1、儿童一周减肥菜谱请注意：1、上下午最好是两个品种的水果。2、每天饮 810 杯水，约两三升。3、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过 50 克。4、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。5、晚餐的主食适度减少为好。（每天晚上长跑 5 公里或节奏跑 3 公里）周 早餐 午餐 晚餐1 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：粗粮粥 100 克，白鸡蛋一个。苹果汁 200克米饭 100 克，去皮鸡肉 100 克，凉拌黄瓜加醋调制。菌类 100 克，包菜 100 克。苹果汁 200 克米饭 100 克，去皮鸡肉 100 克，凉拌黄瓜加醋调制。菌类 100 克，包菜 100 克。2 晨起饮水 1 杯
2、，约 300 毫升。早餐：鲜奶 400 毫升，全麦面包 100 克。番茄汁200 克米饭 100 克，清蒸鱼一条，菌(蘑菇)类 100 克，凉拌海带丝加醋调制，菠菜 100 克。番茄汁 200 克米饭 100 克，番茄鸡蛋汤，蘑菇 100 克，凉拌海带丝加醋调制，菠菜 100 克。3 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：豆浆 400 毫升，鸡蛋 1 个，雪梨汁 200 克米饭 100 克，凉拌黄瓜加醋调制，水蒸蛋 200 克，苦瓜、蔬菜 100 克。雪梨汁 200 克米饭 100 克，凉拌黄瓜加醋调制，海带 100 克，苦瓜、蔬菜 100 克。4 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐
3、：麦片 200 毫升，鸡蛋 1 个，苹果汁 200 克米饭 100 克，牛肉 100 克，凉拌黄瓜加醋调制。鸡蛋豆腐 100 克，蔬菜 100 克。苹果汁 200 克米饭 100 克，海带 100 克，鸡蛋豆腐 100 克，蔬菜 100 克5 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：麦片 200 毫升，鸡蛋 1 个，苹果汁 200 克米饭 100 克，鲫鱼萝卜丝 100 克，凉拌黑木耳加醋调制。香菇豆腐 100 克，冬瓜、蔬菜各 100 克。苹果汁 200 克米饭 100 克，鲫鱼萝卜丝 100 克，凉拌黑木耳加醋调制。香菇酿豆腐 100 克，冬瓜、蔬菜100 克。6 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：肠粉 300 克，豆浆 200 克米饭 100 克，清蒸鱼一条，凉拌黄瓜加醋调制。韭菜炒鸡蛋，蔬菜 100 克。水果一个米饭 100 克，清蒸鱼一条，凉拌黄瓜加醋调制。韭菜炒鸡蛋，蔬菜 100 克。日 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：麦片 200 克，白鸡蛋一个。果汁 200 克米饭 100 克，海虾 100 克，凉拌黄瓜加醋调制。清蒸海鱼一条，蔬菜 100 克。果汁 200 克米饭 100 克，海虾 100 克，凉拌黄瓜加醋调制。清蒸海鱼一条，蔬菜 100 克。
