1、超有效肠道按摩 通畅排便抹平小肚子2012-02-03 08:56:00 作者： 来源：腾讯专稿 关键词： 肠道按摩 按摩技巧 小肚子 大便 提要 坐在马桶座上，在积聚大便的场所腹部左下的乙状结肠处用力按压。大肠一部分的横结肠和小肠下垂，其下部进入了骨盆中，导致难以蠕动。大便长时间积压的话，容易变硬，所以要点在于比其他部位更加用力地按压。 在家就可以做，十分简单！肠道按摩的基本三个步骤可能有的人会说“我从来就没碰过肠道”没关系，因为不需要高深的技术。如同按摩发僵的手脚一样，通过温柔地按摩小肠&大肠，让你变得精神充沛！肠道按摩的基本要点Q. 需要多长时间？每天 1 分钟就 OK从小肠到大肠，全都
2、按遍的话需要 1 分钟左右。当然，超过这个时间也可以。Q. 什么时间按摩比较好？什么时候都 OK，两顿饭的中间最好按摩时间避开肠道比较活跃的饭后。饭前也不行。在肠道活动告一段落的两顿饭中间进行比较有效。Q. 持续多长时间比较好？首先试着坚持 14 天健康的肠道处于放松的状态。如果每天坚持 1 分钟一边感受肠道的状态，一边按摩的话，大概 14 天肠道就能出变化。Q. 需要光着身子进行吗？穿着衣服就可以了只要是 T 恤等能用手指确认肠道状态的质地较薄的衣服，在衣服上按摩也 OK。将手伸进衣服里，直接接触肌肤按摩也OK。Q. 有没有什么时候是不能按摩的？怀孕期间 NG！经期前 OK禁止怀孕期间和痛经
3、时进行。经期前通过按摩，能够缓解压力、烦躁等不适症状。首先基本姿势仰卧并立起膝盖仰卧并立起膝盖的话，腹部的肌肉能够松弛。这样，手指能够轻易进入，按摩效率更高。放松全身。-STEP1 放松小肠小肠是吸收食物营养的地方。其功能变差的话，食物就会长时间滞留，于是会摄取过多的卡路里，并吸收不到瘦身所需要的成分。因此，通过按摩提高小肠的机能十分重要！从肚脐左侧 3cm 的位置开始，如同画 U 字一样温柔地揉开。关键是要仔细地按摩，感到有硬的地方，将其按到变软为止。指法重叠两手的 3 根手指，用指腹的力量按压将两手的三根手指（食指、中指、无名指）如上图一样重叠，用指腹的力量按压。将利手置于下方，用上方的手
4、进行按压。并非像指压一样用力按，而是为了放松肠道的紧张，温柔地按压，这是关键。感到有点硬的话，说明那里聚集了气体和大便。不要使用蛮力，而是用感到舒服的力度进行。STEP2 消除大肠的堵塞大肠是营养被身体吸收后，将食物变成大便的地方。关键在于通过按摩使大肠机能变好，不让大便和气体堆积。按照右骨盆的内侧右肋骨下方左肋骨下方左骨盆内侧的次序，顺时针地按摩吧。要点是比小肠稍微用力地按压。积压了气体和大便的地方会感觉到稍微有点硬，要一点点地移动着按。将手指滑进肋骨的下方，按摩容易积聚气体的横结肠（照片中 24 的部分）。STEP3 重新调整乙状结肠乙状结肠是大肠中形成的大便在排泄前积聚的地方。因为某些原
5、因忍便的话，这里会堵塞、变硬，导致排便困难。将手滑进左骨盆的内侧，如同画“S” 字一样朝向耻骨按摩。这个时候，要使劲用力按压。于是，乙状结肠一点点地舒展开，并蠕动起来。如果想上厕所的话，就证明按摩生效了。在以下的生活场景中采用吧！上洗手间的时候让排便更顺畅！坐在马桶座上，在积聚大便的场所 腹部左下的乙状结肠处用力按压。通过按摩，给肠道带来刺激，使大便更易排出。浴缸中放松效果超群！放松身心的热水澡，最适合肠道的按摩了。在浴缸中，只要如同画“” 字一样按摩肚脐周围的话，效果立竿见影；洗浴身体的时候，一边滑动抹了沐浴液的手，一边按照基本三步骤进行按摩吧。睡前&起床后将按摩习惯化吧！在床上能够放松地保
6、持仰卧姿势，十分适合按摩肠道。早上仔细按摩大肠的话，排便会变得顺畅；夜间重点按摩小肠的话，能够提高排毒效果。了解自己肠道类型的话，能使按摩效果更高！排便困难、腹部突出、肠道不适等这里给大家介绍 30 岁左右女性的三种肠道类型和它们的按摩技巧。让配合肠道类型修复你的肠道，开始美肠生活吧！你的肠道是哪种类型？分症状核对表肠道状态对生活习惯和每天的饮食生活有着巨大的影响。首先试着核对以下的项目吧，打选项最多的区域就是你的肠道类型。三种类型中打的数目有相同的话，那么配合症状采用各类型吧！ABC下垂肠道类型肠道机能较差，容易便秘。持续恶性循环的肠胃腹肌较弱，肠道处于下垂的状态。这种肠道下垂类型的人，肠胃
7、机能较弱。容易便秘，而且肠胃会因此继续下垂 往往形成这样的恶性循环。意识的部分！抬高小肠，促进蠕动！大肠一部分的横结肠和小肠下垂，其下部进入了骨盆中，导致难以蠕动。为了使下垂的肠胃返回到正常的位置，对肠胃下部进行重点按摩吧。按摩的时候要在肠胃正常位置的下方进行。气体肠道类型肠道的气体使肚子膨胀！摄取过多的肉类等蛋白质，导致肠内异常发酵，充满气体。肚子发胀，膨胀感使食欲下降，有时会突然剧烈疼痛意识的部分！用力按压大肠上部分的横结肠，使气体排出因为是气体，所以容易聚集在肠胃上部的横结肠。积压气体的话不仅容易胀肚，有时还会感觉到强烈的刺痛。如果长时间积蓄的话，通过血液的运输，口气会臭，连毛孔也会放出臭气！为了预防这种状况，请提早排出气体！堵塞肠道类型大便不断积压，导致肠道变硬水分不足的话，容易错过排便的时机。于是，大便会不断积压，导致“肠道堵塞” 。如果太过用力排便的话，可能会导致痔疮。胡乱使用便秘药的话，会破坏大肠的机能。意识的部分！按压乙状结肠，使过硬的大便排出！这个类型的首要任务是排出积压的大便。因此要仔细按摩大肠中积压大便的场所 乙状结肠。大便长时间积压的话，容易变硬，所以要点在于比其他部位更加用力地按压。
