1、单车基本教程第一节 自行车分类 一 山地车 特点：为征服各种地形设计，车架结实；车圈一般为 26 英寸；轮胎较粗；一般会配置平把或燕把。 二 公路车 特点：为追求速度而设计，车圈为 700C 规格；轮胎细，配置羊角车把。 三 BMX 攀爬车 特点：为表现技巧而设计，车架稳、轮胎宽而无牙，车把可 360 度旋转，轮径小、操作性极强。适合年轻人玩不作详述。 第二节 轮胎 一 山地胎 特点：轮胎粗大，稳定性好，胎压较低，一般有 1.5、1.95 和 2.1几种规格，因不同用途分为烂泥、沙土路胎，特点是胎宽大有深齿；两用车胎，特点是在公路骑行时仅小部分轮胎接触地面因而阻力小，而在土路上骑行时，胎两侧的
2、牙齿可以稳定车辆；光头胎，特点是阻力小，适合公路骑行。 二 公路胎 轮胎细，胎压高；一般有 25C、23C、20C、18C 等规格，其中 25C和 23C 适合训练，不容易爆胎，20C 和 18C 阻力小适合比赛。 第三节 车把 一 山地车 山地车一般配平把或燕把，优点是双手握把时张得较宽，有利于操控；其中燕把可以抬高上身，使重心后移，更适合下山车。缺点是兜风，阻力大。 二 公路车 公路车一般配羊角把，有 44CM 和 42CM 等宽度规格，适合自己的宽度是与肩同宽，其特点是可以减小风阻，同时适合长时间骑行。 第四节 减震系统 分为前避震与后避震，可以使骑行更舒适，尤其是下山车为必不可少的组件
3、；但对于上山与平路的骑行就有“泻力”的不良影响，如果避震系统带锁死功能的话将使车的适应性更强。对于深圳的路况建议只配前避震。 第五节 变速系统 变速系统的作用是利用牙盘和飞轮之间不同的齿轮比，产生不同的驱动扭矩，以适应不同的路况和骑行者的身体状况。 一 山地车 一般牙盘为三片齿轮，分别有 44（42） 、34（32） 、28（24）个牙齿；后飞为 7-10 片齿轮，分别有 1128（34）个牙齿。 二 公路车 一般牙盘为两片齿轮，分别有 52（54） 、42（39）个牙齿；后飞为8-10 片齿轮，分别有 11-25 个牙齿。 第六节 刹车系统 公路车一般都为钳制，山地车分为吊制、V 制和碟制三
4、种，目前最常用的是 V 制和碟制。 V 制的优点是价格便宜、重量轻、刹车效果好、结构简单、维修容易；缺点是在下雨天和烂泥路上效果差； 碟制的优点是刹车效果奇好，适合下山车和骑行烂泥路，缺点是重量大，价格较贵，结构复杂、维修困难、容易抱死车轮。 第七节 车架材料 一 高拉力钢：重、强度高； 二 铬钼钢：重、强度高、寿命不长； 三 铝合金：轻、不生锈、强度低、寿命不长（5-6 年） ； 四 钛合金：轻、寿命长、软； 五 碳纤维：分全碳、半碳（和其它零件接触部位是金属）两种，对纵向力耐受性好，但怕横向受力和扭曲。 第八节 如何配置适合自己的车 从几个高度和长度的参数来选购和调整自己的车子，车的价钱不
5、是最重要的，适合自己的身材才是最重要的。 一 安全高度 跨车上管站立在地面时，上管距裆部要有 4-5CM 的安全距离，以防下车时伤害裆部。 二 公路车坐包和车把、上管的相对高度 公路车坐包距上管至少要 10CM 以上，15-20CM 为好，同时坐包比把立高 10CM 左右。 三 车架的高度 根据不同的身高选择车架的高度。 四 车架的长度 在正常握把时，眼睛、把立前端和前轮花鼓三点一线则说明车架长度正好，否则可通过更换不同长度的把立来调整长度。 五 坐包的高度 当正坐于坐包之上，用脚跟把脚蹬踩到最低时，膝关节刚好伸直为高度正好，这样用前脚掌发力时刚好有几 CM 的余量。 六 坐包的前后调整 把脚
6、蹬放平，正坐于坐包之上，如前脚发力点和膝盖的连线垂直于地面为位置正好。如经常上山可把坐包稍向前调一点。 七 坐包的水平面 建议将坐包调成水平或略微上翘以提高对车的控制，不主张向下倾斜，但还是以个人的感觉为准。 几个距离的调整方法：一、调整座高：坐在座垫上，用“脚根”踩在踏板，膝盖微直，OK。二、调整出力角：前脚掌踩在踩在踏板上，与膝盖呈直角，OK。三、调整上半身长度：手肘从座垫前端到把手，刚好就 OK。问题：什么样的车才是适合我的？答：有几个重要因素一定要明确：(1) 你骑行的目的：目的不一样对车子的要求不一样，简而言之，竞速型首选公路车，休闲健身还看你平时骑行的路况，如果想在野外多跑的=前避
7、震+山地胎；如果骑行路段以公路为主，偶有山路，不以竞速为目的，但也希望速度快些，就要选改良型山地了，即对全山地车做适应多数公路骑行的改良，例如将山地胎换成光头胎，将前避震换成硬叉等等。(2) 适用的尺寸：了解自己的尺寸，要骑大小合适的车子，否则骑行就不是让你健康的运动。(3) 计划投入的钱：用配组装电脑的心态去配车子，要紧记：没有最好只有最合适!理性的购车理念应该是：我准备用多少钱来买车，在这个范围内我最希望我的车子能有什么样的效果，告诉车店你最高限度可以花多少钱，要有什么东西，例如：我只计划投入 1000 元购车，我是上下班及周末跟大众化的活动用，基本上是在城市里穿行的多，只要求车架是黄色的
8、，平时不容易爆胎，这样车店才有可能配出你希望要的车子，这样钱才能花到你想花的地方。不要问：多少钱能配到一台像你们这样的车，应该问：我想要的车 XXX 元能配到吗？什么叫最合适自己的呢？我的理解是：达到你的骑行目的，起到强身健体的作用，并同时能让你快乐!第九节 骑行技术 一 善用变速 变速器要多用，找到适合的档位骑行可以节省体力，一般骑行中，前半小时用低档高频率热身，中间用高档发力高速踩，后半小时低档恢复疲劳。 二 过弯技巧 过弯时，向哪个方向拐弯就把哪个方向的脚蹬收到上方，一方面可以避免脚蹬刮碰地面，一方面可以把重心调整到过弯的状态。 三 下坡技巧 下坡时要重心靠后，身体放松。 四 团队骑行 团队跟车骑行可以节省后面队员 30%的体力，一般配合默契的团队均采用这种骑行方式。一般一人领骑几百米到一公里，然后让出头位跟到队尾，如此往复。此外根据不同的风向，采用偏左或偏右的跟车位置，可以最大限度的利用头车的破风作用。但头车一定要用手势提示跟车的队员前方路面情况，以免出现危险。 五 体力分配 要多研究骑行路线和队员体力状况，合理分配体力，争取最佳的锻炼效果。 第十节 安全 能用钱减轻的痛苦尽量用钱解决。 从安全角度出发，装备中要购买的顺序应为：(1) 头盔(2) 手套(3) 车灯(尾灯、车头灯)(4) 骑行裤等安全装备
