1、我骄傲，我的信仰！武丽平小时候，当鲜艳的红领巾第一次飘扬在胸前的时候，心里涌动起了一种异样的感觉，小小的头颅不自觉地高高昂起，我知道了那便是骄傲！小时候，每当听到保卫黄河 、 游击队歌等革命歌曲总会被里面铿锵之势所感染，总觉得有一股力量要喷薄而出，听得人热血沸腾！小时候，听过的那些激励人心的故事狼牙山五壮士 、 刘胡兰的故事 、 江姐的故事 ，我知道了有这样的一些人，他们都有一个光荣的称谓革命烈士！小时候，看过的黑白影片刑场上的婚礼 ，像是烙印在了心灵的最深处。以至于小小的年纪，在游戏中反复诵读着男主人公写在墙上的诗篇:“头可断，肢可折，革命精神不可灭。壮士头颅为党落，好汉身躯为群裂!”童音清
2、亮中自然流露出一种豪迈情怀！共产党人，真的有一股信仰，就是这股力量，让他们坚定不移，让他们前赴后继。他们抛头颅，洒热血，用生命诠释着伟大的共产主义信仰。长大后，在入党宣誓仪式上，我高举着手臂，紧握着拳头，庄严地承诺，在那时，在那刻，那些令人荡气回肠的入党誓词，与内心深处某种深刻的东西产生了共鸣，让我感受了老一辈共产党人崇高的革命信仰！在那一刻，我知道了自己的神圣使命，我自此有了共产主义信仰，我知道了我要走在群众的前面，以身作则，全心全意为人民服务，为党旗添彩，让党旗更红。95 年来，中国共产党人以强烈的共产主义信仰，建设了我们这个强大的祖国，又一步步走向世界的前列！并获得了一系列举世瞩目的成就
3、改革开放、香港回归、澳门回归、加入 WTO、成功举办奥运会、载人航天飞船成功发射，持续不断的经济建设，使中国成为世界第二大经济体。党的十八大以来，以习近平同志为总书记的党中央，以中国梦凝聚力量， 励精图治、攻坚克难，带领全党全国各族人民不断取得新成就、形成新风气、开创新局面，中华民族伟大复兴展现出光明前景。习总书记说：我坚信，中国共产党成立一百周年时，全面建成小康社会的目标一定能够实现。我坚信，中华人民共和国成立一百周年之时，把我国建成富强、民主、文明、和谐的社会主义现代化国家的目标一定会实现。我更坚信，中华民族伟大复兴的梦想一定会实现！是的，中华民族伟大复兴的中国梦一定会实现，因为伟大的共产
4、党人正带领着十三亿中国人民沿着圆梦之路奋勇前行！我骄傲，我的信仰！给母亲的歌宋 宇如果不是那抹镰刀斧头的红高擎不倒怎会有今天雄伟壮阔的山河如果不是那腔万众一心的吼经久不息怎会有今天康乐安定的生活如果不是那份坚忍不移的信仰始终不渝怎会有今天辉煌灿烂的中国锦绣山河倒映万里长征缚苍龙的长缨壮美河山回响井冈山胜利号角的战歌从东海到西藏那是你绵延起伏的龙脉从南沙到北疆那是你高耸宽广的脊梁金沙江 大渡河那是你昔日不屈的泪水雪山 草地那永远是你最美丽的衣裳此刻我愿用一支红色的笔盛装你每一寸神奇而富饶的土地我愿唱一首红色的歌描绘你每一次冲锋和前进的壮阔我愿把一颗红色的心献给你九十五岁的党八千八百万儿女的母亲前
5、进的道路王嘉莉南湖上那条游船荡着新思想的涟漪劈开了平静的湖面代表们燃烧的热情如同红色的篝火照亮前进的道路他们把革命的火种带向全国各地中国的历史从此写出全新的篇章从南昌城头的第一声枪响到井冈山可以燎原的星星之火从遵义会议的伟大转折到红军长征的胜利从国共合作统一战线的形成到击败日寇的号角响起在中国共产党带领下中华儿女开创了中国历史的新纪元九十五年来的坚定信念九十五年来的纲领路线只为中华民族的伟大复兴只为祖国繁荣昌盛人民幸福安康改革开放的春风吹开了自由思想的繁花科学发展书写着灿烂的文明浩瀚的太空任由神舟的翱翔青藏天路爬上了世界的屋脊香港澳门回到了祖国母亲的怀抱北京奥运让世界重新认识了中国没有共产党就
6、没有新中国这首赞歌唱多少遍都不够在艰难岁月里你是不灭的火种点燃我们胜利的希望在和平年代你是长亮的明灯指引我们前进的道路“京煤杯”职工书画摄影比赛优秀作品胡 琦作游访军塞天桥关（下）徐贺成眼前的天桥关，在定位仪上显示为海拔 1385 米和 1395 米之间。关口北侧喀斯特地貌式的陡峭山峰，目测高度在海拔 1500 米上下。关塞核心所在地，实为一处不足 30 余米宽的山凹岭口。现存一堵长4 至 5 米的人为坡堤墙路相连。老赵称之为“一步桥” ，即当地人谓之“老口子” 。墙堤路两侧往下处，则是深陡幽深的东西龙门涧大峡谷了。观此景况，我明白了：所谓“天桥关” ，就是此横亘在东西龙门涧源沟头交汇处的高垒
