于发现和发挥你的优势，而不是纠正你的弱点。第一
34、步是识别你的优势。 马丁塞利格曼一、认识和发现优势优势是一个复合概念，包含两项内容：既包括天赋和能力，也包括性格优势。1、天赋关于天赋最早的科学研究，可以追溯到高尔顿（Francis Galton，1869 年）在他的著作遗传的天才中对杰出人士家庭所进行的回溯式调查。以及特曼（Terman）对天才儿童展开的长达 35 年的纵向研究。高尔顿发现，天赋可以在家族中传递，从而得出结论，天才是以遗传占优势的。古老的观点认为智力是单一的，它是在不同领域所表现出的高度一般化的能力。心理学家斯皮尔曼在 1904 年得到了重要发现。他通过测验发现人的智力中包含一般智力因素（简称为 g），和特殊智力因素（简称为
35、 s）。 这就是智力的双因素15理论。在这一领域的进一步研究中，主要的理论还有 Renzulli（1986）的天赋三环模型理论，以及加德纳 Gardner（1983/1993，1998）的多元智力模型。Renzulli（1986 ）在他的三环模型种把天赋定义为：1. 智力测验中，在一般能力方面的杰出表现，或者在诸如数学、音乐或建筑等领域所表现出的特别才能。2. 在能力水平要求较高的领域表现出的创造力。3. 个体在能力水平要求较高的领域发展才能使，所表现出的热情和强烈动机。加德纳也提出，智力并不是单一的结构。包括普通智利和多元智力（多元智力包括：言语、罗辑-数学、空间、音乐、运动、社交、自制能力
36、和自然智力 8 个方面）。杰出的能力并不存在于普通智力中，而是存在于多元智力中。天赋显著高于常人的人被称为天才。天才儿童的神经心理学和心理生理学研究显示，在生理的某些方面，高天赋儿童不同于其同龄的普通儿童。比如，那些在艺术、音乐、数学和其他非语言基础领域的天才儿童，有着非典型的脑器官，这可能支持者他们的非凡天赋。然而，天才儿童在长大成人后是否会变成有高创造力的成人，这个观点还没有被研究所证实。大部分天才儿童长大之后会成为在其专业领域内适应良好的成功人士。但是，只有少数天才儿童能够继续成为有创造力的成年人，并能够在专业领域做出重大的创新性贡献 2、性格优势与天赋相比，性格优势更多是后天养成的。这
37、些优势的形成需要努力和意志力。二、性格优势与天赋相比，性格优势更多是后天养成的。这些优势的形成需要努力和意志力。如何才能帮助青年人实现他们的潜力？要回答这个问题，积极心理学看上去是一个理想的角度，因为这个领域的研究者一直关注与如何促进人们身上最好的部分，而非避免那些最有问题的部分。迈尔森基金会成立了“行动的价值”协会（简称VIA），做了相关研究，以提供描述积极青年发展的概念与经验方法。所谓的“优良性格”到底指的是什么？它应该如何被测量？塞利格曼和彼得森召集了一些社会科学家，发展出了 VIA 性格优势分类。VIA分类包括了 24 种性格优势，归纳在六种核心美德下。这里给出关于美德和优势的16简介
38、。智慧与知识优势（Strengths of wisdom and knowledge），包括与获取和使用信息为美好生活服务的积极特质。在心理学语言中，这些属于认知优势。许多这个分类下的优势包括认知的方面，例如，社会智力、公平、希望和幽默，这也是为什么许多哲学家将于智慧和理性有关的美德视为使其它成为可能的首要美德。但是，在以下五种性格优势中，认知性特别明显： 创造力：想出新颖和多产的方式来做事；包括但不限于艺术成就 好奇心：对与全部经验保持兴趣；探索和发现 热爱学习：掌握新的技术、主题和知识，不管是自学还是正式学习；很明显与好奇心有关，但除此之外还描述了一种系统扩充自己知识的倾向 开放头脑：彻底
