1、通过记忆遗忘规律安排学习时间遗忘规律 （百度百科）艾宾浩斯是德国著名的心理学家，是第一个从心理学上对记忆进行系统实验的人。他对记忆研究的主要贡献之一就是对记忆的保持规律作了重要研究，并绘制出著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”。记忆力再好的人遗忘也是不可避免的，但从什么时候开始遗忘的？怎样减少遗忘？何时复习效果最佳？通过遗忘规律可以一目了然。遗忘规律编辑时间间隔 保持的百分比 遗忘的百分比 20 分钟 58% 42%1 小时 44% 56%8 小时 36% 64%1 天 34% 66%遗忘规律2 天 28% 72%6 天 25% 75%31 天 21% 79%从中我们可以发现：遗忘速度最快的区段是 20
2、 分钟、1 小时、24 小时，分别遗忘 42%、56%、66% ；231 天遗忘率稳定在 72%79%之间；遗忘的速度是先快后慢等。通过分析，显而易见，复习的最佳时间是记材料后的 124 小时，最晚不超过 2 天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因已遗忘了材料的 72%以上，所以复习起来就“事倍功半”。我们在复习功课时，有时感觉碰到的好像是新知识似的，这就是因为复习的间隔太长了的缘故。今后我们要有意识的运用这一规律，切莫以为什么时间复习都一样。睡前醒后记忆的黄金时段记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘， 叫前摄抑制（先报入的抑制后
3、摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段！睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于 24 小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持 34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午
4、都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可收事半功倍之功。复习、温故古老而又实用的记忆诀窍“温故而知新” ， “书读百遍，其意自见”，这些话语我们都很熟悉，的确，复习是记忆之母，我们巩固所识记过的材料的最好方法就是复习！记忆是大脑皮层形成暂时神经联系的过程，建立起来的神经通路如果不畅通，则原来大脑中保留的痕迹就会逐渐消失，而复习就是对大脑中的痕迹进行再刺激，及时复习就是在第一次痕迹未完全消失时，紧接着进行第二次，第三次重复刺激，重复刺激次数越多，痕迹越深；重复越及时，费时越少，费力越小，记忆效果越好。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘的规律是先快后慢，特别是识记后 48 小
5、时之内，遗忘率高达到 72%，所以不能认为隔几小时与隔几天复习是一回事，应及时复习，间隔一般不超过 2 天。根据记忆遗忘规律，在随身携带相应知识的卡片，每天睡醒后跟睡前快速看一遍卡片，把相应的知识的重新温习一次，保持在遗忘时段内，进行加强记忆，从而达到事半功倍把学习过的卡片和新的卡片排一个顺序，刚好把知识点安排以下时间点学习后的时间 20 分 1 小时 8 小时 24 小时 2 日 6 日 31 日记住率（%） 58 44 36 34 28 25 21遗忘率（%） 42 56 64 66 72 75 79可以将学习过的卡片安照以上时间间隔，把相应的卡片标注上日期。好妈妈心理学】07.遗忘曲线
6、根据遗忘规律帮孩子安排学习时间德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均衡的。根据他的实验结果绘成的描述遗忘进程的曲线，就是“艾宾浩斯遗忘曲线”。遗忘规律表：时间间隔 保持的百分比 遗忘的百分20 分钟 58% 42% 1 小时 44% 56% 8 小时 36% 64% 1 天 34% 66% 2 天 28% 72%6 天 25% 75% 31 天 21% 79%从上面的表格我们可以发现：遗忘速度受时间间隔影响；遗忘的速度是先快后慢。有人做过一个实验，两组学生学习一篇课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习。一天后甲组对课文记忆保持 98%，乙组保持
7、56%； 一周后甲组保持 83%，乙组保持 33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。这个实验告诉我们，在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度最快，后来就逐渐减慢，到了相当长的时间后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。根据遗忘规律我们可以知道，如果孩子学的知识不在一天后抓紧复习，就会所剩无几。因此，父母在了解遗忘曲线的同时，帮孩子做好记忆计划也是十分必要的。好妈妈可以这么做告诉孩子“劳逸结合”进入初三后，面临中考压力，很多学生都抱怨学习紧张单调、身心俱疲。但湖北省宜都市的中考状元余金桥却说自己在初三时从没有感到苦和累。下面就是他所介绍
8、的学习方法和记忆方法：当有人问起余金桥的学习经验时，他说：“我很注意劳逸结合。课间 10 分钟，我一般很少写作业，即使到了初三也是如此。休息调节一下后，就集中精力准备下一节课的学习。下午上罢四节课有点儿疲惫，我通常会在晚饭后休息2030 分钟，在操场散散步，调节一下大脑，以准备晚上的学习。”余金桥认为，学习心境很重要，快乐地学习，主动地学习，学习效率肯定要高得多！在谈到记忆的经验时，余金桥说：“隔三差五，我就会抽空将自己所学的知识作一下梳理，因为记忆与遗忘有个规律，要抢在记忆模糊之前巩固，这样，记忆就会事半功倍。我从来不等到老师催促或考试时才去抱佛脚，我欣赏也在实践主动学习的方法。”余金桥所说
9、的“要抢在记忆模糊之前巩固”，就是说要及时记忆。因此，当孩子学习新的知识时，我们就要提醒他及时巩固。心理学小贴士为了防止遗忘，可提醒孩子准备几个错误改正本很多成绩优异的考生，都有一个共同的成功经验：每科都准备一个错误改正本。每次考试，特别是大考之后，把做错的题目以及当时的错误解法抄在改正本上，再把正确的答案写在旁边。这样一比照，各科的薄弱环节一目了然，抓住薄弱环节就抓住了复习的重点。每次考试前，可以直接复习错误改正本上的习题，而不必把所有的教科书、笔记本、卷子都重新看一遍，因为已经掌握的内容是不大可能忘掉的。着重针对错题本上的题目查漏补缺，这不失为一个事半功倍的记忆方法。（选自好妈妈心理学作者:刘蕾）