7、桥路而已。得名来的“天桥”已不复存在，这一情况我来时已从史籍中洞悉。 永乐大典天桥关记载：“天桥关在顺天府城西二百一十里，其山险峻，高二百丈，两岩对峙，下瞰绝壁，不通人行，旧架一木桥以渡，固名天桥关。今桥已撤去，无复通矣。 ”登天桥关，环视其形制方位，可知晓其关口的军事意义。它位于燕家台墨云山之上，关口之西南向为两龙门涧上沟源头交汇处，是扼守两条涧谷通气过风的命穴之位。一夫当关，万夫莫开，踞守住天桥关，可同时挡住两涧路人马。岭上关前有敌骑来袭，当是从西北方向涿鹿盆地大路，溯沿灵山东麓岭道冲过来。如无此关拦挡，敌骑可顺势飞下墨云山，直取燕家台，然后顺沟壑路，可南出清水川；也可东去兜击天津关，得手
8、后走南暗口出斋堂；亦可西进，沿旧西奚古道，自内线轻取梨园岭关，攻打洪水口及乾涧口等关塞。有此天桥关凭险拒守，使敌骑只能饮恨折回，或在关外北岭上麇集，伺机向东强攻黄草梁及其下的正向天津关，向西打滑车安口后南侵等。总之，天桥关作为明清沿河城守备辖统的十七道关隘中重要关口，起着不可低估的遏敌、滞敌、灭敌作用。故自元明乃至清代，天桥关是历朝颇为重视的军塞关隘。明四镇三关志中言：景泰二年（1451 年）建关，有正城两道，西北过门一座，官厅一座，配备常守兵力等。我们继续考察，从天桥关“老口子”处往东南走，沿着林树遮掩的坡麓峰石转回，即看到了一处稍长于“老口子”的短垣砌墙。其侧下有岩石插垒，外状貌是关墙，其
9、长 30 米，顶宽 2 至 4 米。墙路往东南与山岩叠石相连。山岩石呈褐白色为主，赭红色镶边。除此，在人为建筑存迹方面，我们在墙体和紧邻岩石以及草坡上，散见了一些呈灰色的断瓦片。拿起瓦片端祥好久， “自将磨洗认前朝” ，判断为明清遗物当是不错的。该处这些“堤墙” 、 “断瓦” ，应是古书中记过的“拒马墙、正城或垒寨”之类的关防建筑或建材物件。考察天桥关实地，再顾其名究其意，它当是“高耸入天的关城”或“关城如彩虹桥横卧”之义。然而今天到其地观之，除了有峥嵘峭峰添威、跨涧路堤增险外，它不过是一山口地堰而已。那为何有天桥关之称谓呢？实是因为其在海拔 1388 米的山颠立关而来。也别说，低谷平川上的军
10、民，举头仰望高耸千米之上峰巅的雉口堞楼，能不认为是当之无愧的高城天关吗！而远在戈壁草原的部落戎酋们，策马至此必勒缰，断不敢轻易闯关涉险冒犯的。斗转星移，风流云变，有雄险特色与壮美景观的天桥关，在现今旅游促发展的时代，倒可以成为人们开展军旅关塞文化游的寻访地。天桥关的考察游访完满收官，考虑到天桥关对日后京西关塞文化研究和开展京西关塞旅游的重要意义，我不禁吟“游访天桥关”律诗一首作结抒怀。神京护卫赖西山，虎卧龙盘戍堡连。隘口重重结网阵，堞楼座座慑敌焰。挥戈驱寇当年史，考古书文今日传。军塞风光谁最美，雄奇当数天桥关。西递印象蔡春来西递是安徽省境内一个有着明清建筑风格的古老村庄。2000 年11 月被
11、联合国教科文组织授予世界文化遗产称号。去年到安徽办事，闲暇之余得以到西递一游，行程匆匆，未得甚解，只留些印象，与大家分享。资料上说，西递村在安徽省黟县东南部，面积 12.96 公顷，四面环山，两条溪流从北、东两个方向向南穿村而过。村落以一条纵向街道和两条沿溪道路为主要骨架，构成东向为主、向南北延伸的村落街巷系统。所有街巷均以黟县青石铺地，古建筑为木结构、砖墙维护，木雕、石雕、砖雕丰富多彩，巷道、溪流、建筑布局相宜。村落空间变化韵味有致，建筑色调朴素淡雅，体现了皖南古村落人居环境营造方面的杰出才能和成就。西递村口有一个很大的水塘，过得桥去，一座高大的石牌楼矗立在村头的广场上。据说，当年西递村头曾
12、有过 13 座类似的牌楼，经过数百年的风雨沧桑，如今只遗此一座。牌楼上精雕细刻的石狮、吉兽似乎在对人们讲述西递昔日的辉煌。走进西递，沿街两侧鳞次栉比的粉墙青瓦，脚下是一色青石板路。行走在村间路上，偶尔能看到当地村妇坐在街边的板凳上纳着鞋底，或抱着孩子聊着家长里短，或在旁边的溪水中洗洗涮涮，一切都是那么恬静安详。村落中，只要有老房子的地方，或者在一个宽敞的位置，就能看到三五成群的学生在静悄悄地写生。优美古朴的环境，俨然成为了“一个露天的绘画教室” 。随意走入几处民居，看到家家都有祖上流传下来的楹联、题额，精美的石雕、木雕、砖雕更是随处可见。据导游讲，西递旧称西川，三条溪流由东而西穿村而过，因水闻