39、地考虑事物，从各角度来检验它；不急于下结论；面对证据能够改变观点；公平地对待全部证据 洞察力：能够为他人提供有智慧的忠告；具有对与自己和他人都有意义地看待世界的方式勇气优势（Strengths of courage）包括面对内外阻力努力达成目标的意志。一些哲学家将美德视为矫正性的，因为它们抵消了人类处境中所固有的一些困难，一些需要抵制的诱惑，或者一些需要被检查或者是改变的动机。是否全部的性格优势都是矫正性的可能存在争议，但是下列四种明显属于这个范畴： 真实性：说出事实，以诚恳的方式呈现自己；不加矫饰地生存；对自己的感觉和行为负责 勇敢：不在威胁、挑战、困难或痛苦面前退缩；为正确的事物辩护，即使
40、存在反对意见；依信念行动，即使不被大多数人支持；包括生理上的勇敢但不限于此 毅力：有始有终；不顾险阻坚持行动；在完成任务中获得愉悦 热忱：包含激情和能量地面对生活；不三心二意或半途而废；将生活视为一场冒险；感到有活泼有生气人道优势（Strength of humanity）包括涉及关心与他人关系的那些积极特质，这些特质被泰勒（）等人描述为照料和待人如友的特征。这一类的美德与那些被标称为争议优势的美德有些类似，不过人道优势主要用来处理一对一的关系，而正义优势主要与一对多的关系有关。前一种优势是人际间的，而后一种则具有广泛的社会性。这一分类下的三种优势代表了积极的人际间特质：17 友善：为别人帮忙
41、、做好事；帮助他人、关心他人 爱：珍视与他人的亲密关系，特别是那些分享和关心都是相互的对象；与他人亲密 社会智力：能够意识到自己和他人的动机和感受；直到如何做才能适应不同的社会环境正义优势（Strength of justice ）具有广泛的社会性，与个人和群体或社区之间的最优互动有关。随着团体的规模逐渐缩小，变得更加个人化，正义优势便汇聚成了人道优势。我们依然保持对与这两者的区分，因为正义优势是那些涉及“在其间”的优势，而人道优势则是那些涉及“之间”的优势；不过这种区别更多时程度上的而非类别上的。不管怎样，以下三种积极特质非常符合正义这一类美德： 公平：基于正义和公平的观念，对别人一视同仁；
42、不让个人感受干扰涉及到他人的决策；给每个人一个公平的机会 领导力：鼓励所处的群体，使其达成目标，并在这一过程中培养出良好的组内关系；组织群体活动并保证它们的实现 团队合作：作为群体或团队中的一员工作良好；忠于群体；完成自己分内的工作节制优势（Strengths of temperance）是那些保护我们免于过度的积极特质。哪些种类的过度是我们所关注？仇恨宽容和怜悯可以保护我们；自大谦卑和自谦可以保护我们；带来长期后果的短期愉悦审慎可以保护我们；各种使人动摇的极端情绪自我调试可以保护我们。值得强调的是，节制优势使得我们的行动减缓，但并不会使它们完全停止。我们可能是非常宽容的，但是在收到打击的时候
43、仍然会自我防卫。谦虚并不需要说谎只需要自觉地认可我们是谁以及我们的行为。 宽容/怜悯：宽容那些犯错误的人；给他人第二次机会；报复心不重 谦虚/谦卑：让成就自己说话；不寻求成为他人关注的焦点；不认为自己比实际上的更特殊 审慎：小心地做出选择；不承担不必要的风险；不做可能后悔的事，不说可能后悔的话 自我调试：调试一个人的感受和行动；有纪律；控制一个人的欲望和情绪节制优势与勇气优势的区别在于：勇气使我们以积极的方式行动，不管反面18的诱惑如何，而节制的关键特点在于直接对抗诱惑。节制优势在一定程度上是通过一个人对与行为的抑制而定义的，对于观察者来说，缺乏节制可能要比存在节制更容易被观察到。超越优势（S
44、trengths of transcendence）第一眼看上去可能比较庞杂，但共通的主题是允许一个人与更庞大的宇宙形成联系，从而为他们的生活提供意义。这个分类中几乎全部的积极特质都是涉及到个人之外的，涉及更庞大的宇宙的一部分或者整体。这一优势分类的原型是灵性，尽管定义各不相同，但都指向了对于生命的超越性（非物质性）方面的信仰和承诺，不管它们被成为普适的、理想的、神圣的还是圣洁的。分类中的其它优势与这种原型有什么关系？对于美的欣赏将一个人与优秀直接相连。感激将一个人与善良直接相连。希望将一个人与梦想中的希望直接相连。幽默将一个人与麻烦和矛盾直接相连，但带来的结果不是恐惧或愤怒，而是愉悦。 对于
