1、21 天习惯效应起源21 天说法的理论基础来源于一位整形医学专家马尔茨博士。他发现对于截肢患者来说，手术后的头 21 天中，他们往往不适应已经失去的身体部分，经常仍然能“感觉到”它的存在。而 21 天后，他们就不再无意识地要去“使用”它了，已经习惯了他们截肢后的状态。从马尔茨博士发表了他的这个临床发现以后，人们渐渐地认同了他的观点。经过大量现实事例的验证，绝大多数人可以用 21 天的时间打破或养成一种习惯。虽然过程可能经过了充满信心的开始，让人精疲力竭的坚持期，难熬的过渡期，但最终可以有志者事竟成。什么事 21 天习惯效应21 天效应是说在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩
2、固至少需要 21 天的现象，称之为 21 天效应。就是说，一个人的动作或想法，如果重复 21 天就会变成一个习惯性的动作或想法。 21 天习惯效应的三个阶段根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：l 一 7 天，此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。第二阶段：7-21 天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不
3、留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。第三阶段：2l 一 90 天，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。 行为心理学的研究表明：21 天以上的重复会形成习惯；90 天的重复会形成稳定的习惯。这就是说，同一个动作或一个想法，重复 21 天，或者重复验证21 次，就会变成习惯性的行为和想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了 21 次以上，它一定已经就是你的信念.“21 天好习惯培养法”的设计原理： 坚持这个习惯
4、 21 天。 让自己清楚地了解到新习惯带来的好处，因为感情远远比理性的强迫更有动力。 把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。 远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。 用更好的东西替代你失去的东西，如果你戒掉了烟，虽然你失去了香烟的享受，但是你却得到了无价的健康。 将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。 保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，从而更容易坚持。 不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改变。如果你使用此法失败了，如果你听过了却没有切实改变，请你别气馁!切记
5、，潜意识只有在习惯成自然之后，才能任你随意驱使，你可能还没有了解持续的力量，你要有耐心，务必坚韧不拔。但是，很多的坏习惯，由于你以前不止 90 或 100 次的暗示甚至更多的是亲自实践，已经根深蒂固了。所以，你需要花费更大的力气，但方法很简单，就是你重做一次。如果你对自己的坏习惯“呵护有加”不愿去改变的话，那么，请你问自己，你是想要失败还是想要成功？你是想要消极无聊的苦熬岁月，还是要精力充沛、生龙活虎的充实生活？如果你要成功、你要美好快乐的生活，那么，你别无选择，只有一条路：立即去做!到底有多难呢？就像你要上高耸入云的山间台阶，只要你盯住前面的一个台阶，站上去。这样一个一个坚持你会发现，很快你
6、就有“一览众山小”之感了。多次的练习，就等于是上了一个台阶，然后盯住下一个不要停，继续去做，才能到达山顶. 21 天习惯法则其实好多东西，都是习惯，那我们也用这个法则去忘记些不好的东西！据研究，养成一个习惯需要 21 天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是 21 天。当然，21 天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要 3040 天，总之是时间越长习惯越牢。 我们是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法组织它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？ 习惯就是习惯，丢弃
7、它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行 21 天法则。在这 21 天当中，每天每时每刻，你心中所想、口中所言、行为所至，都要专心扮演你想成为的人。你的每种态度，都要符合你心目中理想人物的要求。 据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要 21 天时间。所以，人的行为暗示，经 21 天以上的重复，会形成习惯，而 90 天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为三个阶段： 第一阶段：17 天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。你
8、在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。 第二阶段：721 天，经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。 2190 天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。 3 个月才能基本养成一个好习惯。要成功，就马上准备有所付出吧！这就是每天你应该养成的好习惯。 （1）不说“不可能” 。 （2）凡事第一反应：找方法，不找借口。 （3）遇到挫折对自己说
9、声：“太好了，机会来了！”（4）不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理。 （5）凡事先订立目标。 （6）行动前，预先做计划。 （7）工作时间，每一分、每一秒做有利于生产的事情。（8）随时用零碎的时间做零碎的事情。 （9）守时。 （10）写点日记，不要太依靠记忆。 （11）随时记录想到的灵感。（12）把重要的感念、方法写下来，随时提示自己。（13）走路比平时快 30%，肢体语言健康有力，不懒散、萎靡。（14）每天出门照镜子，给自己一个自信的微笑。 （15）每天自我反省一次。 （16）每天坚持一次运动。 （17）听心跳一分钟，在做重要的事情，疲劳时，紧张时，烦躁时 （18）开会做前排。（19）微笑。（20）用心倾听，不打断对方的话。 （21）说话有力，感觉自己的声音能产生感染力的磁场。（22）说话之前，先考虑一下对方的感觉。（23）每天有意识赞美别人三次以上。（24）控制住不要让自己作出为自己辩护的第一反应。（25）不用训斥、指责的口吻与别人说话。（26）每天做一件分外事。（27）每天提前 15 分钟上班，推迟 30 分钟下班。 （28）每天下班前 5 分钟做一下今天的整理工作。 （29）定期存钱。 （30）节俭。 （31）时常运用“头脑风暴” ，利用脑力激荡提升自己创新能力。（32）恪守诚信。 （33）学会原谅。