13、名；又因在村西 1.5 公里处是古代的驿站，又称“铺递所” ，西递之名由此而来。西递村是一处以宗族血缘关系为纽带，胡姓聚族而居的古村落。西递村源于公元 11 世纪，发展鼎盛于 14 至 19 世纪。20 世纪初，随着我国封建宗法制度的解体，西递村的发展也日趋缓慢。由于历史上较少受战乱侵袭，也未受到经济发展的冲击，村落原始形态保存完好。据传，公元 904 年，唐昭宗迫于梁王朱全忠的威逼，仓皇出逃，皇后何氏在行程中生下一个男婴。时有新安婺源人胡三宦游于陕，秘密将太子抱回徽州婺源考水，将其取名昌翼，改姓胡，即胡氏始祖。1047 年，胡昌翼后代胡士良因公往金陵，途经西递，见其地群山环抱、风景秀丽、土质
14、肥沃，遂举家从婺源考水迁至西递。从此在西递耕读并举，繁衍生息。1465 年后，西递人口剧增，西递胡氏祖先“亦儒亦商”跻身于徽商行列，西递的财富迅速积累，大量的住宅、祠堂、牌坊开始兴建。明清两朝，胡氏进入仕途，实授官职的有 115 人。禀生、贡生、监生多至 298 人，这种由儒而商、由商而官、官商结合的途径，使西递胡氏宗族的财富急剧增加。清乾隆年间西递发展至鼎盛时期，全村约有 600 多座宅院、99 条巷子、90多口井。现在的西递人多以经营文房四宝、古董及石刻工艺品为生，其中石刻工艺品多是出自村民自己之手。我在多家经营此类商品的民居内看到，他们的以黄山石为基料雕刻的工艺品不仅种类多，而且手法细腻
15、，造型古朴、生动、优美，对于到那里旅游观光的人来说，无疑具有巨大吸引力，因为我发现很多游客从村里出来时，大包小包的带了很多，不时的还能看到几位高鼻子、蓝眼睛的异国游客谈笑其中。来也匆匆，去也匆匆。时间因素，匆匆结束了西递之行。走出西递流连环顾，四周青山云雾缭绕，村前塘水清清。西递清新、恬静、超然、安详的印象留在了我心中。爬楼梯是不是最笨的运动有氧运动还能瘦腿，让爬楼梯成了不少上班族首选的运动项目之一。不过，微信圈里不时流传一种说法， 说骨科名医形容“ 爬楼梯是最笨的运动”，原地踏步都比爬楼梯或者爬山好。爬楼梯究竟伤不伤害身体回答这个问题，先要来看看爬楼梯的动作，对我们的膝关节到底有什么影响？如
16、果一个体重 60 公斤的人，上楼梯时屈膝接近 90，为了能登上这级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 公斤的拉力。如果考虑了地面的反作用力，也就是地面对人的支撑力，那上述压力将达到 280 公斤。简言之，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。所以，如果仅 从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。什么人群适合爬楼梯那按照上面的说法，岂不是爬楼梯一点好处都没有？当然不是！爬楼梯肯定是有它的好处它对心肺功能有很好的训练效果。爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍。
17、因此，持续爬楼梯超过 30-40 分钟 （基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。不过，爬楼梯适合的人群，是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。爬楼梯的注意事项年纪较轻、体重较轻：膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。年纪较轻、体重较重：如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件，可以选择游泳；没有条件，也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过 40 分钟的方式，先把体重降下来，再进行爬山运动。体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：对这类人而言，爬楼梯的确是一项“ 最笨的运动”，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说 爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。摘自微信公众号