45、美和优秀的欣赏：注意并欣赏生活中各个领域的美、优秀以及有技巧的表现，从自然到艺术到数学到科学再到日常经验 感激：意识到美好的事物并心怀感谢；花时间表达自己的感谢 希望：期望未来最好的结果，并努力去达成；相信美好的未来可以实现 幽默：喜欢笑与戏弄；为他人带来微笑；看到光明面；能够开玩笑（不一定讲出来） 宗教性/灵性：对于宇宙的更高目的和意义有着一致的信念；知道一个人在全景中的位置；具有关于生活意义的信念，这种信念能够塑造一个人的行为，提供慰藉19三、了解你的性格优势（附 VIA 优势问卷）指导语：请你根据自己的实际情况完成下列选择题。每个选择都没有“对”与“错”，无需反复思考，请根据你的第一反应
46、选择即可。你的答卷不需要提交，仅作为一种帮您更好地了解自己优势的方法。1A“我对世界总是很好奇”这句话：5 非常符合我 4 符合我 3 既没有符合也没有不符合2 不符合我 1 非常不符合我1B “我很容易感到厌倦”这句话：1 非常符合我 2 符合我 3 既没有符合也没有不符合4 不符合我 5 非常不符合我2A“每次学新东西我都很兴奋”这句话：5 非常符合我 4 符合我 3 既没有符合也没有不符合2 不符合我 1 非常不符合我2B “我从来不会特意去参观博物馆或其他教育性场所”这句话1 非常符合我 2 符合我 3 既没有符合也没有不符合4 不符合我 5 非常不符合我203A “不管是什么主题，我
47、都可以很理性地去思考它 ”这句话：5 非常符合我 4 符合我 3 既没有符合也没有不符合2 不符合我 1 非常不符合我3B “我常会很快作出决定”这句话：1 非常符合我 2 符合我 3 既没有符合也没有不符合4 不符合我 5 非常不符合我4A “我喜欢以不同的方式去做事情”这句话：5 非常符合我 4 符合我 3 既没有符合也没有不符合2 不符合我 1 非常不符合我4B “我的大多数朋友都比我有想象力”这句话：1 非常符合我 2 符合我 3 既没有符合也没有不符合4 不符合我 5 非常不符合我5A “不论是什么样的社会情境我都能轻松愉快地融入 ”这句话：5 非常符合我 4 符合我 3 既没有符合
48、也没有不符合2 不符合我 1 非常不符合我5B “我不太知道别人在想什么”这句话：1 非常符合我 2 符合我 3 既没有符合也没有不符合4 不符合我 5 非常不符合我6A “我可以看到问题的整体大方向”这句话：5 非常符合我 4 符合我 3 既没有符合也没有不符合2 不符合我 1 非常不符合我6B “很少有人来找我求教”这句话：1 非常符合我 2 符合我 3 既没有符合也没有不符合4 不符合我 5 非常不符合我7A “我常常面对强烈的反对”这句话：5 非常符合我 4 符合我 3 既没有符合也没有不符合2 不符合我 1 非常不符合我217B “痛苦和失望常常打倒我”这句话：1 非常符合我 2 符
49、合我 3 既没有符合也没有不符合4 不符合我 5 非常不符合我8A “我做事都有始有终”这句话：5 非常符合我 4 符合我 3 既没有符合也没有不符合2 不符合我 1 非常不符合我8B “我做事常会分心”这句话：1 非常符合我 2 符合我 3 既没有符合也没有不符合4 不符合我 5 非常不符合我9A “我总是信守诺言”这句话：5 非常符合我 4 符合我 3 既没有符合也没有不符合2 不符合我 1 非常不符合我9B “我的朋友从来没说过我是个实在的人”这句话：1 非常符合我 2 符合我 3 既没有符合也没有不符合4 不符合我 5 非常不符合我10A “上个月我曾主动去帮邻居的忙”这句话：5 非常符合我 4 符合我 3
